מדי פעם חיינו נעשים מעט עמוסים. להלן גמילה מחייכם בחמישה שלבים פשוטים.
עכשיו זה אמצע 2013, סימן אמצע הדרך לכל החלטות ראש השנה, התקוות והמטרות שלנו. אז האם סימנתם מחצית מהרשימה שלכם? או שאתה מתקשה לזכור מדוע אתה מציב את היעדים שלך מלכתחילה? גלה כיצד תוכל להחזיר הכל למסלול עם הגמילה מהחיים שלנו.
והבלאגן, הגודש והחולי הזה מתרחשים בדרך כלל באמצע השנה כאשר אנו מוצאים את עצמנו מרגישים חסרי השראה, חסרי מוטיבציה וסביבם לא מעוניינים לעשות את הדברים שאנו מתכוונים לעשות.
כדי לעזור לך לעבור את השפל של אמצע השנה, הרכבתי מדריך קל "Detox Your Life" שתהיה לך תחושה מדהימה.
שלב 1: זיהוי אזורי הצורך
מקורהצעד הראשון שלך בגמילה מחיי החיים שלך יהיה זיהוי 'נקודות הכאב' האישיות שלך; זה התחומים בחיים שאתה הכי לא מרוצה מהם. דרך טובה להתחיל ברשימה זו היא לחשוב לאן מועדות דעתך כשאתה מדאיג.
האם אתה דואג מכסף? או אולי אתה מודאג מקשר עם אחד מחבריך או מבני המשפחה שלך? אולי אפילו תרגיש מתוסכל ומשועמם בעבודתך או תרצה לשנות את כיוון הלימודים.
אפשר למוחך למסור לך נקודות כאב שלך. אל תדחפו או תכריחו את עצמכם לדאוג. מה שעולה באופן טבעי ואורגני זה מה שבאמת חשוב לך ובמה כדאי להתמקד.
לאחר שביליתם כעשר דקות במחשבה על נקודות הכאב שלכם, רשמו אותן על דף נייר או במסמך במחשב. מכאן תוכל לאגד את נקודות הכאב שלך לקטגוריות ולהביא לך מפת דרכים די טובה של מה שאתה צריך להתייחס אליו במהלך הגמילה שלך.
לדוגמה, אם הדאגות שלך כוללות: קטטה עם חבר, תחושת חוסר הערכה בעבודה, הרגשת משועמם בבית, בלי חיים חברתיים, שנאת הבוס שלך והרגשת בדידות, כנראה שהקטגוריות שלך יהיו 'חיי חברה', 'חיי בית' ו'חיי עבודה '.
סקרתי כמה מהקטגוריות הללו במאמר זה, אבל לכל מי שלא צץ השתמש בשכל הישר שלך ותגלה מדוע אתה לא מרוצה ומה אתה יכול לעשות כדי לשפר את הדברים.
שלב 2: אכול טוב כדי להרגיש טוב
מקורהשלב הבא שלך הוא לנקות רעלים מהדיאטה שלך. זה לא אומר שאתה צריך לנקות מיצים של 14 יום או לארוז ולהמשיך לנסיגה באשרם, שם אתה נאלץ לאכול נקי במשך חודש.
לא. זה הרבה יותר קל.
כל שעליכם לעשות הוא להוציא את הגרגר מהתזונה ולהחליף אותו בדברים טובים. מחק משקאות קלים, אוכל מעובד כמו שוקולד, סופגניות, מאפים ועוגות, אוכל לקחת כמו מקדונלד'ס ו- KFC (כן, אפילו דברים מתפריט 'הסלט' שלהם) והחליף את הגאנק בסלטים טריים, פירות, דגנים מלאים, בשר רזה ודגים.
כעבור זמן מה תוכל לחוש מה גורם לגופך להרגיש טוב ולהמשיך להזין את עצמך בסוגי מזון אלה. תוכל גם לדעת אילו מאכלים גורמים לך להרגיש איטית, חולה ועייף ולהתרחק מאלו.
סמוך על הבטן שלך - תרתי משמע!
