מתח הוא כמו תבלין - בפרופורציה הנכונה הוא משפר את טעמו של מנה. מעט מדי מייצר ארוחה תמימה ומשמימה; יותר מדי עשוי לחנוק אותך. דונלד טובסינג אמר פעם.
האמת היא שרוב האנשים מאוד פרודוקטיביים ויצירתיים כשעובדים תחת מעט לחץ. הבעיה היא, עם זאת, לעיתים קרובות מדי אנו מוצאים את עצמנו באמצע מצב מלחיץ מאוד, שבמקום לדחוף אותנו קדימה, חוסם אותנו לחלוטין.
חרדה, פחד, זעם מציפים אותנו ברגעים כאלה, וסביר מאוד שנוציא את הכל לגוף הראשון בו אנו נתקלים. לימוד התמודדות עם לחץ בעבודה ובחיים יעזור לך לחיות חיים מאושרים ושלווים יותר וכן להציל את בריאותך הגופנית והנפשית. להלן 5 דרכים הטובות ביותר להתמודד עם לחץ שישנה את חייך לתמיד.
1. גלה את הטריגרים
מצבים כלליים בהם אנשים נוטים לחוש תחת לחץ רב הם מצבים בלתי צפויים, שינויים בתוכניות, בעיות כלכליות, התערבויות דחופות, טיפול בילדים וכו '.
עם זאת, ישנם מקורות מתח הקשורים לאדם ספציפי. כלה לאדם חרדת כשמכינה ארוחות לחתנים, מנהל אמפתי כאשר צריך לפטר את הצוות שלו, סטודנט שאפתן לפני הבחינה. מישהו אחר לא ישכון יותר מדי בגלל בעיות כאלה.
הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לברר מתי אתה צפוי להרגיש בלחץ. איך אתה מגיב במקרים כאלה? ערכו רשימה של טריגרים אפשריים. כעת, שאלו את עצמכם אם כל אחד מהמצבים הללו היה שווה את החרדה. מה אתה יכול לשנות בעתיד? דמיינו את עצמכם באחד מהמצבים הללו ודמיינו כעת תגובה אחרת. שנה את ההתנהגות שלך, למד מהטעויות שלך.
2. דאג לעצמך
כדי להתמודד עם לחץ ולחץ בהצלחה, חשוב לדאוג לבריאות הפיזית שלך. כאשר עייפים, רעבים, חולים וכו ', אנשים נוטים להרגיש עצבניים ורגישים יתר. ברגעים כאלה כל משימה שלפניהם נראית קשה מדי להתמודד.
מה עליך לעשות?
נסה לשנות את אורח החיים שלך; לישון מספיק, לאכול ארוחות ונשנושים קבועים במהלך היום, לשתות הרבה מים. אם אתה מרגיש טוב, תהיה לך יותר אנרגיה והתלהבות להתמודד עם בעיות.
3. מצא פעילות חווית לחץ
ניהול משימות שונות במהלך היום הוא נטל כבד. אתה תישא את זה הרבה יותר קל אם יש לך דרך לרוקן את עצמך ולהירגע. "איך אוכל למצוא זמן לזה?" אתה יכול לשאול את עצמך. בהתחלה יתכן שקשה לסחוט חדר כושר, או לשחות בלוח הזמנים העמוס שלך, אבל זה הכרחי. עשה קצת זמן רק לעצמך; לטייל, להתאמן, לקרוא, לצפות בסרט, לנשנש או לנסות אחת מטכניקות ההרפיה כמו מדיטציה או יוגה. רוקן את דעתך; לא תירגע אם אתה חושב על הפרויקט שמחכה לסיום האימון. בכך, אף אחד מהם לא ייעשה כמו שצריך; פשוט תוציא יותר אנרגיה. במקום זאת, תשכח מהבעיות לחלוטין ותירגע. בהמשך, כשאתה ממשיך לעבוד, תהיה לך גישה טובה יותר לבעיה.
4. קבע יעדים מציאותיים
לא הכל צריך להיעשות ברגע זה, ולא הכל צריך להיות מושלם. הערך את עבודתך. חלק אותו לשני חלקים: 1. חשוב ודחוף ו 2. חשוב ולא דחוף. קביעת סדרי עדיפויות אינה קלה כמו שהיא נראית, אך היכולת לעשות זאת מפרידה בין אנשים אפקטיביים לבין אלו שפחות מצליחים. כדי להתמודד עם לחץ תנו לכלל זה להנחות אותך בחיים המקצועיים והפרטיים.
אם אתה עסוק בהכנת חוזה חשוב והטלפון המצלצל ללא הפסקה עולה על העצבים שלך, שם אותו על שתיקה או בקש ממישהו אחר לענות. באיזו תדירות אתה מקבל שיחה שלא יכולה להימשך במשך 30 דקות? ככל הנראה לא לעיתים קרובות.
5. חזוי את הבלתי צפוי
מישהו יכול לומר "הכל בסדר", אבל הלחץ הגדול ביותר הוא כשמשהו דחוף ולא צפוי קורה. מה לעשות מאשר? "
ראשית, קח מספר שניות ונשום לאט כדי להישאר רגוע. נסו לא להיכנס לפאניקה, זהו האויב הגדול ביותר של מחשבות בונות. במקום זאת, תבדח (לשבח או לעצמך). תגיד משהו כמו: "מערכת ה- IT שלנו עברה התקף לב? האמבולנס בדרך. "הצגת מצבים רציניים עם חוש הומור טוב תוריד את הלחץ ותביא אופטימיות.
מאשר להגדיר את הבעיה ולחשוב על הפתרונות האפשריים. היה בטוח שאתה תסתדר. הצלחתם למצוא דרך לצאת ממצבים קשים בעבר, מדוע עכשיו יהיה שונה?
אלא אם כן אתה מנהל חיים של נזיר בודהיסטי, תיתקל לעתים קרובות במצבים מלחיצים שונים. ובכל זאת, תלוי בך להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר - "כל יום מביא בחירה: להתאמן על לחץ או לתרגל שלום".
