סביב השנה החדשה או יום ההולדת שלך הוא הזמן המושלם ללחוץ על כפתור ההפעלה מחדש. התחל על ידי רישום רשימת יעדים כדי להביא אותך לאן שאתה רוצה להיות.
כשמדובר בהגדרת יעדים, זה יכול להיות מאתגר לדעת מאיפה להתחיל. להלן מבט על כמה רעיונות מעולים במה להתמקד כשאתם קובעים יעדים לשנה החדשה. עם פתיחת השנה החדשה אני מתרגש מההזדמנות לבצע שינויים בחיי.
רובנו בדרך כלל ממפים יעד אחד או שניים כמו לרצות לרדת במשקל, להיכנס לכושר או לאכול בריא יותר. אלה המטרות הנפוצות ביותר, אך מה עם התחומים האחרים החשובים לא פחות לרווחתנו הגופנית והרגשית? חיי חברה, מערכות יחסים, קריירה, רוחניות, יצירתיות, שמחה, סביבה ביתית, כספים - כל אלה הם תחומי מפתח שאם לא מאוזנים הם יכולים להשאיר אותנו מרגישים שלא מולאו וכאילו חסר משהו; הם יכולים גם להקשות עלינו להשיג את המטרות האחרות שאולי הצבנו לעצמנו.
האמת היא שאם אתה רוצה להצליח, אתה צריך להציב יעדים. ללא יעדים, חסר לך מיקוד וכיוון. תסמכו עלי, אני יודע! אני המלכה של חוסר מיקוד וכיוון, אבל אני עובדת על שינויים בחיי כדי להציב יעדים (לבלוף), לתכנן תוכנית ולנקוט צעדים כדי להגיע לשם.
אז בואו להתרגש! עתיד, בריא, שמח שאתה מחכה! בואו נסתכל על כל אחד מהאזורים הללו ונחפש דרכים לאיזון הגודל. תפוס עט ונייר, מצא מרחב שקט ובואו להתכונן לקבוע את כוונותינו לשנה זו!
אכילה בריאה ופעילות גופנית
נתחיל במטרה להתחיל לאכול בצורה בריאה יותר. עם כל האופנות החדשות שיש בחוץ, קשה לדעת מה לאכול! ללא גלוטן, ללא חלב, ללא שומן? דיאטת פליאו? דיאטה דרום חוף? דרך האיורוודה? האם עלי להיות צמחוני? טבעוני? יש כל כך הרבה תיאוריות תזונה סותרות, שקשה לדעת מאיפה להתחיל.
אנו יכולים להתמקד לחלוטין ב"דיאטה "- כל דיאטה שאנו מנסים - ופטור מהכול בבת אחת ואכילת תזונה מוגבלת לחלוטין עשויה לעבוד לפרק זמן, אך אנו בהכרח נכנעים לכוחות הפיתוי.
אז השנה, במקום להתמקד בהכחשת עצמך מכל דבר, התמקד במקום ללמוד כיצד לאכול טוב על ידי הכנסת פריט מזון בריא חדש ליום לתזונה שלך. התוודע למזונות חדשים שלמים בריאים והתנסה בדרכי בישול שונות. לאחר שלמדת לאכול טוב זה יהפוך לטבע שני.
תן לי לנסות לפשט מה לאכול בכמה צעדים פשוטים כיצד להתחיל לבחור בחירות מזון בריא יותר. ראשית, תפסיק לקנות זבל מעובד - אתה יודע על מה אני מדבר. ה- Oreo's, בר נוטרי-גרגרים, לולאות הפירות ... אם לא לקחת את הזמן להביט בחלק האחורי של המוצרים האלה, הפוך אותם. אין כמעט מקום בקופסא לכל החומרים המלאכותיים, הגרוטנים,!
כלל אצבע: לכו על מוצרים המכילים פחות מ -5 מרכיבים. אם מעולם לא היית קורא תוויות, התחל עוד היום! אתה תהיה המום כשאתה מתחיל לחפש באמת.
קנו כאילו חייתם בתקופה שלפני הנוחות גוברת על האיכות. חזור לתקופה שבה חנויות המכולת התמלאו באוכל טרי של החווה המיוצר באופן מקומי, ואם משהו לא היה בעונה זו לא הייתה אפשרות.
