אנשים רבים שנמצאים בהצלחה להרגל להתאמן על בסיס קבוע עושים זאת על ידי אימון בבוקר ברגע שהם מתעוררים. להלן 5 סיבות מדוע אתה צריך לעשות את אותו הדבר.
האם ניסית להיכנס להרגל להתאמן באופן קבוע, אך תגלה שאחרי כמה שבועות אתה נהיה "עסוק מדי", "עייף מדי" ופשוט חסר מוטיבציה? על ידי סדרי עדיפות על האימונים שלך והתחייבות לגרום להם לקרות דבר ראשון בבוקר, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח לעמוד איתם לאורך זמן.
בתור "תפוח אדמה ספה" לשעבר, וכעת מישהו שקבע בהצלחה לוח זמנים לאימוני הבוקר שדבקתי בו כבר יותר מחמש שנים, אני יודע את היתרון של להתאמן ברגע שאני מתעורר.
להלן הסיבות שאני ממשיך לחזור ליותר כמעט בכל בוקר ולמה שאתה צריך לנסות להתעמל בבוקר בעצמך.
# 1 כוח הרצון שלך הוא החזק ביותר בבוקר
כוח הרצון אינו אינסופי; לכל אדם יש כל כך הרבה דברים להוציא כל יום.
אחרי יום ארוך של עבודה קשה במשרד, התמודדות עם צרכים משפחתיים, והשלמת התסכולים מהדברים הקטנים שגורמים לנו לתקתק (לנסוע ברכבת התחתית, מישהו?), פעילות גופנית יכולה להיראות כמו חובה אחרת מאשר התגמול ורוגע שאנו כמהים אליו.
על ידי התעמלות כשכוח הרצון שלך בשיאו - ממש כשאתה מתעורר - האימון שלך לא צריך להתמודד עם כל שאר הדברים שדורשים את תשומת הלב והמאמץ שלך לאורך היום.
# 2 הסחות הדעת האחרות של "הרגע האחרון" אינן בדרך
אתה יכול לחשוב שיש לך זמן להתאמן אחרי העבודה, אבל אז הבוס שלך צריך שתעבוד מאוחר, הילדים שלך צריכים טרמפ איפשהו, והחברים שלך מתכננים תכניות מדהימות.
במקום להניח שיהיה לך זמן אחר כך, השתמש בזמן שאתה כבר יודע שיש לך; עבור רבים מאיתנו זה השעות ספורות לפני תחילת העבודה.
קבע עדיפות לאימונים בצורה זו, כך שתבטיח שיהיה לך זמן לעשות את זה. בנוסף, שאר היום שלך יהיה פתוח וגמיש יותר לכל מה שקורה לצוץ.
זו הרגשה נחמדה לחזור מהעבודה בידיעה שהלילה שלך פתוח - או לפחות שדבר אחד פחות צריך לעשות בגלל שכבר הוצאת אותו בבוקר.
# 3 מצב רוחך משודרג להמשך היום
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים חזקים הגורמים לנו להרגיש מאושרים יותר ורגועים; חלקם אפילו משווים את התחושה לתחושת נטילת תרופות מגבירות מצב רוח.
כאשר אנו מתאמנים אנו חשים תחושת הישג. כשאתה מרגיש בטוח וגאה שעשית לעצמך משהו חיובי, אתה מיד במצב רוח טוב יותר שמעביר לשארית היום שלך.
כשמגיעים למשרד, היית ערים שעות, הזעת טוב ועשית תיאבון לארוחת בוקר טובה.
תגלה שאתה הרבה יותר פרודוקטיבי בשעות העבודה המוקדמות כתוצאה מכך, מה שעלול להקל על הלחץ / עומס העבודה שלך להמשך היום.
ככל שתרגיש יותר את ההשפעות החיוביות שיש לאימונים על הביצועים שלך במקום אחר ועל השקפתך, כך תרצה להמשיך ולעשות זאת.
# 4 תהיה מוטיבציה לאכול טוב יותר לאורך כל היום
הידיעה כמה עבדת קשה בבוקר גורמת לך לרצות להימנע מ"פוצץ את זה "לאורך היום על ידי אכילת זבל מכיוון שלא תרצה לבטל את כל המאמץ שלך.
אחד הטיפים שלי להישאר מוטיבציה לאכול טוב הוא לחשוב על כמה מיילים תצטרכו ללכת כדי לשרוף את האוכל הלא-חיובי המדובר. רוצים עוד נתח פיצה? ובכן תצטרכו ללכת יותר מ -4 מיילים כדי לפצות על זה.
שימוש במוני דופק כדי לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים יכול להפוך את המוטיבציה הזו לחזקה עוד יותר מכיוון שיש לך מספר בפועל שיש לייחס לכמה קשה עבדת.
# 5 תסתגלו ללוח זמנים טוב יותר לשינה
הידיעה שאתה הולך להתאמן בבוקר היא מוטיבציה טובה להגיע למיטה בזמן. אני יודע שכשאני באופן אישי יש שיעור יוגה בשבע בבוקר אליו אני מצפה, אני מוודא שאני ישן בשעה 10 או 23 בערב.
כשאתה מתעורר מוקדם יותר בכדי להשתלב באימון לפני העבודה, אתה צפוי להיות עייף מוקדם יותר בערב, בתורו, תוכל להירדם ביתר קלות ולנוח היטב לאורך כל הלילה. מחזור שינה עמוק יותר ולוח זמנים שגרתי מאפשרים לנו לקבל אנרגיה יציבה יותר לאורך כל היום.
אמנם בהתחלה זה עשוי לקחת קצת זמן להתרגל להתעמל בבוקר, במיוחד אם אתה לא בן בוקר, התחייבות להתאמן ברגע זה יכולה לזכות ביתרונות עצומים. נסה כמה שבועות ותראה אם אתה מתחיל להרגיש כמו שאנשים רבים עושים: מוטיבציה, מלאת אנרגיה, מנוחה היטב ומאושרת יותר אחרי אימון הבוקר.
