מתי בפעם האחרונה הצבתם יעד כושר שפגשתם בפועל? נסה את 7 הדברים האלה ותקבל סוף סוף את גוף החלומות הזה שמגיע לך!
כושר ונשאר בכושר הוא אולי המטרה המבוקשת ביותר על ידי נשים ברחבי העולם. אחרי הכל, אתה מוקף בתמונות של דוגמניות דקיקות, משגעות ומטויחות בכל רחבי האינטרנט, מודפסות על דפי מגזינים, ובתכניות הטלוויזיה האהובות עליך, כך שלא פלא שאתה רוצה גוף כמו שלהם. אבל איך תשיג את זה?
אם האינסטינקט הראשון שלך הוא פשוט לוותר על המטרה שלך יחד ולקבל את עצמך במשקל גבוה מהרגיל או בגוף גדול מהנדרש, אתה יכול להוציא את האפשרות הזו מדעתך כי אני לא מתכוון לאפשר לך לעשות זאת. במקום זאת, אני הולך לשתף אתכם בשבע דרכים אפשריות לחלוטין להפוך את יעדי הכושר שלכם למציאות.
האם אתה מוכן להגיע אליהם אחת ולתמיד? גדול. כך תגרום לזה לקרות:
# 1 "ראה" את ההצלחה שלך
האם תהית אי פעם איך האולימפיאדים הבכירים מצליחים להשיג את הגוף והכישורים הדרושים בכדי לזכות במדליית זהב, כסף או ארד? מה הופך אותם לטובים ביותר בספורט שבחרתם, ומאפשר להם למלוך בכבוד על כל המתחרים האחרים? זהו תהליך שנקרא ויזואליזציה וזה עובד בצורה מדהימה.
פשוט מצא מקום נחמד ושקט לשבת בו ולדמיין את עצמך מגיע ליעדי הכושר שלך. תעברו בנסיבות קשות בדרך כלל ותראו את עצמכם מצליחים. לדוגמה, אם חולשתך היא עוגת יום הולדת, דמיין את עצמך בנימוס אומר לא כשמציעים לך חתיכה או דמיין את עצמך לוקח חתיכה ופשוט אוכל חצי.
זה בעצם מכשיר את מוחך כיצד להגיב לסוגים אלה של מצבים מבלי שתצטרך לעבור פיזית על התנועות. היה מפורט ככל יכולתך בהמחשות שלך, מכיוון שככל שאתה יכול לגרום להם להיראות אמיתיים יותר, כך המוח שלך יוכשר לדעת מה לעשות כשאתה מתמודד עם תרחישים מטרידים אלה בדרך כלל.
# 2 הגדר צעדים קטנים
הרבה יעדי כושר נופלים לצד זה מכיוון שהם דורשים שיפוץ מוחלט בחייכם. התכוונת לשנות את כל ההיבטים בהתנהגותך, כך שתסיים לזרוק את עצמך למעין זעזוע הגורם לך לרצות לחזור לנוחות האופן שבו חיית תמיד. זה שומר על יעדי הכושר שלך לאורך הזרוע מכיוון שנשכת יותר מכפי שאתה יכול ללעוס.
במקום לנסות לדלג את דרכך לבריאות ובריאות, קח במקום זאת צעדים לתינוק. התמקדו בשינוי של דבר קטן אחד בכל פעם ותנו לו להפוך להרגל לפני שתמשיכו למשהו אחר. לדוגמה, כוון לאכול מנה אחת נוספת של ירקות בכל יום השבוע או לצאת לחמש דקות הליכה בכל לילה כדי להתאמן.
זה אולי נראה כאילו אתה הולך כל כך לאט שלעולם לא תראה התקדמות, אבל כושר הוא לא מירוץ. חוץ מזה, זריזות והפסקה לא יביאו אותך לשם, אז נסה את הגישה האיטית והיציבה בפעם אחת ותהיה סביר יותר שתראה תוצאות אמיתיות.
# 3 קבל תחרותי
יש אנשים שהם תחרותיים באופן טבעי, כך שאם זה אתה, אתה יכול להשתמש בזה לטובתך בכל הקשור להשגת גוף מתאים וכושר. שמור את העיניים פקוחות לכל מירוץ או תכנית שתאפשר לך להתמודד מול אחרים ו"להלך על הזכייה. "אפשרויות נהדרות שיש לקחת בחשבון הן מרתונים ואירועי הלוחם האולטימטיבי מכיוון שתתמודד מול מאות מתחרים אחרים, אשר ישמרו מוטיבציה להתאמן ובאופן בלתי נמנע להקל על העמידה ביעדי הכושר שלך.
