כל אימון עדיף על אימון בכלל, אבל כמה שגרות פשוט שורפות זמן רב יותר מאשר קלוריות בפועל.
שגרת אימון יעילה היא כזו ששורפת קלוריות רציניות ומאתגרת את הלב והריאות. כך יורדים במשקל וממנעים אותו, ושומרים על מערכת הלב וכלי הדם שלך בריאה. בדוק את האימונים הנפוצים האלה שעשויים לא לשרוף זמן רב יותר ואשר אינם מאתגרים או משיגים דבר!
כשאתה מתאמן אתה רוצה לשרוף קלוריות ולהעלות את הדופק ואת רמות הנשימה. שריפת קלוריות נוספות היא הדרך היחידה לאבד שומן בגוף המאוחסן ולהרחיק אותו, ואתגירת הלב והריאות היא זו ששומרת עליהם חזקים ובריאים.
כמעט כל אימון הולך להיות טוב יותר מאשר לעשות כלום, עם זאת, זה לא אומר שכל מה שאתה עושה בדרך של אימון הולך להיות יעיל בכדי להכניס אותך לכושר! חלק מהאימונים שנקראים שורפים זמן רב יותר ממה שהם עושים קלוריות, ועשויים להשפיע מעט על קצב הלב והנשימה שלך.
אם אתה באמת רציני להיכנס לכושר ולהישאר בכושר, ולגבי לב בריא ונשימה טובה יותר, שקול כמה אימונים שעשויים להיות לא יותר מבזבוז זמן, וכיצד תוכל לצבוט את האימונים האלה כדי להפוך אותם ליעילים יותר עבור אתה.
הליכה מס '1
מקורהליכה יכולה להיות פעילות גופנית טובה מאוד, במיוחד עבור מי שכבדי הכבדים ואינם יכולים להתמודד עם שום דבר מאומץ מדי. זה קל כמו שכל אחד יכול לטייל בסביבתו, מבלי להשקיע בציוד יקר או בחברות כושר.
עם זאת, הליכה עושה מעט מאוד כדי לשרוף קלוריות ולאתגר את הלב והריאות. טיול נינוח יגביר את קצב הלב והנשימה, אך רק מעט. תלוי במשקל גופך ובקצבך כשאתה הולך, אתה עלול לשרוף לא יותר מ- 50 או 100 קלוריות בשעה יותר כשאתה הולך מאשר כשאתה יושב על הספה.
נסה זאת במקום זאת: טיול נינוח יהיה טוב מכלום, אך הפוך את הטיול הנינוח למשהו מאתגר יותר לקבלת תוצאות טובות יותר. הליכה מהירה תשרוף יותר קלוריות ותאתגר את הלב והריאות שלך. אתה יכול גם לשלב כמה צעדים מהירים של ריצה קלה או ספרינטים בהליכה שלך לאתגר גדול עוד יותר ולשרוף יותר קלוריות.
נסה ללכת במהירות מספר דקות ואז לרוץ לפחות דקה ואז חזור על מחזור זה. לא רק תשרוף קלוריות אלא תעבוד את הלב והריאות שלך ותעשה אותם חזקים ובריאים יותר.
אופני כושר מס '2
כמו הליכה, אופני כושר יכולים להיות בחירה מצוינת עבור אלו שרק מתחילים ולמי שסובלים מעודף משקל. אופני כושר מורידים את המשקל מהברכיים והקרסוליים כך שמישהו הסובל מהשמנת יתר יכול להתאמן בלי לפגוע במפרקים.
החיסרון האחד באופני כושר הוא לעומת זאת שהם בדרך כלל עובדים רק על השרירים הגדולים ביותר של הרגליים, וברגע שהאימונים האלה, אתם כבר לא מאתגרים את עצמכם. נשים רבות גם אשמות מאוד ברכיבה על אופניים בקצב איטי, כך שכמו ללכת בנחת, הן שורפות מעט קלוריות ולא מאתגרות את לבן וריאותיהן.
