כשאתה מרגיש כבד או פסימי, לעתים קרובות זה כעס מחפש פורקן מכיוון שגופך חכם מאוד ויפגין רמזים. כך מתמודדים עם כעסים ומנהלים חיים מאושרים יותר.
החדשות הטובות הן שכעס ניתן להשתמש בהן כדי למצוא מימוש חיובי. לאחר שתהיה לך טכניקות אלו, תביני טוב יותר כיצד למנוע מהרגשות שלך לנהל את חייך ואיך להתמודד עם כעס בצורה יצרנית. מה שהייתי רוצה שתעשה זה לשאול את עצמך אם יש לך מזג.
מזג לא צריך להסתדר על ידי זריקת דברים, מכה או צעקה. לעיתים קרובות זה לא רעולי פנים על ידי מילים אגרסיביות ותוקפניות שעוקצות ופוגעות רגשית. מזג זה נובע מכעס ואם לא תלמדו כיצד לנהל אותו הוא יכול לבודד אתכם מיקיריהם, להרוס מערכות יחסים ולפגוע בכם כל החיים.
כעס הוא רגש שנובע מכך שיש לו מנטליות של קורבן. זה גורם לנו להרגיש כאילו האדם האחר עושה לנו משהו. כשאנחנו כועסים אנו נותנים לאדם האחר שליטה על חווית החיים שלנו ואיך אנו מרגישים. כשאנחנו לוקחים אחריות על הרגשות שלנו, עולם חדש לגמרי נפתח, ופתאום, אף אחד לא יכול להרוס את היום שלנו.
השתמש בכעס שלך כסימן לכך שאתה מסגיר את כוחך ותן לזה להיות תזכורת לבחור מחשבה חיובית וחמלה. ניתן להשתמש בכעס כדי לעזור לנו להעצים את עצמנו וללמוד שלא למסור אותו, להפוך לאני החיובי ביותר שלנו ולנהל את הרגשות שלנו על ידי התמודדות איתם בדרכים בריאות ובאופן באשמת אנשים.
להלן כמה טקטיקות כדי לעבור ממנטליות של הקורבן לחמלה, ולקבל שליטה על הרגשות שלך, כך שלא משנה מה החיים זורקים עליך, אתה תראה את זה כהזדמנות לימודית להפוך לאדם רחמן ונדיב יותר.
1. מצא שקע
רגשות, על פי הרפואה הסינית וההודית הקדומה, נתקעים בגופנו. רגשות אלו יכולים לגרום לתסמינים גופניים אם אין להם פורקן. אז מה יהיה מוצא טוב? עבור אנשים מסוימים זה גולש, עבור אנשים אחרים זה מצייר, בשבילך, אולי זה יוגה או ריצה. אם אתה מרגיש מוצף מכעסים, אתה לא צריך לפנות לבקבוק הזכוכית או לפחית האלומיניום (יין או בירה).
אם אתה לוקח דיכאון לרגש שהוא כבר רעידות נמוכה, זה רק ישאיר אותך מרגיש גרוע יותר, מבין? פאב אינו מוצא מספיק לכעס ושתיית צעריכם עם בקבוק יין זה צעד טירוף.
2. ריפוי קול
מה בעולם הוא ריפוי קול? זהו למעשה תרגול עתיק יומין של שימוש בתנודות של גלי קול כדי לבטל את חסימת הרגשות מגופך הפיזי. אתה פשוט שוכב שם ומרגיש את הרטט, ומבחין עד כמה הרגשות שלך נעשים חזקים. אני זוכר שבבית הספר למשחק שכבנו אדם אחד על הקרקע, וכל השאר קיבלו הוראה להשמיע קולות קרוב לגופם.
כולנו חייבים להיות האדם שנמצא על הרצפה, והרגשנו את תנודות הקול מדגדגות את האיברים שלנו ומקפצות מעצמותינו. אזורים מסוימים השמיעו קולות שונים, תלוי מה היה האזור וכמה הוא היה צפוף או חלל. אם אי פעם הייתם במכונית וחשתם שחזה חבט מהבסיס, אתם יודעים איך מרגיש רטט קול.
טכניקות רבות לריפוי קול עושות כיום שימוש במזלגות כוונון, קערות שירה וגונגים שהם כלי ריפוי קדומים. רק מכיוון שהוא ישן, אין לשלול את היעילות שלו בחיים המודרניים.
3. קוטב את הכעס לאהוב
עכשיו מגיע החלק המסובך, עלינו להכיר באיזה חלק אוהב בעצמנו מייצר את השנאה. האם אנו מאחלים שמישהו היה אדם טוב יותר? האם אנו חשים אשמה או כועסים על משהו שעשינו או אמרנו? בדרך כלל הכעס נובע מתסכול מהציפיות שלא הושגו. כשדברים לא מסתדרים כמתוכנן, וזה 100% מהזמן אם אתה באמת מסתכל על זה, אנחנו כועסים. כשאנשים אומרים דברים שאנחנו מוצאים פוגעניים, לרוב אנו כועסים.
