רוצה להרגיש רזה, גוון ומדהים? קל - פשוט עקוב אחר המדריך צעד אחר צעד שלנו והיית בדרך לאזור חופשי לטפל באהבה!
רובנו חווינו את התחושה הלא נוחה, המביכה והבלתי רצויה של שכבת בליטת שומן מעל לראש הג'ינס שלנו. וכולנו יודעים שלמרות השם החמוד, ידיות האהבה הן כל דבר מלבד מקדמי תאווה ומעצבי אהבה.
זו הסיבה שמצאנו מדריך קל שיעזור לך לדפוק את ידיות האהבה שלך במהירות. הישאר איתנו כשאנחנו מובילים אותך בכמה דרכים קלות, פשוטות ו (יחסית) ללא כאבים לטיפול בכידון האהבה שלך.
שלב 1. הכר את האויב שלך
כפי שיודע כל גיבור טקטי, הדרך להערים על האויב שלך היא להכיר אותם באופן אינטימי. אז לפני שתתחיל בהתקפה בהתלהבות על ידיות האהבה שלך, אתה צריך לדעת מה הן ואיך הן מתפתחות.
ידיות אהבה הן התווית המשמשת לשומן המצטבר סביב המותניים שלך. שמות אחרים פחות חמודים לאזור השומני הזה כוללים 'צמיגי רזרב' ו'צמרות מאפין '. חשוב להכיר בכך שהשומן כנראה לא רק יושב לצדדי המותניים שלך; זה מאוד שהשומן מתפשט סביב הבטן שלך. אז אתה לא ממש תוקף ידיות אהבה, אתה תוקף את הצ'וב הכללי.
השומן באזור זה מצטבר כאשר כמות המזון והקלוריות שאתם צורכים עולה ורמות הפעילות שלכם לא מצליחות להתגבר ולהתאים, או למעשה הם יורדים משמעותית. זה יכול להיות בגלל פציעה או מצב, אורח חיים עמוס או סתם עצלות טהורה.
החדשות הרעות הן שלא תוכלו לאתר את צמצום האזור הזה כדי להסיר את ידיות האהבה שלכם. החדשות הטובות הן שאתה יכול לבצע התאמות לאורח החיים שלך כדי לפתח גוף חם וטוני בכל רחבי העולם!
שלב 2. הפחית את הלחץ שלך
זה מתועד היטב ששפע יתר של לחץ מוביל לייצור הורמון הלחץ, קורטיזול. קורטיזול מיוצר כאשר אתה לחוץ פיזית, נפשית או רגשית. כך שאם אתה מנסה בטירוף להגיע למועד אחר, אתה באמצע קטטה עם בן זוגך או דוחף לרוץ את הקילומטר האחרון של הריצה היומית שלך, הסיכוי הוא שגופך מייצר קורטיזול.
אמנם זה כשלעצמו אינו דבר רע (אנו זקוקים לתגובת הלחץ בחיינו), אך שפע יתר של הורמון זה קשור לעלייה באגירת שומן בגוף.
כדי להילחם באפקט זה, (ואם תרצו לאבד את ידיות האהבה שלכם) תצטרכו להוריד את הלחץ היומי שלכם. אל תנשנש עדיין, כי זה בעצם קל יותר ממה שאתה חושב.
אמנם יש הרבה מצבים מלחיצים, שאינם בשליטתנו, אך יש לנו שליטה על האופן בו אנו מגיבים למצבים. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להרגיש לחוץ, קח פסק זמן, צא לטייל ונקה את הראש. כמה נשימות בטן עמוקות יסדירו את הורמוני הלחץ שלכם ויסייעו לכם להרגיש רגועים יותר. קרא את 7 הצעדים שצריך לבצע בהם כשאתה מרגיש פוסט מוצף.
הוכח שמדיטציה יומית מרגיעה את התגובה החריפה של האמיגדלה (אזור המוח האחראי לרגשות שלנו), אז מדוע לא להפוך את זה להרגל לבלות 10 דקות בכל יום במדיטציה? וזכור, אתה שולט בתגובות שלך.
שלב 3. תעדוף את הבריאות והכושר שלך
בשלב הבא תצטרך להתחייב למחויבות כנה, אמיתית ונלהבת לבריאותך וכושרך המתמשך. אם אתה רוצה גוף כמו דוגמנית של ויקטוריה'ס סיקרט, תצטרך לעבוד בשביל זה. זה אומר לבחור ארוחת צהריים בריאה על פני לזניה. אומר לא לפינוקים. והפיכת הבריאות והכושר שלך לעדיפות בחיים שלך.