שלב 3: האביב נקי
זה החלק האהוב עלי בגמילה מחיים כי זו הזדמנות כל כך נהדרת להיפטר מכל הזבל הסותם את חדר השינה והבית שלך. זה גם החלק של הגמילה שבה אני באמת מרגיש שדברים מתלכדים. מבחינתי, אני ממש מתקשה להתרכז אם הבית שלי הוא בלגן.
אם אין לי מרחב נקי וריח מתוק לעבוד בו, אז אני מתחלף ומתרפס מעט. אבל אחרי נקייה באביב טוב, אני מרגיש אישה חדשה!
כדי לעזור לך להתחיל, הנה הטיפים המובילים שלי לגמילה מהבית והחדר השינה שלך:
- תחזוקת ארון בגדים! אני הופך את הכלל לנקות את ארון הבגדים שלי פעם בשנה ולתרום כל דבר שלא נלבש במהלך 12 החודשים האחרונים.
- קבצים, משם. למזלנו, איננו מקבלים יותר מדי תקשורת מודפסת ואנחנו יכולים לבטל הסכמה ולהירשם להודעות דוא"ל הרבה זמן. עם זאת, יהיו זמנים שבהם תצטרכו לאחסן ולהגיש ניירת פיזית. פעם ברבע, קבע זמן להגיש את כל הניירת שלך (אם אתה עצלן כמוני והשאיר את הכל באשכול איפשהו) וארגן את זה כך שיהיה לך קל לאתר אותו אחר כך.
- קבל איש מקצוע לניקוי השטיחים, הספות ואפילו המזרן שלך. במידת האפשר, השקע במנקה ידידותי לסביבה. זה יפטר מכל תאי העור המתים, חיידקים ואבק שהסתובבו.
- אפשר קצת אוויר צח להיכנס לחדר השינה והבית שלך כל יום. פתח את כל החלונות והדלתות.
- קנו צמח מקורה. ואז, נסה להחזיק אותו בחיים!
- פתח את כל התריסים והווילונות שלך והכניס אור שמש לביתך.
- תפשיט את המיטה שלך ושטוף את כל הסדינים, הכריות וכיסוי הדונה.
- תן לכל המשטחים שלך ניקוי טוב, כולל חדר האמבטיה והמטבח שלך.
שלב 4: אהבה עצמית
מקורכעת, לאחר שניקיתם את הבית, את חדר השינה ואת גופכם (על ידי אכילה בריאה), הייתי רוצה שתעמיקו בניקוי דעתכם.
אמרתי את זה בעבר, אבל בכל יום יש לנו עד 70,000 מחשבות. מבין המחשבות האלה, 90% מהן זהות לחלוטין לאלה שהייתם אתמול.
מה זה אומר? ובכן, בעיקרו של דבר, זה מגביר את החשיבות והכוח של המחשבות שיש לך בכל יום מכיוון שכאשר הם חוזרים על עצמם לאורך זמן רב הם כמו נבואה שמגשימה את עצמה.
עם זאת, הרבה יותר קל לומר את שינוי מחשבותיך. כבני אדם, יש לנו נטייה מובנית לשליליות, מה שאומר שהסבירות הרבה יותר מסתכלת על השליליות של המצב מאשר על החיוביות.
ואף על פי שזה היה מדהים בתקופת האבן, כאשר היינו צריכים לראות כל משלחות אל מחוץ למערות שלנו כמסוכנות בצדק (האם מישהו יכול לומר אריות שיניים שיניים?), הטיית השליליות הזו אינה כה נחוצה בחיינו המודרניים. למעשה, זה די מבאס.
כאשר אנו חושבים כל הזמן בשלילה, אנו מגבילים את יכולתנו להרגיש ולפעול באופן חיובי. אנו מגבילים את ההזדמנויות המועברות לנו ואת החוויות החיוביות בהן אנו יכולים ליהנות.
כדי לגמור את הגמילה מהחיים שלך, תצטרך לנגוס את ננסי השלילית שלך בתחת. מקום טוב להתחיל בו הוא פשוט להיות מודע למחשבות שלך ולסוג הדברים שאתה אומר לעצמך כל יום. בכל פעם שאתה מבחין בעצמך חושב בצורה שלילית, דאג להכיר בכך ולא להתעלם מנוכחותו.
