מחפש דרך להפיק את המרב מאורח החיים הבריא שלך? צום לסירוגין לנשים עשוי להיות בדיוק הדבר שאתה צריך!
במילים פשוטות, צום לסירוגין לנשים הוא כלי המשמש בשילוב עם אכילה בריאה ופעילות גופנית שאומר לך מתי לאכול ולא מה לאכול. אני בטוח שכולכם שמעתם על צום במובן המסורתי, אחרי הכל, אנשים עושים את זה הרבה שנים מסיבות דתיות וכולם עושים את זה בלילה כשהם ישנים. בדרך כלל מובן כי צום הוא בעצם לא אכילה במשך תקופה מסוימת. פרק זמן זה נע בין כמה שעות למספר ימים.
מי יכול להרוויח מהצום לסירוגין?
צום לסירוגין אינו מיועד רק לאנשים שרוצים לרדת במשקל. בוני גוף גם משלבים צום לסירוגין בשגרת הבריאות שלהם. אך כיצד יכולים בוני גוף (המעוניינים לעלות במשקל) ומי שמבקשים לרדת במשקל להשתמש באותו כלי ולקבל תוצאות מועילות באותה מידה? לשתי הקבוצות אותה מטרה: להפחית שומן בגוף. הכלי של צום לסירוגין זהה לשתי הקבוצות. ההבדל בדיאטות הוא זה שמפריד בין השניים.
לוחות זמנים צום קבוע לסירוגין:
- 16: 8 - ה- 16: 8 לוח הזמנים הצום לסירוגין הוא הנפוץ ביותר. אתה תצום במשך 16 שעות בכל יום ותצרוך רק במהלך חלון אכילה של 8 שעות.
- 20: 4 - 20: 4 לוח הזמנים לצום לסירוגין פחות נפוץ וקשה יותר לקיימו על בסיס יומי. באופן כללי, אדם רשאי להשתמש בלוח הזמנים הזה רק במקרים נדירים, למשל כאשר בונה גוף מתכונן לתחרות הקרובה. בונה הגוף עשוי להשתמש בטכניקה זו מספר ימים לפני הופעה. במהלך לוח הזמנים הזה הייתם צמים במשך 20 שעות בכל יום ורק צורכים במהלך חלון אכילה של 4 שעות.
- 5: 2 - ה -5: 2 לוח הזמנים הצום לסירוגין הוא לוח הזמנים הקשה ביותר והפחות בר-קיימא. במהלך לוח הזמנים הזה הייתם אוכלים באופן קבוע למשך 5 ימים ואז צמים למשך יומיים שלמים. יש לציין כי לוח הזמנים הזה הוא כאן בעיקר לשם ניגודיות. זה הרבה יותר קיצוני ולעיתים רחוקות אחריו.
לצורך מאמר זה, נדבר על צום לסירוגין הנוגע לתזמון הצום של השעה 16: 8 מכיוון שהוא הנפוץ ביותר מכיוון שהוא הקל ביותר לקיים.
כשתזמנת הצום לסירוגין בשעה 16: 8, בדרך כלל היית מדלג על ארוחת הבוקר ומתחיל לאכול בסביבות 11 או 12 ואז אוכל את הארוחה האחרונה שלך בסביבות 7 או 8, בהתאמה. בעצם הייתם מדלגים על ארוחת הבוקר ומכינים ארוחת צהריים בארוחה הראשונה ביום.
למה לדלג על ארוחת הבוקר? למה לא ארוחת ערב? לרוב האנשים הרבה יותר קל לצום בבוקר ולא בלילה. אם היית מתחיל לאכול בבוקר כשאתה מתעורר, נניח, 8 בבוקר חלון האכילה שלך היה בין 8 בבוקר ל 16 בערב. רוב האנשים לא יכולים להפסיק לאכול כל כך מוקדם ביום.
האם אתה יכול לצרוך משהו בזמן הצום?
