האם אתה אחד מאותם אנשים שחושבים שהעבודה מיועדת רק לאנשים עם עודף משקל? אתה עלול להיות המום לגלות ששללת מעצמך אורח חיים בריא.
שמעתי הרבה אנשים אומרים, "אני אוהב את הגוף שלי כמו שהוא; אני לא רוצה לרדת במשקל. "זה בסדר: טוב להיות בנוח בעורך. האימון לא קשור רק בירידה במשקל או השגת גוף ביקיני זה. מהיותו מאושרים יותר לאורך חיים ארוך יותר, פעילות גופנית קבועה היא בעלת חשיבות עליונה לחיות חיים בריאים ומאוזנים.
בעוד שרובנו מכוונים לשריפה מקסימאלית של קלוריות בחדר הכושר, ישנם יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים רבים אחרים להתעמל. כאשר יורדים במשקל, הקלוריות שאתה שורף חייבות להיות גדולות יותר מהקלוריות שאתה לוקח.
למרות שחשוב להבין קלוריות ומנות באוכל, זה יכול להרתיע להתמקד בכמה מעט קלוריות שנשרפות באמצעות פעילות גופנית. החדשות הטובות עבורך הן שהיתרונות של פעילות גופנית חורגים משריפת הקלוריות.
פעילות גופנית אינה מוגבלת רק לנשים, וזו הסיבה שאנחנו שומעים גברים מדברים על פגיעה בחדר הכושר מכיוון שהם יוצאים מהכושר. למען האמת, אנו תמיד מעריצים את מי שנראה טוב בכל דבר שהם לובשים מכיוון שהם בכושר, אך מלבד העובדה כי פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות, לשקול את הבטן המנופחת ולגרום לך לחפש אחרי בן זוגך, אלה הם עשר הסיבות המובילות מדוע אתה צריך להתאמן.
1. זה עוזר בבקרת התמכרות
המוח משחרר דופמין, המגיב לכל סוג של הנאה, בין אם זה מין, סמים, אלכוהול או אוכל. יש אנשים שמתמכרים לדופמין ולחומרים המייצרים אותו - במיוחד סמים או אלכוהול.
פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בהתאוששות ההתמכרות הזו מכיוון שהיא מסיחה אתכם ביעילות, וכך לגרום לכם לתעדפות עדיפה של התשוקה שלכם. כשאתה מתמודד עם אתגרים נפשיים או רגשיים בחיים, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתמודד בצורה בריאה במקום להיזקק לאלכוהול, סמים או התנהגויות שליליות אחרות שבסופו של דבר רק מחמירות את התסמינים שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור להגביר את מערכת החיסון שלך.
2. הסיכון שלך לסוכרת יורד
בתוך שבוע מהאימון הרגיל שלך, הרגישות שלך לאינסולין הולכת וגדלה וזה בתורו מוריד את רמות הסוכר בדם שלך, ומפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2.
כמו כן, פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לשבץ שלך; בהתחשב בכך ששני מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לשבץ מוחי הם לחץ דם גבוה ומחלות לב, פעילות גופנית עם יתרונותיה של לב חזק יותר ומחזור זרימה טובה יותר היא קריטית.
המרכזים לבקרת מחלות ומניעת מחלות ממליצים על 30 דקות לפחות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע לבריאות אופטימלית, אם כי עליך תמיד לבדוק עם הרופא שלך אם יש לך חששות בריאותיים לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
3. אתה משיל שומן בבטן
כשאתה עושה חודש אחד של פעילות גופנית קבועה, גופך משליך את עודפי השומנים ומצביר שרירים. מחקר אוסטרלי מראה כי אנשים הסובלים מעודף משקל שהשתתפו בתוכנית של ארבעה שבועות של פעילות גופנית מתונה הפחיתו את השומן בבטן ב -12 אחוזים.
על ידי שפיכת שומן בבטן, אתה בכושר ומרגיש טוב עם עצמך. "אתה אף פעם לא מתחרט על אימון" הוא אמירת מוטיבציה פופולרית וזה נכון! שילוב של הרווחים הגופניים שלנו (שרירים בולטים יותר, פחות שומן בגוף) ומשפר את מצב הרוח עוזר לנו להרגיש טוב יותר עם עצמנו.
