רק חמש דקות נוספות לנחש, ואני ארגיש רעננה ומוכנה ליום. מי בכל מקרה צריך את המקלחת הארוכה והחמה הזאת ... הנה למה להתעורר מוקדם יותר זה דבר טוב.
כולנו היינו שם. עד לא מזמן, הסצנה הזו התנגנה ברוב הבקרים בחיי. אחרי שיותר מדי מיהרו והשתדלו במאמצים לקום מהמיטה, החלטתי שמשהו צריך להשתנות. הייתי צריך לתת לעצמי סיבות לקום מהמיטה מוקדם יותר. ברגע שהתחלתי לחפש את הסיבות הללו, התברר שיש המון.
1. מתחים במיטה
להתעורר 5 עד 10 דקות קודם לכן (או לא ללחוץ על כפתור הנוד ארבע או חמש פעמים) מאפשר הזדמנות ראשונה זו להתייחס לגופך כמו לכלי האוהב והחזק שהוא.
הגוף שלך סוחב אותך בכל יום וכל מה שהוא מבקש זה מנוחת לילה טובה ודרך רגועה, אך ממריצה להתעורר (בסדר, אוכל ומים, אבל אתה מבין את הרעיון).
אתה אפילו לא צריך לפקוח את העיניים! ברגע שגופך מרגיש את קרן החום מהשמש המציץ מבעד לווילונות, התגלגל על גבך, זרוק את הכרית על פני החדר כך שאתה שוכב שטוח, הרם את הזרועות מעל הראש והפנה את אצבעות הרגליים לקצה הקצה המיטה ותן את עמוד השדרה שלך למתוח פתיחה טעים.
לאחר מכן, השאר את עמוד השדרה שלך מוטה על המיטה והכנס את הברכיים לחזה שלך, כשהוא מעיר את המותניים. עטפו את הידיים סביב הברכיים ותנו לעצמכם לחיצה מספקת. חשוב על זה כגיבוב ההתעוררות שלך (כי כולם אוהבים להתכרבל), ואל תשכח לחשוב לגופך, "בוקר טוב! בואו נעשה את הדבר הזה. "
2. לוגמים את כוס הקפה הענק הזו באטיות ובאטיות
זה יכול להיות תה של ארוחת בוקר או מים חמים עם לימון - כל מה שמרחף את הסירה שלך. יתכן שלא יהיה שום רגע אחר ביום המאפשר לגוף ולנפש שלך לקחת את זמנו וליהנות מהדקויות של לוגם נוזל שנועד להביא לך אנרגיה ובהירות כשאתה זוכר לאט לאט את החלום שרק התעוררת ממנו (או ממשיך ב חלום בהקיץ של כל היום).
3. תהנו מהשקט
שתיקה זה משהו שפחדתי ממנו. נהגתי לגלגול ברגע שהאזעקה שלי נשמעה לעבור למוזיקה - וגם זה לא היה מוזיקה מרגיעה; הלכתי ישר למוזיקת הריקודים ברוב הבקרים. שלא לומר שריקוד דרכי מהמיטה לא היה כיף (ועדיין יכול להיות), אבל יש לי שגרה חדשה עכשיו.
אני מתחיל במדיטציה שקטה. אני נותן מקום למחשבותיי. אני לא בורח מהמחשבות האלה. אני יושב בשקט בעיניים עצומות וסוקר את רגשותי כדי להיות מסוגל לדעת איך אני מרגיש. זה מאפשר לי לדעת איך אני צריך לטפל בעצמי באותו יום.
האם אני זקוק לסבלנות רבה יותר בגלל התחושה הנסערת הזו? האם אני זקוק ליותר התרגשות בגלל העייפות הזו שהתעוררתי איתה? האם אני זקוק לאינטראקציה חברתית רבה יותר בגלל שאני מתעורר עם תחושת בדידות? או האם התעוררתי בהרגשה רגועה, מלאת תקווה או מרוצה?
אם כן, אני לוקח כמה רגעים לספוג את הרגשות החיוביים האלה כדי להמריץ אותי ליום. אם בחרת לנסות זאת, זכור, והכי חשוב, לעשות כמיטב יכולתך לא לשפוט את מחשבותיך. הם מה שהם. קבל אותם בזרועות פתוחות ובמוח פתוח.
אם הדממה המתה באמת נותנת לך את השרץ, יש אפשרות אחרת. למרות שאפליקציית הסאונד החינמית הזו מיועדת לסיוע בשינה, אני משתמשת בה במקום זאת כפסקול מדי פעם לבקרים המדיטטיביים שלי.
צליל האש המתפצפץ עוזר לי לחוש חום בבקרים החשוכים והחורפיים, והקצב העדין של גלי האוקיאנו מאפשר לי לדמיין שאני בחופשה, צף במים. לא משנה באיזו שיטה תבחרו, תנו לשקט לאפשר לכם להקשיב למה שהמוח שלכם אומר לכם שהוא צריך ליום.
4. קרא או עשה כל מה שאתה נהנה לעשות כדי להירגע
כל לילה אני זוחל למיטה עם הספר האחרון שלי שמתתי לקרוא ואז נרדם מייד. לפעמים הימים שלנו יכולים להיות מלאים כל כך בפעילות, שבסופה לא נותרה לנו אנרגיה לתענוגות שלנו. מצאתי דרך לנצח את המערכת. עכשיו, אני מתחיל את היום שלי בהנאה שלי.
גיליתי שקריאת ספרים מעוררי השראה או סתם מאמרים מהנים בבקרים עוזרים לי להתחיל את היום בנימה מרגיעה וחיובית, ולהגדיר את הטון להמשך היום שלי.
