10 מזונות שנותנים לך אנרגיה

10 מזונות שנותנים לך אנרגיה

המזונות שאוכלים מכילים את הדלק שגופכם זקוק לביצוע פעילויות יום-יום, כמו גם כל התחביבים החוץ-לימודיים שאתם נהנים מהם. אז, אתה יכול לאכול מאכלים שמעניקים לך אנרגיה או כאלה שמוצצים ממך את החיים. אם אתה מעדיף לאכול אוכלים שמכניסים את הכף לצעד שלך וממשיכים לך לזוז, המשך לקרוא.

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה מעדיף שלא הארוחות והחטיפים יאטו אותך. אחרי הכל, יש כמה דברים גרועים מהתחושה ההיא שמקבלים לאחר אכילת ארוחה ואז מבינים שלא נראה שאתה מוצא את האנרגיה להעביר את עצמך רחוק יותר מאשר אל הספה. מי רוצה לחיות ככה?

למרות שלעתים קרובות נחשבים לאוכל כמשהו שמפגיש משפחות, מרפא פצעים רגשיים וזכויות כל עוולות, אך זהו לא מה הכוונה להיות. הוא אמור לשמש למטרה אחת ולמטרה אחת בלבד - לתת לגופכם את חומרי המזון שהוא זקוק להם כדי לתפקד ביכולת האופטימלית. (בטח, זה נחמד גם כשהוא טעים, אבל זה משני למה שהוא עושה לגוף שלך, וזה נותן לו אנרגיה.)

חלק מהמאכלים טובים בייצור אנרגיה בהשוואה לאחרים. לדוגמה, אם אתה אוכל ארוחה שמכילה הרבה פחמימות פשוטות כמו לחמים ופסטות, אתה בטח יודע איך זה להיות משוקלל ומשאיר תחושת עייפות. בנוסף, חטיפים או קינוחים עתירי סוכר עשויים להעניק לך בתחילה נחשול של קבלת פנים-ו-גו, אך מוקדם מדי משאירים אותך עם התרסקות סוכר בדם שמותירה אותך מרגיש כמו צמיג שאיבד את האוויר שלו.


למזלנו, שם הם אוכלים מסוימים שתוכלו לאכול שישאירו אתכם לפעול, כך שתוכלו בקלות לנהל את לוח הזמנים הקדחתני שלכם ויש לכם אנרגיה לחסוך. אלה הם מזונות שממלאים את מיכל הגז הביולוגי שלך בפטרו מובחר.

מה הם?

1. תרד

תרד בסיר


באמת, הירוקים העלים ביותר יקבלו לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי לעבור את היום שלך, אבל תרד אורז לעזאזל אגרוף מזין בתהליך. מנה אחת נותנת לך יותר ממחצית הוויטמין A שאתה זקוק לו מדי יום כדי לעזור להכניס קצת פפ לצעד שלך ויש בו גם חומצה פולית שנמצאה כמאבקת בדיכאון - בונוס לכל מי שרוצה להרגיש טוב בפנים ו בחוץ.

2. מותק

הרבה ספורטאים מקצועיים מנצלים את המאיץ האנרגטי הטבעי הזה כדי לעזור להם לשפר את הביצועים שלהם. למרות שהוא מתוק ככל יכול להיות, הוא מצביע על מדד גליקמי נמוך מאוד (מה שמעריך את האופן שבו מזונות מסוימים משפיעים על רמות הסוכר בדם שלך), מה שאומר שהוא לא ישים את סוכר הדם שלך על רכבת ההרים שחומרים מסוכרים אחרים עושים בדרך כלל.

3. שקדים

הרבה אנשים מנסים להימנע מאגוזים מכיוון שהם יותר בשומן, אבל זה סוג לב בריא, כל עוד אתה לא אוכל המון מהם אתה עושה את גופך טוב. שקדים מכינים חטיף נהדר עם חלבון או תוספת לארוחה, ומעניקים לשרירים שלך את האנרגיה והסיבולת שהם צריכים כדי להביא אותך מארוחת הבוקר ועד השינה עם יותר מדי אנף כדי להשיג את כל מה שאתה רוצה לעשות. יש להם גם אנזים שיתוף Q-10 שזה כמו לתת לגופך זריקת אנרגיה נוספת!