כן! ראשית כל, תוכלו לקבל מים רבים ככל שרוצה ליבכם. תגלו שלמרות שיש לכם לוח זמנים של צום אתם שותים הרבה יותר מים מכפי שעשיתם קודם. אחרי זה, הדברים קצת מטושטשים.
יש האומרים שזה בסדר לשתות קפה שחור ללא סוכר או לשתות מסטיק, אך אחרים לא יסכנו זאת. עדיף להיצמד רק למים, אבל אם קשה לכם לעבור את תקופת הצום עם קפה שחור בבוקר… לכו על זה! כל עוד אין לך מעל 5 קלוריות (בדרך כלל 8 אונקיות) אז אתה צריך להיות בסדר.
היתרונות של צום לסירוגין
צום לסירוגין מבוסס על העובדה המדעית שהגוף מתחיל לחילוף חומרים של גליקוגן מאוחסן לאחר 8 שעות לפחות. מכיוון שרוב האנשים ישנים 8 שעות בכל לילה, מומלץ שכדי לסייע באובדן שומן, אדם צם לפחות 12 שעות. (הוכח שזה קל יחסית לביצוע. לכן, לוח הזמנים של הצום 16: 8 מוכר ככמות זמן הצום המושלמת בכל יום.)
כשאדם אוכל את 3 הארוחות הרגילות ביום, הגוף לעולם לא צריך להשתמש במאגרי הגליקוגן שלו מכיוון שיש לו זרימת אנרגיה קבועה שמגיעה מהמזון אותו אתם צורכים.
מלבד הורדת שומן גוף בלבד, צום לסירוגין יכול להועיל בדרכים רבות אחרות. רשימה זו של Precisionnutrition.com מסבירה את הדרכים הרבות והשונות של צום לסירוגין מועילות:
מופחת
- שומנים בדם (כולל ירידה בטריגליצרידים וכולסטרול LDL)
- לחץ דם (אולי באמצעות שינויים בפעילות הסימפתטית / הפרסימפתטית)
- סמנים לדלקת (כולל CRP <, IL-6, TNF, BDNF, ועוד)
- לחץ חמצוני (באמצעות סמנים של נזק לחלבון, ליפידים ודנ"א)
- סיכון לסרטן (באמצעות שורה של מנגנונים מוצעים; אנו נשמור אותם לבדיקה נוספת)
מוגבר
- מחזור סלולרי ותיקון (נקרא פגוציטוזיס אוטומטי)
- שריפת שומן (עלייה בחמצון חומצות השומן בהמשך הצום)
- שחרור הורמון גדילה בהמשך הצום (בתיווך הורמונלי)
- קצב חילוף החומרים מאוחר יותר בצום (מגורה על ידי אפינפרין ושחרור נוראדרנלין)
משופר
- בקרת תיאבון (אולי באמצעות שינויים ב- PPY ובגרלין)
- בקרת סוכר בדם (על ידי הפחתת רמת הגלוקוז בדם והגברת הרגישות לאינסולין)
- תפקוד לב וכלי דם (על ידי הצעת הגנה מפני פגיעה איסכמית בלב)
- יעילות הכימותרפיה (על ידי מתן אפשרות למינון גבוה יותר בתדירות גבוהה יותר)
- נוירוגנזה ופלסטיות עצבית (על ידי הצעת הגנה מפני נוירוטוקסינים)
האם צום לסירוגין מסוכן?
כפי שניתן לראות מהרשימות לעיל, צום לסירוגין אינו מסוכן למבוגרים בריאים.
כשם שדיאטות מסוימות אינן מומלצות עבור חלקן, צום לסירוגין אינו מומלץ לחלקן. לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה, סוכרת, מצבי לב וסוגיות בריאותיות חמורות אחרות או כאלה הסובלים מדיאטות מגבילות מאוד (מקובל לחשוב שנשים לא צריכות לנסות צום לסירוגין אם הן דיאטות בפלאו) צריכות לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתנסה כל לוח זמנים לצום לסירוגין.
