כמחצית מחבריי הקרובים סובלים מהפרעת מצב רוח שלגביהם הם נוטלים כיום תרופות. למעשה, נאמר כי אחד מכל 10 מבוגרים סובל מדיכאון בארה"ב בלבד.
התלונה שאני שומעת לרוב מחבריי היא שהתרופות שלהם הופכות אותם לזומבים - פחות המוח אוכל משעמם, למרבה המזל.
התלונה הנוספת שאני שומע היא עד כמה מעצבן שההפרעה שלהם כל כך מוכרת בפסיביות על ידי משפחתם, חבריהם ועמיתיהם לעבודה.
יש אנשים שלא מאמינים שדיכאון הוא אפילו דבר אמיתי. לאנשים האלה אני אומר: זה בטח קשה לחיות בבית הכלא ההוא של פחד מלהראות סימני חולשה; הניחוש שלי הוא שלא תקטלג את עצמך כ'מאושר '.
להיות אנושי זה להיות פגיע ולהרגיש כלפי בני אדם אחרים גם אם אנחנו לא מבינים לגמרי מה הם עוברים. לכולם אני אומר: נסה, נסה, נסה לדמיין מה מרגיש חברך או בן משפחתך. לאהבת פיט, פשוט שאל אותם! בקש מהם לתאר כיצד מרגיש הדיכאון שלהם - לצייר לך תמונה במילים, או כל דבר שיעזור לך לראות ממה הם עומדים בפנימיות.
אני מתאר לעצמי שיהיה די קשה "פשוט להיות מאושר" כשאתה מרגיש כאילו אתה סוחב רכב שטח על הגב כל היום ועדיין צפוי להופיע בקיבולת המרבית בעבודה, לקבל ארוחת ערב על השולחן לילדים, שמור על הבית ויהיה מסוגל לשוטט בשק - והכל בלי להעלות תלונה.
אני רוצה שתצלם בראשכם שנייה שתנסה מישהו שמנסה כל אחת מהמשימות הללו עם רכב שטח קשור לגב. האם אתה מרגיש את הנטל שלהם? משקל עודפי המטען? להתאמץ פיזית ורגשית אפילו לצאת מהמיטה ולהתמודד עם היום? אם כן, אתם חווים אמפתיה כמו שצריך.
אז, טוב לנו כי אנו מסוגלים להזדהות. אבל, איפה הקודואים עבור אותם גיבורים לא מושבעים שעושים כמיטב יכולתם מדי יום למרות שהם מסתובבים בעומס כה כבד?
הבעיה היא שלמרות כל תשומת הלב שניתנה לדיכאון בתקשורת בשנים האחרונות, נדרש אמפתיה, ולא סטטיסטיקה, כדי לעזור למישהו שאתה אוהב שסובל.
אמפתיה היא כוח ההבנה וכניסה לדמיון לרגשותיו של אדם אחר.
לחברה הכי טובה של אמי יש פחד הארדקור מנחשים, שאמי חושבת שזה מגוחך. למה? מכיוון שרובנו יודעים שנחשים מפחדים מאיתנו יותר מאיתנו. אמרתי לאמי לדמיין איך זה ירגיש אם במקום נחש קטן בדרכם היה אריה רעב ענק! אמי לא חשבה שחברתה מגיבה יתר על המידה לאריה.
אמרתי לה לקחת דקה ובאמת לדמיין אריה שעומד מולה - בלי סורגים, בלי מעצורים, רק בשר ענק שאוכל אריה. אמי הסכימה שסביר להניח שתגיע לאותה התגובה שחברה שלה צריכה לנחשים - היא תקפיא מאימה, אולי תשתין קצת ואז תברח בצרחות!
אז בפעם הבאה שהם נתקלים בנחש, אמרתי לאמא שלי להפסיק ולהבין שבתודעה של חברתה, הנחש הזה הוא למעשה אריה אימתני. ואז, היא עשויה להיות מעט יותר אמפתית לתגובה של חברתה לנחש.
אז איך אמפתיה עוזרת?
מקורלצחוק על מישהו או לבטל את רגשותיו זה להסיר את הקול שלהם כדי שלא יוכלו להעביר את סבלם לאף אחד מסביב כי זה נופל רק על אוזניים חירשות.
כולנו היינו בדיכאון לפחות באיזשהו שלב בחיינו. לא קשה מדי לדמיין כמה נמוך ונורא חבר / ה המדוכא שלך מרגיש / ה. ואם אינכם יכולים לדמיין, בקשו מהם לצייר לכם תמונה ונסו כמיטב יכולתכם להבין.
אמתו את רגשותיהם ותנו להם לדעת שאתם בצד שלהם. הם ראויים לכבוד ולתמיכה שלך במאבקם. חשוב לציין שאתה לא יכול לצפות שמישהו עם דיכאון יתעודד רק בגלל שאתה אומר לו. זה כמו לומר לאדם עיוור להתאמץ יותר לראות.
דיכאון מאוד מסובך. כן, ישנן תרופות, אך הן אינן גורמות לדיכאון להיעלם לחלוטין. עדיין יהיו עליות ומורדות. פשוט להיות שם דרך אותם עליות וירידות זה כל מה שאתה צריך לעשות. אני אוהב את החברים שלי. אני סובל כשהם סובלים כיוון שסבל יחד טוב יותר מאשר סבל בלבד.
מה עוד יכול לעזור?
הבן שלי מושפע גם מדיכאון כתוצאה מבעיות של אספרגר. זוהי מדיטציה פשוטה בה אנו משתמשים לפעמים כאשר הוא מרגיש שלילי במיוחד ומנצח את עצמו:
מדיטציה בענן
מקור- שכב או שב בנוחות והירגע. אפשר למחשבות שלך לשוטט חופשי ללא שיפוט.
- הזכר לעצמך שמחשבות הן רק מחשבות. יש לנו 70,000 מחשבות בממוצע ליום. רק בגלל שיש לנו מחשבות שליליות זה לא אומר שהן תקפות.
- דמיינו שמיים כחולים ביום חם ושמש.
- עכשיו תארו את אחת המחשבות השליליות שלכם לכודות בענן שצף בשמיכם הכחולים והיפים. נניח שאתה חושב, "אני לא מספיק טוב." דמיין את המילים האלה בענן שלך ואז אפשר לרוח קלה להגיע ולהתחיל לדחוף את הענן על פני המישור החזותי של מוחך ולהתחיל להתפוגג כשהוא צף משם ו נעלם לכלום. אחרי הכל, זו רק מחשבה וזה לא אומר כלום.
- עשה אותו דבר עם כל המחשבות השליליות האחרות שצצות לך בראש.
- מדיטציה היא תרגול בשליטה עצמית ושליטה עצמית היא דבר שלוקח תרגול. ברגע שתשתלבו במדיטציה בענן, נסו להשתמש בטכניקה בכל שעה ביום כאשר מחשבה שלילית קופצת לראשכם ובדקו אם היא עוזרת להקל על הצטברות המתח, העצב והכעס לאורך כל היום.
אם יש לך טכניקה או סיפור שתרצה לשתף, אנא השאר תגובה. יחד, נעבור את זה.