התרחק מהדברים הקלים, הנוחים, הארוזים מראש, המעובדים מאוד והתמקד בקניית חלבונים איכותיים (ניזונים מדגן, אורגניים רצוי) כמו בשר רזה, עופות, דגים, ביצים, קטניות ואגוזים, דגנים מלאים (קינואה, אורז חום, דוחן), פירות וירקות. מלאו את הצלחת במזונות מלאים אלו, שתו הרבה מים וכוללו שומנים בריאים (שמן זית כתית מעולה, אבוקדו, שמן קוקוס).
התמקדות במזונות אלו תכוון אותך היטב לדרך אכילה בריאה ואיכותית, המזינה. כשאתה מתחיל להוסיף אוכלים חדשים ובריאים לתזונה שלך, המאכלים הלא בריאים בסופו של דבר כבר אין להם מקום בצלחת שלך והם יהיו נחלת העבר. ואתה תהיה זוהר בגלל זה.
נסה כמה דברים שלא ניסית בעבר כמו שייק ירוק לארוחת הבוקר במקום טוסט, תה צמחים במקום קפה או חופן שקדים לנשנוש במקום שקית צ'יפס. כדי להתחיל, עבדו על ניקוי רעלים.
דרך קטנה אחת לעשות זאת היא להתחיל להוסיף לימון סחוט טרי למים שלכם. כף לימון אחת בסינון של 12 גרם. כוס מים היא כלי עיכול רב עוצמה ומנקה כבד. עשה זאת פעמיים שלוש ביום (תוך התרחקות מכל המזון המעובד) ותהיה בדרך לפטור את גופך מרעלים לא רצויים.
כלל מספר אחד של אכילה בריאה הוא לתכנן קדימה. הכינו רשימה של מרכיבי שייק ירוק, בדקו כמה מתכונים נהדרים לסלטים או לרעיונות צהריים בריאים, ולכו למכולת כדי להצטייד. השקיעו את יום ראשון בחיתוך, חיתוך והכנה. תכנון קדימה יחסוך מכם לקרוע לכל דבר שתוכלו לשים עליו כשתקף רעב.
שמונים אחוז מהירידה במשקל היא על מה שאנחנו אוכלים. אל תשטה את עצמך במחשבה שטיול בחדר הכושר הולך למחוק לחלוטין את העובדה שאכלת אמש פיצה שלמה ודלי גלידה.
עם זאת נאמר, פעילות גופנית היא עדיין חלק חיוני מאורח חיים בריא. פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים.העדיפו צורה של תרגיל כלשהו בראש סדר העדיפויות ביוםכם על ידי סימוןו בלוח השנה - רצוי באותה שעה בכל יום - כדי לעזור לכם להיכנס להרגל.
כמו שכדאי להתנסות במאכלים חדשים ובדרכי בישול חדשות, להתנסות בצורות שונות של פעילות גופנית זו דרך נהדרת למצוא משהו שאתה אוהב.
כמה אפשרויות שעולות לי בראש הן: יוגה, פילאטיס, רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה, טיולים רגליים, חתירה ושחייה. ישנן הרבה תוכניות אימון, קטעי וידאו, מכוני כושר ומעגלים של 30 דקות בחוץ, אז מצא כאלה שעובדים בשבילך. מצא 30-60 דקות לפעילות גופנית והעבד אותה ליומך. קום ותעשה את זה זה המוטו שלי. ככל שהיום מאוחר יותר, רובנו פחות מוטיבציה להיכנס לאימון ההוא.
חיי חברה ויחסים
עם חברה שעובדת ללא לאות לפנינו, לעיתים רחוקות יש לנו זמן לחיים חברתיים. חיי חברה, מעצם הגדרתם, קשורים לפעילויות בהן אנשים מבלים זמן בשיחה זה עם זה או עושים דברים מהנים זה עם זה. במילים אחרות, צאו לבלות עם האנשים שאתם אוהבים! הקדישו זמן לבלות זמן איכות עם חברים ובני משפחה.
אם אתם במערכת יחסים שכבר לא מביאה לכם שמחה כלשהי, עכשיו זה יכול להיות זמן נהדר לעשות שינוי. בין אם הזוגיות היא עם חבר, בעל או חבר, שחרור עצמך ממערכת יחסים שלילית יכול לעזור לך להתמקד במה שאתה צריך להיות מאושר ובריא. חיבור עם האנשים שמביאים לנו שמחה חיונית לרווחתנו.