נסה זאת במקום זאת: אם אתה משתמש באופני כושר, נסה את המגוון הזקוף מכיוון שזה יהיה מאתגר יותר לשרירים. הסגנון הישיבה המאפשר לך להישען לאחור מוריד משקל מהרגליים כך שהם לא עובדים כל כך קשה. מערבבים את ההתנגדות והמהירות כך שתוכלו להרגיש את השרירים עובדים קשה. אם הזמן שלכם באופניים לא מאתגר, זה פשוט בזבוז זמן. השתמש במהירויות וברמות התנגדות שונות כדי לשפר את השגרה שלך, או עבור למשהו מאתגר יותר לחלוטין.
מס '3 אירובי
תרגילי אירובי היו פופולריים מאז שנות השמונים, כאשר דמויות רזות וספורטיביות נתפסו כסקסיות, והשחקנית ג'יין פונדה הפכה נשים לרעיון לעשות אירובי בבית שלהן לירידה במשקל וכושר. מאז הם היו מצרך מרכזי בחדרי כושר בכל מקום, והתפתחו לעשרות סגנונות וסוגים שונים, החל מאירובי מים עד מדרגות אירוביות לשיעורים הכוללים מהלכי ריקוד ופילאטיס.
מכיוון שאירובי כל כך פופולרי ונראה יעיל כל כך, מדוע הם ייחשבו כבזבוז זמן? כמו בהליכה, רכיבה על אופניים וכל סוג אחר של פעילות גופנית, יעילותם תלויה ברמת המאמץ המופעלת. יש נשים שרצינות מאוד בשיעורי האירובי שלה ומפעילות את כל המאמץ הדרוש כדי לאתגר את עצמן ובאמת לאמן את לבן וריאותיהן, אך אחרות עשויות רק לעשות מאמץ מינימלי ולהזיז את גופן מעט מאוד במהלך השיעור.
כמה אירובי רגיל יכול גם להיות לא יעיל לאחר שעשית את הכיתה שוב ושוב, מכיוון שהם מאמנים שרירים מסוימים ואינם שוב מאתגרים אותך.
נסה זאת במקום זאת: ראשית וודא שאתה עושה מאמץ מרבי בכל שיעורי אירובי. יתכן ותבחין שהמדריך ומשתתפים אחרים נוטים "להקפיץ" מעט בין כל צעד ולא לעמוד שטוח על האדמה. הקפיצה הנוספת הזו שומרת על תנועת הגוף ושומרת על שריפת קלוריות ברמות מקסימליות.
זה גם טוב לערבב את שיעורי האירובי שלך. אם לקחת את אותה הכיתה במשך שנים ואפילו חודשים, רוב הסיכויים שהיא כבר לא מאתגרת.הקצב האיטי של הליכה קדימה ואחורה בקפיצות מדי פעם עדיף על ישיבה על הספה, אבל בסך הכל, זה לא משיג הרבה כשמדובר בשריפת קלוריות ואימון מערכת הלב וכלי הדם שלך.
בחרו במשהו חדש, כמו אירובי צעדים, ג'אזזרזיזה, זומבה, או אפילו ריקודי בטן. תוכלו לנסות גם חוג מסתובב, וכל סוג של חוג שמשלב אימוני התנגדות כך שתאמנו את השרירים. ערבבו את שיעורי האירובי שאתם לוקחים כך שתשרפו תמיד מקסימום קלוריות ותדעו שאתם מקבלים לב חזק וריאות חזקות. קח אירובי צעד אחד ביום, זומבה למחרת, ואירובי רגיל יום אחרי, וכן הלאה.
האם אתה מסכים שרבים משגרת האימון האלה שורפים זמן רב יותר מכפי שהם קלוריות? מה אתם עושים כדי להבטיח שתפיקו את המרב מכל שגרה, בין אם לבדכם או בחדר הכושר? שתף את ההערות והטיפים שלך למטה!
