ארוחת הבוקר - בין אם זו ארוחה גדולה או קטנה - היא זו שמניעה את הבקרים שלכם ונותנת לכם אנרגיה. מדוע לא להתדלק בצורה הבריאה ביותר?
אני מבין את זה: בבקרים אתה ממהר. כולנו. אם רק היינו יכולים להפוך את עצמנו לארוחת בוקר משוכללת שמתאימה למלכה. ובכן, הנה כמה רעיונות לארוחת בוקר שעדיין יגרמו לכם להרגיש מדהים ולשמור על אנרגיות תוך טעימה נהדרת. הם גם פשוטים מאוד לייצור, וחוסכים לכם זמן בבוקר.
כדי להתחיל, הכינו לעצמכם כוס מי לימון חמים דבר ראשון בבוקר אם יש לכם זמן. היתרונות של זה מדהימים, ונדרשות רק כמה דקות לעשות זאת. זה לחות אותך וזה מעט פיתול פשוט משתיית מים רגילים. משקה זה יסייע גם לעיכול. זו דרך פשוטה ומועילה להתחיל את הבוקר. כעת על המזון שידלק את גופך למשך היום.
1. בננה "קרם נחמד"
מקורגלידה לארוחת הבוקר? נשמע מטורף, אני יודע, אבל ארוחת הבוקר הזו תגרום לכם להרגיש שיש לכם קערה טעימה של גלידה נטולת אשמה. תזדקק לבלנדר חזק או מעבד מזון ושניים עד שלושה בננות קפואות. פשוט קפיצו אותם למקפיא לפני שאתם נכנסים למיטה. ככל שהבננות מבשלות, כך יהיה טעם בננה חזק יותר.
זרקו את הבננות לבלנדר והוסיפו התזה של כל החלב שתעדיפו כדי לעזור בתהליך המיזוג. תוך דקה לערך הבננות יהפכו לגלידה כמו מרקם. הכניסו את זה לקערה והכניסו עם כל מה שתרצו - פירות, גרנולה, אולי אפילו מעט שוקולד צ'יפס או פתיתי קוקוס - למתוק.
אתה יכול גם להוסיף כל דבר אחר שאתה אוהב ל"גלידה ". אני אוהב להוסיף תותים קפואים, אבל אתה יכול אפילו להוסיף קצת חמאת בוטנים או אבקת קקאו. האפשרויות אינסופיות.
2. צמד הטוסטים
צמד טוסטים זה מושלם מכיוון שהוא נותן לכם אפשרות טעימה ומתוקה, ובכל זאת בריא במיוחד ועמוס בחלבון. כדי להתחיל תצטרך שתי פרוסות לחם או פרוסה אחת שנחתכת לשניים. אני באמת מעדיף לחם בצק חמצמצה חתוך למתכון הזה.
טוסטו את הלחם ואז המתינו דקה שיתקרר. על פרוסת לחם אחת, שימו אבוקדו מחית או פרוסה. מוסיפים מעט מלח, פלפל וסחוט מיץ לימון. על הטוסט המתוק, הוסף חמאת שקדים (או כל חמאת אגוזים שתעדיף). חמאת השקדים האהובה עליה שהמלצתי היא מהמותג של ג'סטין. זה חמאת שקדים וניל וזה מדהים. אתה יכול גם להוסיף כמה פירות חתוכים, כמו בננות או תותים, או לאכול אותם רגילים עם חמאת אגוזים.
3. חביתה בדרכים
מקורארוחת הבוקר הזו מיועדת לכל מי שמעדיף לאכול חביתה או ביצים לארוחת הבוקר. כדי להתחיל, תצטרך מחבת מאפין מיני וכמה ספינות מאפין או פשוט תרסס את פנים התבנית בתרסיס ללא מקל.
בקערה נפרדת סדוקו כמה ביצים (או חלבוני ביצה) והקציפו אותן עם מעט מלח ופלפל, ואז הוסיפו כל ירקות שתרצו. לבן ביצה, תרד ועגבנייה הם שילוב טוב כמו עגבניות ובזיליקום. אתה יכול אפילו להוסיף קצת גבינה אם תרצה. אופים ב -350 מעלות עד שהמאפין מוגדר לחלוטין. אלה נהדרים בדרכים ועמוסים בחלבון.
4. סורבה לארוחת הבוקר
מקורזה דומה לגלידת הבננה, פרט לכך שהוא מושלם לאנשים שלא אוהבים בננות. זה הרבה יותר כמו סורבה. תזדקק לכמה פירות יער קפואים, מנגו או אפרסקים קפואים ובלנדר במהירות גבוהה.
הכניסו את הפירות לבלנדר ואז הוסיפו מעט חלב שקדים או מיץ תפוזים. החומציות של התפוז מאזן בין פירות יער מתוקים במיוחד. אפשר להוסיף גם סחיטת מיץ לימון. מערבבים במהירות גבוהה ומכניסים לקערה. זהו סורבה טרי ובריא שיש לארוחת הבוקר.
5. פודינג זרעי צ'יה
פודינג זרעי צ'יה ממש מסודר וטעים מאוד. תזדקק לזרעי צ'יה, שהם מעט יקרים, אך הם נמשכים זמן רב וקצת עושים דרך ארוכה. בלילה הקודם, תפוס קערה או צנצנת מייסון והוסף חלב לבחירתך.
קוקוס וחלב שקדים נהדרים לזה. הוסף כמה כפות זרעי צ'יה - מספיק בכדי שתוכל לראות אותם מפוזרים בכל החלב. כדי להוסיף מעט מתיקות, תוכלו להוסיף מעט תמצית וניל וממתיק כמו דבש, סירופ מייפל או סתם מעט סוכר. אתה יכול גם להוסיף פירות ואבקת קקאו כדי שיהיה פודינג צ'יה שוקולד.
השאירו אותו במקרר לילה מכוסה בניילון סרני. זרעי הצ'יה יתרחבו ויהפכו את התערובת לדמויית פודינג. הוא יהיה מוכן לאכילה בבוקר כשתתעוררו. מה יותר טוב מזה?
אני מקווה שתנסה לפחות אחד מהרעיונות האלה! יש לך רעיונות אחרים לארוחת בוקר בריאה? אם כן, אל תהסס להגיב להלן.