לגבי מי שחושב שצום לסירוגין יגרום לגופם לעבור ל"מצב רעב ", אל תדאג, זה לא יקרה. פירוש רעב פשוטו כמשמעו רעב. פשוט ללכת בלי אוכל למשך כמה שעות נוספות ביום זה לא הולך להרעיב אותך.
האם פעילות גופנית בסדר תוך כדי צום?
כן! אנשים רבים טוענים שיש להם יותר אנרגיה ומתאמנים קשה יותר תוך כדי צום לסירוגין. אם אינך רוצה להתאמן על בטן ריקה יתכן שתצטרך להעביר את חלון האימון שלך לזמן מה בתוך חלון האכילה שלך.
כמה מחקרים מראים כי פעילות גופנית במצב צום תגרום לגופך לאבד מסת שריר ולא שומן.
עם זאת, לא בטוח כמה זמן המשתתפים צמו במהלך הניסויים הללו ואילו סוגים של תרגילים האנשים השתתפו. ברצוננו לציין שוב כי בוני גוף מצליחים רבים משתמשים בצום כלשהו של צום לסירוגין יחד עם שגרת התרגיל והדיאטה שלהם. כך שהרעיון הזה שתאבד שרירים ולא שומן לא יכול להיות נכון לחלוטין.
הסיבה העיקרית לכך שההצהרה על אובדן שרירים אינה נכונה לחלוטין היא מכיוון שצום מגביר את הורמון הגדילה בגוף (בעיקר אצל גברים, אך גם נשים מרוויחות זאת), שהוא חיוני לצמיחת שרירים, שלד ונוירולוגיות. זה גבוה יותר בזמן הצום מכיוון שאינסולין נמוך בהרבה כאשר אינכם צורכים ואינם אוכלים מזון במשך תקופה מסוימת.
בעוד שאתה זקוק הן להורמון גדילה והן לאינסולין באופן שווה, הם לא יכולים להיות "בחוץ" בגופך בו זמנית. כאשר קיים אינסולין, הורמון הגדילה אינו ובזמן שיש הורמון גדילה, האינסולין אינו.
האם אתה מוכן לנסות צום לסירוגין?
אם קיבלת את ההחלטה לנסות צום לסירוגין ... נהדר! להלן מספר טיפים כיצד להתחיל בעבודה ואיך להמשיך בעבודה הטובה:
התחל לאט - אל תנסה לקפוץ לשגירת צום לסירוגין 16: 8 מהר מדי. רוב הסיכויים שלא תוכלו לקיים את זה לאורך זמן. אנו ממליצים לך להקל על לוח הזמנים החדש על ידי הוספת שעה או שעת תוספת של צום בצום כל כמה ימים עד שתגיע להצליח לצום במשך כל 16 השעות.
אל תגביל קלוריות. עבור חלקם תגלו כי לאחר צום זמן מה, תשוקות המזון יהיו מעטות ורחוקות בין. זה עלול לגרום לכך שלא תקבלו כמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים שגופכם זקוק להם מדי יום. זה מזיק לבריאותכם ויקל עליכם הרבה יותר לרצות להילחץ בהמשך.
וודא שאתה אוכל כמה קלוריות שאתה צריך (אתה יכול להשתמש במחשבון BMR כדי לעזור לך להבין את זה) גם אם אתה צריך לאכול קצת ארוחת בוקר. עדיף לשבור את זה בשביל הקלוריות הנוספות עכשיו מאשר להמעיט בכמות מגוחכת של אוכלים לא טובים אחר כך.
עקוב אחר בלוגי בריאות בצום לסירוגין לקבלת תמיכה. הפיכה לחלק מקהילת הצום לסירוגין בוודאי תעזור לך להמשיך בעבודה הטובה. תוכלו למצוא המון תמיכה ומידע נהדר באינטרנט!
