מעולם לא הייתי מעולם לקפוץ על סיפונה עם שום מגמת דיאטה, אבל לאחרונה החלטתי שהגיע הזמן. הנה מה שלמדתי לאחר שנכנסתי לעולם תכניות הארוחות והסוואט סקוואט.
מספר הדיאטות האופנתיות הקיימות כיום הוא די נרחב, ולכל אחת מהן דרך משלה לחבל אותך - דרך חדשה ומרגשת להיות רזה ובריאה. אין שום דבר רע בלרצות להיות גרסה בריאה יותר לעצמך, אבל דע מה אתה מסתבך לפני שאתה עושה את הצעד.
התזונה שעברתי לאחרונה הייתה אתגר בן 28 יום שסיפק רשימות מכולת, תכניות ארוחות ומשטר אימון יומי. הצד הארגוני המטורף שבי נהנה מאוד. עם זאת, ידעתי שהמערכת שלי עומדת בהלם כאשר נאלצתי להיפרד מגלידה ושניים עד שלוש כוסות הקפה היומיות שלי.
התאם את עצמך וקצב את עצמך
אם זה כבר לא חלק מהתכנית, כדאי להתחיל את הדיאטה שלך בתחילת שבוע חדש.
בדרך זו תהיה לך התחלה חדשה וכל אותם הרגלים לא בריאים יהיו מאחוריך. התרגש לקראת החוויה החדשה הזו במקום לחשוש מההשתוקקות שאתה חושב שיהיה לך. 90% מהתזונה עוסקת בנהיגה נפשית - השאר אוכלים ואיך מתעמלים. לכן, דאגו להכין את עצמכם באנרגיה חיובית. אם אתה מתחיל חזק, אתה בטוח שתסיים עוד יותר חזק.
דיאטות יכולות לפעמים להרגיש כמו תחרות עם עצמך. אחרי יום ראשון, תרצה לבדוק את הסקאלה ולצפות שהוא יקרא חמישה פאונד פחות ממה שהיה יום קודם.
אין שום דבר רע בלדחוף את עצמך לעשות טוב יותר, אך הקפד לדעת מה הגבולות שלך. אם אתה יודע שהגוף שלך לא יכול לסבול שלוש קבוצות של 20 בורפות, קח אותו עד 10 ובנה את הכוח שלך. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות בזמן הדיאטה הוא לדחוף את עצמך לנקודה של אין חזרה.
למד להכין ארוחות
תמיד שמעתי על אנשים וראיתי אנשים מבשלים ומכינים ארוחות צהריים בשבוע של פעם בפעם אחת, ולא קינאתי בזה. ובכן, הרשו לי לומר לכם ברגע זה, זה שווה את זה.
הארוחה הראשונה שניסיתי להכין הייתה מעט הרת אסון, רק התחילה בעוף לא מופשר וירקות שרופים. אם אתה דומה לי במצבים האלה, שברור הוא השם האמצעי שלך. בלי קשר, נאבקתי דרך הלחץ במטבח ובסוף אספתי ארוחת צהריים בשווי של 4 ימים. הודיתי לעצמי כשהארוחת צהריים הייתה מוכנה תוך 30 שניות למחרת.
זו כל המטרה שמאחורי הכנת הארוחות. למרות שזה בהתחלה יכול להיות מלחיץ וגוזל זמן, זה שווה את זה. לא רק זה, כל התהליך בהחלט הופך להיות קל יותר עם הזמן. בסוף האתגר, תהיה מקצוען שמכין ארוחות ובעלי גאה בהרבה יותר מדי מכלי Tupperware.
התאמנו קודם
בתוך הימים הראשונים של האתגר שלי, הבנתי מהר שאם אני לא אסתדר בבוקר, אני לא מתכוון בכלל להתאמן.
אלא אם כן יש לך שגרת אימונים יומית, הייתי ממליץ בחום להיכנס להרגל להתאמן מיד אחרי ארוחת הבוקר. בדרך זו תצליחו להימנע מהאימון לפני שהיום אפילו מתחיל, ותוכלו לחזור הביתה בסוף היום וליפול למיטה כי מגיע לכם.
אתה יכול לומר לעצמך שתפנה זמן להתאמן אחר כך, אך לעולם אינך יודע מה יניח שאר יומך בדרך כדי למנוע זאת.
תגמל את עצמך
קשה ליצור הרגלים חדשים, במיוחד כשמדובר באוכל.
זו הסיבה שזה בסדר לתגמל את עצמך לאחר התקדמות בתזונה. אחרי כל שבוע של הצלחה, תגמלו את עצמכם במשהו שתמיד רציתם. למה? כי עכשיו יש לך סיבה. סיים את הציפורניים וקבל מוטיבציה לשבוע הבא של ההתקדמות.
קבל גיבוי
הענן האומלל האפל שמאיים עלינו לפני, במהלך ואחרי כל ארוחה בריאה: יום לרמות. לכל אחד יש דעות משלו על ימי רמאות וייתכן כי אלו נשמרים. עם זאת, אם בחרת להתפנק, אל תאפשר לך למנוע ממך לחזור למסלול.
טעות נפוצה שאנשים מבצעים בזמן הדיאטה מוותרים לאחר יום רמאות כאילו הם שברו רצף מנצח שלא ניתן להשיג שוב.
יום לרמות אינו תירוץ להמשיך לרמות בשאר השבוע. זו סיבה להתעורר למחרת בבוקר ולהתחיל להיות טרי, אבל בלי לשנוא את עצמך על שאכלת קינוח.
להכות את עצמך ביום רמאות לא יביא אותך לשום מקום. לכן, אם פשוט לא ניתן להתנגד לעוגיה במהלך אותה תקופת החודש, אכלו עוגיה אחת ותשמחו ממנה. ואז, תהיה מוכן לכבוש את שאר השבוע שלפניך בצורה בריאה ונטולת רמאות.
עשה זאת מהסיבות הנכונות
הטיפ החשוב ביותר שיכולתי לספק בכל מה שקשור לכל דיאטה הוא לוודא שאתה עושה זאת מהסיבות הנכונות.
וודא שאתה לא משנה את אורח החיים שלך כדי לרצות מישהו אחר או לעמוד בכל סוג של ציפיות חברתיות. הדרך היחידה שבה תוכלו באמת להתרשם מתוצאות הדיאטה היא להיות מאושרים עם עצמכם ולאתגר את עצמכם להגיע ליעדים שרק אתם חותרים אליהם.
מה החוויה שלך עם דיאטה?
