למרות ההבטחות, ההחלטות וההסכמים הרבים שקיבלת עם עצמך, החלטות הכושר שלך מתו במים. כל ההתרגשות, ההתלהבות וההחלטיות הזמזים שהיה שם רק לפני מספר שבועות נעלם כעת. במקומו מונחת אדישות טהורה וחוסר רצון לרדת מהספה. מה השתבש? והאם יש סיכוי שתוכלו עדיין להרים אדים ולהשיג את המטרות שלכם?
פיצוח, נשיקות ופופ של זיקוקים היפראקטיביים מחרים את האוויר. השמים משופעים בספקטרום תוסס של צבעים ודפוסים מתחילים. ככל שאתה נהנה מהסצנה, תחושה של נחישות מלאה ותכלית מושבת עליך. זהו, אתה מחליט. זו השנה בה תדבק ביעדי הכושר שלך. תאבד את המשקל העודף הזה וממש תעבוד את הישבן כדי להשיג את הגוף שתמיד רצית. הבטחת, לא פתרון הבעיה, שלא תוותר הפעם. תיזהר, Victoria's Secret - אתה בדרך לפסגה!
הבזק קדימה לחודש לאחר מכן וההשראה, המוטיבציה והדחיפה שהקלחת שוקולד ופחמימות נעלמה לחלוטין. אתה מכנסי טרנינג ישנים ורדודים (המכנסיים היחידים שעדיין מתאימים), מנדנדים על צ'יפס תפוחי אדמה מעט מעופשים וצופים בשידורים חוזרים על מציאות וטלוויזיות. המנטליות הכללית שלך היא 'meh'.
הא? מה קרה? איך התשוקה והדחף שלך נעלמו? והאם יש דרך לגלות זאת מחדש? כדי לעזור לך למצוא את התשובה להלן עשרת התירוצים המובילים שאנשים אומרים לעצמם כשהם מוותרים על החלטות הכושר שלהם (והפתרונות הפשוטים שלהם הו-כל-כך).
תירוץ מס '1: "אין לי זמן להתאמן."
אוקיי, אז הנה הקטע. באמת רצית להתאמן כל יום. באמת, כן. אפילו חשבת על זה כל לילה לפני ששנת לישון: "מחר אני קם מוקדם וללכת לרוץ." אבל אז בטעות עברת את האזעקה שלך יותר מדי פעמים והיית צריך למהר במקלחת ארוחת בוקר מהירה במנוסה כדי לעבוד בזמן. ואז, היה לך דייט צהריים עם חברה ויום ענק בעבודה, אז כשהגעת הביתה, הכנת ארוחת ערב והעברת דרך הפייסבוק ... ובכן, פשוט לא היה זמן. אולי מחר?
פיתרון: מציאת זמן יכולה להרגיש קשה כאשר היום שלך נראה כאילו הוא עמוס ריבות. זו הסיבה שחשוב לפלס זמן ולמעשה לתזמן את אימוני הכושר שלך ביומן. מצא מקום על ידי צמצום זמן הטלוויזיה שלך, הסחות דעת במדיה החברתית וניצול שעות גלישה באינטרנט מבוזבזות.
תירוץ מס '2: "אני שונא מכוני כושר."
מכוני כושר. איכס. אפילו רק המילה עלולה לגרום להתקרחות יבשה. הם עמוסים, מסריחים ועמוסי טסטוסטרון, הם פשוט לא מקום שאליו תרצו לבלות בו את זמנכם החופשי. למה להסתובב בחדר כושר כשאתם יכולים לצאת לקניות? או לבדוק את המסעדה החדשה שנפתחה? חוץ מזה, האם חדרי כושר לא נועדו להניע אותך להתאמן? הדבר היחיד שאתה מרגיש כשאתה הולך לחדר הכושר הוא גועל.
פיתרון: שיחה הוגנת. מכוני כושר אינם מיועדים לכולם. אבל נחשו מה? מכוני כושר אינם המקום היחיד עבורך לקבל את תיקון הכושר שלך. אתה יכול לקחת את הכלב שלך לריצה, לקנות DVD להתעמל, לעשות יוגה בחוץ, לרוץ בפארק, לקנות חבל מדלג או להצטרף לסשן מחנה הבוקר ... ההזדמנויות הן אינסופיות. תפסיק להתחבא מאחורי הפוביה בחדר הכושר שלך ותלך לחוות את הטבע הגדול (או את הבית הנהדר אם אתה רוצה להתאמן בבית).
