האם יש לך פילוסופיה שתשנה רק את ההרגלים הלא כל כך בריאים שלך אם יש סיבה רפואית ספציפית לך שמאלצת את הנושא? אם כן, זה בשבילך - הנה 7 הרגלים בריאותיים שכדאי שתאמץ מייד.
בריאות היא אחד הדברים שהרבה אנשים לא מעריכים באמת עד שזה בסכנה רצינית כלשהי או נעלמים לחלוטין. אולי מצאת את עצמך בעמדה הזו בעבר? למשל, האם אתה סוג האדם שעושה דברים שאתה יודע שאינם טובים עבורך (כמו לעשן, לשתות יותר מדי או לאכול דיאטה עשירה בשומן), אבל אתה לא נותן לזה להפריע לך כל עוד אתה "מרגיש בסדר"?
הנה העסקה: רק מכיוון שאינכם חיים בכאב כרוני או שיש לכם אבחנת פנים בפניכם, אין פירושו שאתם בריאים ותחיו עד גיל 120. אתה שומע סיפורים כל הזמן של אנשים שהולכים על הפיזיותרפיה השנתית שלהם, מקבלים חשבון בריאות נקי ומתים לפתע יומיים או חודש לאחר מכן.
כוונת מאמר זה אינה לדכא או להפחיד אותך אם אתה מרגיש בסדר, אלא לגרום לך להבין שאתה צריך להגן באופן פעיל על בריאותך, גם אם אינך מרגיש שזה נושא כרגע.
תחשוב על גופך כמו רכב. אם אתה לא שוטף ועווה אותו באופן קבוע, קבל שינויי שמן וכוונון בזמן, ופשוט דואג לזה, מה הולך לקרות? זה יתחיל להחליד, תיתקל בבעיות במנוע וזה לא יימשך כל עוד צריך, נכון? עם זאת, אם תבצע תחזוקה שוטפת ושומר על מבריק וחדש, סביר להניח שהוא יישאר רכב נהדר הרבה יותר זמן. ובכן, הדבר נכון גם עם גופך.
אז מה אתה צריך לעשות לגופך, ל"רכב שלך על האדמה "כדי לשמור על ריצה כמו אלוף במשך כמה שיותר שנים? להלן שבעה הרגלים שכדאי שתאמץ היום:
מס '1: קבל הקרנות בריאות רגילות
בעוד שבדיקות שנתיות אינן יכולות לתפוס את כל הבעיות הבריאותיות הקטנות שיש לך, הם עשויים להביא לידי ביטוי סוגיה כלשהי שעלולה להפוך למצב מסכן חיים אם לא תטופל. וככל שתתחיל להתמודד עם נושא כלשהו, כך יגדלו סיכויי ההישרדות שלך.
כמה בדיקות צריכות להתקיים מדי שנה ללא קשר לגיל. אלה כוללים בדיקות לחץ דם, בדיקות דם (לכולסטרול, סוכר בצום וכו '), מריחות פאפ ובחינות סרטן העור. בדיקות אחרות תלויות יותר בגיל. לדוגמה, כשאתה מכה 40 אתה צריך להתחיל לבצע ממוגרפיה וברגע שאתה בן 50 אתה צריך לתזמן קולונוסקופיות רגילות.
הדבר שכדאי לזכור הוא שדברים מסוימים עשויים לקרות בגופך מבלי שתבינו אפילו זאת. אם כן, בדיקות מסוגים אלה יכולות לעזור לך להכיר בכך שמתעוררת בעיה ולהתמודד איתה כאשר זהו סדק מכוער יותר מאשר נקיק שצורך גוף.
# 2: שמור על עצמך לחות
גוף האדם מורכב מכ- 60% מים. זה עוזר לדם שלך להסתובב, לעכל את המזון, לגופך להיפטר מרעלים ועוד ועוד. לכן, כאשר אינך נוטל מספיק מהנוזל ההכרחי הזה על בסיס יומי, סביר להניח שתרגיש אותו אפילו בלי שתביני שהתייבשות היא ככל הנראה הגורם לכך.
לדוגמא, מחסור בכמות מתאימה של מים יכול להוביל לעייפות, עצירות, כאבי ראש, רעב מוגבר (מכיוון שאתה עלול לבלבל בין רעב וצמא) ומצב רוח. וגם, רק בגלל שאתה לא מרגיש צמא, זה לא אומר שאתה לא צריך מים. למעשה, אם אתה צמא, אתה כבר מיובש.
אז כמה מים אתה צריך כדי להרגיש הכי טוב שלך? ההערכה היא שרוב הנשים צריכות להיות בעלות תשע כוסות במשקל 8 אונקיות ביום. לכן, אם יש לך כוס של 16 גרם עם כל ארוחה, אחת באמצע הבוקר, אחת אחר הצהריים ואחת בלילה, תקבל את הדרישה היומית שלך ותרגיש במצב מלמעלה.
אל תחשוב ששתיית קפה, סודה ומשקאות אנרגיה מועילים באותה מידה. כל דבר עם קפאין הוא משתן, שמביס את המטרה ומשקאות ממותקים לעולם לא יהיו בריאים כמו מים ישנים רגילים. (אם אתה מעדיף טעם, אתה תמיד יכול להוסיף לו פרוסות לימון, ליים או תפוז למשקה נטול קלוריות.)