כמו ברוב השינויים החיוביים, אתה צריך לחזק את דעתך לפני שתוכל לעבוד על המטרה שלך. הבטחת שאתה ממוקד, מחויב ומסור למטרתך יעזור לך להישאר על המסלול בתקופות הקשות וכאשר יומך יושב בפיתויים.
ובעוד שאתה יכול להתלונן שאין לך כוח רצון, זה לא באמת כוח הרצון שאתה צריך. זה הרגל יומיומי. הרגל מנצח על כוח רצון בכל פעם. אם עשית הרגל לחפש עוגיה בכל פעם שאתה מרגיש למטה, תוביל את עצמך במסלול של אורח חיים לא בריא, לא מאושר. עם זאת אם תשנה את הרגלים שלך, אתה יכול לשנות את חייך. מה אתה בוחר?
שלב 4. נקה את התזונה שלך
כדי לרדת במשקל (וזה מה שתצטרכו לעשות בכדי לחסל את ידיות האהבה שלכם), דבר אחד פשוט צריך לקרות: עליכם לצרוך פחות קלוריות ממה שאתם משתמשים. פשוט, נכון? מרבית התזונאים ממליצים על מינימום 1,200 קלוריות לנשים.
דרך קלה לצרוך פחות קלוריות היא לגרד כל מזון מעודן, מסוכר ומעובד שנמצא בתזונה שלך. דבקו במזון גולמי ומזין. קבעו את התזונה שלכם לחלל המערות: אם הם לא אכלו אותה, כנראה שגם אתם לא צריכים.
זה אומר בלי קאפקייקס, קרואסונים ומקדונלד'ס. נסה בשרים רזים, שפע של דגים, הרבה ירקות ולפחות שתי מנות פרי ביום. תן לעצמך שבועיים להסתגל לתזונה (זה ייקח כמה זמן עד שהבלוטות שלך יתחדשו) ותתפלא עד כמה אתה נהנה באמת מהדיאטה החדשה שלך!
שלב 5. Cardio היא מלכה
כדי לסייע באיזון מאזני הקלוריות לעומת ההוצאות לטובתך, עליך לכוון לכ- 30 דקות של אימון לב וכלי דם ארבע פעמים בשבוע.הקרדיו שלך יכול להיות כל דבר, החל מרדוף אחרי הכלב שלך בפארק, דילוג, גלגיליות, הולה חישוק, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, ריצה, שחייה או כל דבר אחר שאתה נהנה ממנו.
הדבר הנהדר באימוני לב-ריאה הוא שהוא מגביר את חילוף החומרים שלך, מה שמביא לקידום אובדן שומן. עוד אובדן שומן שווה לידיות אהבה שהולכות ומצטמצמות - הידד!
שלב 6. צא מאימוני התנגדות
אמנם נכון שאינך יכול להבחין בצמצום, אך יש פעילויות מסוימות שתוכל לעשות כדי לקדם את התפתחות השרירים. על ידי פיתוח השרירים שלך, אתה תראה רזה ורזה יותר. אימוני התנגדות הם דרך קלה עבורך לקצור את היתרונות הללו והרבה יתרונות בריאותיים מדהימים אחרים.
כמה תרגילים מהירים שתוכלו לנסות בימים מתחלפים לקרדיו שלכם (השאר יום אחד למנוחה) הם:
- ריאות
- סקוואטים
- כפיפות בטן
- עטיף בלט
- שכיבות שמיכה
- קרש
- קרשים צדדיים
אתה יכול גם לעשות את השיטה המנוסה והבדיקה של שאיבת ברזל. פשוט הרים זוג משקולות מחנות הספורט המקומית ותרגל חזרות ארוכות יותר על משקולות קלות יותר. גבה את המשקולות שלך בכל פעם שמתחשק לאתגר, אך רק ברמה שאתה מרגיש איתה בנוח. אם אתה משופף ועושה ריאות עם משקולות, תוכל גם לשפר את היעילות של האימון שלך.
