אם אתה מייחל לקצת שקט ושלווה נחוצים, ייתכן שהפתרון יהיה קרוב יותר ממה שאתה חושב. מדיטציה קבועה יכולה לעזור לך להרגיש רגוע, רגוע ומרוכז. והכי טוב, כבר יש לך את כל מה שאתה צריך כדי להתחיל.
האם תהית אי פעם על מה כל המהומה בקשר למדיטציה? אחרי הכל עם יותר ויותר אנשים המאמצים את התרגיל העתיק הזה על בסיס יומיומי, קשה שלא להיסחף מההתרגשות.
אבל מה בדיוק מדיטציה? ומה זה יכול לעשות בשבילך? בוא נגלה.
מהי מדיטציה?
בעיקרו של דבר, מדיטציה היא טכניקה בה אתה ממקד את תשומת לבך לאובייקט, פריט או תהליך ספציפיים. בדרך כלל מדובר בתרגילי נשימה ממוקדים ומודעות לא שיפוטית למחשבות.
חשוב לציין כי אין "צורה" אחת של מדיטציה אחת. אתה יכול לעשות מדיטציה בשיעור עם אנשים אחרים, בעצמך בבית שלך, או אפילו בחיק הטבע. ובעוד שיש מגוון של צורות מדיטציה שונות, איך אתה עושה מדיטציה תלוי גם בך.
כמה סוגים של מדיטציות כוללים מדיטציה של מיינדפולנס, מדיטציה בודהיסטית, מדיטציה טאואיסטית, מדיטציה זן, תפילה ומדיטציה טרנסצנדנטלית. ברמה הבסיסית יותר יש גם מדיטציה מהלך ומדיטציה בישיבה.
אולם בסופו של דבר, כל סוג של מדיטציה שתבחרו להתפנק נועד להרגיע את דעתכם ולעזור להקל על לחץ וחרדה.
מאיפה הגיע המדיטציה?
אנשים רבים מייחסים מדיטציות לשורשים דתיים ומאמינים שעליך להיות נזיר כדי לעשות מדיטציה. עם זאת, בעוד שישנם אלמנטים של מדיטציה כמעט בכל הדתות, כולל בודהיזם, איסלאם, הינדואיזם, יהדות ואפילו נצרות, נוהג זה אינו שייך אך ורק לדת ספציפית כלשהי.
במקום זאת, מדובר בתרגול עתיק יומין שיכול לשמש כל אדם, ללא קשר לדת, כדי לשפר את חייו. התרגול של מדיטציה הוכר ונרשם במשך למעלה מ 5000 שנה על פני מגוון תרבויות.
אכן, אין אירוע אחד שיחד "הציג" מדיטציה לעולם, אלא שהוא נראה תמיד היה נוהג שהועבר מדור לדור מאז ימינו הבוערים.
איך המדיטציה יכולה להועיל לי?
לאדם הממוצע יש בערך 70,000 מחשבות ביום. ובכל זאת ההערכה היא שעד 75 אחוז מהמחשבות הללו זהות לחלוטין למחשבות מהיום הקודם. ובעיקר, המחשבות הללו די שליליות.
באמצעות מדיטציה קבועה אתה יכול ללמוד להרגיע את דעתך ולשנות את דפוסי המחשבה שלך להיות חיוביים יותר ופחות שליליים. אתה יכול להתחיל לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולעצור אותם במסלוליך. ובכך, שלוט במצב הרגשי שלך ובאושר שלך.
ישנם יתרונות נוספים של מדיטציה רגילה, שאושרו על ידי מחקרי מחקר שונים. הם כוללים:
- תחושת רוגע מוגברת
- מודעות משופרת
- הרפיה מוגברת
- פונקציית זיכרון משופרת
- שיפור הקשיחות הנפשית
- סבלנות משופרת
- יכולות קוגניטיביות משופרות (כוח מוח)
- יכולת משופרת להתמקד ולחשוב בצורה ברורה
- איזון רגשי רב יותר
- תחושת העצמי המשופרת
- שביעות רצון בחיים מוגברת
- תחושת הגשמה רבה יותר
- כוח ריפוי משופר
- הקלה מכאבי ראש ומיגרנות
- ירידה בחרדה
- הפחתה בכאבים כרוניים
- הפחתה בתסמיני כאב
- ירידה בדיכאון
- ירידה בלחץ הדם (אם הוא גבוה)
- הפגת מתחים
- הקלה בנדודי שינה
- חיי מין משופרים לנשים
איך לעשות מדיטציה
אם אתה מסתכל על רשימת היתרונות הענקית הזו וחושב 'הירשם לי!', אתה במזל. לא רק שאנו נציג בפניכם כמה אתרים מקוונים מעולים להעביר את המדיטציה שלכם, אלא אנו נכלול מדיטציה מהירה של חמש דקות שתוכלו לנסות כשיהיה לכם זמן.
