האימון החדש של דקה אחד תפס הרבה תשומת לב, אך האם האימון הזה אכן עובד ומספק את אותם יתרונות בהשוואה לאימונים רגילים?
לדברי מרטין גיבאלה, פרופסור לקינסיולוגיה מאוניברסיטת מקמאסטר, מחקר האימון של דקה הוא האימון המושלם עבור אנשים שרוצים להגיע בכושר אך אין להם זמן לעשות זאת.
הם עשו מחקר מרכזי כדי לקבוע אם האימון של דקה שהם יצרו אכן עובד ומשיג את אותן תוצאות כמו להתאמן על פי המדריך לבריאות הציבור, המהווה הנחיה לכמה פעילות גופנית אנשים צריכים לבצע.
מה הצית את הרעיון הזה?
הרעיון של אימון של דקה הוגש מאימוני מרווחים ואנשים שלא הספיקו להתאמן. מר גיבאלה הצהיר, "אנו רוצים לחשוב על זה כמתאימים להתאמה סביב חייך במקום להתאים את חייך סביב התעמלות", כלומר המטרה של המחקר הזה היא אימון מהיר שמשיג תוצאות.
שאלתי היא: כיצד אוכל באמת להגיע לכושר מעשיית תרגיל של דקה אחת? מבחינה טכנית, דקה אחת של אימונים היא אפילו לא אימוני אינטרוולים, מה שמוביל לנקודה הבאה: מה האימון הזה של דקה זה שמאפשר לאנשים לרדת במשקל ולהעלות שרירים, או לפחות להתאזן, כל כך מהר?
כיצד לבצע את האימון של דקה
האימון של דקה לוקח למעשה עשר דקות. עם זאת, שם האימון החדש הזה, שזכה לשבחיו, עדיין לא משקר.
בעוד שהאימון בפועל אורך רק דקה, מדובר בתרגיל אינטנסיבי המתבצע בשלושה פרקים של עשרים שניות כל אחד. אולי אתה תוהה מדוע התרגיל הקצר כל כך פוצל, אבל - לאחר שניסיתי את התרגיל הזה באופן אישי - אני חושב שזה רעיון מצוין.
דקה אחת זו היא דקה מהגיהינום! אתה צריך לדחוף את עצמך הכי חזק שאפשר ואז הרבה יותר קשה. זה אימון אינטנסיבי במיוחד שמתחיל בחימום, ואחריו דקה אחת לעזאזל, ומסתיים בתקופת התקררות.
כאן נכנס לתמונה תשע הדקות הנוספות. לרגע של אינטנסיביות קיצונית, למרבה ההפתעה, אין אימון או אימון מוגדר; זה יכול להיות כל דבר שתרצו למרות שמומלץ לבצע פעילות גופנית אירובית.
התוצאות
האימון של דקה אכן עובד! בביצוע המחקר נעשה שימוש בקבוצות שלוש: קבוצה A עשתה את שגרת האימון של דקה אחת שהוזכרה לעיל שלוש פעמים בשבוע; קבוצה B ביצעה 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע (הם פעלו לפי ההנחיות לבריאות הציבור) וקבוצה C לא עשתה דבר. המחקר נעשה במשך 12 שבועות והתוצאות היו מדהימות.
לקבוצות A ו- B היו בדיוק אותן תוצאות: כולם בשתי הקבוצות הללו העלו את רמת הכושר שלהם ב -19 אחוזים. באמצעות בדיקות ותיעוד שונים אנשים בשתי הקבוצות היו בריאים יותר מבחינה חיצונית וגם היו מאושרים יותר למרות התעמלות במשך תקופות זמן שונות.
לשתי הקבוצות הללו היה שיפור זהה גם לרגישות לאינסולין, מה שאומר שסוכר הדם שלהן נשאר ברמה בריאה. באופן פנימי, תפקוד גופם היה טוב יותר באופן כללי מאשר לפני המחקר, ולקבוצה האחרונה, שהייתה קבוצת הביקורת, לא היו תוצאות חדשות מכיוון שלא עשו פעילות גופנית.
האימון של דקה לעומת 150 דקות בשבוע
התרגיל של דקה משתמש בצורת שונה מאוד של אימוני אינטרוולים; זה גם מספק יכולת להשתלב בחיי היומיום של אנשים עסוקים במיוחד. עם זאת, אנשים מומלץ 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע; הבעיה היא שלאנשים לעתים קרובות אין זמן לעשות זאת.
כשזה נוגע לזה, האימון של דקה אחת ו -150 דקות בשבוע יש שני הבדלים גדולים. הסחר בין השניים הוא אינטנסיביות ומשך זמן. האימון של דקה דורש פחות זמן, אך אינטנסיביות משמעותית ואילו האימון של 150 דקות דורש יותר זמן, אך פחות עוצמה.
עם זאת, הדבר המנפח את המחשבה הוא שלמרות הבדלי הזמן והעוצמה, התוצאות של שני האימונים הן זהות. האימון של דקה פוצץ אותי מכיוון שמשהו קטן כמו דקה של אינטנסיביות שנעשה שלוש פעמים בשבוע משיג את אותן תוצאות של מאה וחמישים דקות בשבוע של אימון.
אם חוסר זמן הוא התירוץ שלך לא להתאמן מדי יום, האימון של דקה הוא כנראה אידיאלי עבורך. לא זו בלבד שהיא מהירה, אלא שהיא משיגה תוצאות זהות לביצוע 150 דקות של אימון שבועי. בעוד האימון היחיד לוקח 10 דקות מתחילתו ועד סופו, ניתן לעשות זאת תוך כדי צפייה בטלוויזיה, בהפסקת הצהריים שלכם או בבוקר, לפני השינה.
במלוא הרצינות, מדובר באימון שניתן להתאים ללוח הזמנים של כולם, לא משנה כמה הם עסוקים. אל תהסס לשתף את מחשבותיך על שיטת אימון חדשה זו!