עלינו ללמוד לפסוע אחורה ולהסתכל על המצב כולו. חשבו על אנשים מבוגרים שפגשתם שמעולם לא נותנים לנוצות שלהם לפרוע. ואז חשוב על ראשים חמים שיזרקו מכות רק בגלל שאתה מסתכל על האיש שלהם לא בסדר. מה לדעתך ההבדל בין מקרה אחד לבין מקרה שני? אולי זה דבר אחד, פרספקטיבה.
כשאנו מגיעים ממקום של אהבה ורוצים שהאדם האחר יהיה מאושר, אנו מתמקדים ברגש אחר. אם אנו נקמניים ומנסים לרפא את הפצע שלנו שאדם מנקר בו, לא נציג שום התחשבות ברגשותיו.
הדרך היחידה לצאת מכעס היא להרפות מרגשותיכם ולחוש אהבה כלפי האדם האחר כבן אדם אחר, לנסות להבין את החיים המסובכים הללו.
4. תפסיק להתנגד לכעס שלך
המורה והמנטור שלי, שהוא דובר מוטיבציה מושלם, אומר שהרגש עצמו אינו מה שכואב, זו ההתנגדות לרגש הזה. כשאתה מרגיש עייף אתה נלחם בזה. כשאתה מרגיש כועס, אתה נלחם בזה?
מה אם היינו מתחילים להסתכל על כל רגש כרגש המדויק שאנחנו אמורים לחוש באותה תקופה ושאנחנו צריכים להרגיש באותה שעה? לאחר מכן הוא יעבור מוקדם יותר ולא יוצר כאב התנגדות כה רב. כשאנחנו מפסיקים להתנגד אנו מסוגלים לקבל ולהמשיך הלאה.
כשאתה מתחיל לחוש כעס, שב והתיישב עם זה. אמור לעצמך את זה: זו אני חווה כעס.אני מרגיש שהלב שלי דופק וטמפרטורת הגוף שלי עולה. אני מרגיש את אי הנוחות, ואני בוחר לחוות את זה כי אני צריך, כדי שזה יכול לעבור. תרגיל זה יכול לעזור לך להתגבר על הרבה צער מעברך ודברים שאולי הייתם מחזיקים מם מילדותך.
כדאי להכין רשימה של דברים מהעבר שעדיין מכעיסים אותך. קח זמן לשבת עם כל אחד מהם ואז לשרוף את הנייר כדי לייצג את סוף הכעס שלך. כשאנחנו שורפים נייר זה משנה את צורת הנייר לאפר, חום ועשן. כשאנחנו מפסיקים להתנגד לכעס שלנו, היא הופכת את האנרגיה המאוחסנת לרגש עוצמתי וחיובי שיכול לתדלק אותנו בדיוק כמו שהאש משתמשת בנייר כדלק.
5. טהר את הרגשות שלך בנשימה ובמתחים
שמעתי שכעס מאוחסן מתחת לצלעות ובירכיים, מה זה אומר עכשיו? זה אומר שהתאים שלנו אוגרים זיכרונות רגשיים. הם מצאו כי סוגים מסוימים של רגשות קשורים לסוגים מסוימים של סרטן. סרטן הקיבה מתייחס לכעס. במהלך חיינו, סביר להניח שיותר ממחקר זה יהפוך לזרם המרכזי יותר.
מה אנחנו יכולים לעשות בינתיים? נשמו עמוק ונמתחו את המותניים. מתיחות פתיחה בירך עמוק לעיתים קרובות מותירות אנשים בדמעות כאשר נחילי רגש מתגברים עליהם ומשוחררים. אם אי פעם היית בשיעור יוגה ודמעות מתחילות להגיע בסאבאסנה, אתה יודע למה אני מתכוון. אולם זה טבעי ובריא.
בכנות, אם אתה מרגיש תוקפני, כועס או פגוע, פשוט קח נשימות עמוקות למשך דקה ותרגיש מיד קצת יותר טוב. לעתים קרובות כאשר אנו חשים רגשות שליליים אנו מפסיקים לנשום, ואספקת החמצן המנותקת מעמידה את המערכת שלנו בכוננות והופכת את חרדתנו להרקיע שחקים.
6. התחברו לטבע
עכשיו, אם זו לא הטקטיקה הכי קלישאתית בספר, אני לא יודע מה כן, אבל דע זאת, הפרעת הגירעון היא דבר אמיתי שמשפיע על אנשים. כמו שהפרעת פגיעה עונתית יוצרת דיכאון, והיעדר ויטמין D מהשמש יוצר מאניה בשבטים באלסקה, כך חוסר הטבע בחייהם של אנשים רבים יוצר ניתוק עם הטבע האנושי וחוסר איזון בבריאות הרגשית של האדם.
אז אם אתם חשים חוסר ביטחון כמו שאומרים באזור הטריסט, צאו לטיול, צאו לפארק וצמררו.