תירוץ מס '3: "אין לי כסף למאמן אישי או להתאמן על ציוד."
גוש, שידע שלהיות בכושר זה יכול לעלות כל כך הרבה כסף? אתה באמת רוצה לדבוק בהחלטות הכושר שלך, אבל זו לא אשמתך שאתה לא יכול. אתה פשוט לא יכול להרשות זאת לעצמך. בדקת חברות יקרות לחדר כושר ומאמנים אישיים יקרים אפילו יותר. שניהם מחוץ לטווח המחירים שלך. ואז יש את הבגדים ... לא ממש מצפים לך להתאמן במכנסי הזיעה המיושנות והמצוחות שלך, נכון? אבל lululemon אינו זול!
פיתרון: ישנן דרכים רבות להתאמן ללא עלות. למשל, יש לך כל מה שאתה צריך כרגע בכדי לעשות אימוני כוח. שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, lunges and squats הינן בתשלום של 100% בתשלום. אתה יכול להרים כמה משקולות בזול יחסית בחנות הכושר המקומית שלך ולמרכז לב ריאה, למה לא להוציא את האופניים הישנים והחלודים שלך לסיבוב או לרוץ באזור הפארקים המקומי שלך? אה, והבגדים שלך? הם חמודים. לא להתאמץ זה המגניב החדש.
תירוץ מס '4: "אני לא יודע מאיפה להתחיל."
יום אחרי שקיבלת את רזולוציית הכושר שלך, היית חזית קו בחדר הכושר. נכנסת פנימה, הורדת את החפצים בארון הבגדים ועשית את דרכך לחדר הכושר הגדול, הרע והמלא שלל. ואז עצרת. אממ ... מה התכוונת לעשות שוב? היו כל כך הרבה אנשים. כל כך הרבה אנשים מיוזעים, ורודים, מתאמנים כבר. ומכונות. אדוני הטוב, תרגילי מכונות התרגיל נמתחו מחדרי ההחלפה עד סוף הארץ. וואו.היית קצת לא מוכן לזה. אולי תעשה קצת מחקר ותקפץ בחזרה ... אחר כך?
פיתרון: אל תכניס את הכושר לסל הקשה מדי פשוט מכיוון שאתה מרגיש המום כשאתה יוצא לדרך. בצע מחקר מקוון ומצא תוכנית אימון פשוטה העונה על הצרכים שלך. בקש עצות מהמשפחה והחברים להתאמן או לפגוש פעילויות מידע בחדר הכושר שלך בכדי לקבל לוח זמנים. התחל לאט ולעבוד בדרך למעלה.
תירוץ מספר 5: "לא בא לי להתאמן."
המציאות היא שהעבודה קשה. ובפעם האחרונה שניסית את זה, טוב, אתה מרגיש חולה. או שהופעל, או משהו. אינכם יודעים - זו פשוט לא הייתה תחושה נעימה. אולי אתה אלרגי לכושר? שמעת שיש מחלה שם אנשים יכולים לחשוש מבחינה לגיטימית מכושר. למעשה, אתה בטוח שזה מה שיש לך.
פיתרון: אוי לא. אין לך כושר פוביה; יש לך עצלנים. כן, האימון קשה. תתגבר על זה. לכל האחרים עם התחת חזק והבטן קשה. אם אתה רוצה משהו יוצא דופן אתה תצטרך לעשות משהו נוסף, כמו לרדת מהישבן ולהתאמן.
תירוץ מספר 6: "אני פשוט לא מוטיבציה כמו אנשים אחרים."
החברה שלך, סינדי, מסתדרת כל הזמן. היא עושה ריאות בין שיחות טלפון ובמהירות במהלך ישיבות הצוות. החבר האחר שלך, מינדי, הוא בדיוק אותו הדבר. למען האמת, הם רצים יחד, לומדים בשיעורי ספין ונמצאים בתנוחת הכלב לעתים קרובות יותר ממה שהם עומדים. הם מה שאתה יכול לקרוא לו מוטיבציה. אבל אתה? אה, הגן המוטיבציה בטח דילג עליך.
