אכילה נכונה וטיפול בעצמך יכולה להיות קשה, אך במהלך ההריון אתה זקוק למזונות הבריאים המובילים כדי להאכיל את שניכם. הנה איך תיראה דיאטת ההריון שלך.
לעיתים, הוא עוטף עצבים לדעת אילו מזונות בריאים מובילים עליכם לאכול במהלך ההריון עם כל כך הרבה עובדות ונתונים סותרים. ביצעתי מחקר מקיף בנושא זה וכמות העובדות והנתונים הכוללת שיש לקחת בחשבון מדהימה למדי.
לכן, ריכזתי עבורכם את המידע הטוב ביותר והעדכני ביותר, אשר אני בטוח שיעניק לכם הנחיה חיובית לעבוד ממנה. ישנן שאלות רבות שצריך לקחת בחשבון, למשל באילו מזונות יש יותר מדי כספית, כולסטרול, חלבון או שומן.
האם אתם צורכים יותר מדי סוכר, מלח או כימיקלים אחרים מהמזון שאתם אוכלים? יש גם שאלות על ויטמינים, ומחקרים שמראים שמזונות מסוימים יכולים להגביר את התפתחות התינוק.
כתוצאה מכך, זה לא קל ויכול לקחת לעד כדי לעבור את כל הקריאה. עם זאת, כמו תמיד, חשוב להתייעץ עם מומחה רפואי לפני שתבצע שינויים דרסטיים בתזונה שלך.
מיטב המזונות הבריאים עבורך ולתינוק במהלך ההיריון
יש לך ולתינוקך צרכים שונים לעיתים, ויש לקחת זאת בחשבון. מרבית הפירות והירקות בטוחים לך ולתינוקך, לכן הקפד לקבל הרבה כאלה מדי יום.
אתה צריך ללכת על מגוון של צבעים גם כדי להיות בטוח שאתה מקבל מגוון של ויטמינים ומינרלים. בטטות, תפוזים, תפוחים, מלפפון, ענבים, כרובית, פירות יער ואבוקדו הם חלק מאלה שמלאים בטוב טהור שתרצה לנסות ולאכול על בסיס יומי.
אם אתה חווה תשוקה לא שגרתית לחומרים שאינם מזון, יתכן שיש לך מחסור או שגופך יכול לומר לך שיש משהו שאתה צריך ואינך סופג. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. זה עשוי להיות ברזל, סידן או מינרל אחר או ויטמין הגורמים לתשוקות הללו שניתן להשלים.
הריון וויטמינים
נטילת תוספי ויטמין במהלך ההריון זה דבר טוב. רבים מאיתנו לא תמיד מקבלים את הכמות הנכונה מכל מה שצריך בזמן ההריון. עם זאת, תוספי ויטמין ומינרלים יכולים לסייע בהשבתו.
שוחח עם רופא המשפחה שלך וודא שאתה מקבל כמות מאוזנת מהנדרש. דונו בארוחות היומיומיות ובהרגלכם כך שהרופא יכול לתת לכם את הוויטמינים והמינרלים הנכונים. לפעמים תוספי ויטמין עלולים לגרום לבטן מוטרדת. אם זה המקרה, פשוט בקש מהרופא המטפל לנסות מותג אחר.
דגנים ואגוזים
דגנים ואגוזים בריאים עבורך ולתינוקך במהלך ההיריון. כדאי לאכול מגוון דגנים משעורה, שיבולת שועל, אורז חום, חיטה מלאה, תירס ואפילו פופקורן.
כן, זה נכון: הפופקורן גם בריא ואפשר לקבל ממנו המון במהלך ההיריון. בדרך כלל התבלינים שנוספו לפופקורן הם שהופכים אותו פחות בריא. דגנים מכילים חלבון, סלניום, ברזל, ויטמין E ורכיבים תזונתיים רבים אחרים שגופכם והתינוק שלהם זקוקים.
אגוזים רבים הם מזון-על ומכילים רמות גבוהות של מינרלים וויטמינים, כך שקצת עושה דרך ארוכה. עליכם להכניס כמה אגוזי מלך, בוטנים, אגוזי ברזיל ואחרים על בסיס יומי. אלה עשירים באומגה 3, סלניום, ויטמין E, חלבון ונוגדי חמצון שאתה והתינוק זקוקים להם. קומץ ביום נותן לך את כל מה שאתה צריך מהמזונות האלה.
שעועית וירק
שעועית מהווה מקור טוב לחומרים מזינים, והם מגיעים במערך גדול בגדלים, צבעים וטעמים שונים. שעועית מכילה יותר חלבון וסיבים מכל ירק אחר. נסה גרגרי חומוס, עדשים, שעועית שחורה, פולי סויה, פינטו, לבן, כליות או שעועית ירוקה.
ניתן לבשל את אלה במספר דרכים שהופכות כל ארוחה למיוחדת. נסה אותם עם פטריות, בייקון ורוטב גבינה, או הוסף שעועית לסלטים שלך או כל ארוחה מבושלת אחרת כדי לקבל את שלמותם בכל יום.
ירקות ירוקים, במיוחד אלה בעלי עלים כהים, הם חובה במהלך ההיריון. אלה כוללים מנגולד שוויצרי, תרד, חסה, ברוקולי וקייל, מכיוון שהם ממולאים בוויטמינים K, A ו- C. ירקות עליים ירוקים אחרים ומספקים גם כמויות טובות של מינרלים שאתה והתינוק זקוקים להם במהלך ההריון.
ישנם מזונות רבים אחרים שאפשר גם לשמור בהם כמו יוגורט, סרדינים, ביצים, סלמון ובשר רזה, שכולם מקורות אנרגיה וחומרים תזונתיים נהדרים. לכל ארוחה שאתם אוכלים יש השפעה על תינוקכם במהלך ההיריון ועליכם לאכול בריא לשניכם. שתף את המחשבה שלך על המאכלים הבריאים המובילים האלה עבורך ולתינוק במהלך ההיריון וספר לנו אילו אתה מעדיף לאכול על ידי השארת תגובה למטה.
