תכניות אימונים רבות צצות כדי לספק קבוצות, צרכים ומטרות ספציפיות. שלושה תרגילים פופולריים בעצימות גבוהה כוללים CrossFit, P90x ו- Insanity.
לאימונים יש שני מעקבי פולחן - אלה שאוהבים ועושים זאת, ואלה שמתרחקים ממנה בתוקף.
אלה שעושים את התרגיל שלהם נשבעים באדיקות על ידי ההשפעות שמגיעות אליו, כמו שרירים רזים וחסונים והפחתת הסיכון למחלות. המחנה האחר, לעומת זאת, מגיב לפיסת מידע זו בספקנות ותירוצים.
אם אתה אוהב להתאמן, CrossFit, P90x ו- Insanity עשויים פשוט למשוך את תשומת ליבך. אולי כבר שמעת עליהם, ואתה אולי מכיר אנשים שעושים אותם כחלק משגרת הכושר שלהם.
מה גורם להם להיות שונים מאחרים, ואיזו מהן היא הבחירה הטובה ביותר עבורך?
מספר 1: קרוספיט משולבת
מקורבשנת 2000 הקימו גרג גלסמן ולורן גלסמן את קרוספיט בע"מ, חברת כושר שהתפשטה בכל רחבי אמריקה.
קרוספיט הוא משטר אימונים שהוא שילוב בין התעמלות, הרמת משקולות אולימפית ותרגילי אירובי. האימונים מגוונים כל הזמן ומשולבים בעצימות גבוהה, כמו גם לתנועות פונקציונליות.
זה מכוון למצב ולחזק את הגוף, שבסופו של דבר עובר הפגישה אינטנסיבית יותר לאחר הפגישה. אם אתה דבורים עסוקות, טוב לציין שקרוספיט לא לוקח הרבה מזמנך.
כל שגרת אימון אינה נמשכת יותר משלושים דקות. עם זאת, הוא אינטנסיבי ותובעני ביותר, מה שמוביל למאמץ גופני בסוף הפגישה.
אימונים בעצימות גבוהה מובילים גם לזרז את חילוף החומרים שלכם, ושורף גם הרבה קלוריות.
שגרות אימון לדוגמא עשויות לכלול קפיצה וטיפוס על חבל, הרמת משקולות, ספרינט ושימוש בציוד לחדר כושר כמו פעמונים מטומטמים, מוטות נשיפה, קטלני טבעות וטבעות התעמלות.
האימונים מכונים אימונים של היום או "WOD", אשר נועדו להתמקד בהתניות מטבוליות, כוח, אינטרוולים וביצוע 'כמה שיותר חזרות' בפרק זמן נתון או AMRAP. האימונים שורפים כ -50 עד 55% יותר קלוריות בהשוואה לאימוני הרמה רגילים או לאימוני כושר.
אמנם קרוספיט אכן אינטנסיבי, אך חשוב לציין שכל שגרה מתרכזת בקצב ההתקדמות של האדם, כך שאתה לא צריך להתמודד עם אף אחד מלבד עצמך.
מס '2: P90X
מקורילדת המוח של כמה חובבי בריאות ומומחים, Power 90 Extreme (P90X) היא תוכנית אימונים שמכוונת לאנשים שרוצים להתאמן בתחומי ביתם.
התוכנית מגיעה בצורת וידיאו, שתוכלו לצפות בה בכל מקום. למרות העובדה שזה צריך להיעשות בבית ולא בחדר הכושר, מערכת זו ידועה בעוצמת משטר התרגיל, המשודך גם הוא לתוכנית תזונתית.
התרגיל אמור להיעשות במשך תשעים יום, תוך כדי אימון של אימונים צולבים כגון הרמת משקולות, יוגה, קליניקה ואומנויות לחימה.
מחזור התוכנית P90X נועד להימשך לפחות שלושה עשר שבועות, כאשר אתה מתעמל במשך שישה ימים בשבוע. ישנן שלוש תוכניות, שתוכלו לסובב אותה בהתאם למטרתכם.
תוכנות אלה כוללות מספר "קלאסי", "רזה" ו"כפילים ". תקליטורי ה- DVD מכוונים לקבוצות שרירים שונות, ולרוב אלה לוקח פחות משעה לבצע. התוכנית התזונתית מורכבת משלושה שלבים שונים.
החודש הראשון מורה לאדם לאכול יותר חלבון ופחות פחמימות, בעוד שהחודש השני מעודד צריכה גבוהה יותר של פחמימות. בחודש האחרון מוגברת עוד יותר צריכת הפחמימות של האדם.
# 3: אימון טירוף
מקוראימה מוחית נוספת של חברת Beachbody ושון ט. Insanity היא תוכנית אימונים ב- DVD הניתנת לביצוע בקלות בבית, שמכוונת למי שלא הספיק להכות בחדר הכושר בגלל לוח זמנים עמוס.
עם זאת, כפי שהוא מתואר בצורה ראויה בשמו, זהו גם אימון הדורש סבלנות וכוח רצון קיצוני לביצוע.
לאמיתו של דבר, זה מכונה אחד ממשטרי האימון הקשים ביותר בכלי לב וכלי דם. האמת, ניסיתי לעשות אי שפיות במשך ארבעה ימים ואני בהחלט יכולה לומר את אותו דבר!
הוא מכוון לכל שרירי הגוף ועושה שימוש במשקל גופכם האישי לצורך התנגדות. כל אימון נמשך שלושים דקות עד שעה, ויש לבצע שישה ימים בשבוע במשך חודשיים, או בסך הכל שישים יום כולל ימי מנוחה.
זה שם דגש על "אימוני מרווחים מקסימליים", שבהם אתה מתאמץ במלוא כוחך למשך שלוש עד ארבע דקות, לקחת הפסקה ולחדש שוב.
מה האפשרות הטובה ביותר?
כל שלושת התרגילים מתמקדים בתכנית די נמרצים ומתמקדים בכוח ובעוצמה. הם בונים וטונוסים של שרירים, אך יחד עם זאת מזרזים את חילוף החומרים על ידי העלאת קצב הלב.
אם אתה רוצה לצאת לאימון עם אנשים רבים, קרוספיט אולי תהיה בחירה מצוינת, אבל אם אתה אוהב את הרעיון להתאמן בבית, תוכניות הווידיאו P90X ו- Insanity עשויות להיות אפשרויות טובות יותר.
זה טוב לציין כי מכיוון שהם דורשים סיבולת ועוצמה, הם יכולים להיות די קשים ומיסוי עבור פעילות גופנית חדשה או כאלה העוקבים אחר אורח חיים בישיבה, ולכן אל תמהרו לתוכניות אלה מייד.
אם בכל זאת התאמן במשך זמן מה ואתה רוצה לנסות משהו מאתגר יותר, תוכניות אלה יכולות להביא לך נשימה של אוויר צח.
האם ניסית אחת מתכניות האימונים האלה? ספרו לכולנו על החוויה שלכם!
תמונת השער: beholdtheturtle.tumblr.com
