מחפש כמה דרכים מהירות, קלות (וכן, עצלניות) להתאים ולהישאר בכושר? ואז אל תסתכל רחוק יותר. OrandaStyle גאה להכריז על בואו של המדריך הפשוט ומונע התוצאות 'המדריך לבחורה עצלנית לאימון'!
כולנו רוצים להראות נהדר ולהרגיש נהדר. אבל לא קל להשתלב בשעות על גבי שעות של אימונים בכל יום כדי להשיג את המראה של הדגם הביקיני. למזלנו, יש פיתרון.
אל תשתוללו לחשוב שאתם צריכים לחרוג את עצמכם דרך אימונים יומיומיים מפרגנים כדי להשיג את הגוף שתמיד רציתם. יש פיתרון קל יותר, פשוט ופחות עתיר זמן: מדריך הבחורות העצלניות לאימון. הצטרפו אלינו כשאנחנו מדריכים אתכם דרך המדריך כיצד להשיג את גוף חלומותיכם, ללא העבודה הקשה.
שנה את הדרך בה אתה חושב על פעילות גופנית
אז אתה חושב שאפשר להשיג כושר רק באמצעות נוכחות בחדר כושר דתי? פאף, בקושי. כמה שזה נשמע קלישאה, כושר הוא לא רק הרגל יומיומי, זה חלק מאורח החיים שלך.
לכן חשוב לשנות את התפיסה שלך לגבי הכושר כך שהיא פחות נוהגת להרגל יחיד. עכשיו, לפני שאתה נבהל וחושב שהפילוסופיה הזו נוגדת את הנחת היסוד של המדריכה של הילדה העצלנית להתאמן, תירגע. כי זה לא. למעשה, הוא תומך בכך ביתר שאת.
מכיוון שזה אומר שאתה לא צריך לעשות ריצות מרתון כל יום כדי להישאר בכושר. אינך צריך לרכוב על אופניים של 100 מיילים או לשחות 10 מיילים. אתה רק צריך לפזר קצת פעילות גופנית משלימה - לא פעילות גופנית - אל תוך יומך.
לדוגמה, אני יודע ששמעת את זה בעבר, אבל יש דברים קלים באמת שאתה יכול לעשות ולשלב בתוך היום שלך כדי שיהיה יותר קל בכושר. דברים כמו לעלות במדרגות אל מקום העבודה שלך במקום למעלית. לרדת מהרכבת או מהתחנת האוטובוס מוקדם יותר כך שתוכלו להיכנס עוד קצת הליכה. לצאת החוצה בזמן ארוחת הצהריים ולהסתובב בפארק. הדברים האלה קלים, נטולי מהומה והכי חשוב, ילדה עצלנית מתאימה.
שינוי הדרך בה אתה חושב על פעילות גופנית יעזור לך לזהות חסימות כושר פוטנציאליות ביום שלך בהן אתה יכול בקלות וביעילות להישאר בכושר.
קבל מד צעדים
אבות אבותינו (הציידים והלקטים, לא סבא וסבתא חמודים שלנו בבתיהם של הזקנים) עשו 10,000 צעדים ביום. אם לומר את זה במונחים אמיתיים, זה קרוב לחמישה מייל, או שמונה ק"מ.
זה לא נשמע כמו הרבה, אבל רוב האנשים בעבודות משרדיות עושות רק 500 עד 1,000 צעדים ביום. אם אתה מתכוון ברגע זה, אתה אמור להיות. 1000 צעדים ליום הם מכוערים.
דרך טובה לבדוק את הצעדים היומיים שלך היא להרים מד צעדים. יש מותג בשם FitBit שמסנכרן עם ה- iPhone שלך כך שתוכל לעקוב אחר התנועות היומיומיות שלך. זה גם מעניק לך השראות קטנות כשאתה קרוב להשגת היעד שלך.
