לחיים של כולם יש שבועות שבהם אין להם מה לעשות ושבועות אחרים שבהם הם אפילו לא יכולים למצוא לעצמם דקה אחת. כאשר איננו יכולים למצוא זמן לעשות דברים בעצמנו, רוב האנשים מקריבים כושר כדי למצוא זמן לבד.
הסיבה מספר אחת שאנשים מוותרים על תוכניות אימונים או הולכים לחדר הכושר היא מכיוון שהם לא רואים תוצאות.
זה יכול לפגוע בך בטווח הרחוק, לא רק לבריאותך אלא לכל רווחי הכושר שאתה יכול לעשות. הסיבה מספר אחת שאנשים מוותרים על תוכניות אימונים או הולכים לחדר הכושר היא מכיוון שהם לא רואים תוצאות. אך הם אף פעם לא נוטים לבדוק מדוע הם לא משיגים תוצאות. גם אם אתה משתמש במאמן אישי, ראיית תוצאות קשורה לך יותר מאשר לכל אחד אחר מכיוון שהשינה, מצב הרוח, התזונה שלך ואיזה סוג יום יכול להיות שיש לך על האימונים שלך.
קל לעשות תירוצים
הבעיה הגדולה ביותר היא שכאשר אנו משתמשים בתירוץ של אי-פנאי, אנו עדיין מסוגלים לצפות בטלוויזיה, לבדוק את הדוא"ל שלנו, להיכנס לפייסבוק או לדברים אחרים חסרי תוחלת זמן אחרים. אם תקדיש זמן לפייסבוק או לטלוויזיה תוכל למצוא אפילו 10 דקות בלבד לאימון מהיר שימשיך לעזור בתוצאות שלך. תוכל למצוא הרבה יותר זמן מזה כשאתה באמת מסתכל על הפעילויות של יום נתון. רק אל תיתן לעצמך להיכנס להרגל להשתמש בתירוץ הזה מכיוון שהוא ירדוף אותך עד סוף חייך.
לאחר שתמצא את הזמן, הנה אימון נהדר של 10 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום: בבית שלך, במשרד, בפארק או במגרש המשחקים. כל מה שאתה צריך זה מקום והנכונות להכניס 10 דקות קשות, ותזדקק לשעון עצירה, אבל אם יש לך טלפון סלולרי אתה גם בעל שעון עצר.
התוכנית הזו עובדת גם על הסיבולת הלב שלך וגם את הכוח שלך, כך שזו פעולה שתיים אחת. זמן העבודה בפועל הוא 3 דקות של 6 תרגילים שונים (30 שניות של כל תרגיל), הפסקה של 2-4 דקות ואז תעשו את המעגל שוב.
המטרה היא לבצע כמה שיותר חזרות על כל תרגיל של 30 שניות, ברגע שתשתפרו בתנועות אלו ותרגישו חזקות יותר, קחו פחות מנוחה בין כל סטים.
להלן דוגמא לאימון של 10 דקות באינטנסיביות גבוהה:
1. בורפס (30 שניות הכי קשה שאפשר)
2. פוש-אפ (30 שניות הכי חזק שאפשר)
3. מטפסי הרים (30 שניות הכי קשה שאפשר)
4. סקוואט במשקל גוף (30 שניות הכי קשה שאפשר)
5. שקעים קופצים (30 שניות הכי קשה שאפשר)
6. קפיצות מפוצלות (30 שניות הכי קשה שאפשר)
קחו הפסקה של 2-4 דקות וחזרו שוב. זכור לעשות 30 שניות ואז לעבור לתרגיל הבא מייד.
אתה יכול להחליף כל אימון במשקל גוף שאתה רוצה, בכל אחד מהתנוחות, כדי לשנות את האימון ברציפות. וודא שאתה עובד בגוף המלא ואל תבחר תרגילים שעובדים רק פלג גוף עליון או תחתון.
אימון פלג הגוף התחתון יכול לעזור בחוזק פלג הגוף העליון ולהפך.
בכל פעם שאתה מבצע אימון זה, נסה להגדיל את כמות החזרות שאתה עושה תוך 30 שניות לכל תרגיל.
אם שישה תרגילים הם עבודה רבה מדי מלכתחילה, תוכלו להשתמש רק בארבעה תרגילים שיהיו זמן של עבודה של שתי דקות בלבד ולעשות זאת שלוש פעמים. דוגמה לאימון זה תיראה כך:
1. בורפס (30 שניות הכי קשה שאפשר)
2. מטפסי הרים (30 שניות הכי קשה שאפשר)
3. סקוואט במשקל גוף (30 שניות הכי קשה שאפשר)
4. פוש-אפ (30 שניות הכי חזק שאפשר)
קחו הפסקה של 1-2 דקות בין הסטים וחזרו על זה עוד 2 פעמים בסך הכל של 3 סטים שעדיין נמצאים בתוך פרק זמן של 10 דקות.
יש הרבה מה שאפשר לעשות עם אימון מסוג זה. אתה יכול להתאים אותו לאירועי כושר צפויים שאתה עושה או לאירועי ספורט. כולנו יכולים למצוא 10 דקות בימינו, לא משנה כמה הוא עסוק; כן זה אולי אומר להקריב את הצפייה במזון החדשות שלך בפייסבוק.
או עשו אחת ממערכות העבודה במהלך הפרסומות של תכנית הטלוויזיה המועדפת עליכם ותנוחו בזמן שההצגה מתרחשת. עשה זאת לאורך כל פרק הזמן של חצי שעה מכיוון שיש זמן לעוד מנוחה בין מערכות העבודה.
בחרו מה מתאים ביותר ללוח הזמנים שלכם, אך תמיד תמצאו זמן לבריאותכם, תמיד יש משהו הרבה פחות חשוב שאנחנו עושים בכל זמן נתון בו נוכל לחסוך 10 דקות לחיים בריאים יותר. כמו כן, קרא את 5 הסיבות האלה שאתה צריך לעבוד באופן קבוע.