אל תוותרו! רוב האנשים שעושים צום לסירוגין מודים שהם לא צמים כל יום בשנה, אך הם חוזרים שוב ללוח הזמנים הרגיל שלהם לאחר מכן. רק דעו שאם לא צמים למשך יום בערך אז לא "נכשלת". אתה יכול פשוט להתחיל שוב!
הקשיבו לגופכם. אם אינך מרגיש צודק, עליך להקשיב לעצמך. אולי חלון האכילה שלך קטן מדי או שאולי קפצת לדבר הזה מהר מדי. ישנם הרבה גורמים שיכולים להשפיע על האופן שבו הצום לסירוגין שלך מתייחס אליך. אל תתעלם מהם! אי ההרגשה נכונה זה סימן שמשהו לא בסדר.
מילים מהירות לסירוגין מהר יותר: ג'יימס קליר
מקורג'יימס קליר נמצא בצום לסירוגין די הרבה זמן והוא כותב על חוויותיו באתר האינטרנט שלו. להלן רשימת "12 השיעורים שנלמדו משנה אחת של צום לסירוגין" להנאת הקריאה שלך:
1. המחסום הגדול ביותר הוא המוח שלך.
יישום הדיאטה הוא די פשוט; אתה פשוט לא אוכל כשאתה מתעורר. ואז אוכלים ארוחת צהריים וערב והולכים ביום. לפחות ככה אני עושה את זה.
אבל יש מחסום נפשי להתגבר. "אם אני לא אוכל לא אוכל לחשוב? האם אתעלף? האם ארגיש בחילה? איך זה יהיה? "אלה כל המחשבות שעברו לי בראש לפני שהתחלתי.
מה קרה בסופו של דבר? שום דבר. החיים המשיכו בסדר גמור.
לחשוב שאתה צריך לאכול כל 3 שעות או שש ארוחות ביום או תמיד לאכול ארוחת בוקר או מה שזה לא יהיה שאתה משוכנע שאתה צריך לעשות כדי לשרוד ... זה הכל מנטאלי. אתה מאמין בזה כי אמרו לך זאת, לא בגלל שניסית את זה.
אם יש דבר אחד שמתי לב שמפריד בין אנשים מצליחים לבין אנשים שלא מצליחים בחיים זו לא רק היכולת לחשוב אחרת, אלא גם היכולת לפעול אחרת.
2. לרדת במשקל זה קל.
כשאתה אוכל פחות בתדירות אתה נוטה לאכול פחות באופן כללי. כתוצאה מכך, רוב האנשים שמנסים לצום לסירוגין בסופו של דבר יורדים במשקל. אתה יכול לתכנן ארוחות גדולות, אך באופן עקבי לאכול אותן קשה בפועל.
מסיבה זו, אני חושב שצום לסירוגין הוא אופציה נהדרת עבור אנשים המחפשים לרדת במשקל מכיוון שהוא מציע דרך פשוטה לצמצם את המספר הכולל של הקלוריות שאוכלים מבלי לשנות את התזונה. אפילו אם תגידו לאנשים שהם יכולים לאכול שתי ארוחות גדולות בארוחת הצהריים והערב, הם בדרך כלל בסופו של דבר אוכלים פחות קלוריות מכפי שהיו נהגו בארבע או ארבע ארוחות רגילות.
רוב האנשים יורדים במשקל בזמן צום לסירוגין מכיוון שכאשר הם גוזרים ארוחות, הם לא מפצים על זה עם גדלי ארוחות גדולים יותר.
3. בניית שריר אפשרית בהחלט (אם זה מה שאתה רוצה).
הצלחתי לעלות במשקל תוך כדי צום לסירוגין (הוספתי כ- 12 ק"ג של מסת גוף רזה וחתכתי 5 ק"ג שומן בשנה האחרונה), אך רק מכיוון שהתמקדתי באכילה רבה במהלך תקופת האכלה.
