כיצד להפוך גמיש יותר

כיצד להפוך גמיש יותר
כשאנחנו ישנים, אנו מסוגלים לגמישות מדהימה. זה המוח הלא מודע שמאפשר לנו לנוע ולהתכופף כרצוננו. כאשר אנו ערים, מוחנו חושב על כל תנועה ומעריך את גורם הסכנה. זה יגיד לגופך שכיפוף כה רחוק אמור להכאיב ותרגיש שהמתח יוצר כאב.

לא להיות גמישים ולהרגיש שנפגעים נמצא בראשנו. השרירים שלנו ארוכים מספיק כדי לעשות דברים שלעולם לא חשבנו שנוכל לעשות; הבעיה היא שאנחנו עדיין לא יודעים זאת.

ישנם הרבה סגנונות מתיחה שונים שאנשים ניסו במהלך השנים להתגמש.

המתיחה הסטטית הרגילה שלך היא השיטה הנפוצה ביותר. התכופפו ככל שתוכלו והחזיקו במצב זה למשך פרק זמן מסוים. בעיקרון זו ההגדרה הפשוטה ביותר שאנשים יכולים לחשוב עליה כאשר הם שומעים את המילה מתיחה. לרוע המזל, מה שאנשים רבים עושים בעת שימוש במתיחות סטטיות הוא שהם מקפצים לאורך התנועה מכיוון שהם מנסים להגדיל את טווח המתיחה שלהם. חדשות רעות.


הקפצה במתיחה אינה מומלצת בגלל הסכנה שהיא יכולה להכניס את גופך ומכיוון שהשרירים שלך לא משיגים את מה שהם צריכים.

הדבר היחיד שאתה מקבל מקפיצה הוא שתוכל סוף סוף לגעת בהונותיך בפעם הראשונה מאז התיכון.

ברוסיה יש כמה ממומחי הכושר הטובים ביותר שם; המדענים שלהם חוקרים הכל ומעמידים אותם במבחן. פאבל Tsatsouline הוא אחד המומחים המובילים בכל הקשור לכושר. יש לו שיטה שהוא מכנה "תירגע למתיחה."

הדבר שדורש זה להגיע לנקודה בה אינך יכול ללכת רחוק יותר במתיחה ההיא ומתח את השרירים בכוח במשך כמה שניות. לאחר המתח, השרירים יירגעו ואז תוכלו להתמתח עמוק יותר ומתוח שוב, להמשיך עד שתמצאו את הגבול שלכם לאותו יום.


שיטה זו לוקחת בחשבון שברגע שהשרירים נמתחים למשך זמן מסוים הם צריכים להירגע לחלוטין לפני שזה יכול לקרות שוב. בכך אתה מראה לגופך שהשרירים שלך יכולים להתכופף ולזוז כרצונך, אתה רק צריך ללמוד להרפות אותם לחלוטין קודם.

זה נשמע קל אבל זה ייקח זמן. סבלנות היא סגולה, במיוחד כשמדובר בהכנת גופך להיות בריא יותר. היפטר מהמנטליות של רוצה זאת עכשיו שיש לנו באמריקה, אם אתה דוחף חזק מדי מגמישות או משהו עם הגוף אתה יכול לגרום לפציעה קשה.

הרפיה במתיחה שלך מתחשבת בכוח השרירים.

עליכם לחשוב על השרירים שאתם מנסים למתוח ולהמתח את השריר כדי לעזור להם להירגע לאחר כל המתח. זה ייקח קצת זמן להבין כיצד מתיחה של אזורים מסוימים תשפיע על אחרים בגלל הקשר האנטגוניסטי. זה אומר שכאשר מתוחים שריר אחד, השרירים האנטגוניסטיים שלו יירגעו.


אז אתה רוצה להקפיד למתוח את האזור הנכון כך שלא תירגע באופן פעיל את האזור שאתה מתרכז בו מכיוון שיש מתח באנטגוניסט שלו.

אם שיטה זו נשמעת קשה, הנה משהו שתוכלו להתחיל איתו ולעבוד בדרך עד.

פשוט בחר מתיחה ואז היכנס למתיחה שלך עד לנקודה בה גופך אומר לך להפסיק. החזיקו במצב זה מספר שניות, קחו נשימה עמוקה וכששחררו את הנשימה, התכופפו עמוק יותר אל תוך המתיחה.

זהו שלב ההתחלה של ההבנה כיצד להירגע במתיחה שלך. תוכלו לבצע תוספות קטנות למתיחה עם כל נשימה עמוקה. אין להקפיץ, אם הלחץ מוגזם להתמודד אז עצור ליום. אתה יכול גם לנוע מעט כלפי מעלה או הרחק מהמתח כשאתה נושם ואז עמוק יותר לתוכו כשנשום החוצה.

ישנן דרכים רבות אחרות לעזור להגדיל את הגמישות שלך, אך זוהי הדרך הבטוחה ביותר ומתוך המחקר, היעילה ביותר לבצע את העבודה.

זה גם ילמד אותך על יצירת מתח בשרירים שלך שהוא חשוב ביותר באימוני משקל. על ידי יצירת מתח נוסף בשריר זה, למעשה תאלץ את השריר לעבוד יותר לאורך התנועה. אחרי שתירגעי במתיחה שלך תלמד הרבה יותר מסתם כיצד להגדיל את טווח התנועה שלך, אתה תלמד את גופך על מתח נפשי ושליטה על שרירים.

איך להיות גמישים כמו נדיה קומנצ'י? (פברואר 2021)


תגיות: עובדות כושר

מאמרים קשורים