אנו ממליצים לנסות את מד צעדים למשך מספר ימים כדי לראות כיצד נראים הצעדים היומיים הממוצעים שלך. משם אתה יכול להתחיל לתכנן כיצד להגיע לצעדים שלך עד 10,000.
כדי להגיע ל 10,000 צעדים זה ייקח כשעתיים של הליכה, תלוי כמה מהר אתה זז. ההיבט העצלן של זה הוא שתוכלו להוסיף התפרצויות הליכה קטנות כדי להגיע ליעד הזה לאורך היום. אינך צריך לצאת לדרך במשך שעתיים רצופות ביום, רק וודא כי סך הצעדים המצטבר שלך מסתכם ב 10,000.
וחוץ מזה, אתה לא יכול להיות הרבה יותר עצלני מאשר ללכת. אלא אם כן כמובן, פשוט צנחת על הספה. אם כבר מדברים ...
צפו בטלוויזיה נוספת
אחד החלקים הטובים ביותר במדריך של הילדה העצלנית להתאמן הוא שזה מעודד אותך, לא דורשאתה, לראות יותר טלוויזיה. הללויה, נכון? עכשיו לפני שמתלהבים מדי, יש מלכוד קטן: הפסקות מודעות.
זה קצת החלפה באמת. עשר דקות בערך של אושר מרגיע במשך אימון של שתיים עד שלוש דקות. נשמע קל אבל, לא? בגלל שזה.
כל שעליכם לעשות זה לרדת מהישבן במהלך הפסקות המודעות ולעשות איזושהי פעילות גופנית. זה יכול להיות lunges, squats, push-ups, sit-ups או אפילו ריצה קלה ברחבי הבית. אתה יכול לקפוץ על חבל, לעשות פלטי בלט או להשתמש במשקולות.
אתה יכול אפילו לעשות את זה משחק ולהפוך אותו לניסיון זמן. אז עשית 20 כפיפות בטן במהלך הפסקת מודעות אתמול. מה אתה יכול לעשות היום? הפוך את זה למהנה, אינטראקטיבי ועוד למעניין. אל תעשה את אותו הדבר הישן בכל הפסקת מודעות. לא רק שזה יגביל את האימון שתקבלו, אלא שהוא גם משעמם.
אז מערבבים אותו, שנה אותו והפוך את זמן המודעה לזמן אימונים.
הערה: אל תחשוב שתוכל לעקוף את זה על ידי העברה מהירה של הפסקות המודעות אם יש לך כבל. חשיבה חכמה, אבל זה לא יביא לך שום מתמודד.
לקיים יותר סקס
כן, שמעת נכון: מרכיב מרכזי בשמירה על כושר של ילדה עצלה הוא שאתה מפנה זמן להרבה המון סקס. קיום יחסי מין שורף 144 קלוריות לחצי שעה. זה גם מגביר את הגמישות שלך (חיוך), מפתח טונוס שרירים ומגביר את הכושר הלב וכלי הדם אם אתה נמרץ במיוחד. סקס גם נותן לך זוהר בריא ומשפר את האנדורפינים בגופך כדי להוסיף להיבט 'מרגיש נהדר'.
אה, וזה לא רק סקס שימיס את הקלוריות.הנשיקה שורפת 68 קלוריות בשעה (רק היזהר מפריחת זקן), מוציאים כוויות של 238 קלוריות בשעה, מפשירים כוויות של 8 קלוריות, מין אוראלי שורף 100 קלוריות בשעה ועיסוי שורף 80 קלוריות בשעה. הוסף את הכל יחד, וזו עבודה יעילה להפליא!
ואם אתם רווקים מבחינה מינית, אל תדאגו - תוכלו ליהנות גם מזה. אוננות שורפת עד 150 קלוריות ומשאירה אותך עם חיוך שמח על הפנים.
אז לקבלת יעילות כושר מקסימאלית, התפנקו לפחות באחד מאותם שורפי הקלוריות הסקסיים ביום.