ראשית, הנה כמה אתרים מעולים שכדאי להתחיל לעשות מדיטציה:
- אמנות החיים
- מדיטציה מקוונת
- מוח מחייך
- מדע הדממה
המדיטציה שלך בת חמש דקות
עכשיו, אם אתה מעוניין, המשך לקרוא למדיטציה מהירה וקלה כדי להתחיל את המסע שלך לשלווה פנימית.
שלב 1. מצא איפה שהוא שקט ובו לא תפריעו לך. אתה יכול לשכב על מיטה, או לשבת בכיסא נוח. אם אתה שוכב, שכב שטוח על הגב כשזרועותיך מונחות לצדדיך. אם אתה יושב, שמור על גב זקוף, אך רק עד כדי כך שהוא יהיה נוח, וודא ששתי הרגליים נלחצות לאדמה.
שלב 2. עצמך את העיניים והתחל לשים לב כיצד נשימתך עוברת בגופך. שימו לב לאופן הבטן שלכם מתרומם כשאתם נושמים פנימה ומטה כשאתם נושמים החוצה. שימו לב שהאוויר שאתם שואפים מעט קריר יותר מהאוויר שאתם נושפים. הרגיש את האוויר שזורם דרך נחירייך.
שלב 3. ברגע שתרגישו רגועים, תוכלו להעביר את תשומת ליבכם לעצות קצות אצבעות הרגליים. שימו לב איך הם מרגישים כאשר הם נלחצים על האדמה. יתכן שהם בתוך נעליים או שאתה יכול להיות יחף. יכול להיות שאתה מרגיש קצת קר, או אולי זה יום חם והרגליים שלך מרגישות חמות במיוחד.
שלב 4. עכשיו העבירו את תשומת לבכם אל שוקיים ורגליכם התחתונות. שימו לב כיצד לבושכם מרגיש כנגד רגליכם, או כיצד האוויר עשוי להבריש נגדם.האם הם מרגישים נינוחים? או שהם מתוחים? שימו לב לתחושות באזור זה בגופכם.
שלב 5. בשלב הבא הרשו לתשומת לבכם לעבור לברכיים ואז לרגליים העליונות והירכיים. שימו לב כיצד הכיסא או המיטה נלחצים לרגליים. האם אתה יכול לאתר את האזורים המדויקים שבהם נוצר קשר? האם הרגליים שלך מרגישות כבדות או קלות?
שלב 6. בעזרת טכניקה זו, אפשר לתשומת לבך לעבור באופן טבעי מרגליך לבטן, לחזה, לכתפיים, לצוואר ולבסוף לראש, ולשים לב לתחושות שאתה מרגיש לאורך הדרך.
שלב 7. כשאתה מגיע לראש שלך, אני רוצה שתשקול עד כמה הלסת שלך מתוחה. אתה מחרמר שיניים? או שהלסת שלך רגועה? ואז, שימו לב איך הלשון שלכם מרגישה בתוך הפה. האם הוא נדחף אל גג הפה שלך? או שזה חופשי צף באמצע? התאמצו להרפות גם את הלשון וגם את הלסת.
שלב 8. לבסוף, החזירו את תשומת ליבכם אל נשימתכם. כשאתה מוכן אתה יכול לפקוח את העיניים ולהתמתח.
באיזו תדירות עלי לעשות מדיטציה?
באופן אידיאלי, פעם ביום בסביבות 20 דקות היא משך הזמן האידיאלי לקצור את היתרונות הגבוהים ביותר. עם זאת, למתחילים זה יהיה די קשה לעשות זאת מייד ותצטרך להתאמץ עד 20 דקות.
כדי להתחיל, הפוך אותה לתוכנית של שישה שבועות, כאשר כל שבוע עולה בתדירות ובאורך מושבי המדיטציה שלך. לא עבר זמן רב מדיטציה כמו מקצוען!
