כיצד להגניב מים לתזונה שלך

כיצד להגניב מים לתזונה שלך

לפעמים, להישאר לחות הוא יותר קשה ממה שזה נשמע. אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מושיט פחית סודה, כך תוכל להערים על גופך לבחור כוס מים בכל פעם.

שמעת הכל לפני. אתה יודע שהוספת מים לשגרה היומיומית שלך היא חשובה, אבל אתה לא תמיד טוב בהפעלתם. אני בהחלט אשם באותה מידה.

יש כל כך הרבה יתרונות של שתיית מים, ובכל זאת זה לא תמיד מספיק כדי למנוע ממני לדלג על כוס מגניבה של H2O ולהבחר במקום סודה.

להישאר לחות במזג האוויר החם הזה קשה מספיק מבלי שתצטרכו לזכור כל הזמן שאתה צריך לשתות כמות מסוימת של מים כל יום (שלא לדבר על לנסות להבין כמה מים אתה צריך להכיר את עצמך מחדש). אחרי הכל, הידיעה שעשיית דבר שטוב לך ויכולת לעשות זאת בשנתך הם שני דברים שונים לחלוטין.


לא תמיד קל להתחייב לתזונה בריאה, אבל יש דרכים ערמומיות שתוכל להזכיר לעצמך לתדלק את גופך.

1. גייסי את עזרת אפליקציית המים כדי להישאר מעודכן.

מקורמקור

אודה שאני לא הכי טוב בכל הקשור לשתיית מים בכל יום. בחודשים האחרונים ניסיתי אפליקציה בשם "השקה את גופך". היא עוקבת אחר כמות המים שאתה צריך לשתות כל יום על סמך הסכום שאתה שוקל.

הדבר הכי מגניב באפליקציה הזו הוא שיש בה יומן שתייה שמאפשר לראות את כמות האונקיות הממוצעת שלך בשבוע, חודש ושנה. הוא כולל גם דוח משקל המאפשר לך לעקוב אם איבדת משקל כלשהו או לא. תועלת נוספת היא שהטלפון שלך ירטוט כאשר האפליקציה מבחינה שלא שתית מים במשך היום. בהחלט יש זמנים שבהם אני זקוק לתזכורת העדינה.


על פי מחקר שנערך על ידי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה והמכונים הלאומיים לבריאות, מים מהווים בערך 45-75% ממשקלנו, מה שאומר שאי שתיית כמות בריאה של מים משפיעה על המוח שלנו ועל האנרגיה הכללית בדרכים ענקיות.

החוקרים בדקו את הסימפטומים של עשרים וחמש נשים עם מצבי הידרציה משתנים לאחר פעילות גופנית. הם מצאו כי "מצב רוח משופר, תפיסה מוגברת של קושי במשימה, ריכוז נמוך יותר ותסמיני כאב ראש נבעו מהתייבשות של 1.36% בקרב נשים."

הנקודה שאני מנסה להצביע היא שאתה לא צריך להיות פעיל במיוחד כדי להתייבש. כדרך להתאים את עצמי התחלתי להתחייב לפחות לשלושה בקבוקי מים עם 16 גרם. אחרי זה הכל עניין של להישאר מחויב למטרה שלי.


2. קח את טריק הבקבוקים ללא תחתית לריצת מבחן.

בין אם אתה יושב ליד שולחן העבודה מדי יום או עובד מהבית, שמירה על בקבוק על מילוי קבוע היא דרך נהדרת להערים את דעתך לחדש את צמאונך. לראות את הכוס שלך חצי מלאה (במקום חצי ריק) תגרום לך להיות הרבה יותר מוטיבציה לדבוק במשטר הבריאות שלך.

אין דבר מספק יותר או מרענן מאשר אספקת מים קרים אינסופית כדי להתחיל את היום שלך.

3. נשא בקבוק מים או תרמוס לשימוש חוזר בכל מקום שאתה הולך.

מקורמקור

זה די קל אבל מצדיק שוב ושוב. אני מניו יורק העיר והרבה מקומות שאני מבקר בהם בדרך כלל מרחק הליכה אחד מהשני. אני ממש גדול על ללכת לכל מקום, מה שאומר שנשיאת מים איתי היא מכריעה.

כדי שיהיה קצת כיף, אני אוהב לקנות בקבוקים שיש בהם סוג צביעה, בין אם זה בצורה של אריזה בהירה או לוגו פשוט אך חמוד. זה מושך את תשומת ליבי במהירות רבה יותר ומשמש תזכורת עדינה שכדאי שכעת עליי לגימה לגימה נחוצה.

4. סמן את הבקבוק שלך בזמנים מסוימים.

הדרך הטובה ביותר להישאר לחות היא להיכנס להרגל לתת לעצמך מטרות זמן ספציפיות. אני אוהב להתחיל את היום שלי מוקדם ולכן לרוב אני שותה כוס מהביל של תה נענע בשעה 9 בבוקר ואחריו בקבוק מים עם 16 גרם. אני עושה את זה כל בוקר בלי שבכלל חשבתי על זה. ככל שהיום אשתה בקבוק מים נוסף בסביבות 11 בערב או 12 בערב, 15:00. וכן הלאה וכן הלאה. אני לא תמיד עוקב אחר לוח זמנים מדויק, אבל התקרבתי די.

אם אתה הופך את זה לשגרה, שתיית מים כל יום תהיה דבר שאתה עושה באופן לא מודע.

5. התחל לאכול פירות בעלי תכולת מים גבוהה.

מקורמקור

אם יש לך אובססיה של שייק, תשמחי לדעת שזו הדרך הקלה ביותר (והכי טעימה!) להחדיר מים בתזונה שלך. יש למעשה פירות מסוימים שיש בהם מים כמו מלפפונים, אבטיח ואננס. החלק הטוב ביותר הוא שתקבלי כמות בריאה של מים וחומרים מזינים למערכת שלך.

דרך נוספת להימנע מהקלוריות היא פשוט להוסיף פירות או ירקות למים הרגילים שלך. אם עדיין לא ניסית מים עם מלפפון חודר, אתה לא יודע מה אתה מפסיד!

האינטרנט מלא במומחים שאומרים שאתה חייב לשתות יותר מ- 8 כוסות מדי יום. אך לפני שתתחיל לשתות 92 אונקיות מים בישיבה אחת, חשוב שתזכור שיש אמת כלשהי באמרה כי יותר מדי דבר טוב יכול להיות דבר רע.

מה שאנשים לא מבינים שזה אפשרי לחלוטין לשתות יותר מדי מים, אז וודאו ששומרים על גופכם ועל גבולותכם.

אינספור מחקרים הראו כי גופנו מורכב מכ- 55% עד 60% מים, מה שאומר שתדלוק גופך הוא חיוני. יש כל כך הרבה דרכים שתוכלו לחדש את צריכת המים שלכם. הטריק הוא להיות יצירתי עם איך שאתה עושה את זה. להביא את עצמך לשתות יותר מים זה לא צריך להיות עניין מפרך.

הקלה על מים כלומר!

Eat Candy in Class?! Food Hacks, DIY School Supplies & Prank Wars! (אוֹקְטוֹבֶּר 2022)


תגיות: טיפים לדיאטה להישאר בכושר

מאמרים קשורים