ובניגוד לאמונה הרווחת, הרמת משקולות לא תעניק לך את הגוף של פיתוח גוף. ובכן, בסדר, יתכן אם תרימו משקולות במשך ארבע שעות ביום, שבעה ימים בשבוע. אבל לרובנו יש עבודות יום, כך שזה לעולם לא יקרה. מה שאומר אם אתה באמת, באמת מנסה להיראות כמו בונה גוף, הרימת משקולות של שלוש קילו לא תגרום לשרירים שלך להתפיח כמו She-Hulk.
שלב 7. המשיכו ללגום
קבל זאת, המועצה האמריקאית לתרגיל מאמינה שברגע שהתייבשת אתה שומר על עד עשרה קילו נוזלים. Eeeep! את יודעת מתי חברות שלך תמיד אומרות, "אה, אני רק שומרת מים ברגע זה." כשהן לא יכולות להשתלב בשמלה חמודה? ... ובכן, הם למעשה יכולים להיות צודקים. כשאתה מיובש, גופך נשלח למצב פאניקה והוא שומר על מים כדי להבטיח שהאיברים המכריעים שלך יישארו לחות - אך זה על חשבון המשקל שלך. והשמלה החמודה ההיא.
כדי למנוע התייבשות, עליכם לשתות שמונה עד עשר כוסות מים מדי יום. כמה טיפים להגברת צריכת המים שלך הם לשתות כוס מים ליד המיטה ועל שולחן העבודה שלך, לשתות כוס לפני כל ארוחה ואחריה ולשאת איתך בקבוק מים כשאתה נוסע.
אם אתה מרגיש כאילו מים מעט משעממים, פשוט הוסף נתז לימון או סיד. לימון מכניס את בסיסו לגוף ומעניק לך עור רענן וזוהר, כמו גם מגביר את חילוף החומרים שלך כך שזו win-win סביב.
שלב 8. סדיר את רמות האינסולין שלך
יש קשר עצום בין השומן שמופיע על הבטן שלך לרמות האינסולין המקבילות שלך. אם יש לך קצת בוץ סביב אזור הבטן, סביר להניח שתהיה לפחות עמיד בפני אינסולין. כל המשמעות היא שתאים שלך אינם מושפעים מאינסולין (שהוא ההורמון שמייצר הלבלב כדי להוציא סוכר מזרם הדם) כפי שהם יכולים להיות. המשמעות של זה מצידה, ככל הנראה, ברמות סוכר גבוהות בדם.
עמידות לאינסולין אינה קשורה רק לשומן נוסף סביב הקיבה; זהו גם גורם סיכון לסוכרת. ואם אתם מחפשים להסיר את ידיות האהבה שלכם ולהרגיש בריאים יותר, אז רמות האינסולין שלכם הן משהו שתצטרכו לנהל.
הדרך הטובה ביותר להתחיל לאזן את רמות האינסולין ואת רמת הסוכר בדם שלך היא לאכול מזון נמוך ב- GI. אלה הם המזונות המעניקים לך דחיפה אנרגטית לאורך זמן, ולא פרץ האנרגיה המהיר שמגיע בדרך כלל מג'אנק פוד. ניתן גם לאכול באופן קבוע יותר ולבחור לאכול יותר סיבים ושומן. טיפ נהדר נוסף הוא לשתות מעט מים בטעם לימון בכל יום, שכן זה נאמר כדי לשמור על רמות הסוכר בדם שלכם.
שלב 9. זייף אותו עד שתצליח
אחרון חביב, אין שום סיבה שתצטרך להתמודד עם ידיות האהבה הגושניות שלך כשאתה עדיין בדרך לירידה במשקל. כדי להרגיש טוב עכשיו, מדוע שלא תשקיע באיזה Shapewear איכותי? זה תלוי איפה שאתה צריך לתפור, ומרים איפה שאתה צריך להרים. ידיות האהבה נמוכות ונפילות בבטן גורשות. והכי חשוב, ישנם סוגים שונים של Shapewear שנבנו במיוחד עבור בגדים שונים!
בטח, חלק מה- Shapewear עשוי להיראות קצת כמו התחתונים של סבתא שלך - אבל הם גורמים לישבן שלך להראות כמו בני נוער. מה היית מעדיף?
וזכר תמיד כי גם אם אתה מתעב את ידיות האהבה שלך, גורל גופך בידיך - אתה יכול לעשות שינוי. אז למה אתה מחכה?
