הגב התחתון כואב כשאתה מתעורר, ומונע ממך לישון טוב בלילה? אתה אף פעם לא יכול פשוט לקפוץ מהמיטה, ואתה תמיד חווה נוקשות וכאב בבוקר? המשך לקרוא, לגלות כיצד להתמודד עם כאבים כשאתה מתעורר וכיצד להבטיח מנוחת לילה איכותית.
יכולות להיות סיבות שונות לכך, אך שינוי מספר הרגלי שינה, וכולל פעילות גופנית מספקת בחיי היומיום שלך, וודאי יעזור לך להפחית את כאב הבוקר המעצבן הזה.
שפר את תנוחת השינה שלך
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם כאבים כשאתה מתעורר היא למנוע אותם. אם אתה סובל מכאבי גב בבוקר, עליך להתחיל לשים לב לתנוחת השינה שלך. המיקום בו אתם ישנים יכול לתרום במידה ניכרת לקשיחות עמוד השדרה וכאבים.
בדוק את העצות הבאות:
- נסו להימנע ככל האפשר מלינה על הגב. סוג זה של תנוחת גוף מורחבת יקשת את גבך ויגרום לכאב. אם אתה יודע שתפעל באופן לא מודע על הגב בזמן השינה, הניח כרית אחת או שתיים מתחת לברכיים וירכיים לפני שאתה הולך לישון. זה יעזור לעמוד השדרה שלך להישאר מתוח, ולמנוע מכאביו.
- אחת התנוחות הגרועות ביותר לשינה היא על בטנך. זה מטה את האגן קדימה ומפעיל לחץ על הבטן, תוך התכווצות לשרירי הגב התחתון. זה כמובן מוביל לכאבי גב. שכיבה על הבטן מכריחה אותך להכניס את הראש למצב לא נוח, וגורמת למתח ומתח על צווארך ועמוד השדרה. כדי להימנע מבעיות יציבה, הנח תמיד כרית מתחת לאגן כשאתה הולך לישון.
- שכיבה על הצד עם כרית בין הרגליים היא בהחלט תנוחת השינה הטובה ביותר, מכיוון שהיא אינה מפעילה לחץ על המפרקים והשרירים שלך. באופן זה תוכלו למנוע, או לפחות למזער במידה רבה כאבי גב בבוקר, נוקשות והתכווצויות.
בחר מזרן המספק תמיכה איתנה
מיטה איכותית ותנוחת שינה נכונה ימנעו מכם להתמודד עם כאבים כשאתם מתעוררים.
ראשית, הימנעו משינה ונקיטת תנומות על הספה. שנית, וחשוב מכך, בדוק את מצב המזרן שלך.
המזרן אמור לתמוך במשקל גופך ולהתאים לתנוחתך. זה צריך להיות בנוי היטב ועוצב, על מנת למנוע את הגב שלך קשת.
בקש ייעוץ מקצועי ובחר מזרון הולם צורה או בינוני-יציב, בכדי לספק נוחות ותמיכה מיטבית לגב שלך.
זכור כי שינה על מזרון יציב במיוחד אינה טובה כלל, מכיוון שהיא מביאה יותר כאב מאשר הקלה ומחמירה את מצב הגב שלך. אם בכל זאת המזרן שלך רך וישן מדי, נסה להכניס לוח עץ תחתיו.
להקדיש תשומת לב רבה יותר לגופך
ביצוע תרגילים נוספים ומתיחות ישפר את היציבה שלך, יגדיל את הגמישות במפרקים ויפחית, אם לא יבטל לחלוטין את הכאב. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע פעילות גופנית כלשהי, וודא שכאבי הגב שלך לא נגרמים כתוצאה מפגיעה קשה או טראומה או מחלה חמורים אחרים.