לך לקניות
מאמר זה משמח אותך מאוד, לא? אחרי הכל, אמרו לך לראות יותר טלוויזיה, לקיים יותר סקס ועכשיו לצאת לקניות. האם זו לא רק תוכנית העבודה הכי מגניבה אי פעם? אתה יכול להודות לי אחר כך.
לעת עתה, אני רוצה שתתפוס כמה נעלי ספורט ותמשיך אל הקניון המקומי שלך. בין אם מדובר בקניות מכולת, קניות נעליים או קניות בגדים, זה לא משנה. כל מה שאתה מתלהב או מה שצריך לעשות זה בסדר.
ואז, אני רוצה שתקנו. קל, נכון?
ההערכה היא שאם תקדישו שלוש שעות לקניות, תשרפו לפחות 400 קלוריות (אם תשקלו רק 100 פאונד, אם תשקלו יותר תשרפו יותר). די מסודר, הא? והחלק הטוב ביותר הוא שאם אתה קונה דברים, אתה צריך לסחוב אותם. מה שאומר, חכו לזה… הרמת משקולות! יש!
אז למנה שבועית של פעילות לב וכלי דם ואימוני משקל - צאו לקניות.
שכור מומחה
אם אתה קורא מאמר זה, סביר להניח שאתה סובל ממשהו קטן שנקרא 'חוסר מוטיבציה'. חוסר מוטיבציה הוא הפראייר הקטן שאחראי לנודניק השעון המעורר הרגיל כשאתה אמור לצאת לרוץ. זה מעודד אותך לערוך מרתון קולנוע ולא לצאת לטיפוס צוקים ולדלג על אותו שיעור ספין שבועי. חוסר מוטיבציה אחראי בעיקרו לפחות על חלק מהעצלנות שלנו.
וזה בסדר. חלקנו פשוט אינם בעלי מוטיבציה טבעית כמו אחרים (אם כי אני חושב שהמוטיבציה היא קצת מיתוס, אלא יותר ביום אחר). אבל איך אתה אמור להתעמל כשאתה לא מוטיבציה? פעילות גופנית קשה מספיק כשאתה הם מוטיבציה.
ובכן אתה יכול להכריח את עצמך (או את בן / בת הזוג שלך) למשוך כמה רצים ולצאת החוצה. אבל גם אז, הסיכוי גבוה שהעבודה שלך תהיה תת-שוויונית במקרה הטוב.
לחלופין, אתה יכול לשכור מומחה. מישהו המטפל בעבודת המוטיבציה עבורך. מישהו שיודע להשיג את התוצאות המרביות בזמן המינימלי. מישהו שאין לו שום יכולת לבעוט בתחת שלך.
עכשיו בטוח, זה לא בדיוק המוצא העצלן. הדרך העצלנית היא להתעלם מהעצה הזו לחלוטין.
אבל אם אתם מחפשים דרך קלה להישאר בכושר ולרדת במשקל, אולי כדאי לכם להסתכל על גיוס מאמן אישי. הפעלת קבוע שבועי קבוע עם מאמן אישי תבטיח שלפחות יום אחד בשבוע, אתם עובדים למען הכושר שלכם. המאמן שלך יוכל להדריך אותך בדברים הנכונים לעשות ומתי לעשות אותם ולהבטיח שאתה נשאר ללא פציעות.
זו דרך נהדרת ובלתי מהומה לשפר את התוצאות שלך. בטח, במשך חצי שעה בערך תעבוד עם הכף הקטן שלך. אבל האם לא תרצה שהמכונית שלך תהיה קטנה? השקיעו במאמן והשקיעו בבריאות הכללית שלכם וברווחתכם.
הנה, המדריכה של הילדה העצלה להתאמן. מה אתה חושב? יש לך טיפים לבנות עצלנים להישאר בכושר?