ערכו רשימה של מערכות היחסים שאתם מעריכים בחייכם וקבלו מטרה למצוא לפחות 30-60 דקות ביום כדי ליצור קשר עם מישהו ברשימה ההיא בין אם זה דוקר על כוס קפה, נפגש לכוס יין אחרי העבודה, טיול ערב עם בן משפחה או שכן או אפילו שיחת טלפון. מערכות יחסים איכותיות וזמן משפחתי יעשירו את חייכם וישפרו את בריאותכם.
שמחה
מתי בפעם האחרונה חווית שמחה טהורה ובלתי מעורערת? אני מוצאת שמחה כמעט בכל דבר - עד כדי כך שחברי ובני משפחתי לא יכולים שלא לצחוק עלי לפעמים - אבל אני אסיר תודה לנצח שאני יכול לראות את העולם באור כזה. אני חש שמחה כשאני שומע את ילדיי צוחקים, כשאני רואה אורות חג מולד נוצצים בלילה אפל וקר, כשהאביב מגיע והפרחים צובעים את הנוף וכל כך הרבה שמחה כשאני מוקף באנשים שאני אוהב.
השנה, עשו מטרה להאט ולהנות מהדברים הקטנים בחיים. בפעם הבאה שאתה ממהר לביתך מהעבודה ומתוסכל להיות מוחזק בתנועה, תסתכל החוצה. האם השמש שוקעת? האם אתה יכול לראות את פסגות ההרים מרחוק? מה אתה רואה? מצא שמחה בכל דבר. זה יעשה אותך אדם הרבה יותר מאושר, אני מבטיח, ואנשים ירצו את מה שיש לך!
רוחניות
רוחניות היא משהו שאנשים נולדים לתוכו. למי שלא נחשף לדת מגיל צעיר, או לאלה שאינם תואמים במיוחד את דת משפחתם, מציאת מנהג רוחני יכולה להועיל ביותר. מהו תרגול רוחני?
בעיקרון, זה כל מעשה או הרגל שנעשים מתוך כוונה לטפח קשר גדול יותר עם אלוהים / רוח / יקום / כל מה שאתה מרגיש קשור אליו. ישנו עדויות הולכות וגדלות המצביעות על כך שפרקטיקות רוחניות קשורות לבריאות ורווחה טובים יותר.
יש את הדתות המסורתיות ואז יש סוגים אחרים של פרקטיקות רוחניות שכדאי לנסות בשנה זו, כמו תפילה, מדיטציה, יוגה או חיבור לטבע. התרגול הרוחני שלי הוא הטבע. אני מרגיש תחושת שלווה ורוגע כשאני מבלה בסביבה יפה וטבעית. אני חש תחושה של עוצמה גבוהה יותר כאשר השמש מכה על עורי וצלילי הטבע שקטים את דעתי. נסה חיבור רוחני משלך השנה ובדוק כיצד הוא יכול להיות מקור עוצמתי לאושר בחייך.
יצירתיות
היצירתיות היא חלק חשוב מחיים בריאים ומאוזנים ובכל זאת ניתן להתעלם ממנה בקלות. ישנם אין ספור יתרונות פסיכולוגיים בכך שיש להם פורקן יצירתי. חלקנו כבר נוטים באופן טבעי לבטא את היצירתיות שלנו בעוד שאחרים יכולים להשתמש בדחיפה בכיוון הנכון.
כמה פעילויות יצירה שכדאי לנסות השנה הן: ציור, צביעה, כתיבה, ניסוי כלי חדש, התנסות בבישול, כתיבה חופשית, השתתפות בשיעור אמנות מקומי או ניסיון של צורה חדשה של ריקוד. יש רעיונות רבים, אז נסו משהו חדש ותראו מה קורא לכם.
כספים וקריירה
הו ילד, קשה לכולנו. למרות שאני לא אוהב לחשוב כך, ואשמח מאוד לבלות את ימי בלא פרוטות במסגרת A על החוף, כסף גורם לעולם להסתובב. זה נכון שכסף לא יכול לקנות אושר, אבל בהחלט יכול לקנות חופש לחיות את החיים שאתה נהנה מהם. אבל, באיזה מחיר?