כפי שציינתי לעיל, הנטייה הטבעית היא לרדת במשקל על צום לסירוגין מכיוון שקל לאכול פחות כשאתה קוצץ ארוחה מהיום שלך. עם זאת, בסופו של יום אכילת 2,000 קלוריות אוכלת 2,000 קלוריות בין אם זה מגיע למשך 16 שעות או 8 שעות. זה פשוט לוקח יותר מאמץ כדי לוודא שאוכלים את הכל תוך 8 שעות.
זה לגמרי הגיוני לבנות שרירים כל עוד אוכלים מספיק.
4. העבודה הטובה ביותר שלי נעשית בדרך כלל כשאני עמוק בתוך הצום שלי.
אני הכי פרודוקטיבית בשלוש השעות הראשונות של הבוקר שלי, שנמצאות בערך 12 עד 15 שעות מהצום היומי שלי. זה ההפך הגמור ממה שציפיתי כשהתחלתי לצאת לדרך. הנחתי שאם אני לא אוכלת שעות, לא תהיה לי שום אנרגיה לחשוב. המציאות היא בדיוק ההפך.
יש לי הרבה בהירות נפשית בבוקר כשאני צמה. אני לא יכול לומר בוודאות אם זה נובע מהצום או מהעובדה שאני רק מתרענן כשאני מתעורר, אבל דבר אחד ברור: צום זה לא מפריע ליכולת שלי לעשות דברים בבוקר. למען האמת, אני כמעט תמיד יצרנית יותר בבוקר כשאני צמה מאשר בשעות אחר הצהריים שאכילתי.
5. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על מה שאתה אוכל.
צום לסירוגין עובד, אך לא התחלתי לחתוך שומן בקצב משמעותי עד שהוספתי לתזונה שלי רכיבה על אופניים קלוריים ורכיבה על פחמימות. ככה זה עובד…
אני מחזור קלוריות על ידי אכילה מרובה בימים שאני מתאמנת ופחות בימים בהם אני נחה. המשמעות היא שיש לי עודף קלוריות בימים שאני מתאמנת והגירעון הקלורי בימים שאני נחה. הרעיון שעומד מאחורי זה הוא שתוכלו לבנות שרירים בימים שאתם מתאמנים ולשרוף שומן בימים שתנוחו. בסוף השבוע היית צריך לעשות את שניהם.
בנוסף, אני רוכב פחמימות באכילת הרבה פחמימות בימים שאני מתאמנת ומעט פחמימות בימים שאני נחה. זה נעשה כדי לעורר אובדן שומן. אני אוכלת חלבון גבוה כל הזמן ובמתון לשומן נמוך ברוב הימים. רכיבה על פחמימות הובילה גם לאובדן שומן נוסף.
מבחינתי, זה נראה היה שהצום לסירוגין הכי משתלם - כששילבתי את זה עם קלוריות ורכיבה על פחמימות.
6. כמו רוב הדברים, כדאי שתשקול השקפה ארוכת טווח באכילה.
לעתים קרובות מדי אנו חושבים על הדיאטה שלנו במסגרות זמן קצרות במיוחד.
עדיף לחשוב על מה שאנחנו אוכלים במהלך שבוע מאשר במהלך יום (או גרוע מזה, כמה שעות). לדוגמה, אם יש לך שייק חלבון בתוך 30 דקות מרגע האימון הוא במידה רבה לא נושא אם אתה מקבל ארוחה של חלבון איכותי תוך 24 שעות מהאימון.
אחת הסיבות לעבודות צום לסירוגין היא מכיוון שמסגרות הזמן הסופר-קצרות שמציבות חברות המזון וחברות התוספות הן במידה רבה מיתוס. נניח שאוכלים 3 ארוחות איכותיות ביום. זה 21 ארוחות בשבוע. במהלך שבוע, אתה חושב שלגופך אכפת אם הארוחות נאכלות בין השעות 8 בבוקר עד 8 בערב (לוח האכילה הרגיל) או 13:00 עד 20:00 (לוח זמנים קבוע לצום)?
