יצירת שגרת אימונים והדבקות בה מועילה להפליא לבריאותנו הכללית. עם זאת, שגרת זו אינה נחשבת למלאה או יעילה מספיק אם היא לא מושבתת עם סשן מתיחה שמבוצע כהלכה. להלן כמה מהיתרונות העיקריים העומדים מאחוריו וכמה ביטים נוספים שיגרמו לכם לרצות לעשות זאת שוב ושוב.
למה למתוח?
קודם כל זה מרגיש טוב. כשתעשה כראוי, מתיחת חלקי הגוף המועדים לפציעות ביותר המועדים לפעילות לא רק שתפחית את הסיכון לפגוע בעצמך, אלא גם תרגיש תחושה די נעימה כשאתה מותח את זה, נחמד וקל.
מתיחות עוזרות בשיפור הגמישות.
שפר את הגמישות, ישפר את הביצועים בפעילות הגופנית שתבחר, והסיכון לפציעה יורד בגלל העובדה שהמפרקים משומנים היטב.
גמישות משפרת גם את איזון השרירים סביב מפרק, מה שעושה פלאים לתנוחתנו ולמראה והרגשה הכללית שלנו.
יתכן שתרגיש גם ירידה בכאבי השרירים המעצבנים לאחר אימון, שכן מתיחות מגבירות את אספקת הדם והחומרים המזינים לשני השרירים והסחוס כאחד.
מתיחה 101 - עושה זאת נכון
במהלך שגרת אימונים השרירים שלנו מתהדקים ומתקצרים. מתיחתם לאחר אימון היא פינוק אמיתי לשרירים העייפים שלנו, מכיוון שהוא מסייע בשיקום ובהארכתם.
עוד דבר נהדר במתיחות הוא שניתן לעשות זאת כמעט בכל מקום, אינו מצריך ציוד מיוחד ובניגוד לאמונה הרווחת, אינו לוקח יותר מדי זמן בכלל.
אתה יכול לבצע הפעלת מתיחות סטטיות סופר מהירות תוך כחמש דקות. זה כרוך במתיחת חלק גוף עד גבול המתיחה האישית שלך והחזקת תנוחה זו למשך 30 שניות או יותר. במצב זה, יש לבצע משיכה קלה ללא כאבים, ללא תנועות או ניתור מהיר.
התייעצות עם רופאים היא חובה
אסור בהחלט להתמתח בנסיבות אלה:
- בעקבות זני שרירים או נקעים ברצועה
- כאשר מפרקים או שרירים נגועים, מודלקים או נפגעים
- בעקבות שבר בעצם שנערך לאחרונה
- אם אתה מרגיש כאבים חדים במפרקים או בשרירים שלך.
אנא בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים, כולל שגרת מתיחות.
אם כל המערכות עובדות, זה אמור להיות מקום טוב להתחיל.
ועכשיו לבונוס ...
דמיין את הסצנה הזו: השלמת אימון פנטסטי נוסף, הרגשת נהדר עם עצמך, בידיעה שעשית טוב עם גופך ונפשך.
אתה בוחר נקודה נחמדה לעשות את המתיחות שלך. הבחור הזה שיצרת איתו קשר עין והחלפת איתו חיוכים פלרטטיים נמצא בסביבתך.
ההיבט האיטי והחושני של מתיחות, יחד עם ההבעה המלאה בהנאה על הפנים שלך ... ובכן, בואו נגיד שזה עשוי לרשום לך תאריך.
אולי אפילו בן זוג מותח.