הפעילות המענגת שלך עשויה להיות צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב, תרגול קצת יוגה של בוקר או אפילו בישול ארוחת בוקר גורמה. תן לעצמך את ההזדמנות להתחיל את היום שלך בכל מה שמביא לך שמחה.
5. התבונן במטרות שלך
אני מודה בזה. אני מישהו שעושה רשימת מטלות ואז מאבד את הרשימה ושוכח לבדוק את הפריטים שהושלמו. עם זאת, רק פעולת כתיבת המטרות בדרך כלל מצליחה אותם למוח שלי, ומצאתי שביצוע זה על בסיס יומי הוא מציל חיים. באופן טבעי, עריכת רשימת יעדים היא הדבר הראשון והשימושי ביותר בבוקר (או סתם אחרי הקפה, כי בואו נהיה כנים, חלקנו הם זומבים לפני הקפה).
בחר את השיטה שלך. לתיקון מהיר וקל, שמור מחברת קטנה וערוך רשימת מטלות יומית. לפגישת תכנון מעמיקה יותר, מצא מארגנים גרפיים שיעזרו לכם לארגן את כל השבוע או היום לפי שעה. מצאתי את האופציה המארגנת הזו לפני שנה, וכמובן, הרוח החופשית המטורפת והמבולגנת שבי רטטה עד כמה אנשים יכולים להיות מסודרים יתר על המידה, אבל יוצר הרשימות שבי עדיין השתוקק לסדר קצת בחיי העמוסים מדי. ניסיתי את זה והתמכרתי.
ברגע שקיבלתי זמן לאפשרויות התכנון היומיומיות (בסדר, לפעמים שבועי), מצאתי את עצמי מופתע בשמחה מההתמקדות הרגועה שהביאה לי בכל בוקר. עבור המסודרים עוד יותר מאיתנו, יומן הכדורים הוא כל הזעם בפינטרסט לאחרונה. עדיין לא עברתי את המסלול הזה, אבל אל תהסס להזיל ריר מעל הרשימות המקודדות בצבע יפה שאנשים מסוימים מסוגלים להן.
לפעמים הכנת הרשימה היומית או השבועית עשויה להיראות כהישג יתר, לכן במקום זאת, הקדישו זמן בשקט להתבוננות ביעדים ארוכי טווח יותר. שאל את עצמך אם מה שאתה משיג על בסיס יומי עוזר לך להגיע למקום שאתה רוצה להיות (או יותר טוב, אדם שאתה רוצה להיות) תוך שישה חודשים או שנה? איך זה לקראת מפגש חלומות בהקיץ בבוקר?
6. יש קצת זמן לבד
תלוי באורח החיים שלך, אתה יכול לבלות חלק גדול מהיום שלך מוקף באנשים אחרים, בין אם מדובר בבני משפחה, שותפים לחדר, קולגות או אפילו החברים הכי טובים.
לחלופין, אם אתה מורה כמוני, אתה מוקף תלמידים חינוכיים להפליא להפליא וסקרנים להפליא ברוב הימים. לא משנה כמה אנו אוהבים את האנשים האלה, איננו יכולים לפקפק בכך שהענקת תשומת הלב שלנו לאחרים יכולה לפעמים לנקז את האנרגיה שלנו (כן, אפילו עבור מוחצנים!).
לפעמים אנחנו פשוט צריכים להיות לבד. ולא, לבד אינו שווה בודד! לבד פירושו חופשי, אפילו לרגע קצר, להקדיש את תשומת ליבכם המלאה והבלתי מחולקת אליכם!
למותר לציין שלעיתים מתעורר מוקדם יכול להעניק לנו זמן משחרר לבד זה. בין אם זה בפרטיות הבית שלך, לצאת לטיול בבוקר מוקדם או לשבת בשקט (לבד) בבית קפה צונן, הקפד לטעון את עצמך על ידי בילוי עם עצמך רק עם עצמך.
7. תיהנו מנסיעות פחות צפופות
פחות אנשים = פחות מתח = יותר רגיעה = אנחת הקלה. הדבר האחרון שאנו צריכים בדרך לעבודה בבוקר הוא מסלול מכשולים של המונים הומה, תחבורה ציבורית מלאה או פקקים מיותרים.
תן לטיול הבוקר שלך להיות טיול מקסים לאורך שדרה שישנה עדיין, קח את האוטובוס המוקדם כך שתוכל לתפוס מושב ולקרוא את ספרך (או לחזור לישון) או להתקרב לאורך הכביש המהיר הפתוח (בעקבות אותה הגבלת מהירות כמובן) תוך פיצוץ השיר האהוב עליך. תגיעו לעבודה רעננים, ותבינו שהנסיעות הנדרשות שלכם הפכו לפעילות מהנה בפני עצמה.
8. קח את הזמן שלך
הכל מסתכם בזה. תן לעצמך יותר זמן לכל מה שזה עוזר להתחיל את היום שלך עם הלך הרוח הנכון. יותר זמן לגופך (פעילות גופנית), למוח (מדיטציה), לנפש (זמן לבד), יותר זמן לשים לב וליהנות מהחיים. העומס והבהלה של בוקר בהתחלה מאוחרת זה רק משהו שלמדתי סוף סוף לזרוק מחיי ולהחליף במעט שלווה.
אז, זחלו למיטה הלילה (בשעה סבירה) והחזירו את השעון המעורר ההוא. היו מעשיים עם זאת. היה נחמד לגופך על ידי נקיטת צעדים לתינוק - אולי רק 15 או 20 דקות מוקדם מהזמן הרגיל שלך. בחר במוטיבציה שלך להתעורר מוקדם יותר ולהירדם עם השקט הנפשי הזה. מגיע לך.
