בסביבות 80% מהנשים מדווחות במידה מסוימת על תסמונת טרום-וסתית (PMS). עבור חלק זה אי נוחות קלה; עבור אחרים זה כמעט מתיש. אז מה אתה יכול לעשות כדי לקבל הקלה מהאירוע החודשי הזה אם הוא נוטה להפיל אותך על הגב שלך?
למרות שיש הרבה נעימות להפוך לאישה, תקופה כל 28 יום בערך היא לא אחת מהן. אתה עולה במשקל, העור שלך מתפרץ ואם המראה יכול היה להרוג, רוב הסובבים אותך היו נספים לפני זמן רב.
אמנם אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי למנוע מגופך לנסות לשמור על עצמו פורה ומוכן ללדת ילדים (קיצור של כריתת רחם שאני בטוח שרובנו שקלנו), שם הם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את 3-7 ימי העינויים האלה לא פחות עזים.
הם כוללים:
צופה בצריכת הסוכר שלך
ממתקים ממותקים זה דבר נהדר בכל יום, אבל תניחו שוקולד קרוב לאישה עם PMS וכדאי שתמשכו את היד במהירות אחורה או שתישארו עם נובל. הוא ייטרף מהר יותר מדוב רק מתוך שינה, הנוטה להרוג הראשון שלו.
למרות שאתה חושב שהכניעה לתשוקה הזו תגרום לך להרגיש טוב יותר, היא עשויה למעשה לגרום לך להרגיש גרוע יותר. ברגע שתבלעו סוכר שנכנס לזרם הדם שלכם במהירות, אתם נאלצים לגרום לקרוס הסוכר בדם האיום הזה די מהר. התוצאה היא שתהיי רגזנית ופחות אנרגטית ממה שהיית מלכתחילה.
כמו כן, יש נשים שחוות רגישות רבה יותר לסוכר כאשר הן לפני הווסת. הם מבחינים בעליות ובמורדות הרבה יותר קל מאשר בתקופות אחרות בחודש, כך ששמירה על רמת הסוכר בדם יציבה ככל שתוכל תועיל מאוד בכל מה שקשור לשמירה על עצמך על קילול שווה.
עכשיו, זה לא אומר שאתה צריך לוותר לגמרי על ממתקים. התקופה שלך מספיק עינויים; אין צורך לשלול את עצמך באותו זמן ולהסתכן בכך שאתה הופך מטורף לאמת.
פשוט נסה לבחור באפשרויות בריאות יותר שיש בהן גם מתיקות מסוימת. לדוגמה, אתה יכול לפרוס תפוח ולפזר עליו סוכר מלאכותי וקינמון. לחלופין, תוכלו להכין כוסית ולחפות אותו בדבש. אוכלים כאלו יספקו את השן המתוקה שלכם מבלי לגרום לכם להרגיש יותר גרוע מכפי שכבר עושים, ויעניקו לכם קצת תזונה בתהליך.
להקל על המלח
כשם שסוכר יכול להשפיע יותר על אישה לפני הווסת, כך גם מלח. למרות שאתה כן צריך כמה נתרן בתזונה שלך, יש יותר מדי ואתה תרגיש את זה ... שלא לדבר על לראות את זה.
אחת התלונות העיקריות של PMS היא הנפיחות האיומה. אתה הולך ללבוש את זוג הג'ינס האהוב עליך רק כדי למצוא את זה כמעט בלתי אפשרי לרוכסן או לחצן אותם. וגם, אם אתה יכול, הבטן שלך מתפשטת מעל הלהקה העליונה כמו גל גאות העומד להתרסק על האוקיאנוס שמתחת. זה לא יפה.
יותר מדי נתרן הוא מגרה לגופך. לכן, בניסיון להקל על הגירוי, הוא נאחז במים כדי לדלל את המלח. התוצאה היא אחזקת מים וקו מותניים מורחב. הוסף את זה לשומן שלעתים קרובות נמצא במזון מעובד מלוח ויש לך מתכון לעלייה במשקל ו להתנפח.
