התחל את השנה החדשה עם צפחה חדשה ורעננה ונקה את גופך על ידי תרגול יוגה. תנוחות יוגה אלו יעזרו לתת לך את הגמילה הדרושה לך לצורך התחלת בעיטה חיובית.
מדוע החלטות ראש השנה שלך נכשלות
זו תחילתה של השנה החדשה וכל אחד מקבל החלטות לשנה החדשה שיש להם כל כוונה רצונית לשמור - לשמור על דיאטה קפדנית כדי לרדת במשקל אחרי חג המולד, גמילה מגוף נוזלי בלבד, ללכת לחדר כושר יותר , וויתור על שוקולד וסוכר לתמיד!
לכולנו יש כגון כוונות טובות, אך לעיתים קרובות הציפיות האישיות שלנו גבוהות מדי, ודווקא בגלל שאנו מציבים לעצמנו יעדים לא מציאותיים שבדרך כלל מונעים מאיתנו משהו או גורמים לנו לעשות משהו שאנחנו לא רוצים במיוחד לעשות, שאנחנו בסופו של דבר נכשלים ומרגישים רע על עצמנו.
מדוע השימוש ביוגה הוא החלטת השנה החדשה המושלמת?
יוגה לא דורשת ממך לוותר על שום דבר, והיא גם לא עובדת עליך כל כך קשה עד שאתה מפחד להתמודד עם המחצלת שלך בכל שבוע. מה שעושה כן הוא לעזור לך למתוח את כל הגפיים שלך, לנקות את דעתך מכל המחשבות הלחוצות והזוהמות, לעזור לך להתמקד ולהשאיר אותך מרגיש מחודש ומוכן להשיג את כל מה שאתה צריך לעשות!
כמה קל לשלב את היוגה בחיי היומיום שלך?
כל כך קל לשלב את היוגה בשגרת היומיום שלך שהיא בהחלט אחת מההחלטות שלא תסיים לוותר עליהן, במיוחד ברגע שתתחיל להרגיש את הוויברציות החיוביות והיתרונות משגרת היוגה היומית או השבועית שלך.
הדבר הנהדר ביוגה הוא שזה לא דורש הרבה מקום או ציוד רב מכיוון שכל מה שאתה צריך זה שטח הרצפה למחצלת יוגה, והמזרנים הם לא יקרים. כמו כן, תבחרו את העוצמה בה אתם מתאמנים, מכיוון שיוגה עוסקת בקשר אישי עם גופכם ולפתח אותו בקצב שלכם.
תוכלו להתאמן לזמן קצר רק בבקרים, שיכולים להשתלב בשגרת היום יום שלכם לפני העבודה ולהשאיר אתכם מרגישים מלאי מרץ וממוקד. או שתוכלו לבחור ללכת לשיעור יוגה פעם בשבוע, אולי בסוף השבוע או בערב בו תוכלו להתאמן עם מדריך ויוגים אחרים למוטיבציה. אתה בוחר!
איך יוגה יכולה לעזור לגמילה מגופך?
יוגה היא על הקשר והקשר בין גופך ונפש. אתה עובר בתודעה דרך רצף של תנוחות גוף שכל אחת נועדה למתוח ולחזק אזורים שונים, בטכניקות נשימה, הממלאות את גופך באוויר ובמרחב, מה שמרגיש אותך נקי וגמיש יותר. ככל שאתה נושם אוויר צח יותר, אתה נושם אוויר ישן יותר החוצה! כאשר אנו נושמים בדרך כלל איננו משתמשים בריאות במלוא יכולתם, כך שהאוויר בגופנו אינו מקבל מחזור מלא עם כל נשימה רגילה. נשימה עמוקה משנה את זה, וגם גורמת לך להרגיש מודע יותר לחלל שיש לך בגופך ולפוטנציאל שיש לגופך להימתח יותר. לאחר סשן יוגה טוב אתה יכול להשאיר תחושה מיושרה ו"פתוחה "- מנוקה.
שלוש תנוחות יוגה לגמילה לשנה החדשה שלך
מקור- קיפול קדימה עם רגל רחבה (עם פיתול) - הניחו את הרגליים במרחק של כשלושה עד ארבע רגל זו מזו כאשר כפות הרגליים פונות קדימה ומעט פנימה. קח את ידך השמאלית לסף הימני או לשוקך, קפל את גופך בקמט הירך במקום לעגל את גבך, והגיע אל ידך הימנית לכיוון התקרה, נשען לאחור. אם זה מרגיש טוב, הישאר במצב זה. או שאתה יכול לכופף את המרפק הימני שלך, ולהתפוס את חלקו העליון של הירך השמאלית שלך, להישען לאחור. החזק את התנוחה לחמש נשימות עמוקות פנימה והחוצה ואז עלה שוב לפני שאתה חוזר בצד השני. זהו צעד נהדר למתיחת האגרסינגים ההדוקים שלך ולסיבוב כל מתח מהגב שלך, לקידום הגמישות וגורם לך להרגיש קליל יותר, פחות שקט וזריז יותר.
- חזרות טוויסט לנגה גבוהה - כשאתם עומדים בתחתית המחצלת, הובילו את כף רגל שמאל קדימה לנקודה גבוהה, כך שתיווצרו זווית ישרה עם הברך הכפופה. נשמו ליישר את הרגליים והרימו את הידיים גבוהות, הרגישו מתיחה לאורך אורכי הצד של גופכם. כעת, ואז נשמו, חזרו לנקודה גבוהה ומתפתלים, הגעו לזרוע ימין קדימה וזרוע שמאל לאחור. ואז שאפו למרכז. בצע בין עשר לעשרים כאלה לפני שתחזור על הצד ההפוך. זה יבדוק את כוחך, יאריך את שריריך ויעלה את פעימות הלב שלך.
- מול כלב כלפי מטה - מהתנוחה של הילד שבה אתה כורע על מחצלתך עם הפנים כלפי מטה עם הידיים ישר קדימה והידיים נדחפות בחוזקה למזרן, האצבעות מתפשטות, מרימות את המותניים לשמיים כך שגופך יוצר צורת V הפוכה. וודאו שאתם מתמקדים בשמירה על גב ישר, ודחפו את עקבי כפות הרגליים בחוזקה למזרן כמו הידיים שלכם בכדי לתת לעצמכם הארקה טובה יותר ולשפר את כוחכם. תנוחת מנוחה זו תשאיר אתכם מרגישים את הקריאה כדי לסיים את תרגול היוגה שלכם מרגישים מתוחים, חזקים עם הדם שלכם מסובב את גופכם.
ספר לנו על מטרות היוגה לשנה החדשה שלך!
תן לנו השראה עם החלטות ראש השנה שלך. איך שילבת יוגה בחייך בשנה שעברה, ואיזה השפעה הייתה לך? איך אתה מתכוון לשמור או להעביר את תרגול היוגה שלך קדימה השנה? שתף את הטיפים שלך מעוררי ההשראה עם יוגי OrandaStyle אחרים!
