יש מעט תחושות גרועות יותר מעבודה ועייפות יתר אך אי יכולת להירדם. כל אדם חמישי בארצות הברית חווה נדודי שינה בשלב מסוים. מה שמפחיד באמת הוא שנשים שמתקשות להירדם מספרן של גברים על 100%, וזה נובע מהשינויים ההורמונליים שאנחנו עוברים בכל חודש.
מה שבאמת גרוע מנדודי שינה עצמה מתחברים לכדורי שינה. העניין המסובך הוא שהם יוצרים תלות פסיכולוגית ולא כימית. זו הסיבה שחשוב מאוד לגלות את הגורם הבסיסי האמיתי לנדודי שינה מאחר וסיבות פסיכולוגיות ורפואיות דורשות טיפולים שונים.
אם אתה פשוט לחוץ, טיפול התנהגותי שהומלץ על ידי הרופא שלך או התאמות לסגנון החיים בלבד, יהיו פתרונות חכמים יותר מאשר צריכת היפנוזה. רבע מהאוכלוסייה הבוגרת באמריקה משתמשת בכדורי שינה, שאינם מזיקים רק אם משתמשים בהם אך ורק כפי שנקבע. המשך לקרוא כדי למצוא דרכים טבעיות להירדם כדי לכבד את גופך ולהישאר בריאים.
1. למד טכניקות הרגעה
האהוב המסורתי הוא אמבטיה ארומטית חמה. למה לא להתפנק עם טיפוח יופי עם תערובת משלך של שמנים אתרים מרגיעים כמו ילנג ילנג, אלמוג או לבנדר. הפוך אותו להזנה על ידי הוספת חומרים אנטי אייג'ינג טבעיים כמו מוצרי אמבטיה על בסיס חמאת שיאה. כדי להבטיח את נסיעתכם לארץ החלומות, תוכלו ליהנות מכוס חלב חם במקום שמפניה איקונית בזמן הספיגה, או אחר כך כשאתם מכוסים במיטה. לעולם אל תוסיף דבש לחלב שלך בערבים שכן סוכרים ישאירו את המוח שלך נטען במשך שעות. גם אם אתה נרדם, התכונן לכמה חלומות מוזרים בגלל ההיפראקטיביות הנפשית שלך.
למדו כאן נקודות דיקור המעוררות שינה, ועסו את דרככם להרפיה עמוקה. תחומים מזרחיים קדומים אחרים מציעים פתרונות יעילים נוספים. נסה לבצע תנוחות יוגה אלו לפני השינה אשר יעוררו את תגובת הרגיעה הנחוצה בגופך ובנפשך. צ'י גונג מספק טכניקות הרפיה אוריינטציה בריאותיות אלה שיש לבצע במיטה.
באשר לספורט רגיל ופעילות כושר מאומצת יותר, זה נהדר להתאמן כדי לשרוף את אותה אנרגיה מופרזת ולהרגיש עייף בדרך בריאה, אבל יותר משעתיים לפני שאתה רוצה לישון. הרחק את האדרנלין כדי להיסחף לשינה היפה שלך.
2. אכלו את הדרך שלכם לישון
במקום לאכול שינה, תופעה נפוצה באמריקה, הפכו את התהליך וצרכו מוצרים עשירים במגנזיום כמו דגנים מלאים, קשיו, בננות, חלב חם עם אבקת קקאו ודגני בוקר על בסיס סובין. מעניין לציין כי קפה נמס הוא פצצת מגנזיום עם 456 מיליגרם מגנזיום לכל 100 גרם גרגירים יבשים. רק וודא שאתה לא מתמכר לשום סוג של קפה אחרי השעה 17:00 מכיוון שתופעות הקפאין המפחיתות שינה נמשכות עד 7 שעות.
3. סופר עשבי תיבול
הטבע נותן לנו את מה שלא יכולה שום מעבדה מפוארת, צמחי מרפא ארומטיים שלא רק מרגיעים, אלא לכל אחד מהם מספר יתרונות בריאותיים אחרים. העז להתנסות; מערבבים עשבי תיבול ומצאו תערובת שמתאימה לכם ביותר. השתמשו בלרין, קמומיל, לבנדר, תה שיח אפריקני רואיבוס אדום, ווארט סנט ג'ון, לינדן, כשות ופרח הפסיפס. היעילות שלהם הוכחה במשך מאות שנים ברחבי העולם, רוב הסיכויים שהסבתא שלך מלאת בחלקם. אני זוכר שהסבתא שלי נתנה לי טיפות של תמיסת ולריה על קוביית סוכר אחרי אירוע מלחיץ.
4. מקום נכון, זמן נכון
גופכם משתוקק לאוויר צח בכל עת, לכן פתחו את החלונות בחדר השינה וכבו את המכשיר / ת לכמה זמן. כמו כן, אם אינך יכול לישון, זה עוזר לצאת למרפסת או למרפסת ולנשום במודע תוך כדי דמיין של עצמך שוקע בכרית עמוקה ועמוקה יותר בכל נשיפה. מלבד האוויר הצח, מה שחשוב מאוד לשינה צלולה הוא היעדר האור. אתה רוצה לשלוח לגוף שלך הודעה ברורה שזה הלילה והגיע הזמן לכבות.
שגרת שינה טובה פירושה גם להתרגל לזמן השינה הרגיל ולשעות ההשכמה. היצמד לאלו ואפשרו יותר מ -5 שעות שינה חשופות, תוך כדי עבודה עד 7 שעות.
אינך צריך להאמין בפנג שואי כדי לייעל את חדר השינה שלך. בחרו בצבעים עדינים, פסטליים או כהים. סגול וכחול מושלמים. ריסוס את הסדינים שלך בתערובת של מים וכמה טיפות של שמן אתרי לבנדר. אם שקט יוצר רעש בראש, נגן קצת מוסיקת הרפיה.
5. טיפול קוגניטיבי התנהגותי
אם אתה עדיין זקוק לדרכים טבעיות יותר להירדם, שקול לשכור מטפל מומלץ היטב שיחזיר שינה לחייך בעזרת טיפול התנהגותי קוגניטיבי. האתגר העיקרי יהיה להרגיע את דעתך הפעילה יתר ואת הפטפוט המעצבן שלה.
הטריק הטוב ביותר של CBT הוא לא להירדם, מכיוון שזה יסיר את הלחץ של צורך לישון. הלחץ של צפייה בזמן וחישוב כמה שעות נותרו לכם עד אזעקת הבוקר מעכב את מאמציכם להירדם. ככל שתדאגו פחות, תוכלו להירדם במוקדם.
אם גילית טכניקה מיוחדת שמתאימה לך, אל תהסס לשתף בקטע התגובות. אולי אתה עוזר לאיזו נשמה נטולת שינה להשיג את שנתה המחדשת.
