מדיטציה היא אימון לתודעה שלך, ובדיוק כמו כל אימון גופני יש לה יתרונות רבים. להלן מדריך בן 6 שלבים למדיטציה בבית שישנה את חייך לתמיד.
האם תרצה לשפר את כוח הריכוז שלך? שמור על דעתך בכל סיטואציה מלחיצה? אם התשובה היא "כן!", בהחלט כדאי שתתרגל מדיטציה.
1. בחרו את הזמן המתאים למדיטציה
רצוי לעשות מדיטציה בבוקר, בעוד מוחכם שקט, "ריק" וכשאתה לא ישנוני. זה חשוב במיוחד למתחילים - סביר להניח שתעשה מדיטציה לחמש דקות בלבד בשבועות הראשונים כך שלא תצטרך לקום הרבה יותר מוקדם. בהמשך, הגדילו בהדרגה את זמן המדיטציה ל-20-30 דקות האופטימליות (לא עוד).
2. בחרו במקום הנכון
נסו לעשות מדיטציה בכל יום באותו זמן ובאותו מקום. זה יכול להיות פינת החדר שלך, או כיסא במרפסת שלך. וודאו שהמקום נקי, מאוורר ושלא תפריעו לכם. אתה יכול לשבת, לעמוד או לשקר תוך כדי מדיטציה 'למצוא את המיקום המתאים לך ביותר. נטילת חצי לוטוס או תנוחת לוטוס מלאה אין צורך במדיטציה בהצלחה, רק וודא שהגב שלך ישר - זה חיוני לנשימה נכונה.
3. הרגיע את גופך
מתחו את הרגליים והזרועות; לחץ את הידיים, האצבעות והבהונות. התרכזו בנשימה שלכם; נשמו ונשפו לאט. אין צורך לשנות דבר בדרך הנשימה הרגילה שלך, רק נסה להיות מודע לחלוטין לנשימה שלך. אם אתה עדיין לא יכול להירגע לחלוטין, אל תוותרי. נסה לספור את הנשימות שלך בזמן שאתה שואף ונשף בין 1 ל 10 ופעם נוספת - זה אמור לעשות את העבודה.
אתה יכול גם לדקלם "הום" הברה מקודשת - סמל הינדי להיבטים האלוקים המוחלטים (הרוחניים) והביטויים (החומריים) של האל.
טכניקת הרפיה הנקראת יוגה נידרה יכולה גם לעזור לך להרפות את גופך ולהכיר לך את המדיטציה.
4. התבונן בראש האף שלך
כדי לתרגל את כוח הריכוז שלך, התחל עם התבוננות בראש האף. כוון את המראה למשך יותר משתי דקות כדי להימנע מאמצות עיניים. אתה יכול לעשות זאת כמה פעמים ביום אך כל תרגול לא אמור להימשך יותר משתי דקות.
5. תרגול טכניקת ויזואליזציה
כעת, עברו לתרגיל- הדמיה מתקדמת. דמיינו תמונה ספציפית בראשכם - משהו נחמד ונעים או ניטרלי. בכל מקרה אסור בהחלט לדמיין משהו לא נעים או מפחיד. אם תחליט לדמיין למשל ורד כאן אתה צריך לעשות את זה. שימו לב בזהירות; צבעו, גווניו, גודלו. כמה עלי כותרת יש? דמיין את עצמך מריח אותו; נוגע בזה. נסה להרגיש את עלי הכותרת הרכים, הרכים והחלקים שלו.
זהו תרגיל מכריע. ברגע שתלמד להתמקד בתמונה מסוימת בראשך תעבור לשלב הבא קל.
6. רוקן את דעתך
השלב האחרון במדיטציה הוא "התמקדות בשום דבר". זהו החלק הקשה ביותר במדיטציה והוא דורש תרגול רב. כעת, אחרי ששלטת בטכניקת הדמיון, תרגל אותה הפוכה או לדייק "להתרכז בשום דבר" - השלך כל מחשבה שעשויה לבוא אליך. לרוקן את דעתך בהצלחה לא "להילחם" במחשבות שמעסיקות את מוחך, תהיה לכך השפעה הפוכה.
תאר לעצמך שאתה נוהג במכונית - המחשבות שלך צריכות להיות כמו הדברים שעל המדרכה שאתה מביט בה בזמן שאתה נוהג - הם קיימים, אבל אתה לא שם לב אליהם.
עכשיו כשאתה יודע לעשות מדיטציה בבית, מצא את הזמן לתרגול. בקרוב תבחין ביתרונותיו; תהיה אפקטיבי יותר בבית הספר או בעבודה, תפתח עין לפרטים, תלמד להישאר רגוע במצבים מלחיצים וכנראה שתתהה "מדוע לא התחלתי לעשות מדיטציה קודם?"
