מדריך הישרדות לחג

מדריך הישרדות לחג
האם החופשות שלך סובבות סביב אוכל עתיר שומן, רע בשבילך אבל עם טעמים כל כך טוב? האם עצם המחשבה על כל הארוחות והקינוחים הביתיים הטעים גורמת לך להרוויח עשרה פאונד?

חגים קשים אם אתה צופה במשקלך מכמה סיבות. המובן מאליו הוא שהאוכל בשפע יותר. נראה כי כל מפגש מתוזמן סביב ארוחה. אתה צריך להיות בבית הזה לארוחת צהריים ובמקום ההוא לארוחת הערב. ולא רק שמזון בארוחות הוא בשפע, אלא גם אוכל חטיפים.

לא רק שיש יותר אוכל, אלא בדרך כלל זה אוכל שלא תקבל בדרך כלל. אז אתה מסתכל על זה כ"טיפול "שמקל על ההצדקה לאכול אותו או לאכול אותו יותר מכיוון שאתה יודע שתהיה שנה שלמה עד שתוכל שוב לאכול את המנה המסוימת הזו.

לבסוף, אם אתם אוכלים מתח, מה יותר מלחיץ מחגים? יש לך לחץ כלכלי אם יש לך המון מתנות לקנות או מסיבות להשתתף בהן. יש לך לחץ משפחתי מכיוון שאתה צריך להתמודד עם קרובי משפחה קשוחים מספיק כדי לקחת בעצמם, אבל הרכיב את כולם יחד ו- WHAMO! אם היה פעם זמן לחשוק באוכל נוח, זהו.


כן, חגים יכולים להיות קשים בקו המותניים. אבל, הם לא חייבים להיות כאלה. האמת היא שאתה פחית שרדו את החגים עם החגורה שלכם באותה חריץ כמו לפני שהחלו. איך?

צא לספר לעצמך שאתה לא יכול

אישה אוכלת עוגת שוקולד

אם אתה אומר לעצמך שוב ושוב שאתה לא יכול לעשות בחירות טובות או שאתה לא יכול לעבור ליד שולחן הקינוחים בלי לתפוס את המתוק האהוב עליך, אתה צודק. אתה לא יכול. עם זאת, אם אתה אומר לעצמך שאתה יכול, גם אתה תהיה צודק.


אתה יכול לעשות כל מה שתגיד לעצמך שאתה יכול לעשות. תן לעצמך קצת קרדיט. עשיתם את זה דרך כמה נסיבות די קשוחות בחיים, נכון? אז למה לא להודות שאתה מספיק חזק לעבור על פני חתיכת עוגת גבינה או פאדג '? אתה. אתה רק צריך להאמין בזה ולהתחייב לזה.

אל תתנו לעצמכם להיות רעבים מדי

כמה פעמים לא אכלת כל היום כי אתה יודע שאתה הולך למפגש שיש בו טונות מהאוכלים האהובים עליך? ומה קורה כשמגיעים לשם? אתה אוכל את הכל באופק, נכון?

למרות שזה אולי נראה שעדיף לך פשוט לאכול ארוחה ענקית אחת, האמת היא שאתה ככל הנראה צורכת יותר קלוריות ממה שהיית עושה אם היית אוכלת בצורה הגיונית כל היום ולא היית מגלה רעב. ולא רק שאתה אוכל יותר, אתה עושה בחירות לא בריאות יותר. אתה כל כך רעב שאתה רוצה אוכל ואתה רוצה אותו עכשיו כדי שתאכל את כל מה שמולך.


אז אל תתנו לעצמכם להיות רעבים מדי לפני שאתם הולכים. זה אומר שני דברים. ראשית, וודאו שאוכלים במהלך היום. אולי אתה רוצה לאכול קל יותר כי אתה יודע שתצרוך יותר קלוריות מהרגיל באותו לילה, וזה בסדר. אבל, אל תדלג על אכילה לגמרי.