למרבה הצער, זה לא נדיר להתגעגע לחטיפים מלוחים כמו צ'יפס ופיצוחים בנוסף לשוקולד, עוגות וסופגניות כשמגיע הזמן הזה בחודש. עם זאת, כניעה לאותם תשוקות גם לגרום לך להרגיש גרוע יותר. שוב, זה לא אומר שלא תוכלו לספק את בלוטות הטעם המלוחות שלכם עם מלח נמוך יותר ואפשרויות בריאות יותר.
אתה יכול להכין שבבי קייל למשל. פשוט עלי קייל נקיים, הניחו אותם על תבנית עם מעט מלח ים (שעדיף לכם מאשר מלח רגיל) וזרקו לתנור עד שהם פריכים כמו צ'יפס תפוח אדמה, או פריך תלוי איפה אתה גר. אפשר גם לאכול כמה זיתים או חמוצים למעט מהטעם המלוח הזה בלי כל השומן. פשוט אל תגזימו.
הגבלת אלכוהול
זה יכול להיות מפתה לעבור את ה- PMS שלך על ידי הכנת עצמך לטמטום שיכור (בטח שזה יהיה יותר משעשע), אבל להילחם בדחף להפיל חבילת שישה הולך להיות מועיל יותר בטווח הרחוק. לא רק שאלכוהול מנפח אותך ואורז את הקילוגרמים, אלא שהוא גם מעצים את הרגשות שהם לעולם לא רעיון טוב עם אישה לפני הווסת.
עצב יכול להפוך להתקפי בכי ואכזבות יכולות לגרום להתפרצויות זעם כאשר מעט אלכוהול מוחדר למערכת. אתה מאבד את היכולת לשמור על השליטה ולשמור על רגשותיך בסימון, גורם לך לעשות דברים שסביר להניח שתחרט עליהם אחר כך (כאשר ה- PMS עוזב ואתה שוב רציונלי).
אתה יכול להימנע מכל זה על ידי כך שלא לאפשר לטיפה של "הדברים הטובים" להכות בשפתיים שלך, כי לפעמים קשה להפסיק אחרי טעם אחד בלבד. לחלופין, אולי תרצה לפחות להגביל את הזמינות שלך על ידי בקשת מחבר טוב שיעזור לך להישאר בשליטה בתקופה אמוציונלית מאוד זו של החודש.
פעיל (ונשאר) פעיל
למרות שסביר להניח שרק תרצו לשכב על הספה במהלך תקופת זמן זו (ללא משחק מילים מיועד), להיות פעיל יועיל לכם כל כך הרבה יותר.זה עוזר להפחתת התכווצויות, משפר את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים ושומר על בריאותכם יותר כך שגופכם לא יחלה או עייפות באותה קלות.
להרבה נשים יש רגישות רבה יותר להצטננות ומחלות כאשר הן לפני הווסת. אולי זה בגלל ההורמונים המשתנים, או אולי זה בגלל הלחץ והמתח שבולט יותר כאשר הפתיל שלך קצר. לא משנה מה הסיבה, הישארות פעילה גופנית יכולה לעזור במאבק בכל נגיף או חיידק שרוצה להוציא אותך החוצה (ולא בצורה טובה).
אם אתה מתאמץ מושבע, המשך בזה כשאתה עומד להתחיל את התקופה שלך, כי אתה תפיק תועלת מדחיפת האימונים לעומת מתן מנוחה. ואם אינך מתאמן קבוע כעת, יעשה לך טוב להתחיל. לא רק כדי להקל על PMS אלא גם ליהנות מבריאות כללית גבוהה יותר בעתיד.
מכוון למשך 30 דקות ברוב הימים. זה גם לא צריך להיות מאומץ. אם לא תעבוד זיעה גדולה, צא לטייל או לגן. פשוט קבל, והישאר, פעיל.
PMS זה לא כיף, אבל קשר אותו עם יותר מדי סוכר, מלח, אלכוהול או חוסר פעילות ויש לך מתכון לאסון. או לפחות הרבה אומללות. עשו לעצמכם טובה ודאגו לבריאותכם כך שתוכלו ליהנות משלווה ושלווה לאורך כל החודש.
