כדי להרגיש בריאים וכושר זה כל כך חשוב עבור כל אחד מאיתנו, אז מה צריך כדי לחיות חיים בריאים וכושרים יותר? התבונן במאמר שלהלן כדי למצוא את הצעדים הפשוטים והקלים ביותר לבריאותך.
בחיים העמוסים של ימינו, כולנו זקוקים לפתרונות מיידיים לצרכי התזונה והכושר שלנו. לעתים קרובות נאמר שבגוף בריא שוכן נפש בריאה. כולנו רצים כל הזמן מאחורי משהו, יהיה זה כסף, או למצוא עבודה טובה יותר, בונים את בית החלומות ההוא או נאבקים לנהל מערכת יחסים.
בתוך כל זה קשה להשהות ולהסתכל על עצמנו. כמה מאיתנו מוציאים את הזמן באמת להשגיח על גופנו ועל כל הרווחה?
הבה נבחן כיצד אנו יכולים להשיג זאת באמצעות שינויים פשוטים שבוצעו באורח החיים והתזונה שלנו.
1. אכלו מקומי, חשבו גלובלי
יש כל כך הרבה מדינות בעולם הזה ולכל אחת מהן המטבח המסורתי שלה. כעת, אם נקבע בזהירות מה נכנס למזון שאוכלים אנשים מאותו אזור מסוים, נבין שהאוכל שנצרך הוא ספציפי לתנאי האקלים של אותו אזור. תנאי האקלים אחראים לעיכול נכון של המזון.
אני יודע שזה יהיה כמו הרבה עבודה לפקח על כל מה שאתה אוכל, נכון? ובכן לא באמת. המקדחה פשוטה; לאכול את המרב ממה שמגדל באופן מקומי. לא משנה באיזה חלק מהעולם אתם נמצאים, רק תאכלו מה האוכל העיקרי שם.
איננו צריכים להבין את המדע שמאחורינו. כולנו לא מבינים לגמרי את תפקודו של רכב, נכון? אבל אנחנו עדיין נוהגים בזה ונהנים ממנו.
אני לא מבקש מכם להישאר לאוכל מקומי או מסורתי בלבד. פינוק קטן במסעדה האיטלקית או היוונית מדי פעם לא יזיק. אך המפתח הוא לאכול בעיקר את מה שמיוצר באופן מקומי ומכונה דיאטת מצרכים של אזור זה. תאמין לי, זה עובד.
2. מיינדפולנס הוא המפתח
האם אכלת אי פעם חפיסת שוקולד מריר, לאט לאט, בעדינות רבה, נהנית מכל רגע ורגע ובסופו של דבר היית מרוצה באמת? זו אינה אלא אמנות האכילה בתודעה. עכשיו אל תפחדו, בתחילה זה יישמע כמו הרבה עבודה. אך עם תרגול זה יהפוך ללא מאמץ ולחלק מחיי היומיום שלך.
מיינדפולנס הוא מצב זה של להיות מודע לחלוטין להווה שלך ולחוות אותו באמת.
רוב האנשים שאוכלים יתר על המידה, הם אלה שפשוט ממלאים את עצמם במזון מבלי שהם ממש מסתפקים בזה. ובגלל שהם לעולם לא מרוצים, הם ממשיכים לאכול.
השלב הראשון הוא לדעת מה אתם אוכלים ואז להרגיע את עצמכם שזה המזון המתאים לכם. שום דבר לא יכול לנצח את הארומה של ירקות טריים מבושלים עם עשבי תיבול טריים, נכון? שימו לב לאוכל בצלחתכם, הרחו אותו, היו אסירי תודה על כך שאכלתם אוכל טרי ובריא לאכול, קחו ביס קטן והתענגו על כל חלק ממנו. יש להתענג על האוכל ולא לזלזל. לירידה של פיסות אוכל ענקיות נקרא למלא את עצמך ולא לאכול.