מה דעתך אם נמתח את זה במהלך חודש? האם לא הגיוני שאם תאכל 80 ארוחות איכותיות בכל חודש (כ -3 ביום) שהגוף שלך יפיק את המרב מהארוחות האלה בין אם אכלת אותן בחסימה של 8 שעות או חסימת 12 שעות על כל פרט יום?
כשאתה מביט במשהו קצת יותר ארוך, אתה מתחיל להבין שהבדל הזמן בין אכילה בין 8 בבוקר ל -8 בערב לעומת אכילה מ 13 בערב עד 20:00 אינו גדול כל כך במהלך שבוע או חודש.
7. זה מוזר, אבל כשאני צמה, אני רוצה פחות אוכל.
עכשיו כשהתחלתי לצום, אני רוצה פחות אוכל. אני לא מכור לזה. אני לא קורבן לתזונה שלי. אני אוכל כשאני רוצה כי אני רוצה, לא בגלל שהגוף שלי אומר לי שאני צריך.
זהו שינוי ניכר מתזמני האכילה הקודמים שלי ואני חושב שהכוח והגמישות הנוספים שיש לי עכשיו על התזונה שלי הוא יתרון.
8. אפשר לאבד שומן ולצבור שרירים, פשוט לא יחד.
אם אתם מחפשים לאבד שומן ולבנות מסת שריר, אז השילוב של צום לסירוגין, רכיבה על קלוריות ורכיבה על פחמימות שציינתי כאן הוא אחד הפתרונות הטובים ביותר שתמצאו.
אתה מבין, זה בעצם בלתי אפשרי להשיג שרירים ולאבד שומן באותו זמן. כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. אתה צריך להיות חסר קלוריות נטו.
כדי לבנות שריר, אתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אתה צריך עודף קלוריות נטו.
זה צריך להיות ברור למדי שאתה לא יכול להיות עודף נטו וגירעון נטו בו זמנית. לדוגמה, אתה יכול לאכול יותר מ -2,000 קלוריות או שאתה יכול לאכול פחות מ- 2,000 קלוריות ... אבל אתה לא יכול לעשות את שניהם באותו זמן. זו הסיבה שבעצם זה בלתי אפשרי לאבד שומן ולהשיג שרירים בו זמנית.
עם זאת, אם אנו מתרחקים ממסגרות הזמן הקטנות ומתחילים לחשוב על הדיאטה שלנו במהלך שבוע או חודש, אנו מתחילים להיות לנו אפשרויות נוספות. לדוגמה, נניח שאתה עובד 3 ימים בשבוע.
אתה יכול לארגן את שגרת האכילה שלך בכדי לקבל עודף קלוריות בימים שאתה מתאמן (כלומר לצבור שרירים) ואז ליקוי קלוריות בימים שתנוח (כלומר לאבד שומן). ככה, בסוף השבוע, אתה יכול להקדיש 3 ימים לצבירת שרירים ו -4 ימים לאבד שומן.
9. כשצמים, הרווחתי פחות מאימונים פחות.
לאחרונה התחלתי לבדוק השערה חדשה לאימוני כוח, שאני מכנה "עשה את הדבר החשוב ביותר קודם."
זה פשוט כמו שזה נשמע. אני בוחר מטרה אחת לאימון ועושה תחילה את התרגיל החשוב ביותר. כל השאר הוא משני. לדוגמה, כרגע אני עובדת על שני, רביעי ושישי. אני עושה שני מפגשים בכל יום: פלג הגוף העליון בבוקר, פלג הגוף התחתון בערב.
אבל אני עושה רק תרגיל אחד בכל פעם (שכיבות סמיכה בבוקר) ומעופף או הרמת מת בערב. אם בא לי, אני אסיים את אימון הערב שלי בעבודת פעמון קומקום או דברים במשקל גוף (סטנדים, מנופים קדמיים וכן הלאה).
