טיפים לאימונים הועברו מאדם לאדם. ישנם כל כך הרבה טיפים וטריקים שאנשים חולקים על פעילות גופנית, אך לא כולם נכונים או יעילים. למעשה, זה הפך להיות הישג לא מבוטל להבחין בין מה שנכון למה שאינו - אלא אם כן אתה מבצע מחקר כלשהו.
מומחים מדגישים כי ידיעת עובדה מתוך בדיוני חשובה על מנת שתוכלו להתאמן בבטחה וללא פציעות. בעוד שחלק ממיתוסי התרגיל הללו הם בעלי משמעות היטב ולא מזיקים בדרך כלל, ישנם כאלה שיכולים להוות סיכונים או סכנות לבריאותך.
בואו נתחיל במתן חמשת מיתוסי התרגיל הראשונים שרבים חושבים שהם נכונים.
תרגיל מס '1 עובד לכולם
מקורהתעמלות היא דבר שכולם צריכים לעשות - לפחות, זה מה שרוב האנשים אומרים. ועלינו לעבור דירה על בסיס קבוע כדי לשמור על עצמנו בריאים. עם זאת, ראוי לציין שכולם הם יחודיים ובעלי סוגים ותנאים שונים של הגוף.
כך, לא כל סוגי התרגילים מועילים לכולם. שלושים דקות של קרוספיט אולי קלות לחבר שלך, אבל יכול להיות שזה לא בשבילך.
רק מכיוון שאנשים רבים מבצעים תרגיל מסוג זה לא אומר שאתה צריך לעשות זאת מייד. בכדי לגלות את סוג התרגיל הטוב ביותר עבורך, בקר ברופא המשפחה שלך בכדי להעריך את בריאותך הכללית או פנה לעזרה של מאמן אישי שתהיה לך תוכנית שתוכננה במיוחד עבורך.
מס '2 להפחתת שומן הוא אפקטיבי למעשה
אנשים תומכים ב"עושה מאות כפיפות בטן "כדי להיפטר מהדפנה הגועלית שעוטפת את הבטן, אך מעט הם מבינים שאי אפשר לחסל את משטח הגוף על ידי הפחתת נקודה פשוטה.
כדי להיפטר מהכמות השומנית בגודל ההוגן בגופך, אתה באמת צריך לעשות זאת בדרך הקשה - על ידי ביצוע תרגילי סיבוב סדירים של זיעה ואימוני כוח כואבים בשרירים, או עדיף, שילוב של שניהם.
# 3 אתה שרוף קלוריות רק כשאתה מזיע
מקורהמיתוס אומר שאם אתה לא מזיע, אתה לא מצית שום קלוריות. זו הסיבה שהם תורמים חליפות סאונה או סוגרים את כל החלונות ומכבים את המעריצים כך שהם יזיעו יותר.
מומחים מפריכים הצהרה זו בכך שהם מנגד כי הזעה רק מסייעת למנוע התחממות יתר של הגוף על ידי קירורו. זה לא קשור למעשה לכמות הקלוריות שאתה שורף מפעילות גופנית.
יש המון אנשים שעושים תרגילים בעצימות גבוהה אך לא ממש מזיעים הרבה.
החלק הגרוע ביותר במיתוס הזה הוא שאתה יכול להיות ממוקד מדי לגרום לעצמך להזיע הרבה ולשכוח לשתות מים, ולגרום לעצמך להתייבש.
# 4 האימון יעביר את השומנים שלי לשריר
יתכן שאתה נרגש להתחיל לרוץ, במחשבה שזה ישרוף את השומנים שלך ויהיה לך בכושר. למרבה הצער, זה לא תמיד המקרה. אם אתה רוצה להיות רזה ושרירי, אתה תצטרך לשרוף קודם את השומנים האלה ולבנות שני שרירים.
תרגילי לב וכלי דם יעזרו לכם לשרוף שומנים, ואילו תרגילי חיזוק עוזרים לכם לבנות שרירים. זו הסיבה שזה נהדר לעשות זאת במקביל.
תרגילי שילוב כמו אימוני מעגלים, פליומטריה ו- HIIT גם הם עושים את העבודה. אם יש לך יותר מהנתח ההוגן שלך של המשטח בגוף, יתכן שתצטרך לעבוד קצת יותר קשה מאשר עמיתיהם.
# 5 כבר התאמצתי במשך היום, אז יש לי את ההזדמנות בחינם לאכול כל מה שאני רוצה
מקורנראה שזה המיתוס השכיח ביותר, בו אנשים מצדיקים את הרגלי האכילה שלהם מכיוון שהם כבר הסתדרו. נכון, אף אחד לא מונע מכם לאכול כל מה שתרצו לאחר האימון, אבל זה מקשה על מטרות הבריאות והכושר שלכם.
תזונה בריאה ופעילות גופנית הולכים זה בזה, ופעילות גופנית לא אמורה לתת לך תירוץ לאכול זבל.
בפעם הבאה שמישהו נותן לך טיפים על פעילות גופנית או תזונה (או בעיקרון על כל דבר אחר), קח את זה עם גרגר מלח.
לא כל מה שמסתובב הוא אמיתי ומגובה על ידי מדע, אז קח את הזמן שלך לחקור, לקרוא וללמוד כדי שגם אתה יכול לעזור לאחרים לשתף מידע שהוא אמין ואמיתי.
כעת, לאחר שהתחלנו להתמודד עם חמשתנו הראשונה, הגיע הזמן להוסיף עוד לרשימה. באילו מיתוסים התעמלו נתקלת? אל תהסס לשתף בתגובות למטה!
צילום השער: www.weheartit.com
