אנשים רבים חווים התמכרות, בין אם לחומרים או להתנהגויות (מין, הימורים וכו '). אם אתה או מישהו שאכפת לך מציג סימנים לבעיה, המשך לקרוא לקבלת רעיונות לטפל בזה!
התמכרות, בין מהותית ובין שהיא התנהגותית, היא שוברת לב לצפייה וכואבת להפליא לחוות. בשורת עבודתי אני מתמודד עם מכורים לעתים קרובות.
ראיתי גם רבים מהקרובים אלי נאבקים בהתמכרות בצורות רבות, וגם התמודדתי עם התמכרות משלי בשנותי הרבה יותר צעירות.
מחקרים מראים שהניסיון שלי אינו יוצא דופן; למעשה, נמצא כי הפער המגדרי בהתמכרות נסגר בהתמדה. זה יכול להשפיע על כל אחד בכל עת.
רבים מאלו שאנו באים במגע יום יומי, כנראה או מכירים מישהו שנאבק בשד ההתמכרות.
הנה כמה דרכים לזהות התמכרות, בין בתוך עצמך ובין אם אתה אהוב, וכיצד אתה / הם יכולים להתגבר עליו!
הכירו את שלטי האזהרה
ישנם אינדיקטורים רבים להתמכרות. תוכלו לבחון רשימה מעמיקה הקשורה לשימוש בסמים והתמכרות להתנהגות. יש הרבה קווי דמיון בין השניים, שחלקם כוללים דברים כמו:
- להמשיך עם התנהגות / צריכת חומרים למרות שיש לזה השלכות שליליות בחיים שלך (עבודה, בריאות, מערכות יחסים)
- הזנחת צרכים בסיסיים (לא לדאוג להיגיינה אישית, לא לאכול באופן קבוע)
- בידוד מחברים ומשפחה
- תנודות במצב הרוח ועצבנות; הגנה כשמתעמתים איתם
שימו לב שהתמכרויות לחומרים קלות יותר לזהות מהתמכרויות להתנהגות. מתעלל בסמים או באלכוהול עשוי להציג סימני מחט (אם מזריקים סמים), אישונים מורחבים, מריחים כמו הסם שבחרתם או לא יוכלו ללכת כראוי (מפזרים, שוזרים).
פעמים רבות התמכרויות התנהגותיות לא נחשפות עד שהמכר נמצא במשבר פיננסי קשה או חווה השלכות קיצוניות אחרות של ההתמכרות שלו.
אלא אם כן אתה עוקב אחר חשבון הבנק או היסטוריית האשראי של מכור או עוקב אחריו, ייתכן שלא תהיה מודע למאבקים שלהם.
לאחר זיהוי התמכרות, פנה לעזרה מתאימה
אם יש לך חבר או בן משפחה שלדעתך חווה התמכרות, אל תתעמת איתם. סביר להניח שהם ישתללו אליך או יהפכו למגנים ביותר, וזה ההפך ממה שאתה רוצה. פנה לשירותים מתאימים בקהילה שלך לקבלת ייעוץ להתמודדות עם המכור.
בנוסף, אם אתה בן משפחה של מישהו הנאבק בהתמכרות, חיוני שתשתתף בקבוצות ייעוץ או תמיכה. תוכלו לחוות רגשות וניסויים רבים, וחשוב שתהיה תמיכה חיובית סביבך שמבינה את הקשיים שלך.
כמו כן, עליכם להבטיח שאינכם מאפשרים את הצד המכור, מכיוון שהתנהגות זו רק תוביל אותם הלאה למאבקם ולא תעזור להם.
אם אתה מאמין שיש לך בעיה בהתמכרות, הצעד הראשון הוא להודות שאתה זקוק לעזרה. חפש שירותי התמכרות באזורך. אם אתה מכור לחומרים, יתכן שתצטרך להשתתף בניקוי רעלים ותכנית אשפוז במתקן שיקומי.
חומרים מסוימים יכולים למעשה לפגוע בך קשה אם אתה מנסה לגמילה מעצמך. אם הבעיה שלך אינה בדרגה חמורה מדי, תוכנית או ייעוץ חוץ יכולה להיות מועילה.
