מתח הוא הנמסיס מספר אחת של אישה מודרנית, כאשר כ- 83% מהם חשים לחוצים מדי יום, וזה עדיין יותר מ- 78% מהגברים הסובלים מבעיה זו. מצב מגיפה זה גורם למחלות רבות שהטיפול בהן צורך 80% מתקציב הבריאות הפדרלי בארה"ב.
כל כך קשה לאזן עבודה או לימודים עם עבודה נוספת במשק הנוכחי, מה שהופך אותנו למשימות מרובות, עם זמן משפחה או הכרויות, קניות, מטלות בתים ושמירה על כושר. רשימת המטלות שלך נמשכת ונמשכת אם יש לך ילדים עם הפעלות יומיומיות בבית הספר ותחביבים אחר כך, הורים מזדקנים הזקוקים למעקב שלך, שלא לדבר על תינוק שנולד שזה מעיין השמחה שלך, אבל משאיר אותך לישון מקופח עם מעט חופשי זמן לדברים אחרים.
בנות במכללה אולי אין ילדים, אך הן נוטות ללמוד יותר מהבנים פשוט מכיוון שהן מרגישות שעליהן לעשות כדי להרגיש טוב עם עצמן. בנות הן לרוב פרפקציוניסטיות, מה שמשאיר 86% מהסטודנטיות מותשות, בעוד שרק 72% מהקולגות הגברים שלהן מרגישות כך.
מכיוון שהסטרס הוא המציאות שלנו, ואנחנו לא יכולים לחסל אותו מכיוון שהוא פשט את כולו, הדרך הטובה ביותר להילחם בו היא ללמוד כמה שיותר טכניקות להקל על לחץ ואז לדבוק באלו שהכי עובדים עבור כל אחד מאיתנו. הבאים הבאים הצילו אותי יותר מדי פעמים, אז אני נרגש לשתף אותם.
1. ריטואל בוקר מרגיע
התחל בהגדרת שעון המעורר רק 20 דקות מוקדם מהרגיל. כל היום שלך יהיה פחות מלחיץ אם תיצור זמן נוסף למתיחות ממריצות עדינות, יוגה או פילאטיס. לחלופין, אתה יכול לעשות מדיטציה על ידי חזרה על מנטרה חיובית, כמו: "הכל יהיה בסדר היום. החיים נהדרים! "אינך צריך לעשות זאת בקול רם, מחשבות מספיקות. צור אישור חיובי משלך והגדר את עצמך במצב רוח טוב עוד לפני שמשפחתך תתעורר.
זה יהיה עולם מלבד הבוקר הרגיל שלך שמתחשק על הגשת ארוחת הבוקר, מתחפש לעבודה ושאר השגרה הקדחתנית כולל השמטת הילדים לבית הספר ונתקע בפקק.
דבר חשוב נוסף שירגיע אתכם הוא ארוחת בוקר נחמדה ובריאה ליד השולחן ללא אפס. זה חיוני לעיכול תקין ולשמירה על הלחץ. לקום מוקדם יותר לארוחה שמגיע לך ולמשפחתך איננו קורבן, אלא תענוג.
2. ארומתרפיה
אין דבר יותר מתגמל, מפנק ומרגיע מיד כמקלחת מהבילה עם מוצרים המכילים שמנים אתרים טהורים. אם אתה לא אוהב את הרעיון של שימוש במותגים אורגניים יוקרתיים, השתפר עוד יותר עם הוספת כמה טיפות של שמן אתרי מועדף לג'ל מקלחת ללא בושם. בקרו בחנות מזון בריאות או בחנות מקוונת כדי להשיג את הריחות המרגיעים ביותר: לבנדר, אלמוג, מרווה וקמומיל. שאפו את אדי הריפוי כשאתם מתמקדים בשום דבר מלבד לשלומכם. המשך עם כוס תה העשוי מאותם עשבים מרגיעים - מרווה או קמומיל.
להקלה במתח מיידי לאורך היום העמוס שלך, שמור בקבוק קטן עם התמצית המתאימה לך ביותר ונשאף ישירות לכמה פעמים. ניתן גם לבצע ריסוס ארומטי על ידי ערבוב של כמה טיפות שמן אתרים עם מים מזוקקים בבקבוק מיסטר. אתה יכול לשאת אותו בארנק ולהשאיר עוד אחד במגירת שולחן העבודה שלך.
אם יש לכם שבוע מלחיץ במיוחד, הזמינו עיסוי ארומתרפי עם מעסה מקצועי והשאירו את הטרקלין בתחושה מחדש.
3. קבל חיית מחמד
אם אין לכם כבר אחת כזו, אימצו או קנו חיית מחמד שתוכלו למעשה לטפל בה. לא משנה אם זה רק דג זהב. זה כל כך מדיטטיבי להאכיל אחד ולראות אותו מתרוצץ. אם יש לכם מרחב מחיה מספיק, מספיק זמן וללא אלרגיות, עדיף שיהיה לכם חתול או כלב, מכיוון שהם מגיבים יותר להתרפקות מבעלי חיים אחרים. פעילות אוהבת זו הופכת אתכם ואת חיית המחמד שלכם לחופשי ממתח, הודות לסרוטונין והורמונים שמחים אחרים ששוחררו לאחר ליטוף חברכם הפרוותי. אם אתה אמא עסוקה, סמוך ובטוח שילדיך יאהבו להשתלט על האחריות לטיפוח וניקיון חברם החמוד.
ללכת עם חיית המחמד שלך הוא עוד ממתח נפלא נהדר, מכיוון שזה אומר להגיע לאימון חיצוני וקצת אוויר צח בזמן שאתה נהנה מהחברה האוהבת.
4. הכה במועדון קומדיה
הצחוק משחרר גם סרוטונין המפרק מתח ושוטף אותך משמחה. אסוף את הבנות או הקולגות לערבים קבועים במועדון קומדיה, אם יש בעיר שלך. אלטרנטיבה נהדרת היא לארגן ליל קומדיה שהייה מול הטלוויזיה או צג. החברים שלך או בן / בת הזוג עשויים להיות אפילו יותר טובים אם הם נהנים מנטה טוב על פני משקה. מספיק רק יחידת שתייה אחת עם הרבה מים בכדי לעזור לכם להירגע וליהנות מזמן כיף איכותי עם החבורה.
אם יש לכם ילדים קטנים, תאבדו את עצמכם במשחק חסר דאגות תוך כדי הצגת מופע בובות ביתי. חטיפת נסיכה מפונקת, מכשפה מצחיקה או דמות מקוממת אחרת תגרום לכם לשכוח מהמתח תוך דקה. הצחוק של ילדיכם והעיניים המאושרות ימצה את העוגה.
אלה הם טכניקות להפגת מתחים העובדים באופן מיידי תוך קידום סגנון חיים מאוזן היטב. אל תהסס לספק את המועדפים שלך בפרק התגובות.
