האם אתה מקנא לראות רצים מטיילים בנוחות ברחוב? האם אתה מייחל להתאמן אבל יודע שאתה לא הטיפוס לרוץ? אל תפחד, לא כולנו יכולים להיות רצים. אני כאן כדי לעזור לך להחליט איזה תרגיל מתאים לך!
אז גבירותיי, זה הזמן ההוא של השנה, הזמן בשנה כשאני אוכל קצת יותר ארוחת ערב ממה שהייתי צריך ואז מפרק את הג'ינס ונשכב על הספה כמו שבלול. אמנם, אני שבלול מאוד שמח. ובכל זאת, בשלב מסוים אני יודע שעלי לקום ולהתעמל.
העניין הוא, עם זאת, אני ממש לא רץ. מוקדם, קר, ויש לי ברכיים גרועות. אז הקדשתי לזה הרבה מחשבה והגעתי עם כמה תרגילים לאלו מכם שכמותי. קדימה, בחר איזה תרגיל מתאים לך!
1) הליכה בכוח
הליכה בכוח היא פנטסטית! זה פחות מריצות, אבל זה יותר מאשר הליכה. בעיקרון, הליכה בכוח הולכת מאוד מאוד מהר. כשאתה מסתובב בהליכה אתה משיג את הלב שלך ומתאמן על כל השרירים שלך, בונה גם את הליבה שלך.
הליכה בכוח דורשת הרבה תרגול. זה נראה די קל, אבל אם להיות כנה, זה מוציא ממך המון בפעמים הראשונות שאתה עושה את זה, אז אל תתייאש. השאירו את הראש גבוה, סנטר למעלה, עשו צעדים קצרים והחזיקו את הבטן. זהו תרגיל נהדר למי שרוצה להיות בחוץ, אך אינו רצים.
2) רכיבה על אופניים
פעם הייתי אופנוען. הייתי רוכב על כל העיר על האופניים שלי, נהנה מהשמש ומהמהירות. למען האמת, אני חושב שרכיבה על אופניים היא אחד המוערכים ביותר מבין כל התרגילים. כל מה שאתה צריך זה אופניים.
למען האמת, אתה אפילו לא צריך אופניים. אם אתה לא אדם בחוץ, אתה יכול בקלות להשיג אופני כושר שיכניסו לסלון שלך וירכבו בזמן שתצפו בטלוויזיה. זו תוכנית מושלמת, אם להיות כנה. רוב האנשים מכניסים את האופניים לחדרם, או איפשהו במרתף שלהם, כדי להימנע מצפייה בטלוויזיה בזמן האימון.
באופן אישי, אני חושב שצפייה בטלוויזיה בזמן התעמלות אכן תועיל לי. ברור שאסור לי לשום מקום אם מרתון למשפחה מודרנית יתקיים, כך שיהיה לי הרבה יותר מועיל לרכוב על האופניים במקום להתעמק בשבבים. בנוסף, תכניות טלוויזיה מייצרות טיימרים נהדרים.
3) פילאטיס
אני אהיה כנה, אני לא ילדה מסוג פילאטיס. פילאטיס הוא סוג מאוד מבוקר של תרגיל ואני טיפוס כאוטי.
עם זאת, עם זאת, אני יכול לומר לכם שאני מעריך מאוד את פילאטיס. זו צורה אחת קשה של אימון! אתה צריך להיות מודע לתנועות שלך בכל עת, אתה צריך להתרכז ולהיות מדויק. הפילאטיס הוא אינטנסיבי, אך הוא גם בריא לגופכם ולנפשכם.
4) יוגה
יוגה היא אחד התרגילים הכי מרגיעים בסביבה. ניסיתי את היוגה ואני יכול לומר שלאחר מכן תמיד הרגשתי שלווה ופחות לחוצה. יוגה נועדה להפעיל את דעתך ולחבר את הנפש והגוף שלך ברמה גבוהה יותר של תודעה.
האם ציינתי כמה זה מרגיע? התנועות איטיות ומדויקות וכמתחיל לא צפוי שתעשה דבר שאתה לא מסוגל לעשות. במילים אחרות, יוגה היא תרגיל נהדר אם אתה נוטה לוותר על פעילות גופנית. אחרי הכל, איך אתה יכול להתווכח עם מסורת שקיימת מאז בערך 500 לפנה"ס?
5) קיקבוקסינג
לפעמים אתה באמת צריך לבעוט במשהו. כאן נכנס התרגיל הזה. קיקבוקסינג הוא הדרך הטובה ביותר לבנות את שרירי הרגליים ואת הבטן שלך תוך הקלה על מתח. עכשיו אנשים יגידו לך שכל פעילות גופנית מקלה על לחץ, אבל זה לא ממש נכון. ישנם תרגילים שמלחצים אותי.
לדוגמה, אני לא יכול לשחות.
עם זאת, קיקבוקסינג משמח אותי. כשעברתי יום רע, או שאני מרגיש קצת יותר מתוח מהרגיל, זה התרגיל אליו אני הולך. המשיכו לנסות בפעם הבאה שתזדקקו לשחרור מתח. זה הטוב ביותר להכות מתח.
6) החלקה
החלקה היא דרך נהדרת נוספת לבנות את הרגליים האלה. הדבר הטוב ביותר בהחלקה הוא שיש כמה סוגים שונים של זה!
אם אתה חדש בהחלקה, הדבר הראשון שאני ממליץ עליו הוא גלגיליות. השג זוג גלגיליות קלאסיות עם ארבעה גלגלים וקצה הגומי הקטן על אצבעות הרגליים לעצירה. אלה הקלים ביותר לעצור בהם והם טובים יותר לאיזון למידה.
אם אתה טוב עם סקייטים בסיסיים, נסה להרים גלגלים. להבי גלילה הם חלקים יותר, מהירים יותר, והשבר על העקב ולכן הם זקוקים לתיאום רב יותר. הם עדיין נותנים לך את אותו האימון ברגליים שלך, אבל אתה תרגיש את הכוויה לאחר שהתהפכת כבר זמן מה.
אם זה חורף ואתה לא יכול להחליק, נסה החלקה על הקרח. זה למעשה קל יותר ממה שזה נראה. הדבר הנהדר בהחלקה על הקרח הוא שלמרות שאולי אתה קופא ועצבני, אתה תבלה חיים. נפלתי על הקרח כמה פעמים, אבל זה אף פעם לא מזדקן.
7) זומבה
ריקוד הוא אחת הדרכים המוחלטות ביותר להתעמל בו תוכלו לבחור. רקדנית כלשהי הולכת להיות טובה עבורך (חיטוב שרירים, קרדיו, העבודות!), אבל זומבה הוא הריקוד של כל הריקודים כשמדובר לתת ללב שלך התחלת קפיצה.
זומבה הוא ריקודים לטיניים אינטנסיביים ופעילות גופנית כל כך מדשדשת לאחת. זה מחייב אותך להיות ער (בניגוד לאופניים), להיות פעיל מאוד ולנהל תיאום. אני לא טוב בתרגיל הזה, אבל כיף מאוד לנסות לבד בבית עם סרטוני יוטיוב!
כשמדובר בפעילות גופנית, לכולנו יש רמות שונות. הרמה שלי יותר מיושנת. מה התרגיל האהוב עליך וכמה הוא אינטנסיבי?