תוכלו גם להשתתף בקבוצות תמיכה באזורך כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), נרקוטים אנונימיים (NA) או מהמרים אנונימיים (GA). שירותי סיוע אמורים להיות מסוגלים לכוון אותך אל אלה.
לאחר שתהיה מפוכחת, בדוק את שורש ההתמכרות שלך
אם אתה משתתף בייעוץ או בתוכנית אשפוז, המנחים ידונו איתך לעומק זה. בלי קשר, חשוב לקחת בחשבון מה גרם לך להתחיל את הירידה שלך להתמכרות.
האם אתה מתמודד עם נושא בריאות הנפש שאינו מאובחן? התעללת בהם? האם אתה משתמש בחומרים / התנהגויות כדי לברוח ממצב או רגש שלילי, או שאתה נהנה מהעומס שאתה מקבל בזמן השימוש?
מבלי להבין מדוע אנו עושים את הדברים שאנו עושים, איננו יכולים להתחיל לתקן אותם. אם אתה לא מתמודד עם הבעיה הבסיסית, יש סיכוי גבוה שתחזור שוב. דון על הטריגר שלך והסיבות להתנהגותך עם היועץ שלך.
כחבר או בן משפחה, תמכו אך אל תאפשרו
חשוב לבחון כיצד ההתנהגות שלך סייעה למכור. אתה נותן להם כסף, מתוך אמונה שהם משתמשים בזה למכולת, מתי באמת הם מוציאים את זה על סמים / אלכוהול / קניות?
האם אתה נותן להם מקום לשהות בו כל הגשרים שלהם נשרפו? האם אתה מאפשר להם לתמרן אותך לקנות אלכוהול / סמים עבורם או לקחת אותם לקזינו?
ברגע שהמכור בחייכם נמצא בהחלמה, עליכם להבטיח שאינכם חוזרים על דפוסים שליליים אלה, במיוחד אם הם חוזרים ונשנים. יהיה עליך להתקיים אסטרטגיה ומדדים מתאימים, שניתן לדון בהם עם יועץ או שירות עוזר.
תרגול טיפול עצמי
אני לא יכול להדגיש את החשיבות של זה מספיק. בין אם אתה מכור או מסיבה קרובה, אתה צריך לוודא שאתה דואג לעצמך בכל עת.
אם אתה מזניח את עצמך, אינך יכול להיות תומך חיובי או סביר שתחזור.
אמנם תוכלו לקרוא טיפים ממומחים, קחו בחשבון שזו לא רשימה ממצה.טיפול עצמי יכול לכלול גם דברים כמו:
- לדעת את הטריגרים שלך
- לוקח תחביב חדש
- תרגול סליחה
- מקיף את עצמך בהשפעות חיוביות
חלק מהדברים האלה אומרים יותר קל מאשר לעשות, אך ככל שתוכלו להתמודד יותר עם התנהגות חיובית, תרגישו טוב יותר באופן פנימי.
אם אתה חוזר, אל תכה את עצמך
הישנות נפוצה מאוד, וזה לא הופך אותך לאדם רע. היו כנים עם מערכת התמיכה שלכם ושל עצמכם, והיו מוכנים להשתתף בייעוץ, בתוכנית טיפולים או בכל אשר יעזור לכם להחלים.
זהה מה גרם לחזרתך. האם זה היה מצב / אדם? האם הזנחת טיפול עצמי? על ידי להבין זאת, אתה יכול למנוע החלפה נוספת בעתיד.
מעגל ההתמכרות יכול להיות קשה מאוד לשבירה, אך לא בלתי אפשרי. דע שיש תמיכה שם בחוץ, ותבטח בעצמך שאתה יכול לעבוד דרך הכאב ולהבריא - חיים הרבה יותר מספקים מצפים לך בצד השני!
האם חווית התמכרות, או שאתה מכיר מישהו שיש לו? איזו עצה אחרת היית נותן לקוראים?