התחלתי את ההרגל הזה לפני זמן מה ובהתחלה הייתי מאוד ספציפית עם הדברים שחיפשתי. עבורי, לעתים קרובות ניתן להכניס את המחשבות השליליות שלי לשתי קטגוריות: הילדה הרעה שלי והאגו שלי. שתי אישיות אלה משדרות מחשבות מגעילות, מחרידות ומדכאות כמו "לעולם לא תהיי טובה ככזו וכאלה" ו"לעולם לא תוכל לעשות זאת! "
אבל ברגע שתכיר את דפוסי המחשבה שלך, אתה יכול להתחיל לשנות אותם. אחת הדרכים המועדפות עלי לעשות זאת היא לנסות כמה אישורים כדי לנטרל כל חשיבה שלילית.
לדוגמה, אם אתה רואה את השתקפותך במראה ומרגיש כאילו הישבן שלך נראה ענק, אתה יכול לנסות את האישור הזה:
אני אוהבת ומקבלת את עצמי מכל הלב. אני מושלם בדיוק כמו שאני.
או אם יש לך יום רע ואתה מרגיש כאילו שום דבר לא הולך לדרכך, אתה יכול להשתמש ביום זה:
כל מה שקורה עכשיו קורה לטובתי האולטימטיבית.
ישנן אישורים לכל סיטואציה, תחושה ורגש (עיין בספרים של לואיז היי עבור כמה גדולים!) כל כך היה סמוך ובטוח שאפשר לסתור את חשיבתך השלילית.
ובסופו של דבר, עם מספיק אישורים והתערבויות חשיבה שליליות, תתחיל להאמין למילים החיוביות שאתה אומר לעצמך ולפרוח כאדם היפה והנפלא שאתה.
שלב 5: החבר מתנקה
"אתה הממוצע של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן." ג'ים רוהן
מה אתה חושב כשאתה קורא את הציטוט הזה? האם אתה הקלה? מודאגים? לא זה ולא זה?
האמת שאתה כנראה שילוב של כל הדברים האלה. מכיוון שלמרות שלכולנו יש חברים שמעוררים אותנו להשיג דברים גדולים ושהפשטות להיות בסביבה זה תענוג גדול, יש גם את אותם חברים שגורמים לנו להרגיש פחות גדולים ומצומצמים יותר.
אני אוהב לקרוא לחברים האלה המיתלים וה'מנקזים 'כי הם מרוקנים אותך רגשית (כמו ערפדים רגשיים!). הם אלה שאתה מכיר שככל הנראה צריך לתעלות אותם, אך המשיכו לדחות את זה כי אתם לא רוצים לפגוע ברגשותיהם או לגרום לדרמה כלשהי.
לרוע המזל השליליות והגישה הרעה שלהם מדבקת. ולמרות שזה אולי נראה קשה וקיצוני, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות (לשניכם) הוא להמשיך ממערכת היחסים ההיא.
לכולנו מגיע שיהיו חברים ואהובים שגורמים לנו להרגיש נפלאים. אלה שאנחנו פשוט אוהבים להסתובב בהם ודוחפים אותנו לרדוף אחרי החלומות שלנו. אנשים מסוג זה יוסיפו ערך לחיים שלנו.
הסוג האחר של האנשים (המתלוננים, הבכיינים, הכלבות והסמים) לא יעשו זאת. פשוט.
אז כדי להשלים את הגמילה מהחיים שלך, תצטרך לנקז את הניקוז. אני לא אומר שזה הולך להיות קל וזה בהחלט לא יהיה נוח, אבל ברגע שתיפטר מהאנשים שיורידו אותך אתה תהיה חופשי לקום!
עכשיו אם אתה מסוג האנשים שלא נסוג מעימות, אתה יכול לפנות לחבר זה לנקות ישירות ולדבר עם האנשים הנוגעים בדבר.
אחרת, אם אתה צנוע (כמוני), אתה יכול לאט אבל בטוח להתרחק מהם עד שהם כבר לא אחד מחמשת העמים המשפיעים ביותר שלך.
התנתקות זה דבר שקורה באופן טבעי לכולנו, כך שלא הייתי דואג יותר מדי.
במקום זאת, התמקדו באושר שלכם והעניקו לעצמכם מנה עצומה של אהבה עצמית.
אתה שווה את זה יקירי!