7. עשו משהו טוב
כשאתה צריך להעביר את הרגש שלך מכעס למשהו חיובי, אחת הדרכים הקלות ביותר לעשות זאת היא להפסיק להתמקד בעצמך. כמעט כל האנשים בתרבות שלנו מתנגדים לכך, מכיוון שרוב האנשים אנוכיים ביותר. לשבור את התבנית ולעשות משהו בלי לנסות להשיג דבר בתמורה.
כשאתה אדיב למישהו שאתה מכיר שהיה תקופה גסה, או עושה משהו כדי לעזור למישהו מכיוון שהוא זקוק לכך, אתה תעביר את נקודת המבט שלך מבעיות עולם ראשון לתודה וחמלה. חשוב שאנחנו לא נותנים לרגשות שלנו לשלוט בנו, אנו פורשים חזרה מחווית הכעס ובוחרים להתמקד בעזרה לאנשים אחרים.
אם אינך יכול למצוא מוטיבציה לעזור לאף אחד מלבד עצמך, יש לך מקרה רע של נרקיסיזם וצריך לעבוד על האגו שלך. נרקיסיזם הוא דבר חלקלק לזהות אותו מכיוון שהוא גורם לנו לחשוב שאנו עושים את הדבר הנכון, אך איננו מבינים שאנו יוצרים עולם שמסתובב סביבנו.
אם אתה נרקיסיסט, שלב ראשון הוא להודות, ושלב שני לעשות משהו למישהו אחר. התחל להחמיא לאנשים ואל תגיד דברים שיפוטיים. בנה אנשים במקום לפרק אותם. תן לצדקה, אל תתרברב ואל תבלה עם אנשים שאומרים לך כמה אתה נהדר כל הזמן. כעס הוא רגש שאנשים רבים הנרקיסיסטים חשים לעתים קרובות.
לעתים קרובות הם יכולים לאתר נרקיסיסטים אחרים אך אינם מבינים שהם עצמם הם כאלה. אם אתה מתקשה לקחת ביקורת, רוב הסיכויים שיש לך נטיות נרקיסיסטיות. ככל שתקדימו להשלים עם זה, פחות זמן הוא ימשיך לגרום לך ולסובבים אותך כאב רגשי.
8. הזכר לעצמך את מה שאתה אסיר תודה
על מה אתה כועס? מישהו גנב את הרכב שלך? מישהו אגרוף אותך בפרצוף? זה כנראה לא המקרה. בדרך כלל מה שאנחנו כועסים עליו הוא ממש לא חשוב בתכנית הדברים הגדולה; אנו פשוט יוצרים בעיות להתמקד בהן שאינן קיימות בפועל.
הכעס רק ממם את ההתקדמות שלך ומסיח את דעתך מלהיות חיים פרודוקטיביים ואוהבים. בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, נסה לצחוק על עצמך ולהבין כמה טובים החיים שלך בהשוואה להרבה אנשים, והבין שאיש אינו מושלם. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות ותן לאגו ללכת.
כשאני כועס אני אומר לעצמי שאני אסיר תודה לאנשים החביבים בחיי. אני אסיר תודה שיש לי מקום לישון ואוכל לאכול. אני אסיר תודה שיש לי עבודה ובריאותי. תמיד יש על מה להיות אסיר תודה, והשינויים החשיבתיים הללו יבנו תאוצה בדפוסי החשיבה שלך כברירת מחדל, שיהיו פחות כועסים ומבעבעים. אנשים חיוביים מדבקים ומהנים להיות בסביבה, מי אתה רוצה להיות?
9. שימו את עצמכם בנעליהם כדי להתחבר לחמלה שלכם
לשים את עצמך בנעליו של מישהו אחר זה תרגיל שמבדיל את הכעס. זו באמת טכניקה יעילה שיכולה לעזור לך לעבור מלהרגיש את העקיצה המרה של הכעס, להרגיש את הרגשות של האדם האחר. אני חושש שהיכולת לחמלה גוססת בתרבות האמריקאית שלנו מכיוון שנטיות תרבותיות רבות כל כך מבודדות ומקדמות סיפוקים מיידיים.
עלינו לקבל את ההחלטה בכל יום להיות חמלה יותר. עלינו לקבל את ההחלטה לא לאפשר למגמות להשתלט על רווחתנו הרגשית ובריאותנו הגופנית.התחל לשים לב לגישתם של אנשים בריאים ותתחיל לראות את הקשר בין כוונות חמלה לבריאות תוססת.
מילות המוזיקה המקדמות חמלה אחרונות, כאשר אנשים חשים מבולבלים, הם נראים לאנשים שלימדו עצות לחמלה. הדלאי לאמה, בודהה, ישו, ג'ון לנון, האם תרזה, רוזה פארקס, נלסון מנדלה ומרטין לותר קינג ומנהיגים רבים נוספים קידמו כולם חמלה והמסרים האינסופיים שלהם מהדהדים את האקורדים שבתוכנו שמרפאים את הכעס שלנו ומחליפים אותו באושר.
אשמח שתתן את התובנות החשובות שלך להלן ותשתף את זה עם נשים שאולי יאהבו את זה ... אנו שואפים להביא לך עצות מועילות מדי יום ב- OrandaStyle.