4. סלמון

סלמון בצלחת

לא רק שסלמון הוא מקור חלבון נהדר שהוא בסופו של דבר אנרגיה בפני עצמו, אלא שהוא מכיל גם חומצות שומן אומגה 3 בריאות. אלה מונעים מהמפרקים והשרירים שלך להרגיש דלקת ונוקשה, מה שיעזור לך לסבול את אותם ימים ארוכים בעבודה שאחריהם כמעט תמיד מופיעים פונקציות משפחתיות בלילה מבלי להיפגע ולהרגיש כאילו נפגעת על ידי משאית.

5. ביצים

בזמן שאנחנו אוכלים עשירים בחלבון, ביצים חייבות בהחלט להיות כלולות בתערובת כמו שהן מאוד עשיר בחומר מזין מבוסס אנרגיה זה. למעשה, יש להם כמעט 7 גרם לביצה! יש אנשים שנרתעים מהמזון הספציפי הזה בגלל הכולסטרול שלו. עם זאת, מחקרים מראים שכל עוד אוכלים אותם במתינות הכולסטרול בתוכם אינו משפיע על הכולסטרול בדם. חוקרים מציעים לך להיות בסדר כל עוד לא תאכל יותר משניים ביום.

6. שיבולת שועל

למרות שהרבה פחמימות ידועות בכך שהן נותנות לך אנרגיה רק ​​כדי להשאיר אותך בשפל זמן קצר לאחר מכן, פחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל נשארות איתך יותר זמן. המשמעות היא שהם עוזרים לך לשמור על רעב במפרץ תוך שהם מאפשרים שחרור קבוע של אנרגיה למשך שעות ארוכות.

7. בטטה

כמו ששיבולת שועל היא פחמימה שתתן לך אנרגיה, כך גם הבטטה. בנוסף לשמירה על חזקה לאורך כל היום, יש לו ויטמינים A ו- C לשמירה על בריאות הגוף והמערכת החיסונית שלך והסיבים בו ישמרו על תוכן הבטן שלך בתהליך.

8. תפוחים

תפוחים על עץ

לא רק שהאוכל הזה נהדר כחטיף, קינוח מתוק או כתוספת לסלט ארוחת ערב, הוא גם עוזר לשמור על כוחכם וסיבולתכם לאחר שאכלתם אותו. תפוחים מכילים הרבה חומרים מזינים בריאים, כמו ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים אשר יחזקו את מערכת החיסון שלכם - מה שהופך אותה למבצר נגד חיידקים שמנסים לפלוש אליה. רק שמירה על עצמך חופשית מכל באגים וממחלות אנרגיה אשר תשפר את הכונן היומי שלך לבד.

9. שוקולד מריר

מופתע לראות את זה ברשימה? זו לא שגיאת הקלדה; זה נכון.נמצא כי הפלבנולים בשוקולד מריר מגבירים את כוח המוח שלך על ידי שיפור זרימת הדם לראש ההוא היפה שלך. עכשיו זה לא אומר שאתה יכול לאכול כמויות אדירות ממנו ולהגיד שאתה עושה את זה כי זה יהפוך אותך לחכם. המפתח, כמו בכל דבר, הוא מתינות וזה בהחלט מקרה אחד שיש דבר כזה יותר מדי דבר טוב.

10. שעועית

מכיוון ששניהם פחמימות מורכבות ו חלבונים, שעועית מייצרים מאיצי אנרגיה נהדרים - לטווח הקצר והארוך כאחד. בנוסף, הרבה צמחונים עשויים להתקשות להשיג מספיק חלבון בתזונה שלהם, כך שזו דרך אחת לעשות בדיוק את זה. הוסף אותם לסלטים שלך או הפוך אותם לתוספות עבור משפרי אנרגיה טעימים.

הוספת מזונות כאלו לתזונה תשמור על רמות האנרגיה שלך כך שתוכל להתמודד עם רשימת המטלות שלך במבט רוח ובנחישות. התחל לאכול אותם היום כדי שתוכל ליהנות מייד מהיתרונות.

קורס מזונות על | הכנת שייק קרימי עם אומינה (פברואר 2023)


תגיות: מזון אנרגטי

מאמרים קשורים