מס '3: אכלו הרבה פירות וירקות
מרבית הנשים מקבלות יותר מדי מספיק פחמימות וחלבון בתפריט היומי שלהן, אך פירות וירקות בדרך כלל נמצאים בצד הדק (ו'רזים 'זה לא טוב במקרה זה). מזונות מסוג זה מספקים את עיקר הוויטמינים והמינרלים שלך, כך שאם אין לך מספיק בתזונה, אתה מפסיד ענק יתרונות בריאותיים. כמו כן, הם נוטים להיות דלים בשומן ובעלי סיבים תזונתיים, כך שהם תוספות נפלאות לכל תזונה (כמו באכילה) דפוס, לא אוכלת הגבלה) שמיועדת לרדת במשקל ולהגברת הבריאות.
ודא שיש לפחות 1-2 מנות של פירות וירקות בכל ארוחה. לארוחת הבוקר תוכלו להוסיף פירות יער או מלונים ליוגורט הבוקר שלכם בכדי לקבל מנה. תוכלו גם לאכול סלט לארוחת הצהריים ולכלול ירקות מבושלים כמנה לצדדית לארוחת הערב כדי לעזור לכם להגיע למינימום שלכם.
# 4: היכנסו לפעילות גופנית
אם אתה מאמין שאתה צריך ללכת לחדר כושר ולעבוד בעצמך עד שמתחשק לך לפצות ולקבל תועלת כלשהי מתכנית אימונים, תחשוב שוב. כן, פעילות גופנית קבועה זה נהדר, אך לא רק מפגשי האימון של 30-60 דקות יכולים להועיל לך.
למעשה, ככל שאתה פעיל יותר באופן שגרתי בפעילויות היומיומיות הרגילות שלך, כך סביר להניח שבריאותך תהיה גדולה יותר. תשרוף יותר קלוריות לאורך היום ותשמור על חילוף החומרים שלך, מה שיעזור לך לשמור על המשקל שלך ברמה בריאה.
לדוגמה, אתה יכול לחנות רחוק יותר מהדלת כך שתצטרך לנקוט כמה צעדים נוספים כדי להגיע לאן שאתה צריך להגיע. קצב כשאתה בטלפון. נשא שקיות מכולת מהרכב לבית בזה אחר זה או צעד לשולחן של עמית במקום להתקשר. כל קצת חשוב כשמדובר בשמירה על בריאות וחזקה.
# 5: לחץ על עצמך באופן קבוע
לעתים קרובות אנשים רואים בהקלה במתח מותרות כאשר זהו למעשה הכרח מוחלט. אם אינך נותן לגופך להירגע על בסיס קבוע, אתה מכניס את עצמך לכמה השלכות גופניות לא כל כך נעימות כמו כאבי חזה, דפיקות לב, כאבי ראש, מערכת חיסון מוחלשת ועייפות.
ישנן השלכות נפשיות גם לא להתלחץ. אתה יכול להיות מוצף יותר בקלות והתסכול קובע מעט יותר מהר. חסר לך מיקוד וריכוז ופליטות מהירות קטנטנות נוטות להראות כמו הרים ענקיים.
הקדיש פסק זמן מכל יום או שבוע כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו. אולי בילוי בטבע מרגיע אותך. אם זה המקרה, צאו לטיול ארוך או עשו גינון. אתה יכול לעשות מדיטציה להרפות מהרגשות השליליים ולהביא את החיובי. לא משנה מה תעשה, פשוט תעשי משהו לתת למוח ולגוף שלך מנוחה מכל מה שקורה בעולם שלך.
# 6: הבין שכל מה שאתה עושה חשוב
אחד החטאים הגדולים ביותר בכל הקשור לבריאות הוא לעשות משהו שאתה יודע שאינו בריא, אבל לומר לעצמך שזה לא משנה כי זה רק "רמאות" קטנה אחת. עם זאת, אם אתה כנה עם עצמך אתה יודע שזה שקר. הכל אתה עושה עניינים.
בטח שמנת גלידה פעם בשנה לא תתבטל בבריאות שלך, אבל אחת בכל שבוע בטח לא תועיל. אמנם אין צורך להיות 100% כל הזמן, אך לפחות צריך להיות כנה לגבי התדירות שאתה נותן לעצמך להחליק. ואם זה קורה לעתים קרובות, אתה לא עושה לעצמך טובות.
כל צעד שאתה עושה שהוא חיובי יוביל אותך לכיוון הנכון. המפתח הוא לבצע כמה שיותר מהצעדים האלה. אתה רוצה להתקדם, לא אחורה, נכון?
# 7: האזן למעיים שלך
כשמדובר בבריאות שלך, אתה צריך לסמוך על האינסטינקטים שלך. אתה מכיר את גופך טוב יותר מכל אחד אחר, כך שאם משהו לא מרגיש בסדר, אתה צריך להקשיב לזה. היית שונא להתעלם ממשהו רק כדי לגלות שהיית יכול למנוע מחלה מחרידה או לפחות למזער את השפעותיה.
אל תדחף את המחשבה המצמררת שלך בראש ותנהג כאילו היא לא קיימת. נסה להבין מה זה אומר ואם אתה לא יכול, גש למישהו שיכול. אם אתה נתקל בבעיות בריאות, קבע פגישה עם רופא. נסה להבין את הדברים לפני שהם גדולים מכדי לשלוט בהם או להתמודד איתם.
דאג לבריאותך היום ותגדיל את הסבירות שהיא תהיה שם כדי שתיהנה ממחר. להיות המלכה שמקרינה יופי בכל מובן המילה.
