ישנן דרכים רבות להתמודד עם דיכאון, אבל זה לא אומר שכולן יעילות. הנה גישה חלופית בזכות ספרו של ויקטור פרנקל.
האם קראת מאמרים רבים כיצד להתמודד עם דיכאון? אם התשובה שלך כן, אז אתה לא לבד. קריאת מאמרים כאלה היא התחלה טובה, אך עלינו ללכת רחוק יותר. חשיבה חיובית זה טוב, אך אנו זקוקים ליותר ממחשבות או פעולות חיוביות.
אם אתה סובל מדיכאון, אתה יודע שהדיכאון הוא מחלה רפואית. זה יותר מלהרגיש עצוב במשך יום או יומיים. אתה צריך להילחם בזה כל יום.
זו הסיבה שאני רוצה לשתף אתכם במה שעזר לי להילחם בדיכאון מתיש ונורא. יש אנשים שלוקחים כדורים לטיפול בדיכאון שלהם, אבל אני מעדיף תרופות טבעיות, לכן אני רוצה להמליץ על ספר.
היכרות עם עבודתו של ויקטור פרנקל
תמונהכשהייתי באוניברסיטה לקחתי קורס תקשורת בסמסטר האחרון שלי. בשבוע הראשון הפרופסור נתן לנו משימה לקרוא את ספרו של ויקטור פרנקל משנת 1946 בשם "חיפוש האדם אחר המשמעות", המסווג כספר פסיכולוגיה.
פרנקל היה פסיכיאטר ונוירולוג מבוסס וינה. בספר הוא כתב על התפללותו בזמן שהיה כלוא אסיר במחנה הריכוז במלחמת העולם השנייה. זה באמת מדהים איך אתה יכול לדמיין את כל המצב, ולהרגיש שאתה נמצא במחנות הריכוז. לא אספר לך יותר על זה.
למרות שהספר הזה בהחלט עזר לי להתמודד עם הדיכאון שלי, יש הרבה שהוא יכול להציע וללמד את כל הקוראים. אתה יכול למצוא אותו באופן מקוון (בחינם!) בפורמט PDF. ודא שיש לך Kleenex לצידך במשך כל 200 העמודים של הספר, מכיוון שאני מבטיח שיהיה לך דמעות.
יש ספר שני של אותו מחבר בשם Man's Search for Ultimate משמעות - שיצא לאור בשנת 1997 - שטרם קראתי. הספר הוא ספר המשך לראשון והוא מורכב מתשע מאמרים המתמקדים בחתירה הרוחנית ולא הקיומית של האדם. בספר הוא מעלה כמה תצפיות מעמיקות על טבעה של הדתיות.
תסמיני דיכאון
אתה לא יודע אם יש לך דיכאון או אם זה רק עצב או סלידה ממשהו. זה בסדר; עם מעט השכלה, הופך קל יותר להבדיל ביניהם, אך ישנם כמה תסמינים המשמשים אינדיקטורים נפוצים. לדוגמה, אתה מרגיש חסר תקווה וחסר אונים, ואיבדת עניין בחברים, פעילויות ודברים שהיית נהנית מהם.
היו ימים שלא רציתי לעשות שום דבר כי הרגשתי חוסר אונים. נהגתי לרקוד הרבה לפני הדיכאון שלי, ואז הפסקתי. שאלתי את אבי החורג לגבי הדיכאון שלו, והוא אומר שבחלק מהימים יש לך רצון לעשות דברים ובימים אחרים אתה פשוט רוצה להיות במיטה. קשה למצוא שוב התרגשות, ואתה מרגיש שכולם סביבך מודעים למחלה שלך.
תסמינים נפוצים אחרים כוללים: תחושת עייפות כל הזמן, דפוסי השינה והתאבון שלך השתנו ואינך יכול להתרכז או שאתה מוצא שמשימות קלות בעבר היו כעת קשות.
יש אנשים שמורידים במשקל בעוד שאחרים עולים במשקל, אך זה לא תמיד קשור לאכילה פחות או יותר. מקובל גם לסבול מנדודי שינה, ולא משנה כמה תשתדלי - שליטה במחשבות שליליות היא בלתי אפשרית מכיוון שהמציאות מכה אותך באמת קשה.
אבל לא כל מי שנמצא בדיכאון חווה עצב. במקום זאת, הם נעשים קצרי מזג, רגזניים או תוקפניים מהרגיל.
יש אנשים שיפנו גם לאלכוהול כדי להתמודד עם המציאות או הבעיות הלא נעימות שלהם, בעוד שאחרים יתחילו להתנהג בפזיזות רבה יותר. לכן, אם אתה מבחין בשינויים ברורים, ושליליים בהתנהגותך, יש סיכוי טוב שתוכל להיות בדיכאון גם אם אתה לא מרגיש עצוב.
איך הספר עזר לי
הידיעה שיש אנשים הסובלים ממני גורמת לי להרגיש אסירת תודה על הדברים שיש לי. עם זאת, מציאת משמעות לחיי היא אחד הדברים הגדולים ביותר שלמדתי מהספר הזה.
האנשים ששרדו את המחנות היו לכולם סיבה להילחם ולחיות. אלה ששרדו את המחנות לא תמיד היו החזקים ביותר מבחינה פיזית; הכוח הנפשי שלהם ומטרת החיים הם שעזרו להם לשרוד. במקרה שלי, יש לי שתי סיבות חשובות מאוד: אחי הקטן ואמי.
אם אתה מגלה שאין לך משמעות ברורה בחיים, פרנקל מזכיר שאתה יכול למצוא זאת על ידי התנסות במציאות וקיים אינטראקציה אמיתית עם הסביבה ואחרים, או על ידי החזרת משהו לעולם באמצעות יצירתיות וביטוי עצמי.
אפשר גם לשנות את התגובות שלך למצבך ולנסיבות סביבך - גם כשהמצב עצמו אינו משתנה - על ידי סיבה חזקה או מוטיבציה לכך. ככל שהסיבה חזקה יותר, היא תצליח לעזור לך לשנות את השקפתך על הדברים.
חשוב גם להיות קצת אנוכיים בהקשר זה. הבנתי שעל ידי מציאת איזון זה טוב לעצמי ולאנשים הסובבים אותי, ניתן לדאוג יותר ולחיות בשלווה יותר בתוך עצמך.
דיכאון אינו דבר שצריך להקל ראש בו, ובוודאי שמאמר זה אינו מיועד להחליף את עצתו של איש מקצוע מוסמך אם אתה חושד שאתה עלול להיות בדיכאון או אם אובחנת כחולי דיכאון.
עם זאת, אני ממליץ בחום לקרוא את 'חיפוש אחר המשמעות של האדם' - גם אם אינך מדוכא - מכיוון שהוא מציע תובנה חשובה לאופן שבו אנשים מתמודדים אפילו עם המצבים המחרידים ביותר ויוצאים חזקים מתמיד.
