רוב הסיכויים שאתה מיובש ברגע זה ואפילו לא מבין את זה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשים לב לתסמיני ההתייבשות הנפוצים ביותר וכיצד לתקן אותם.
אם 1% -2% מכמות המים המומלצת בגוף הולכת לאיבוד, אז אתה כבר מיובש. התייבשות היא דבר שמכות את רוב האנשים; גם אם אינך חווה תסמינים של התייבשות, אתה עדיין יכול להתייבש ובאופן סטטיסטי אתה כנראה. להלן התסמינים הנפוצים ביותר של התייבשות וכיצד להבטיח להישאר לחות.
תסמיני התייבשות
במקרים עם התייבשות קלה עד בינונית, הסימפטומים הנפוצים ביותר כוללים בעל פה יבש / דביק, תחושת עייפות וחולשה יתר על המידה, צמא, השתנת פחות, עור יבש, כאבי ראש, עצירות וסחרחורת.
כאשר אדם מיובש קשה, הוא חווה את כל הסימפטומים שמציגים אנשים שהתייבשו קלות אך ברמה חמורה יותר. בנוסף לתסמינים אלה, אנשים שהתייבשו קשה יהיו רגזניים מאוד ואפילו מבולבלים, יהיה להם פה יבש יחד עם קרום רירי יבש.
יהיו להם גם עיניים שקועות, לחץ דם נמוך, פעימות לב מהירות, נשימה מהירה וחום. המקרה הגרוע ביותר הוא הזיות וחוסר הכרה. אם אתה חושב שאדם מיובש קשה, חשוב לקחת אותו מייד לחדר המיון.
כאב ראש מרכזי
אלא אם כן אתה מוציא מים 24/7, גופך מאבד כל הזמן נוזלים ואשלגן ומלחים חיוניים מכיוון שזה מה שיש בנוזלים. אובדן המלח יוצר כאב ראש מיידי מכיוון שהגוף רגיש מאוד.
ככל שכאב הראש קשה יותר, ההתייבשות חמורה יותר. כמו כן, יותר איבוד מים גורם לנפח הדם שלך לרדת, מה שיוצר את הסוף לתגובת השרשרת שבה פחות דם זורם למוח ואז אתה מקבל כאב ראש גדול עוד יותר.
מבחן רמת ההידרציה היומי
האינדיקטור הטוב ביותר לראות עד כמה אתם מיובשים או מיובשים הוא להסתכל על צבע השתן. בדרך זו תוכלו לראות בקלות אם אתם צריכים לשתות יותר מים, או אם עליכם להמשיך לשתות את כמות המים שאתם שותים כרגע.
הדרך הטובה ביותר לדעת עד כמה אתה מתייבש היא לזכור שככל שהשתן שלך קל יותר (או ברור יותר), כן ייטב כי אתה יותר לחות; ככל שהשתן כהה יותר, כך עליכם לשתות יותר מים מכיוון שאתם מיובשים. זהו האינדיקטור הראשון והשכיח ביותר לכמה מים אתם צריכים לשתות וזו גם הדרך הקלה ביותר לקבוע אותם.
8 שלבים לכיבוש התייבשות
הגיע הזמן לשתות ואני לא מתכוון להכות בבר. אתה צריך להתחיל לשתות יותר מים לא משנה מה הסיבה. לא אמורים להיות שום תירוצים: הם פשוט מים, וזה לא יגרום לך להתמוסס.
הכמות המומלצת ביותר למים היא שמונה כוסות מים עם 8 גרם ליום, כך שהדרך הקלה לזכור זאת היא על ידי ביצוע כללי 8 על 8.
שלב 1: הפוך אותו לטעם
גזרו פירות כמו מלפפון, אבטיח, תותים, פטל או אוכמניות והוסיפו אותם למים שלכם. מים תפלים ונטולי טעם, אבל אנחנו כן צריכים לשתות אותם. אל תקנו את הטעמים שתוכלו להשיג במכולת, מכיוון שאלו רעילים.
שלב 2: הזמינו משהו חריף
הטריק הזה לא רק יגרום לכם לחתוך מים, אלא גם לגרום לחילוף החומרים שלכם לעבוד מהר יותר בגלל התבלין.
שלב 3: יש אפליקציה לזה
לכולנו יש טלפונים סלולריים שהם מאוד חכמים ונוחים. התקן את אחת האפליקציות הרבות שיניעו אותך, יזכירו לך לשתות ולאפשר לך לעקוב אחר כמות המים שהייתה לך בכל יום. אם אינך מעוניין לקבל אפליקציה, הגדר אזעקות כדי להזכיר לך מתי אתה צריך לשתות מים.
שלב 4: הפוך אותו לאביזר
קנו אחד מאותם בקבוקי מים נחמדים לשימוש חוזר ונשאו אותו איתכם לכל מקום. ברגע שתראה את זה יושב שם ברכב או על שולחנך, תרגיש צורך לשתות מים וזה תמיד יהיה שימושי.
שלב 5: חסוך כסף
כשיוצאים, אל תזמינו שתייה - רק בקשו כוס מים. הגוף והארנק שלך יודה לך.
שלב 6: החלטה לרמות או לא לרמות
זה לא רמאות, אך יחד עם זאת זה רמאות. אם לא נראה שאתה שותה מספיק מים, אז לפחות לאכול אוכלים מלאים במים כמו אבטיח ומלפפונים, אך נסה לא לסמוך על זה כדרך להתייבש.
שלב 7: הפוך אותו לחלק מתוכנית הרזיה שלך
במחקר שנערך בשנת 2010 בכתב העת "השמנת יתר", הוכח כי שתיית מים רבים יכולה לסייע בירידה במשקל.
שלב 8: מים ואלכוהול הם שני חברים סודיים
לפני שתייה ואחריה, כמו גם בין כוסות יין, כדאי לשתות כוס מים; בדרך זו, לא תתייבש לחלוטין, וזו תופעת לוואי לשתיית אלכוהול. זה יעזור גם למנוע נגד הנגאובר למחרת בבוקר.
על ידי ביצוע שמונה הצעדים האלה, אתה תישאר לחות, גופך יודה לך על כך כי תרגיש שיש לך יותר אנרגיה ותהיה בריא יותר בסך הכל.
במהלך הקיץ החם הזה, חשוב גם להישאר מתייבשים בגלל החום שכן טבעי שגופנו יתייבש מהר הרבה יותר. העור שלך גם יודה לך על כך.כמו שאומר זולנדר, "מים הם תמצית הרטיבות, ורטיבות היא תמצית היופי." אם יש לך עוד טיפים כיצד להישאר לחות, אל תהסס לשתף אותם למטה!
