מבלה יותר מדי זמן מול המחשב? בצע את שלושת התרגילים הפשוטים האלה כדי להקל על הלחץ על הכתפיים והצוואר שלך.
אחת הבעיות העיקריות בתנוחה גרועה היא לבלות זמן רב בישיבה, או שינה, במצב מסורבל, ובגלל זה תקבל צוואר כואב. השרירים הנוקשים בצוואר שלך עשויים להקשות על התנועה, ואף עשויים להעניק לך כאב ראש.
הימנע משימוש בצוואר כואב, או הקלה על הכאב ואי הנוחות על ידי ביצוע 3 תרגילים פשוטים אלה. הם יגדילו את טווח התנועה, יהפכו את הצוואר לגמיש יותר, ימתחו ויחזקו את השרירים.
1. מתיחה
שבו ישר, עם הגב לכיסא או קיר. סובב את ראשך שמאלה, עד שהוא יעבור והחזק את המיקום למשך מספר שניות. פנו שוב לפנים, וחזרו ימינה. כעת, הטו את ראשכם לאחור ככל שיגיע, והחזיקו מעמד. חזור למצב ההתחלה, ו"הנהן "למקסימום שלך. נסה לגעת בעצם החזה שלך בסנטר.
נסה כיוונים שונים - הורד את הראש לכיוון הכתף שלך, תמתח את הצוואר באלכסון לפנים ... סיים בכמה תנועות מעגליות מלאות עם הראש, גם עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון.
אלה אולי נשמעים ממש פשוטים, אבל מכיוון שאלו לא התנוחות בהן הראש שלך מוצא את עצמו לעיתים קרובות מאוד, כך שהם יגדילו את טווח התנועה שלך, וימתחו את השרירים שלך.
2. לחזק
נסה תרגילים איזומטריים, שאינם דורשים שתזיז את ראשך בפועל, אך תסתמך על כך שהראש שלך יתנגד ללחץ ממשטח יציב. נסה להשתמש בידיים שלך, או במשטח קשה אך מרופד. כן, אתה תראה טיפשי קצת, אבל זה יעבוד!
נשען את מצחך על משטח לא מסונן ונסה "לדחוף" אותו חזק ככל שתוכל למשך חמש שניות. חזור על הפעולה כששני צידי הראש - הצד הימני שלך דוחף למשטח מצד ימין וכו '. עכשיו, נשען והנח את הידיים, האצבעות שרוכים זו בזו, מאחורי הראש ודחפי לאחור. לאחר שתעשו כמה כאלה תרגישו שהלחץ מתחיל לעבוד.
3. תרגילי בונוס
הגב והבטן שלך ממלאים תפקיד חשוב בתנוחתך, לכן חשוב לעבוד גם על השרירים האלה! עשה גרסה אחרת של sit-up. שכב על הגב, אך במקום להביא את כל גופך למצב ישיבה, הרם רק את שכמות הראש והכתפיים שלך מהרצפה, ואז נשכב לאחור. חזור בסדרות של עשרות.
אל תשכח את הכתפיים שלך! כופפו את המרפקים כך שהידיים שלכם נוגעות בכתפיים, וסובבו את המפרקים כך שהמרפקים יוצרים עיגולים גדולים באוויר.
נסו לבצע את התרגיל לחיזוק פעמיים במהלך היום, במיוחד אם העבודה שלכם דורשת ישיבה רבה. תוכלו להקל על לחץ ולחץ על הצוואר והגב כך שהוא לא ייערם.
