אהההה, אלבה. ג'סיקה אלבה, כלומר. כן, זו שתמונתה תימצא תחת הכניסה המילונית של ילדה "כל הבנות רוצות להיות כמו כל הבחורים רוצים להיות איתן."
פרצוף מדהים זה רק חלק אחד ממה שזיכה את ג'ס בחברות לכל החיים לכל רשימה "הכי יפה".
זה הגוף המדהים שלה שכולנו מסתובבים ומטלטלים את הסטטוטות שלנו שאנחנו צריכים לדבר עליהן!
בואו נפתור את התעלומה ונראה כיצד אלבה המדהימה, אם עובדת בת 31 לשני ילדים קטנים, אשתו המצטיינת והשחקנית ההוליוודית, משיגה ושומרת על גופה המשובץ, המעוגל לחלוטין, המגה הנחשק.
המאמן
חליפת שחייה של ג'סיקה אלבהאוקיי, אז יש לה קצת עזרה. ג'סיקה מתאמן עם רמונה ברגנזה, מתעמלת לשעבר ומעודדת NFL שעיצבה ושכללה כמה מהגופות הטעימות ביותר בהוליווד, כולל האלי ברי ואנה הת'אווי.
"מבחינתי כושר איננו מדע טילים וכל אחד יכול לעשות את זה. ניהול זמן הוא המפתח כמו גם המוטיבציה ”, אומר ברגנזה.
זה החלק 'רוצה בכך' שמניע את לקוחותיה להשיג את יעדי האימון שלהם ולדחוף את גבולותיהם.
"כאשר [הם] צריכים להיראות טוב בחליפת חתולים, תמצאו את הזמן ותכניסו את המאמץ. אם אינך יכול להתאמן במשך שעה ולשרוף 500 קלוריות, תתאמן במשך חצי שעה ואכל 250 קלוריות פחות. בסופו של יום, מדובר בסך הכל קלוריות לעומת קלוריות שנשרפות, "מסביר ברגנזה.
השיטה
בהשראת עבודתה עם אלבה, בראגנזה המציאה שיטת אימון בשם "שיטת האימונים 321", שאותה יצרה כדי להכין אותה ופעולות אחרות בהוליווד מוכנות במהירות וביעילות.
"אימון החתימה שלי משלב אלמנטים שלדעתי נדרשים להשגת יעדים של ירידה במשקל וחיטוב," אומר ברגנזה. "ישנם שלושה קטעי לב, שני מעגלים של אימוני כוח ואלמנט ליבה אחד שמרכיב את האימון של שעה. הכל מסודר לשמור על קצב פעימות הלב, שריפת קלוריות ובניית שרירים!
המפתח הוא גם לשמור על המצב, גם אם אינך יכול להגיע לחדר כושר כל יום. או כל יום אחר.
אם אתה לא מרגיש את העוצמה, רוב הסיכויים שאתה לא דוחף את עצמך מספיק חזק.
המפתח לדעת אם אתה בדרך הנכונה בעוצמה הוא ניטור הדופק שלך באמצעות צג דופק כדי לוודא שאתה מתאמן באזור. "
"חשוב להקפיד להיות פעילה ברוב הימים ולשלב 20 דקות ביום של אימון בבית או הליכה", מציע ברגנזה.
מסביר את כל התמונות של ג'סיקה מסתובבת, עם או בלי הקטנטנים שלה, מוודא שהיא שומרת על התנועה ומציעה עודפי קלוריות.
השלל
ג'סיקה אלבה במיטהאם היינו צריכים, בהחלט היינו צריכים לבחור חלק אחד בגופה של ג'ס שבולט (כמובן שאף משחק מילים לא התכוון), זו תהיה השלל שלה.
אז מה יש לברגנזה לומר על זה?
"הגלוטים הם שריר גדול; הם לעתים קרובות הופכים לא פעילים בגלל אורח החיים המיישב שלנו, "היא מסבירה.
העצה העיקרית שלה היא לעשות מאמץ מודע במהלך האימונים להתחבר לשריר ולהתכווץ בזמן תנועות. "אתה אמור להרגיש את זה מתהדק כשאתה עושה סקוואטים, מדרגות, בעיטות וריאות. סחט את הגלאדים לאורך כל המהלך, "מציע מאמנת אלבה.
בהחלט שווה לסחוט, אה, ירה, אתה לא חושב?
ניהול חם של אמא
ניהול זמן נכון הוא המפתח להשגת כל היעדים שלנו. זה כולל יעדים של משטר האימון שלנו וג'סיקה אלבה אינה שונה בכל מה שקשור לאיזון בין חובות העבודה והמשפחה שלה לזמן הכושר שלה.
לצורך הדחיפה האולטימטיבית היא חושבת על שתי בנותיה הצעירות ועל החשיבות לשמור על עצמה בריאה וחזקה עבורן.
בנוסף לוודא שהיא משתלבת באימונים שלה, אלבה אוכלת בריאה על ידי הכנת ארוחות משלה, תוך התמקדות במזון אורגני, לעתים קרובות ככל האפשר.
"אני לא אוכל הרבה אוכל מעובד. אני אף פעם לא אוכל אוכל מהיר ואני לא אוכל ולא שותה סוכר עתיר, מעבד שום דבר ", אומר אלבה. "אני דבק בעיקר במזון אורגני - הרבה ירקות ופירות."
בזמן שהיא נמצאת במערכת קולנוע, שם היא עומדת בפני אינספור שעות של עבודה על המצלמה, היא קמה חצי שעה קודם לכן כדי להתעמל.
ובכל זאת, היא לא מעריכה את חשיבות המנוחה, בעיקר מסתמכת על כוחות הריפוי הנפלאים של תנומות כוח.
"נסה לנצל כמה שיותר תנומות ולשתות הרבה מים", מוסיפה אלבה. "ותאכל אורגני ורענן ככל האפשר כי אתה רוצה להכניס דברים לגוף שלך שיעזרו לו לרוץ."
הקדשה, תזמון נכון, קבלת הבחירות הנכונות והדבקה בה היא המקום בו היא נמצאת!
אנחנו יודעים שזה עובד אצל ג'סיקה אלבה, עכשיו, השאלה היא האם אתה מוכן לגרום לזה לעבוד בעצמך?
לפני תחילת תוכנית אימונים כלשהי, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא או גורם רפואי מוסמך אחר. רופא או נותן שירותי בריאות אחר יכולים לקבוע איזה סוג פעילות גופנית, התדירות והעוצמה מתאימים לכל אדם.רופא או גורם אחר בתחום הבריאות יוכלו להמליץ על תוכנית אימונים שתתאים לדאגות ולצרכים הספציפיים של האדם.
תמונת השער: jessica-alba-wallpapers-qq.blogspot.com
