יוגה נידרה ("מנוחת יוגה" או "שינה ביוגה") היא טכניקת הרפיה שהפכה פופולרית מאוד בשנים האחרונות. זה משמש כדרך להפחתת מתח, יכול לעזור עם נדודי שינה, חרדה, מיגרנה וכו '.
ישנם שלבים שונים בביצוע נידרה ביוגה, אך אנו נציג טכניקות פשוטות שתוכלו להתאמן בבטחה בפרטיות הבית ושמטרתן העיקרית היא לעזור לכם להירגע ולהרפות מלחץ. זה לוקח 15-20 דקות ביום, ותוכלו להתאמן בכל פעם שנוח.
לפני שתתחיל לעשות יוגה נידרה בבית, אווררי את החדר.
הטמפרטורה צריכה להיות סביב 20 ° C (68.2 ° F). לבש מעט בד נוח ורופף והכין שמיכה למקרה שיהיה לך קר. מומלץ, אך לא חובה לשטוף שיניים, ולשטוף את הפנים והאף לפני האימון, וכן להתאמן על בטן ריקה או חצי מלאה (כך שלא תנמנם).
עכשיו אתה מוכן לעשות יוגה ניפרה בבית.
- שכב על הגב, כשרגליים וזרועות מהירות מעט וכפות הידיים פונות לתקרה (מתרגלי היוגה מכנים זאת "תנוחת גוויה"). מתחו את הגפיים. עצמתי את העיניים, הרפו את הלסת, הסנטר והלשון. זה חשוב מאוד מכיוון שמיקום הלשון מראה אם אתה באמת רגוע. קצה הלשון צריך לגעת קלות במשטח השיניים העליון.
- קח כמה נשימות עמוקות. אל תנסו להירגע, פשוט התרכזו בנשימה. שימו לב כיצד נשימתכם מעט קרה בעת שאיפה וחמה בעת הנשיפה. נשתמש בנשימה כדי להתחמם ולהרגע את גופנו.
- עכשיו, שימו לב לכף רגל ימין. דמיין שיש לך אף נוסף ונשום דרך כף הרגל. תוכלו להבחין בתחושה חדה ומעקצצת, כאילו נוצה על ידי נוצה. אל תתייאש אם לא תרגיש כלום בפעמים הראשונות. התחושה מגיעה עם הזמן, כשאתה לומד כיצד לשמור על תשומת לב.
- העבירו את תשומת לבכם ונשמו דרך קצה הבוהן הגדולה הימנית, קצה הבוהן השנייה, הבוהן האמצעית, הבוהן הרביעית ובוהן הקטנה.
- לאט לאט, הזיז את תשומת ליבך לכיוון הקרסול והמשיך לכיוון ברך ירכיים ימין. המשך לנשום מהירכיים לבסיס עמוד השדרה.
- נשמו דרך עמוד השדרה מהצבים לכיוון הצד האחורי של הצוואר. נסה להתרכז בכל חוליה.
- כשאתה מגיע לצוואר שלך, כוון את נשימתך לכתף ימין ואז העביר אותה בהדרגה אל האצבעות. התרכז בקצה האגודל הימני, ואז בקצה האצבע, קצה האצבע האמצעית, קצה האצבע וקצה האצבע הקטנה. לחמם את כף היד ולחזור לצוואר.
- נשמו ונשפו דרך הצוואר למשך מספר שניות ואז המשיכו לכיוון הכתף השמאלית והזרוע. עשה את אותו הדבר שעשית עם היד הימנית שלך.
- שוב נשמו דרך עמוד השדרה שלכם מהצוואר ועד למצב הנקבים. זה עוזר אם אתה מדמיין זרימת מים דקה העוברת בגב שלך.
- העבירו את תשומת לבכם לכיוון הירך השמאלית, ולמטה אל ירך שמאל, ברך שמאל, קרסול, קצות אצבעות הרגליים וכף הרגל כולה ואז חזרו לאט לאט לגרון (כמו שעשיתם עם רגל ימין).
- עכשיו, נשמו דרך הגרון. לאחר מכן, העבירו את תשומת הלב לקצה הסנטר, לפה, לקצה הלשון, לשורש הלשון, לקצה האף, לנחיריים, לעצמות לחיים. לאחר מכן, התמקדו בגבות, בגבות ובמרווח בין הגבות (מה שנקרא "עין שלישית"). הישאר שם כמה שניות ואז העביר את תשומת הלב לראש בראשך.
- קח כמה נשימות עמוקות ופקח לאט את העיניים. לחץ את הידיים והמתח את הידיים והרגליים. התרגול הראשון שלך ביוגה נידרה נגמר.
אל תתפלאו או מתוסכלים אם אתם נרדמים בזמן שאתם מבצעים יוגה נייטרה.
זה נורמלי וזה קורה לכל המתחילים. למעשה, אתה צריך להיות מרוצה, כי זה מראה שהצלחת להירגע לגמרי. בהמשך, כשתהיה בקיא יותר בביצוע נידרה יוגה בבית, אתה יכול להתחיל לנשום באמצעות צ'אקרות ולהשתמש בטכניקות הדמיה כדי להשיג תוצאות טובות עוד יותר.
תמונת השער: //www.healthydunia.com
תגיות