שנית, אכלו משהו מזין ממש לפני שאתם עוזבים. קח כוס מרק על בסיס מרק או תפוס תפוח ופרוסת גבינה. אם אתה לא רעב יתר על המידה כשאתה מגיע לשם, אתה תהיה פחות נוטה לעטות חבורה של סוסים, שכנראה שבאופן מציאותי אין להם טעם כל כך טוב.

היה סלקטיבי

רק בגלל שזה החגים לא אומר שאתה צריך לזלול יתר הכל. כמה פעמים התחלת בתור לאוכל, שימי קצת מזה וקצת מזה בצלחת שלך רק כדי שזה ייערם כשאתה מגיע למשהו שאתה באמת רוצה? בדוק את כל מבחר האוכל לפני שאתה נכנס לתור המזון. על ידי בחירת מה שאתה רוצה מראש, אתה יכול להימנע מבילוי חג ישן זה.

זה טיפשי לצפות מעצמך לעבור את החגים ולא להרשות לעצמך פינוקים. חוץ מזה, מה קורה כשאת אומרת לעצמך שאתה לא יכול להכין אף אחד מעוגות התפוח הביתיות של סבתא או את עוגיות הסוכר המפורסמות של דודה מולי? אתה אוכל כפול, נכון?

תן לעצמך קצת מרחב. הרשו לעצמכם כמה פינוקים. בחר מזונות שתוכל להשיג רק בתקופה זו של השנה. קל להתרחק ממשהו שאתה יודע שיכול להיות לך בכל זמן, אז עשה זאת. לכו על המזונות המיוחדים ואכלו אותם באהבה.

צפו בצריכת האלכוהול שלכם

אישה מחזיקה כוס יין אדום

למרות שזה בסדר לשתות כוס או שתיים מבעבועות, היזהר שלא תגזימו. קשה לראות מה וכמה אוכלים כשאתה רואה כפול.

לא רק שאתה נוטה לבצע בחירות אוכל גרועות כשאתה שותה מה שמוביל לקלוריות נוספות, גם לאלכוהול יש קלוריות. אפילו בירה קלה מכילה 96-110 קלוריות למנה של 12 גרם. יש כמה כאלה ואתה מצליח לעבור את מגבלת הקלוריות היומית שלך.

ואם החלטתם להעלות על עצמכם איזו חג מולד, נסו לא לעשות זאת על בטן ריקה. האלכוהול מגיע לדם שלך מהר יותר ופוגע בך חזק יותר. אז, הגבל את עצמך למשקאות לא אלכוהוליים לפני שאתה אוכל אם אתה רוצה להישאר בשליטה על בחירות המזון שלך.

הגדל את רמת הפעילות שלך

לא רק שאתה יכול לבטל חלק מנזקי החג על ידי צפייה במה שאתה אוכל, אלא אתה יכול גם להגדיל את כמות האימון שאתה מקבל. אם אתה יודע שאתה הולך לצרוך כמה קלוריות נוספות, שרוף כמה קלוריות נוספות.

הגדל את אורך האימונים שלך. שים יותר זמן על הליכון שלך או אליפטי.קח שיעור נוסף בכדי לסתור את ארוחות החג שלך. לחלופין, הגבירו את האינטנסיביות והתאמנו קצת יותר.

לא רק שתשרוף קלוריות נוספות, אלא גם סביר שלא תבחר בחירות רעות אם תמשיך להתאמן. למה? כי כשאתה מתאמץ אתה נוטה לא לרצות לבטל את כל העבודה הקשה שלך.

חגים מזיקים רק לתזונה שלך כמו שאתה נותן להם להיות. קח את השליטה ושם אותו איפה שהוא שייך. אתה תהיה מאושר יותר בגלל זה.

מדריך הישרדות לחג הפסח. איך לרדת במשקל במקום לעלות בחג (סֶפּטֶמבֶּר 2021)


תגיות: טיפים למוטיבציה של אוכל בריא

מאמרים קשורים