מעולם לא היה קל להיות טבעוני עכשיו כשנדמה שכולם עושים את שלהם. לפניכם חמישה שייקים טבעוניים שהם גם טעימים וגם ללא אכזריות!
אין להכחיש שאנשים רבים מתחילים להתמודד עם עובדות מאיפה האוכל שלהם מגיע למעשה; אנשים מתעוררים לאמיתות המזעזעות שמאחורי תעשיית הבשר והחלב ועוברים כעת את המעבר לאורח חיים טבעוני.
אין גם להכחיש שאנשים רבים מתחילים לאכול בריא יותר ולהיות נחמדים יותר לגופם. החדשות הטובות הן שתוכלו לעשות עם שניהם שייקים טעימים ללא חלב.
שייקים הם לא רק דרך נהדרת להכניס קצת טובות לתזונה, אלא שהם גם מגניבים באופן מרענן ביום חם ומכינים חטיף נהדר בדרכים למלכות עסוקות!
שייק חמאת בננה ובוטנים
- כוס אחת ללא חלב (אני משתמשת בקוקוס או שקד).
- 1 TS חמאת בוטנים (ערום, חלק או פריך)
- בננה אחת (נתח)
- קומץ קייל / תרד (אופציונלי)
- קרח (אופציונלי)
יתרונות בריאותיים: חמאת בוטנים עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים, והיא מכילה שומנים בריאים. הקייל והתרד מוסיפים טובים נוספים מבלי לשנות את הטעם של השייק. בפרט, קייל הוא מזון-על שמלא בנוגדי חמצון, דל קלוריות, עשיר בסיבים תזונתיים ואינו מכיל שומן.
שתו כש… אתם זקוקים לעידוד אנרגיה נוסף, והחליפו ארוחה בשייח כשהוא ממלא אתכם או כחטיף שלאחר האימון.
שייק ירוק
- כוס כוס שקדים (לא ממותקת) / מי קוקוס
- קומץ גדול אחד של קייל (שטוף)
- ½ אבוקדו בינוני
- בננה אחת (נתח)
- קומץ ענבים (קלופים אם אפשר)
- ¼ מלפפון (פרוס)
- קרח
יתרונות בריאותיים: זה כמעט שייק בריא שתוכלו לשתות! קייל מלא בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון. אבוקדו מכיל שומנים בריאים; הם מורידים כולסטרול והם גם מלאים בסיבים תזונתיים (ויש להם יתרונות בריאותיים רבים אחרים).
בננות מלאות באשלגן, המסייע לשמור על בריאות הלב, וזרעי צ'יה הם זרעים קטנים וטובים המספקים אנרגיה, חלבון ואומגה 3.
שתו כש… אתם מתעוררים להתחיל את היום בחופש נכון.
שייק ברי אדום
- כוס אחת מי חלב / קוקוס ללא חלב
- קומץ פטל גדול אחד (קפוא)
- קומץ גדול של דובדבנים מגולענים (קפואים או טריים)
- 2 קומץ תותים
- בננה אחת (נתח)
- קרח
זרעי צ'יה (אופציונלי)
יתרונות בריאותיים: שייק זה כולל ארבעה שונים. הפטל דל בסוכר, והם מלאים בוויטמין C. דובדבנים מכילים נוגדי חמצון, תרכובות אנטי דלקתיות והוכח כמסייעים לשינה מכיוון שהם מכילים את המלטונין הטבעי לסיוע בשינה.
שתו כש… אתם משתוקקים לחטיף של אמצע אחר הצהריים, או שאתם נאבקים להשתלב בכל הפירות היומיים המומלצים שלכם.
שייק מנגו ואננס מרענן
- 1 כוס חלב שקדים (לא ממותק) / אננס / מיץ פירות מנגו
- בננה שבורה (נתח)
- 2 קומץ גדול של מנגו (קפוא)
- קומץ גדול של אננס (קפוא)
- קומץ פפאיה (קפוא)
- קרח (אם משתמשים בפירות טריים)
יתרונות בריאותיים: ידוע שיש למנגו שפע של יתרונות בריאותיים, אז למה שלא תרצו להכניס אותם שייק?
הם עוזרים לשמור על כולסטרול נמוך, מכילים הרבה ויטמינים C ו- A, עוזרים לנקבוב נקבוביות - שפירושן עור בהיר יותר - והם אפילו יכולים לעזור בריכוז ירוד.
מנגו ובננות מכילים שניהם אשלגן המסייע בשליטה על לחץ הדם ושמירה על לב בריא.
שתו כש… אתם רוצים חטיף מגניב ומרענן ביום קיץ חם.
התות והבננה הקלאסיים
- כוס אחת מי חלב / קוקוס ללא חלב
- 1½ בננות (נתח)
- 5-10 תותים גדולים (לפי הטעם)
- קרח
- ענבים (קלופים אם אפשר, לא חובה)
זרעי צ'יה (לא חובה)
יתרונות בריאותיים: בננות מלאות באשלגן, וזה טוב ללב בריא. הם גם מקור אנרגיה נפלא ואילו תותים הם מקור נהדר לוויטמין C. שייק זה גם דל בשומן ודל יחסית בקלוריות.
שתו כש… אתם רוצים חטיף, או כשאתם חושקים במילקשייק תותים אך מעדיפים שיהיה לכם אלטרנטיבה בריאה יותר וחלבית.
מישהו ניסה אחד מאלה? מה חשבת? האם יש לך מתכון שייק חלקי מועדף ללא חלב שאינו מופיע ברשימה הזו שאתה רוצה לשתף? השאר תגובה!