קח את הזמן שלך להשלים את הארוחה שלך, אל תמהר. בשביל מה אתה חוסך זמן? לאכול לאט, לאכול בתשומת לב. רק אז תרגישו מרוצים באמת. וכשאתה מרגיש מרוצה מכל ביס שאתה לוקח, לעולם לא יהיה לך דחף לאכול יתר על המידה. תחשוב על זה עכשיו.
3. תרגילים טבעיים
ההליכה לחדר כושר ואימוני האימון הם האופנים (הקריאים: היקרים) החביבים יותר להישאר בכושר היום. אינך זקוק למאמן אישי שיעזור לך לרדת במשקל או לטון את השרירים האלה. ידוענים מקבלים שכר כדי להיראות ככה. אנחנו אנשים רגילים שיש להם דברים יותר משמעותיים להשקיע את הזמן, האנרגיה והכסף שלנו בהם.
קודם כל; תוציא מהראש שרק ללכת לחדר כושר יקר או לשכור מאמן מפורסם יביא אותך לכושר. למעשה, לדעתי, הדברים האלה אינם אלא הטרדה לגופך.
השג לעצמך זוג נעלי ריצה טובות, או קנה חבל מדלג והלך! זה כנראה כל מה שאתה צריך כדי להיות מסוגל לשמור על המשקל שלך ולהישאר בכושר. התעמלו בסביבה הטבעית לקבלת יתרונות נוספים.
אתה לא חושב שלבך יהיה שמח יותר לשאוב אותו בסביבה טבעית מלאה באוויר צח מאשר בחדר קומפקטי שרץ על מזגן? חשוב גם על תנודות הניגודיות ששני המקומות האלה שולחים. איזו מהן עשויה לגרום לך להרגיש חיובי ומוטיבציה?
הכלל פשוט; ככל שאתה מסונכרן יותר עם הטבע אתה הבריא יותר ומתאים לך להיות.
4. זרוק את הכדורים והתוספים
כמה מאיתנו יש הרגל 'קופץ גלולות'? בוא נראה; לנער חלבונים לאחר אימון, כדור אחד לאחר ארוחת הבוקר לוויטמינים, אחד לפני ארוחת הצהריים לסידן ואחד לפני השינה כי אתה חושב שאתה סובל מנדודי שינה. נו נו באמת, האם אתה באמת חושב שזה עוזר?
כל אותם אנשים שחושבים כי גלולות ותוספי מזון הולכים לרפא אותם ממחסור כלשהו טועים לחלוטין ומטעים. זקוקים לוויטמין C? אכלו תפוזים, לימונים וכל פירות ההדר. מדוע חלבון רועד כשיש לך דגים, בשר, קטניות, קטניות, גבינה וסויה? האם ניסית יוגורט מצונן או חלב חם לפני השינה כדי לרפא את תסמונת ה'אני חושבת שיש לי נדודי שינה '?
לכל בעיה או מחסור בריאותי, עזרה נמצאת כאן במטבח שלך.ואם יש לך תזונה מאוזנת היטב, לעולם לא תפסיד שום ויטמין או סידן בגופך.
אז הפסיקו לקפוץ כדורים ולשנות את התזונה. כדורים ותוספי מזון הופכים אותך לעבדים שלהם; אתה צריך להיות עצמאי מהם. זכרו, אנשים חיו חיים בריאים ומתאימים עוד לפני שהתגלו גלולות ותוספי מזון.
לכל דבר מלאכותי יהיו תמיד תופעות לוואי לטווח הארוך, אז תמיד ייעשה טבעי!
5. נפלאות ההליכה
כשאתה אומר לסבתא שלך שאתה צריך להוריד כמה קילו, האם שמעת עליה פעם אומרת שהיא צריכה להצטרף לחדר כושר, להעסיק מאמן אישי או להירשם לשיעור שמבטיח ירידה מיידית במשקל בזמן של שבוע (מה שב בסוף אתה מבין שלא היה הונאה)? אין זכות? היא תמיד תגיד לך ללכת. למה? כי הנוסחה הישנה הזו לעולם אינה נכשלה. זה עובד בכל פעם, לכולם, אין יוצא מן הכלל.
