זה נורמלי מדי פעם להרגיש שלילית כלפי עצמך, אבל האם זה רק יום חופש או שיש נושא גדול יותר? המשך לקרוא כדי לגלות סימנים שאתה אולי לא באמת אוהב את עצמך.
לא תמיד אהבתי את עצמי, ואני לא מתביישת להודות בזה. אתה לא צריך להתבייש להודות בזה.
חוויתי הערכה עצמית נוראה במשך הרבה מאוד שנים; למעשה, הייתי מציע שרוב חיי הרגשתי נורא כלפי עצמי. דברים רבים תרמו לתפיסה שלילית זו. נפגעתי קשה בבית הספר היסודי, עד כדי חוויתי חרדה כשהיה יום לימודים.
הייתי רק בת 7. הייתי מעורב מאוד בריקוד כשהייתי צעיר יותר, אמרו לי שלעולם לא אצליח לטווח ארוך כי הייתי מפותלת מדי. חוויתי כמה פרקים טראומטיים בעולם ההיכרויות, שהותירו אותי מרגיש חסר ערך.
הניסיון שלי אינו נדיר; למעשה, אנשים רבים המתמודדים עם השקפה עצמית שלילית חוו זאת בגלל טראומה כלשהי בשנותיהם הצעירות. תיעוב עצמי מסוג זה יכול לנבוע גם מחוויה שלילית גם בשנות בגרותכם.
עכשיו אני יכול לומר בכנות שאני באמת אוהב את עצמי ומגיע לי את הטוב ביותר, ולקח הרבה זמן להגיע למקום הזה. יש לי עדיין ימים שבהם אני מרגיש רע בגלל משהו שעשיתי או אמרתי, או מקבע על החלקים הפיזיים של עצמי שזקוקים לעבודה. אבל בליבי ובנפשי אני יודע שזה רגע חולף וזה יעבור.
הכרת אהבה אמיתית לעצמך תחילה חיונית כדי להיות מאושר. סביר להניח ששמעת שאם אתה לא אוהב את עצמך, אתה לא יכול לאהוב אחר וזה נכון כל כך. אם אתה שונא את עצמך, סביר להניח שלא תעמוד בטיפול לא נכון או שתיקח ביקורת מיותרת.
יש סיכוי גבוה יותר שתסתפק בפחות ממה שמגיע לך. בצד האחורי, אם אתה אוהב את עצמך, תרגיש בטוח לא להסכים עם בן / בת זוג או חבר, ותדע שזה בסדר. לא תוכלו להתיישב עם אף אחד או להקריב את רגשותיכם ואת השקפותיכם כדי למלא חלל. תקרין ביטחון ותצליחו.
אז, איך אתה יכול לדעת אם יש לך השקפה מזיקה לעצמך ולא רק ביום חופש? להלן מספר רמזים שאפשר לצפות בהם. זכור שזו לא רשימה ממצה. לסימנים נוספים שאולי לא תאהב את עצמך, עיין במאמר זה.
אתה עוסק בשיחה עצמית שלילית ללא הרף
אם אתה מדבר לעצמך כל הזמן, אתה עוסק במה שמדריכים מכנים דיבור עצמי שלילי. דפוסים אלה פוגעים באופן מדהים בהערכה העצמית שלך, כמו גם התחושה לקויה של עצמך, יכולים גם לגרום לתוצאות הרסניות רבות, כגון התמכרויות. שיחה עצמית שלילית ממלאת תפקיד ראשוני בכך שלא לאהוב את עצמך באמת, ומכאן יש לי דגש רב על זה למאמר זה.
כשלא אכפת לך מעצמך כמו שצריך, אתה אמור לבקר את עצמך, לצפות לשלמות או אפילו להיות קשה לעצמך בגלל הדברים הכי טריוויאליים. יש לי נטייה להיות קשה עם עצמי כי אני פרפקציוניסט בלב; עם זאת, עלי להיות מודע להבדל בין פשוט להחזיק את עצמי בסטנדרטים גבוהים לבין להיות שלילי שלא לצורך.
אם אינך בטוח אם אתה עוסק בדיבור עצמי שלילי או לא, אני אתן לך דוגמה אחת להתנהגות שאתה עשוי להבחין בהן, באמצעות מישהו שפגשתי בעבר. אדם זה היה מבדיח שנון או שואל מישהו שאלה, ואז, בגלל דפוסי החשיבה השליליים שלו, מאוחר יותר היה אומר לעצמו שהצד השני נעלב. הוא היה חווה התקפי חרדה וחרדה, ואומר לעצמו שהוא טיפש בגלל שאמר את מה שעשה מלכתחילה, ואז התנצל ללא צורך. אם אתה מוצא את עצמך עושה זאת, בדוק את סוג המחשבות שיש לך.
ברור שיש עוד הרבה תרחישים שבהם אתה יכול לעסוק בדיבורים עצמיים שליליים. אז איך משנים את זה? Psych Central מציע מאמר מצוין עם כמה טיפים מועילים.
על ידי תאתגר את המחשבות שעומדות בפניך ועבוד על שינוי שינוי הלך הרוח והרגשות שלך כלפי עצמך, תוכל לשנות דפוס זה. אם אתה זקוק לסיוע של איש מקצוע מיומן לעשות זאת, אין שום בושה בבקשת עזרה. אני ממליץ לך למצוא מדריך או פסיכולוג באזורך המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).
אינכם עומדים בעצמכם, או נמנעים מסכסוך
כשאתה מרגיש לא טוב כלפי עצמך, אתה עלול לחשוב שאתה לא יכול להתפטר. בגלל זה, במיוחד במערכות יחסים, ייתכן שלא תעמוד בעצמך במקרים של טיפול לא נכון. כמו כן, אם אינך מסכים עם בן / בת הזוג ומשמיע את הבדליך, כאשר אתה מאותגר, אתה רשאי לחזור בו מדעתך או להבהיר למה "באמת התכוונת".
אתה ממלא חלל באופן שלילי
אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אתה עלול לפנות לאלכוהול, סמים, הימורים, יחסי מין או שפע של התנהגויות שליליות אחרות כדי למלא את חלל האהבה בחייך. אם אתה חושב שיש לך בעיה עם חומר או התנהגות, סביר להניח שכן. פנה לשירותי טיפול ותמיכה באזורך ושוחח עם מישהו.
אתה מוצא את עצמך מתיישב בכל תחום בחייך
אתה תקוע בעבודה שאתה שונא, אבל מרגיש שלא תתקבל לעבודה בשום מקום אחר? האם אתה עם מישהו שלא גורם לך להרגיש נאהב או מתעלל, אבל אתה מרגיש שאתה לא יכול להשתפר? האם אתה מכסה את ההתנהגות השלילית של בן / בת הזוג שלך (התמכרות, התעללות וכו ') מכיוון שאתה מפחד שאנשים יעודדו אותך לעזוב אותם, ואינך יכול לסבול להיות לבד? כל הדברים האלה עשויים להצביע על כך שאתה מסתפק בפחות ממה שמגיע לך.
אתה יכול לשנות את המחשבות שלך ולהיות אדם הרבה יותר בריא ומאושר. לאהוב את עצמך עשוי לקחת זמן אבל דע שזה אפשרי. אם אתה זקוק לשירותי ייעוץ כדי לעשות זאת, חפש אותם. הרגשה נהדרת כלפי עצמך תעניק לך חופש ואושר, וחיים טובים בהרבה בסך הכל.
האם סבלת אי פעם מהערכה עצמית נמוכה? איך זיהית את זה? אילו צעדים נקטת כדי לשנות את זה?