גם אם אתה לא באמת מתמודד עם אחרים, אתה תמיד יכול להתמודד נגד עצמך. המטרה לנצח את הזמן הטוב ביותר שלך בריצת קילומטר או עבוד כדי להרים משקלים כבדים יותר ממה שהעלית אי פעם. שאפו להיות הטובים ביותר שתרצו עד היום ותנו למתחרה הפנימי שלכם להמשיך.
# 4 תפוס חברה
לפעמים קל לדבר את עצמך לא מתאמץ או שאתה מסוגל לשכנע את עצמך שהחלטיות אחת מטוגנת בשמן עמוק לא תפסיק אותך. עם זאת, אם אתה במסע עם חבר, סביר להניח שתציע אפילו תירוצים מסוג זה. ואם כן, הם בוודאי לא יתקבלו עם ציות והבנה כאלה.
מעבר עם מסע הכושר עם חבר יביא אותך באחריות רבה יותר למעשים שלך, ויקל על בחירות טובות יותר מכיוון שאתה יודע שתצטרך להתמודד אם לא תעשה זאת. יתר על כן, זה גם מונע ממך לוותר על עצמך מכיוון שחבר קרוב לא ייתן לזה לקרות. הם יהיו מעודדתך ולעודד אותך לפגוע ביעדים שלך.
# 5 התחבר לתהליך שלך
זו המלצה שכנראה ששמעת שכבר תסייע בכל מה שקשור להשגת כושר, אך מעט מאוד נשים אכן עושות זאת. עם זאת, מחקרים רבים ממשיכים לגלות כי רישום ההתקדמות שלך מגדיל את הסיכוי שיעמדו ביעדים שלך, ולכן עליך להתייחס אליו כאל הכרחי לתהליך כאכילה בריאה ומתאמנת.
אל תעשה את זה לאופציה; הפוך את זה לעדיפות. אתה יכול להיות פשוט מופתע ממה שאתה מוצא כשאתה מתחיל לרשום דברים. תבניות שמעולם לא ראית לפני כן מביאות לפתע לתשומת לבך, ומעניקות לך תובנה רבה יותר על כמה מה"הכשוכות הנסתרות "שעליך להתמודד איתן כשאתה משיג את יעדיך.
# 6 חוגגים את ההצלחות שלך - כולם
תני לעצמך לחכות עד שתצליח להשיג את מטרתך הסופית לחגוג את ההישגים שלך ולא פלא שלא תגיע ליעדים שלך. אין שום דבר שימנע אותך מוטיבציה לאורך הדרך, וישאיר לך מנטליות של "כל עבודה וללא משחק" ששורפת אותך וגורמת לך להיגמל מעצמך.
עם זאת, אם אתה חוגג את כל ההצלחות שלך במהלך המסע שלך, אתה ממשיך לשמור על דברים שצריך לצפות בהם. קבעו חגיגות לכל שינוי קטן שתצליחו לעשות על ידי יצירת תגמולים שאתם מצפים להם, כמו קניית הספר החדש אותו רציתם לקרוא או ראיית סרט זה עם השחקן שאתם הכי אוהבים.
ההצלחות שלך יניעו אותך לרצות יותר ויותר מהן, מה שיקל עליך מתמיד לעשות את מה שנדרש כדי להגיע ליעד הסופי שלך.
# 7 קבל עזרה כשאתה זקוק לה
אם ניסית הכל ועדיין לא נראה שאתה משיג את יעדי הכושר שקבעת, הגיע הזמן לקרוא לגיבוי. קבל עזרה מקצועית בכל תחום שמציק לך ביותר, כך שתוכל לחצות את המכשולים שלך ולהשיג את יעדי הכושר שלך אחת ולתמיד.
האם מדובר באימון שמונע מכם לראות את עצמכם נכנסים לכושר ולגזור? התקשר אל מאמן אישי ובקש ממנו להמציא עבורך תוכנית כושר. האם התזונה שלך זקוקה לשיפוץ? קבעו פגישה עם תזונאית ובדקו אילו שינויים עליכם לבצע בכדי לקבל את התוצאות הרצויות.
אם אתם אוכלים אמוציונלי, האם הייתם נהנים מייעוץ או טיפול מסוים? שים את עצמך קודם כל פעם אחת ומצא מישהו שאתה סומך עליו לדבר. מה יש לך לאבד מלבד קצת משקל נוסף והרבה מאוד מטען רגשי?
הגעה ליעדי הכושר שקבעת לעצמך אינה משימה קלה, אך ניתן לבצע זאת. נסה את שבעת הדברים האלה; ההצלחה ממש מעבר לפינה!
