אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר אם אתה מנסה את 5 האימונים הפשוטים האלה שאינם באמת אימונים!
אתה עשוי להיות מופתע מכמה דרכים מהנות שיש להגיע לאימון הנחוץ לך, מבלי שתעבוד בפועל. בדוק את חמשת השגרה הנהדרת שבה כל אישה יכולה להשתמש בכדי לשרוף קלוריות ולהישאר רזה ובריאה, וכל זאת מבלי שתדרוך רגל בחדר כושר.
כשאתם חושבים להתאמן, אתם מתארים לעצמכם לבלות ערב נוסף בחדר כושר צפוף ומחניק, להתנשף על הליכון או על אופני כושר, בלי שום דבר שיכול לבדר אותך יותר מאשר הטלוויזיות שהרכיבו לקיר ומנגן MP3 משלך. ? אם זה נשמע כמו האימון הטיפוסי שלך, אין פלא שנשים כה רבות מוצאות פעילות גופנית משעממת!
זו גם סיבה נפוצה מאוד לכך שגברים ונשים כאחד מוותרים על חברות הכושר שלהם או מפסיקים ללכת אחרי מספר שבועות או חודשים בלבד, מכיוון שהם מוצאים את זה משעמם, חוזר על עצמו וכל דבר מלבד מעורר השראה.
ישנן כמובן דרכים לחדש את האימון ולמנוע ממנו להשתעמם כשאתה בחדר כושר, כמו למשל לקחת שיעורי אומנויות לחימה, לנסות מכונות חדשות או ללכת עם חבר, אבל דרך נהדרת להכנס לתוכנית שלך אימונים ושריפת קלוריות זה לנסות כמה אימונים שאינם באמת אימונים. מה הכוונה בזה?
האימון בדרך כלל כרוך בהנעת גופך, מתיחה ואימוני השרירים שלך, ואתגר עצמך כך שהלב והריאות שלך עובדים קשה יותר. אתה לא צריך להיות בחדר כושר כדי להשיג את כל זה!
בדוק את חמש האימונים האלה שאתה עשוי למצוא הרבה יותר מהנה מאשר להיות בחדר כושר, ואשר הם לא טכנית אימון, אך הם יכולים לעזור לך להיכנס לכושר מעולה.
מס '1 לרכוב על האופניים שלך
מקורהאם אתה צריך לתפוס קצת לחם וחלב מהחנות בפינה, או להפעיל כמה סידורים מהירים ברחבי העיר? למה לנסוע כשאתה יכול לרכוב על האופניים שלך?
השקיעו באופניים חסונים, קסדה טובה ואפילו בסל לאופניים, כך שתוכלו בקלות לשאת את הלחם והחלב ההוא הביתה, והיה לכם אימון נהדר וממתין לכם בכל סוף שבוע או ערב. אתה יכול לרכוב על האופניים שלך כשאתה צריך לרוץ לבית המרקחת, לחנות הפינה ואפילו למנקים היבשים!
הסב את הילדים למעורבות ושיהיה להם לרכוב איתך כדי שגם הם יתאימו, תוך התחשבות בבטיחות כולם כמובן. אם אתה רוכב על אופניים לעתים קרובות יותר אתה לא רק נכנס לתרגיל, אלא אתה חוסך כסף על דלק ובלאי במכוניתך, ומצמצם את טביעת הרגל הפחמית שלך.
# 2 שחק כדורסל או כל ספורט עם הילדים
תוכלו להסתובב בכל שכונות פרבריות בארצות הברית ותראו רשתות כדורסל מעל מוסכים או ליד שבילי הגישה, או רשתות הוקי ניידות ברחוב. אלה נהדרים לילדים, אבל מה איתך? קפוץ והצטרף אליהם למשחק או שעה של משחק. אתה יכול להשקיע במערך בדמינטון שהקמת בחצר האחורית, או לשחק הוקסקוטש עם הילדים הצעירים יותר.
זכרו שתמיד רוצים להיות בטוחים במיוחד כשאתם משחקים ברחוב וכדאי ללבוש את ציוד המגן הנכון, אבל משחק ספורט עם הילדים גורם לכם לזוז, להוציא אתכם החוצה, ולתת לכם זמן עם הילדים. זה הופך את זה למצב מנצח עבור כולם!
# 3 צבע חדר
כמה פרויקטים לשיפור בתים הוצאתם מכיוון שהם פשוט יותר מדי דורשים פיזית? מדוע לא להתייחס אליהם כחלק משגרת האימון שלך?
צביעת חדר עובדת ומותחת את כל השרירים לאורך הצדדים והגב, ובדרך כלל כרוכה בהליכה בסולם ומעלה לאורך כל היום. זה אימון נהדר! שקול את כל הפרויקטים של שיפוץ הבית שאתה צריך לעשות כדי להוסיף אותם ללוח הזמנים שלך, לכושר ולשמירה על תיקון הבית שלך.
# 4 הצטרף לליגת ספורט
אם משחק ספורט עם הילדים הוא אימון נהדר, חשוב כמה עוד אימון תקבל כשאתה מצטרף לקבוצה שלך! משחק סופטבול, בייסבול, כדורעף או הוקי שטח הוא אימון נהדר עבור כל אישה. אולי תשקול גם לנסות צוות לשחות או אפילו לשחק גולף, אם לא תשתמש בעגלות סביב המסלול.
כל ענף ספורט שיעלה אותך ויצא מהבית הולך להיות אימון נהדר וגם יביא לך את האוויר הצח שאתה צריך לבריאות טובה. להיות חלק מצוות זה גם הופך את זה להרבה יותר כיף, מכיוון שסביר יותר שתמשיך בשגרה שלך אם אתה יודע שהצוות שלך סומך עליך!
# 5 עיבוד עץ ושיפוץ רהיטים
עבודות עץ ושיפוץ רהיטים הם אימונים מעולים מכיוון שאתה תמיד על הרגליים, ותמיד נמתח כדי להגיע לכל אותן פינות ריהוט קטנות. אתה צריך גם לחול ולצבוע רהיטים כחלק מהליטוש מחדש, וכל אלה עובדים על הזרועות, שרירי הבטן, הגב וקבוצות שרירים אחרות. אפילו העברת הרהיטים בסביבת העבודה שלך היא אימון טוב!
נשים רבות כיום מגלות אופניים, שלוקחת רהיט והופכת אותו למשהו חדש, כמו למשל להכין מיטת יום ממשטחים ישנים או להפוך שידה לספסל. Upcycling הוא תחביב יצירתי מאוד שיכול אפילו להיות מקור הכנסה טוב, ואשר גם מרחיק חלקים ישנים מהאשפה, ואם אתה מסור לתחביב הזה אתה יכול להישאר בכושר מעולה!
האם ניסית באופן אישי אחת מחמש האימונים האלה ואם כן, האם הם עובדים בשבילך? אם לא, מי אתה מתרגש לנסות לשנה החדשה?