התוצאות היו טובות מאוד. ראיתי שיפור מדי שבוע בשבוע בשלושת החודשים האחרונים. זה עבד כל כך טוב שאני מתחיל לחשוב שיש לזה מעט מאוד קשר לצום, אבל במקום זאת זו רק דרך טובה יותר לאימונים.
אני אכתוב עוד על כך בעתיד, אבל רציתי לציין את זה כאן מכיוון שכשאשווה את זה לדרך הקודמת שהתאמנתי תוך כדי צום (חטוף ונקי ומטלטל שלושה ימים בשבוע, פלוס מעליות או הרמת מתים), אני נראה שהוא מתקדם יותר.
10. כל עוד אתה נשאר תחת 50 קלוריות, אתה תישאר במצב הצום.
הרבה אנשים אוהבים להתחיל את היום עם כוס קפה או כוס מיץ תפוזים. אולי אתה אחד מהם. יש לי כוס מים. ובכן אתה לא צריך לזרוק את שגרת הבוקר שלך אם אתה רוצה לנסות את הצום.
כלל האצבע הכללי הוא שאם אתה נשאר מתחת ל 50 קלוריות, אתה תישאר במצב הצום. אני לא בטוח מאיפה המספר הזה הגיע, אבל ראיתי את זה מספיק אנשים בעלי מוניטין שהייתי הולך איתו לעת עתה. בעקבות חוות דעת הרוב זה בדרך כלל מהלך עצלן, אבל במקרה הזה, אני חושב שתצליחו להיות בסדר אם תרצו לשתות כוס קפה בבוקר.
11. היכונו לשתות הרבה מים.
שתיתי הרבה מים לפני שהתחלתי לצום לסירוגין, אבל עכשיו אני שותה כמות מדהימה. אני בדרך כלל מעל 8 כוסות ליום עד סיום הארוחות.
הקילומטראז 'שלך עשוי להשתנות, אבל גם אם אתה לא שותה כמות גדולה כמוני, אני ממליץ להחזיק אותו מוכן.
12. הדיאטה הטובה ביותר עבורך היא זו שעובדת עבורך.
כולם רוצים לקבל את תוכנית הדיאטה האולטימטיבית. כולנו רוצים את התשובות על דף נייר אחד. "כאן. פשוט עשה זאת ותקבעו. "
זו הסיבה שספרי דיאטה מוכרים כל כך טוב. הרבה אנשים מוכנים לשלם עבור תיקון מהיר, תזונה בארגז או פתרון תזונתי לחיים ארוכים.
הנה הבעיה שלי עם המשווקים שאומרים לכולם שהתזונה שלהם היא הטובה ביותר: זה כמו לומר לכל העולם ללבוש חולצות בגודל בינוני ואז לתהות למה הם לא מתאימים להרבה אנשים.
ברוב הדרכים, גופך זהה לזה של כולם. אבל בדרכים חשובות מאוד זה גם שונה מכולם. כדי למצוא את הדיאטה המתאימה ביותר עבורך, אתה צריך להתנסות ולראות למה מגיב גופך.
זו הסיבה שאני נהנה מהצום לסירוגין. אתה יכול לשחק עם לוח האכילה שלך בקלות רבה. בחר אחד שמתאים לאורח החיים שלך ושגופך מגיב אליו. ברגע שאתה מבין מתי אתה צריך לאכול, אתה יכול לעבור לחלק הקשה יותר: מה אתה צריך לאכול.
כמו תמיד, הקילומטראז 'שלך ישתנה, אבל הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מכסה קרקע ומתקדם.
אנו מקווים שלמדת המון על צום לסירוגין ממאמר זה. אם יש לכם מה להוסיף או שהחלטתם לנסות זאת בעצמכם, השאירו לנו תגובה ושלחו לנו לייק בפייסבוק!