4. הסיכון שלך לסרטן מופחת
מחקר הראה גם כי למעלה מ- 15,000 נשים שמתאמנות ונמצאות בכושר אירובי היו בעלות סיכוי נמוך יותר של 55 אחוז למוות מסרטן השד מאלו שלא התאמןו.
נשים בכושר בינוני היו בסיכון נמוך ב 33 אחוז לפתח את המחלה. החוקרים אמרו כי פעילות גופנית יכולה לסייע בהגנה מפני סרטן שחלות, ריאות ורירית הרחם. מקליירי אומר, "חוסר פעילות קשור לעלייה בסיכון למספר סרטן, כולל סרטן המעי הגס ושד." פעילות גופנית קשורה לירידה בסיכון להתפתחות סרטן, מוות מסרטן, וחזרת סרטן מסוימת.
הוא גם אמר כי המנגנונים המוצעים במשחק כוללים את ההשפעות המועילות על פעילות גופנית על מערכות חיסון ומעקב שמאתרות והורגות תאים סרטניים, שיפור במצב הנשימה לב-ריאה, שיפור פרופילים הורמונליים, שמירה על משקל והשפעות מטבוליות מועילות אחרות.
5. תהליך ההזדקנות מאט
לאוהבי הכושר יש טלומרים טובים יותר; ה- DNA שמכיל את הכרומוזומים שלנו ומגן עליהם מפני נזק יכול גם להאט את תהליך ההזדקנות. כמו כן, כשאנשים נכנסים לשנות הארבעים והחמישים שלהם, מסת השריר מתחילה לרדת בגלל הזדקנות, ובמקרים מסוימים ירידה ברמות הפעילות. ניוון שרירים יכול להופיע גם בגלל כאבי פרקים. ככל שאנו מתבגרים, חשוב להגדיל או לשמור על מסת שריר באמצעות אימוני כוח, לא רק מכיוון שהוא מסייע בשריפת קלוריות, אלא גם מכיוון שמסת השריר חיונית לכוח ולאיזון.
6. פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר
האימון עוזר לך להירדם ולהירדם בקלות רבה יותר ומגדיל את משך הזמן שאתה מבלה בשלב העמוק ביותר של השינה. זה גם משפר את איכות השינה שלך על ידי הפיכת המעברים בין מחזורים חלקים וסדירים יותר. התרגיל מאפס את הקצב הצבדי. לאחר אימון, הטמפרטורה הפנימית של הגוף חוזרת לקו הבסיס ומסמנת למוח שהגיע הזמן לשינה.נסה להקדיש לעצמך לפחות שעה או שעתיים להרגע לאחר האימון, אחרת האנדורפינים האלה נשארים מלאי אנרגיה מכדי לישון.
7. זה משפר את מצב הרוח שלך
היה יום מלחיץ או זקוק למעלית רגשית? מתח יכול להיגרם על ידי רמות גבוהות של ההורמונים קורטיזול, אדרנלין ונוראדרנלין. פעילות גופנית מורידה הורמונים אלה ומגבירה סרוטונין, המכונה גם ההורמון המשמח, המסייע להפחתת לחץ. אימון בבית / חדר כושר או הליכה של 30 דקות יעזור. האימון ממריץ את הכימיקלים של המוח שלך כדי להבהיר את מצב הרוח שלך ולשמח אותך.
פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על דיכאון וחרדה. אתה תרגיש טוב יותר עם עצמך והמראה שלך כשאתה מתעמל באופן קבוע. האימון משפר את הביטחון העצמי שלך ומגביר את ההערכה העצמית שלך. התמודדות עם הפרעות במצב הרוח שלעתים קרובות קשורות לסטרס יכולה להיות מעט קלה יותר כשאתה במצב גופני טוב.
8. זה משפר את הזיכרון שלך
לא הציב שוב ושוב את מפתחותך או נאבק בזכרון שמות? פעילות גופנית יכולה לעזור בריצה בזיכרון. מחקר משנת 2014 מצא כי פעילות אירובית, כמו ריצה או שחייה, מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוח האחראי לזיכרון ולמידה, אצל נשים עם גורם סיכון מוכר לדמנציה. מחקרים הראו כי ככל שאנו מתבגרים, פעילות גופנית עשויה להיות מסוגלת לשמור על מוחנו בריא.