פיתרון: אין דבר כזה מוטיבציה! מוטיבציה היא מיתוס. המוטיבציה פשוט דוחקת הצידה את הקול האפתי הקטן שבראש שלך המפציר בכם 'לעשות את זה מחר'. מוטיבציה היא התמדה ועבודה קשה, ששניהם אתם מסוגלים בשפע.
תירוץ מס '7: "אני אוהב יותר מדי ג'אנק פוד."
הם אומרים כי 90% ממאמצי ההרזיה המוצלחים מקורם במטבח. ובכן, אתם אוהבים את המטבח שלכם. הרבה. יש בו חתיכות של ריס, טווינקיז, נפיחות גבינה, סופגניות וקאפקייקס. וכולם טעים כל כך. איך משהו שטעים כל כך טוב יכול להיות כל כך גרוע? ובכן, אם אתה לא מוותר על זבל אוכל אין טעם להתאמן. ימין?
פיתרון: האם ידעת שנדרשים שבועיים של תזונה בריאה ונטולת זבל כדי שבלוטות הטעם שלך ישכחו את הטעם של הג'אנק פוד? שבועיים. אתה יכול לשרוד שבועיים בלי זבל. ואל תוותרו על הכושר שלכם רק בגלל שאתם נאבקים עם הדיאטה שלכם. אימון קבוע יעודד אותך לנטרל את הדיאטה הרעה - אחרי הכל, האם אתה באמת רוצה לבזבז שיעור ספינינג מפרך של 45 דקות בבר של Snickers?
תירוץ מספר 8: "לא ראיתי תוצאות!"
דבר הכושר הזה חייב להיות מזויף לחלוטין. אתה הסתדר שבועיים רצופים ולא הפסדת קילו. הישבן שלך נשאר באותו גודל ושיש החפיסה שלך נותרה חבויה תחת ריפוד שומן רך. Pfft. כושר הוא רק דרך למכור חברות כושר.
פיתרון: אל תאבד אמונה! לוקח שבועיים עד שתבחין בכל שינוי ביכולת הכושר שלך ושישה שבועות עד שתראה שינויים גופניים ונראים לעין. זכור, לקח לך יותר משבועיים להגיע למשקל הנוכחי שלך כך שזה לא יהיה שינוי בן לילה.
תירוץ מספר 9: "השתעממתי"
לא ניתן להאשים אותך בשיעור ההתעניינות והמחויבות שלך להחלטות הכושר שלך. אחרי הכל, היית בפארק המקומי שלך שעה בכל יום במשך שבועיים. אבל כל הריצה והסביבה והסביבה גרמה לך להרגיש קצת כמו אוגר.
פיתרון: מערבבים אותו מעט. כושר לא צריך להיות משעמם ומשעמם. מצא דרך לעשות דברים שאתה אוהב. לדוגמא נסו אגרוף, קיאקים, גלישת כדורעף חופים ושחייה. כושר איננו רק הרמת משקולות וריצה במעגלים, אז הרשו לעצמכם להשתעשע עם האימונים שלכם.
תירוץ מספר 10: "לא הגעתי למטרות שלי אז ויתרתי."
אוקיי, אז באמת קיוויתם שתוך חודש תוכל לרוץ עשרה מיילים בלי הפסקה. אבל אחרי שלושה שבועות, עדיין היית יכול בקושי לרוץ שני מיילים, קל וחומר עשרה. הרגשתם כל כך מתוסכלים והובסתם, נו, ויתרתם.
פיתרון: לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת למה לשאוף, במיוחד כשלא הסתדרת זמן מה. זו הסיבה שטוב לשמור על היעדים שלך ממוקדים, מדידים ומציאותיים. אמנם הגדרת יעד לרוץ עשרה מיילים בתוך חודש היא ממוקדת ומציאותית, אבל זה גם קצת, סבר, מלא תקווה. עדיף להתחיל בקטן ולעבוד בדרך שלך למעלה. פיתוח אבני מדרך כושר שיסללו את הדרך למטרה הסופית שלך.
ובכן, הנה לך כל הכביסה המלוכלכת, התורשת שלך, נגד הכושר, שודרה. איך אתה מרגיש? קל יותר? יותר מוטיבציה? השראה? אתה צריך להיות, כי דבר הכושר הזה - יש לך הכל תחת שליטה. עכשיו לכו לבעוט בתחת עם רזולוציית הכושר ולהפוך את שנת 2013 לשנה בה אתם דבקים ביעדים שלכם!