אם אתה נמצא בקריירה שאתה לא מרוצה ממנה, אתה אולי חושב על שינוי, אבל זה פשוט נראה קשה מדי או לא מציאותי. ובכן, אם חשבתם על שינוי, איזו תקופה טובה יותר מהשנה החדשה לגרום לזה לקרות! אני לא אומר שאתה צריך לפרוש מתפקידך, אבל אולי להסתכל על עמדה אחרת בתוך אותה חברה? או, מסתכלים לעבור למחלקה חדשה?
אם אתה באמת רוצה לעשות שינוי גדול, התחל למפות את שלבי הפעולה כדי להגיע אליך לאן שאתה רוצה להיות. אם הקריירה החדשה שלך כרוכה בחזרה לבית הספר, התחל לבחון קורסים בערב ובסופי שבוע שיכינו אותך לשינוי. ערכו רשימה של כל הצעדים הקטנים שידרשו כדי להביא אתכם מהמקום בו אתם נמצאים היום למקום בו אתם רוצים להיות. קבלת תוכנית פעולה ברורה מרגשת אותנו לקראת העתיד! איך תדעו אם תצליחו אם לא תנסו לעולם?
באשר לכספים, השלב הראשון הוא להכיר מה מצבך הכלכלי: כמה חוב יש לך בדיוק? שים את הכל על הנייר. עבור חלק זה עלול להיות מפחיד - אני יודע שזה בשבילי - אבל יודע שהדרך היחידה לנקוט צעדים בכיוון הנכון היא לדעת לאן אתה צריך ללכת.
רשמו בדיוק כמה אתם מרוויחים בחודש וכמה אתם מוציאים (שכר דירה / משכנתא, תשלומי רכב, חשבונות / אוכלים בחוץ, מצרכים וכו '). התגשם עם הכספים שלך. הכירו אותם מבפנים ומבחוץ ואז תדעו: האם אתם מוציאים יותר ממה שאתם מרוויחים? אם כן, אולי עליכם להתחיל לחשוב על הכנסה שנייה או קיצוץ באזורים מסוימים. האם אתה מוציא 500 דולר בכל חודש על מסעדות או בגדים חדשים? מצא דרכים לאכול בבית ולהתרחק מהקניונים.
ערוך תוכנית להתחיל לשלם את חובותיך. קבע סכום ספציפי בכל חודש שיעבור לחובות שלך ותשלם יותר מאשר רק את הריבית. לרדת וללכלך עם הכספים שלך הוא צעד נהדר בכיוון הנכון לעתיד פיננסי בריא יותר.
סביבה ביתית
זה גדול בשבילי: אני אוהב את הבית שלי ויכול להיות די גוף הביתי. אשם כמעט (נגיד האנשים שאני גרה איתם), אני מאוד OCD לגבי הסביבה שלי. אני לא אוהב חוסר ארגון ובלאגן, ואני לא חוסך דבר, וזה קשה בהתחשב בכך שיכולתי למלא חדר עם פריטי אספנות ויצירות האמנות של ילדי.
המוטו שלי הוא אם אני לא משתמש בו, זרוק אותו! מה אני יכול לומר, אני מרגיש רגוע יותר בחלל ביתי פשוט, נקי ונטול העומס. זה משהו שעם שלושה ילדים אני צריך לעבוד קשה מאוד על התחזוקה.
כרגע אני מנסה למצוא את האיזון בכך שהעלאת כריות ההזרקה הדקורטיביות שלי על הספה 50 פעמים ביום זה לא תורם למצב הנפשי שלי. לפעמים אתה צריך לשחרר את הדברים - אבל לא את הכל. לחיות עם העומס ולנהל בית לא מאורגן עלול להרגיש תחושת תסכול, חרדה ויצאת משליטה. ריסוק וארגון זה דבר בריאות הנפש. תבטח בי.
היפטר מהדברים שאתה לא צריך ותרגיש כאילו הוגבה משקל עצום. התבונן בביתך וערוך רשימה של המקומות שאתה מכיר שיכולים להשתמש בתשומת לבך. האם זה הארון שלך? המטבח שלך? שטח המשרד שלך? התחל עם חדר אחד בכל פעם ועבד בדרך שלך ברשימה.
אני מקווה שעזרתי להאיר קצת אור על הגדרת המטרה לשנה החדשה. שתף איתי מהן המטרות שלך. אני אשמח לשמוע ממך!