בכנס שנערך לאחרונה באגודה לאלצהיימר, שני מחקרים שהוצגו הראו כי אנשים מבוגרים שהתעמלו יותר היו בעלי ליקוי קוגניטיבי באופן משמעותי מאלו שלא בילו זמן באימון. פעילות גופנית טובה למוח מכיוון שהיא מגדילה את שאיבת הדם למוח ומעודדת רמות גבוהות יותר של כימיקלים בריאים הנקראים גורמי צמיחה עצביים במוח.
9. זה משפר את הביצועים המיניים ומשיב את הליבידו
פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את החשק המיני, הפעילות והסיפוק. סיבולת גופנית וטונוס שרירים משפרים את התפקוד המיני, ופעילות גופנית מתחילה את מערכת העצבים הסימפתטית, המגדילה את זרימת הדם לאזור איברי המין. אימונים עקביים יכולים להגביר את חיי המין שלך.
סטייסי ברמן, NASM, ACE, הבעלים והמייסד של מחנה Boot של סטייסי בעיר ניו יורק, אומר, "כשאדם מתעורר, זרימת הדם ממהרת לאיברי המין." ככל שהמחזור טוב יותר, כך יש פחות סיכוי לסבול מבעיות בתפקוד המיני. .
פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, לשפר את הביטחון ואת ההערכה העצמית, וכל אלה יכולים להוביל להצלחה רבה יותר בחדר השינה. התקפים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית מעלים את רמות הטסטוסטרון, שיכולים לעורר חשק מיני אך היו מודעים לכך שפעילות גופנית רבה מדי יכולה להפחית גם את טסטוסטרון ורמות הורמונים זכריים אחרים, מה שעלול להביא לירידה בחשק המיני.
10. זה יכול להקל על חרדה
יש אנשים שמעדיפים לעשות אמבטיית בועה חמה כדי להקל על חרדה, אך הכימיקלים החמים והמעורפלים שמשתחררים במהלך ריצה קלה אחרי 20 דקות יכולים לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה להירגע.
לאימון יכולות להיות השפעות חיוביות הרבה מעבר לחדר הכושר: השגת ביטחון עצמי, חשיבה חכמה ועור יפה הן חלק מהמניעים לפנות זמן לאימונים על בסיס קבוע. היוגה והפילאטיס מתמקדים גם בנשימה נכונה, שיכולה להיות מנגנון התמודדות עם לחץ לטווח הקצר והארוך.
יתרון נוסף לעלייה בתרגיל זרימת הדם הוא עור יפה. חמצן וחומרים מזינים מועברים לתאים בכל הגוף ומוצרי הפסולת מועברים החוצה. "זה כמו לנקות את העור מבפנים," אומר ברמן. דלקת בעור יכולה להתרחש כאשר אתם לחוצים, כך שהקלת הלחץ דרך האימון עשויה לעזור לנקות גם פגמים בעור. "ניתן לראות זאת בקלות כאשר משווים את עורו הזוהר של ספורטאי מותנה לעומת עורו של אדם לחוץ ומדוכא," אומר מקליירי.
התעמלות של 10 דקות בלבד ביום או 75 דקות בשבוע יכולה להרוויח לך תוספת של 1.8 שנים, כך שבפעם הבאה שאתה חושב שאתה עסוק מדי, חשוב על זה ככה: אתה מגלח שנים מחיים. האם לשבת ולהתבונן בטלוויזיה באמת שווה את זה?
אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהרחיק אותו, אתה יודע שהתעמלות צריכה להיות חלק מהותי בשגרה שלך. חוקרים רבים הראו כי התעמלות יכולה להגביר היבטים אחרים בבריאותך; פעילות גופנית, אפילו ללא ירידה במשקל, בונה שרירים ועצמות חזקים יותר לעידוד בריאות המוח ועיכול טובים יותר ועלולה להפחית את הסיכון למחלות מסוימות. זה גם משפר גורמים רבים המועילים בעקיפין, כגון הידרציה מוגברת וצריכה תזונתית טובה יותר. אז באמת אין תירוץ לא להתעמל!
