האם אתה אותו אדם שאוהב אוכל ונהנה לאכול, אך תמיד מרגיש אשם לאחר מכן? עם מחויבות, סבלנות ותרגול, תוכלו ליצור זרימת אכילה משמחת משלכם לכל החיים.
האם אתם מחפשים דרך לאהוב אוכל ולא לחוש אשמה או בושה כשאתם אוכלים? ארבעת הטיפים הללו יפתיעו אתכם בדרך למערכת יחסים מאושרת ובריאה עם האוכל והגוף שלכם. אני קורא לזה "זרימת האכילה המאושרת" שלך.
- האם אתה מישהו שמושיט יד לטלפון ומזמין פיצה, או רץ לשוק להשיג ליטר גלידה אם אתה עצוב, שמח, משועמם או בודד?
- האם אתה כל הזמן חושב על אוכל, או שאתה לא נוח בעור שלך?
- האם אתה נמנע מלראות חברים ובני משפחה מכיוון שאתה מרגיש שאתה מאכל יתר על המידה?
אם אחת מההצהרות הללו מהדהדת אתכם, אולי תרצו לבחון את הקשר שלכם עם אוכל.
הרבה אנשים מתכוונים כשיש להם רגשות קשים ובוחרים להשתמש באוכל לנוחות במקום אלטרנטיבה בריאה יותר כמו טיול בפארק או צפייה בסרט עם חברים. עבדתי עם הרבה נשים שהיו אוכלות אמוציונליות כמו שהייתי עד שיצרתי את זרימת האכילה המשמח שלי.
בעבודתי עם לקוחות מצאתי ארבעה מפתחות רגשיים שהשתמשתי בעצמי בכדי לרפא את מערכת היחסים שלי עם אוכל וגוף. טיפים אלו יתחילו בתהליך שיעזרו לכם להתפתח את מערכת היחסים שלכם עם אוכל כך שתתאים לרצון שלכם לחיות חיים מאושרים.
1. מעט אופטימיות עוברת דרך ארוכה!
אופטימיות מספקת כוח על חוויות כואבות. בכל פעם שאכלתי רגשית או בסתר חשתי בושה ואשמה, מה שאכן היה כואב באותה תקופה. עם זאת הבנתי שהמעבר דרך החוויות הללו גרם לי להבין איך זה באמת מרגיש, ובתורו הופך אותי לתומך רב עוצמה עבור לקוחותיי.
אם הייתי יכול לשרוד את מערכת היחסים הרגשית שלי עם אוכל, אז גם אנשים אחרים שחוו את אותו הדבר.
כשהבנתי זאת, גיליתי שכל חוויה קשה קשורה בשיעור חשוב. המשמעות האמיתית של האופטימיות היא ההבנה שככל שהאירוע כואב יותר, השיעור יהיה עמוק יותר.
ברגע שאתה מאשר ומקבל ואיך זה קשור למערכת היחסים שלך עם אוכל, אתה לעולם לא יכול שוב להסתכל על המפלס כגרוע. אופטימיות נותנת לך כוח.
פעולת זרימת אכילה מאושרת: לכל מחשבה שלילית שיש לך, צור שלוש מחשבות חיוביות.
2. אהב את עצמך לטוב יותר!
לעתים קרובות אנו חושבים שאהוב על ידי מישהו זו התחושה הכי טובה בעולם, אבל זו באמת השנייה הכי טובה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לרפא את הקשר שלך עם האוכל הוא לאהוב את עצמך קודם.
לימוד לאהוב את עצמך לא רק עוזר להגביר את הביטחון ולבנות הערכה עצמית, אלא גם גורם לך פחות סיכוי לרצות לזלול.
לפעמים זה קשה לגברים ונשים שנפלו להרגל להשתמש במזון כמפלט. שלב חיוני הוא ההכרה שאתה רוצה לשנות מכיוון שמגיע לך להיות מאושר ובריא.
פעולה עם זרימת אכילה מאושרת: רשמו 10 מאכלים בריאים שאתם אוהבים ותרגישו אהובים אחרי אכילה. הפוך אותם לחטיפים ולארוחות העיקריות שלך.
3. פרספקטיבה תעניק לך כוח בטווח הרחוק
אנשים שנאבקים במערכת היחסים שלהם עם אוכל נוטים לראות דברים בשחור לבן, ואילו מי שיש להם קשר בריא עם אוכל, רואה דברים בצבעים.
לדוגמה, אם מישהו שקיים יחסים לא בריאים עם אוכל יש פרק משעמם ומגזים עליו לילה אחד, הוא חושב באופן אוטומטי שתמיד זה יהיה ככה והם אפילו לא צריכים לנסות ולהשתפר.
לעומת זאת, אנשים שקיימים מערכת יחסים בריאה עם אוכל מכירים את החלקה ושמחר תמיד יום חדש והתחלה חדשה.
יישום צורת חשיבה זו באופן יומי יעזור לך לשנות את דפוסי החשיבה שלך לאורך זמן, ופחות סביר שתרצה לעסוק בהתנהגויות שאינן טובות לגופך ונפשך.
נסה לכתוב מדי יום על פרספקטיבות האוכל שלך - כשאתה מאכל יותר מדי, התמקד בכל הפעמים שלא אכלת יתר על המידה. זה יעזור לך להיות יותר מציאותי לגבי האופן שאתה באמת חי את חייך במקום הסיפור שאתה מספר לעצמך בראש שלך.
פעולת זרימת אכילה מאושרת: זהה וירשם מתי חוויתי לראשונה את החוויה הרגשית שאתה עושה כשאתה מבולל או אוכל אוכלים שלא אוהבים אותך שוב.
4. להיות פרואקטיבי הוא חיוני
אנשים שקיימים מערכת יחסים בריאה עם אוכל משתתפים בגורל שלהם ויוצרים את האושר שלהם. הם לא מחכים לאירועים ולאנשים אחרים כדי לשמח אותם.
הם לא פסיביים, ומבינים שכדי שיהיה שינוי ביחסים ביניהם עם אוכל, הם צריכים להגיע מחוץ לאזור הנוחות שלהם; הם צריכים לתרגל מנגנוני התמודדות בריאים שיעזרו להם להשתחרר מאכילה רגשית.
כשהתחלתי לראשונה את המסע שלי לאכול בריא יותר ולאהוב את גופי, הייתי יוצא לטיולים יומיים וכותב ביומן כדי להזכיר לעצמי כמה מדהים הייתי במהלך המהפך היפה הזה.
פעולת זרימת אכילה מאושרת: שמור על פשטות, והשתמש ביומן בסיסי עם שאלות וציטוטים שקועים. יצירת זרימת האכילה המשמחת שלך היא תרגול אורח חיים.
זכור: יהיו זמנים שבהם אתה עדיין רוצה לזלול יותר מדי כשאתה חווה רגשות שליליים - ואפילו יש לך רגשות חיוביים. כל מה שאתה יכול לעשות זה להתחיל לעבוד על אמון בעצמך.
אמון יראה לך שגם אם יש לך פרק זלזל, אתה מאמין בעצמך שתספק לעצמך אהבה וחסד. זה בסופו של דבר ישבור את המחזור.