הליכה טובה ללב שלך וגם טובה למוחך. זה מחזיק אותנו פעילים, מונעים ותמיד שוקקים באנרגיה. תוכלו לעשות הליכה נינוחה או הליכה מהירה, שניהם טובים בשבילכם! אז עכשיו אתה יודע מה לעשות כשאתה מרגיש לא פעיל או נמוך.
6. מדיטציה
כמה אני מדבר על היתרונות של מדיטציה, זה תמיד נופל. באמת קשה לתאר את היתרונות של מדיטציה אלא אם כן אתה חווה זאת בעצמך.
אז מהי מדיטציה? מדיטציה איננה אלא להתבונן בנשימתך; התחושה והמצב של חיים מלאים ומודעים לכל הרגשות, המחשבות והסבל שלך. המדיטציה הוכיחה כמפחיתה לחץ, מתגברת על המטען הרגשי ועוזרת לאנשים לפתח גישה חיובית לחיים.
7. אכלו טריים
מעוף קפוא לצ'יפס קפוא ומחום ומגישים פסטה לחימום ומגישים מק וגבינה. נראה שהשוק השכונתי שלנו וחברות המזון הקפוא הקלו על חיינו כל כך הרבה יותר קלים (קרא: לא בריא). מה? המום?
כן, אוכל קפוא אינו בריא וחסר ערך תזונתי. האם בכל זאת זה לא כמו השכל הישר? התזונאים המנוסים ביותר טענו שזה חסר תועלת לאכול אוכל שבושל במשך יותר מ- 4-5 שעות מכיוון שהוא כבר לא מורכב מהערך התזונתי. כולנו חיים אורח חיים של סיפוק מיידי בימינו; או שאנחנו לא אוהבים לחכות למשהו או להתאמץ לעשות משהו; קיצורי הדרך הפכו לדרך חיים.
הפוך את זה לכלל; לא כולל אוכל קפוא (אני יודע, למרות שהוא מהיר ומאוד טעים) בתזונה היומית שלך. פעם לא היה מזיק אלא לאכול אוכל מבושל טרי מדי יום.
8. צריכת מים
כולנו שמענו על שתיית גלונים של עצות למים כדי להישאר בריאים. מה? לא! כולנו שונים ובעלי תיאבון משתנה, אז איך ההיגיון של 3 ליטר מים לפני כולם הגיוני?
שתו מים כשאתם מרגישים צורך בכך. שתו כשצמאים, אחרי ארוחות וכו '. אגב, זה לא קשור לכמות מים שאתם צורכים, הם למעשה נוזלים. אז ספרו גם את המרקים, המיצים ומי הקוקוס!
9. פירות וירקות
זו עובדה ידועה כמעט עבור כולנו, אבל אז מדוע הדגש? מכיוון שרובנו המודעים לכך, נוטים שלא לעקוב אחריו. תזונה עשירה בפירות וירקות טריים תשמור על בריאותכם ולעולם לא תצטרך שוב להקפיץ גלולת תוספים.
10. גישה חיובית
אם אתה מתכוון להמשיך לדאוג, להתלונן ולבכות כל הזמן, לעולם לא תרגיש טוב עם עצמך. וכל מה שתעשו על מנת להישאר בריא פשוט תרדו לטמיון. גופך לא יציג תוצאות בן לילה וכך היה סבלני. תאהבו את עצמכם, היו חביבים עם אחרים ותנעלו את האנרגיה שלכם בעבודה בונה. להיות בריא זה גם מצב נפשי, אז קחו את הצעדים הנכונים והרגישו בריאים בכל רמות ההוויה שלכם.
הישאר בריא, הישאר חיובי.
