מחשבות מדאיגות פורצות בזמן הגרוע ביותר. באופן טבעי, אנו דוחפים את המחשבות הרעות הצידה, אך נוסחאות מנצחות חדשות אומרות אחרת. היכונו להילחם באש נפשית באש.
מחשבה שלילית קוראת לנו לנקוט בפעולה. זה עוזר לנו לשקף את הסוף האפשרי שלא ציפינו לו ולתקן אותו. יותר מדי מחשבות שליליות יכולות לקשקש אותנו נפשית ופיזית.
זה נכון. דאגה מביאה בעיות חרדה, אומללות ובריאות. סוגיות בריאותיות ספציפיות כוללות חסך שינה, מערכת חיסון מורידה, סיכויי מוות מוגברים כתוצאה ממחלות והגדלת הסיכוי ל- PTSD. יש לנו את הכוח להפסיק לדאוג. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להשתחרר מדאגה ולהחזיר את השליטה.
פתרונות נטולי דאגות מחולקים לשתי קטגוריות: קבלה וריכוז. בואו נסתכל תחילה על קבלה.
דאגות יתקבלו בברכה
תמונהזה נוגד את פיסקת המבוא. הזמנת דאגה פנימה היא ההפך מהציפיות. האינסטינקט הראשון שלנו אומר לנו לחסום אותו. במציאות, דאגה אינה מותירה בכוח נפשי. זה הופך את הקול לקול רם יותר. מה שדאגות צריכות לנסות זה להזמין דאגה.
הקדישו תקופת דאגה (לפחות 10 דקות) כדי לאפשר למחשבות השליליות להתנתק עד לנקודת הדאגה. נתק מהטכנולוגיה, האינטרנט והטלוויזיה. מצא מקום שקט, ושחרר.
התקדם קדימה כשנגמרה תקופת הדאגה. אם הדאגה מתגנב אחרי תקופת הדאגה, הכיר בקיומה ושמור אותה לתקופת הדאגה הבאה.
עשה עותק קשיח
לרשום את הדאגות שלך זה טיפולי. זוהי אסטרטגיה נהדרת להקל על עצבנות של בדיקת בדיקות, ולכן היא אמורה לעבוד עבור דאגות. רישום מחשבות זה כמו תקשור רגש דרך העט ועל הנייר.
לכל רגע מדאיג, רשמו את המחשבות המדויקות על הנייר. רעיון נהדר יומן, קלסר עם מלא נייר או תיקיה. רעיון דומה הוא הקלדת רעיונות במעבד תמלילים או כבלוג פרטי.
היה פותר בעיות
תמונהבמקרים מסוימים, פתרונות לדאגה אפשריים. אנו מחפשים פתרונות לדאגה שבראשנו רק כדי לדאוג להחמיר. אם הדאגות הללו יהפכו לממשיות, ההיערכות שלנו לאתגרים היא דקה. פיתרון אמיתי לדאגה מבטיח שהבעיה המדאיגה לא תחזור.
נתח את הבעיה צעד אחד בכל פעם. האם הדאגה היא דאגה מציאותית או תרחיש מעורר דמיון? לתרחישים מעוררים אין פתרונות, אך יש חששות אמיתיים. בשלב הבא, האם הדאגה האמיתית עשויה להתרחש? לבסוף, האם הבעיה נפתרת? אם הבעיה ניתנת לתיקון, צור תוכנית ונקוט בפעולה. לשבור את התוכנית לשלבים ולפתור כל שלב.
המטרה אינה למצוא את הפיתרון המושלם, אלא לנקוט בפעולה למיגור הדאגה. עם זאת, וודא שהתוכנית היא פיתרון מציאותי שבשליטתך.
אם זה תרחיש מעורר הנשמה, הבין שקורים דברים רעים וקבלו אותו. זה לא משתנה מכיוון שאנחנו מדמיינים את זה במוחנו. מה שעשוי להיות אמצעי מניעה הוא ממש לכידה.
הקטגוריה השנייה היא ריכוז. למחשבות השליליות לא יהיה זמן לזחול פנימה כאשר המיקוד הוא במשימות יצרניות.
השגיח על הפרס
פגישות עבודה, בית ספר, בידור ובריאות מקיימות אותנו ממוקדים במטרה. הדוגמאות שהוזכרו נותנות לנו במה להתמקד.
בהתאמה, מרבית התשובות לארבע ההצעות הללו הן תשלומי שכר, תואר, להנאה ובדיקה. פעילויות אלה חשובות מדי לשליליות. זה הופך להיות בראש סדר העדיפויות, והדאגה בדרך כלל באה כהסחות דעת או כלום לעשות.
כך גם בפעילויות פשטניות כמו קריאת ספר או בדיקת חשבונות מדיה חברתית. כן, זה מסיח את הדעת, אבל זה לא שווה להרחיק את המחשבות. פעילויות אלה יצרניות; הם צעד חיובי נפשי, פיזי ורגשי קדימה. ראו בכך הסחת דעת בריאה.
תרגול שלווה
תמונהתוכלו להירגע ולהירגע עם מדיטציה, מכוני ספא ו / או לטייל. שלום פנימי בערוץ עם מדיטציה. על ידי התרכזות בצליל 'אוהם' ועצמת עיניך, הצלילים והחושך הם המוקד היחיד. השארת זמנית של מחשבות שליליות ומדאיגות מביאה אותנו למקום שלווה כשאנחנו חוזרים.
אפשרות שנייה היא מפלט ספא. החום, השמנים והעיסוי מבטיחים ששום דבר אחר לא נכנס לתודעה מלבד הרפיה. רעיון שלישי למדיטציה הוא הליכה ביער. החושים מתמקדים בריחות היער, הצלילים והיופי. הטבע מרגיע את המוח מבלי לומר או לחשוב מילה.
זכור להתעמל
תמונההשג את מירוץ הלב עם מנה של אימונים לשאיבת אדרנלין. פעילות גופנית מפחיתה לחץ ומבטלת שדים פנימיים על ידי יצירת כימיקלים מוחיים שמחים שיחליפו אותו.
הוצא תסכולים על הגוף וצפה בקילוגרמים נמסים. כמובן שהתוצאות הגופניות לא יופיעו מייד, אבל זה יספק אימון טוב.
שילוב מדיטציה של תרגיל, יוגה היא גם משכך לחץ חזק. פילאטיס, אימוני כוח ותרגילים אופנתיים מספקים את אותן תוצאות.
הדאגה לא נגמרת לעולם. כאשר מחשבה שלילית אחת פורצת דרך, באה אחרת. העקביות יוצרת אפקט של כדור שלג ללא סימני האטה.
אפילו הקשוחים נפשית מודאגים מדי פעם. החלק העצוב הוא הוויברציות השליליות הופכות להיות ממכרות. עם זאת, השפל ניתן לשליטה. תן לרעיונות אלה לברוח מהחור האפל שלא נגמר לחיים חיוביים.
מודאגים מאמר זה או כל דבר אחר? להילחם בחזרה לפני שהוא גובר עליך. קח את כל הרעיונות המדומיינים, ורשום אותם בתגובות למטה.
