עם הסתיו והחורף בדרך כלל מגיע משהו אחר - דיכאון. להלן 7 דרכים יעילות להילחם בכחול החורף.
בין אם אובחנתם באופן רשמי עם הפרעה פוגעת בעונה (SAD) או סתם גיליתם שחודשי החורף יורדים אתכם, זה יכול להיות קשה להגיע למזג האוויר הקר יותר כשאתם לא מרגישים שמחים ועליזים בפנים.
בעוד הגשם השלפוחי הקר, השלג והקרח הם כמעט מוגדרים בעונה זו של השנה, הכחולים בחורף הם אופציונליים לחלוטין.
למעשה, הנה שבע דרכים יעילות להפוך את החורף מהנה ומשהו שאתה ממש מצפה אליו.
# 1: השתמש בזה כתירוץ להתכרבל
לא שאתה צריך תירוץ להתכרבל עם האחד והיחיד שלך, אבל החורף פשוט נראה כמו הסיבה המושלמת. תפוס שמיכה, כוס שוקולד חם והתיישב על הספה כדי לצפות בקומדיה או שתיים.
אפילו אם אתה מוותר וצופה במצלמותיו הרפתקאות, לפחות אתה יכול ליהנות מזמן 'אותנו' נחוץ.
בנוסף לעובדה שזה פשוט מרגיש להיות קרוב, החום הגופני יגרום לימים לא להיראות כה קרים מכיוון שאתה פחות רגיש לרגשות דיכאוניים כשחום גופך קרוב יותר לנורמלי. לכן, תנו לחום בגופו להקרין את דרכם בכדי לעזור בשיפור הרגשות העצובים שלכם.
# 2: עשה דברים חורפיים שאתה נהנה מהם
רוב האנשים משתמשים בחורף כתירוץ למצב שינה ולא עושים דבר מלבד מצפים לאביב, אבל דרך חשיבה זו תתרום רק לבלוז העונתי שלך. מוטב לך למצוא דברים חורפיים שאתה נהנה לעשות כך שבעצם מצפים לעבר השלג והרוח הקרה הנושבת.
כמה זמנים גדולים בעבר בחורף כוללים אופנועי שלג, נעלי שלג, סקי והחלקה על הקרח.
אתה יכול גם לבנות אנשי שלג ובעלי שלג וליצור פינת פלאש חורפית משלך ממש בחצר ביתך. ריסוס אותם במים צבעוניים כדי לגרום להם להתבלט ולתת לילדיכם להיות יצירתיים עם כובעים, צעיפים ואביזרים אחרים כדי להפוך אותם לחמודים, דביליים, מוזרים ועוד.
מס '3: לבעוט בשגרת האימונים שלך
אחת הסיבות העיקריות לכך שדיכאון ועצב בועטים בזמן חורף היא חוסר פעילות. קיץ מלא בעבודות בחצר, גינון, פיקניקים וספורט, אך זמן החורף כרוך בדרך כלל בביצוע לא יותר מאשר להישאר בפנים בזמן שאתה צופה בשלג נופל - מה שגורם גם למצב רוחך ליפול.
אתה יכול להפסיק את הבלוז החורפי פשוט על ידי חידוש שגרת האימונים שלך, שלרוב האנשים פירושו להתחיל אחד כזה. תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך, מה שמשפר את מצב הרוח שלך באופן מיידי. בנוסף, האנדורפינים שמשחררים פעילות גופנית משמשים כנוגד דיכאון טבעי.
חוץ מזה, אם אתה מתחיל להיכנס לכושר כאשר הסתיו והחורף נפגע, החלטת ראש השנה שלך לא צריכה להיות כל כך חסונה ו תהיו מוכנים לקיץ הבא להשוויץ את גופכם החדש והלוהט!
# 4: קבלו שמש הרבה ככל שתוכלו
קרני השמש עוזרות לגופך ליצור ויטמין D שלא רק משפר את הבריאות שלך בסך הכל, אלא גם מעלה את רמות הסרוטונין שלך מה שגורם לך להרגיש מאושר יותר מדי. זה כנראה חלק מהסיבה שחודשי הקיץ הם מהנים יותר מכיוון שאתה מקבל קרניים איכותיות יותר בעור שלך שמגבירות את העליצות שלך.
למרות שבוודאי אין לך שליטה על השמש, אתה יכול לנסות להשיג קרניים נוספות בחודשי החורף על ידי יציאה החוצה אפילו לכמה דקות ביום לאור שמש ישיר.
אתה יכול גם לפתוח את הגוונים בבית שלך במהלך היום ולאפשר לאור להאיר כי ככל שתקבל יותר, אתה תרגיש טוב יותר!
# 5: אכלו את עצמכם מאושרים
למרות שאתה עשוי לחשוב שזה אומר להרגיע את העצב שלך עם ג'אנק פוד, זה בעצם אומר ההפך הגמור. אם אתה נותן לעצמך לזלול במזון עתיר קלוריות, עתיר שומן עד האביב הבא, אתה הולך לעלות במשקל ולהרגיש רע עם עצמך, ותוסיף למצב רוחך המדוכא שכבר.
בנוסף, אכילת אוכל רב מסוכרים ועמילן תשלח את רמת הסוכר בדם שלך על רכבת הרים, וכך גם מצבי הרוח שלך יעשו. תוכלו לחוות שיאים וירידות חמורים, מה שמקשה על עצמכם בתקופה זו של השנה.
היצמד לתזונה בריאה מלאה בחלבונים רזים, פחמימות מורכבות, פירות וירקות ותרגיש יותר טוב עם זה. אין צורך להחמיר את המצב וזה בדיוק מה שתעשה תזונה לא בריאה.
# 6: תכננו חופשה באמצע החורף
אם האביב והקיץ נראים כמו נצח, קירב אותם מעט יותר אליך על ידי תכנון חופשה באמצע החורף למקום חם. זוהי דרך נהדרת לפרק את חודשי החורף הקרים ולתת לך למה לצפות.
גם אם אינך יכול להרשות לעצמך יעד טרופי, נסה לפחות ללכת לאנשהו. לפעמים מספיק שינוי בנוף בכדי לעזור לכם להקל על הבלוז באמצע החורף.
# 7: בקש עזרה
אם ניסית הכל ונראה ששום דבר לא מפיג את העצב שלך, אתה עשוי להפיק תועלת מבקשת עזרה מקצועית. מצא יועץ או מטפל שאתה סומך עליו ותן להם לעזור לך למצוא את הדרך שלך מהדיכאון וכך תוכל לחזור ליהנות מהחיים שוב.
אין בושה שלא להתמודד עם הנושא הזה בעצמך. מבחוץ לעיתים קרובות יש נקודת מבט ברורה יותר וכשאתה הולך לאיש מקצוע יש להם שקית שלמה של טיפים וטריקים שהם יכולים ללמד אותך כדי לעזור לך להקל על הכאב שלך.
אל תיתן לבלוז החורף להצביע ממך ליהנות מהחיים.נסה את ההצעות האלה ותשמח כל השנה.
