חושבים שאתה לחוץ מדי? חפש את 12 סימני הלחץ האלה וגלה כיצד להתמודד עם לחץ במהירות ובקלות כדי שתוכל סוף סוף להירגע.
למרות שלכולנו יש רמת לחץ מסוימת בחיים שלנו, זה יכול בקלות להטות את הכף ולהפוך ליותר מדי מבלי שנרגיש אפילו זאת. לחלופין, יתכן שאתה מבין שזה שם, אך אינך רוצה להודות שזה עד שהוא מכאיב לך. כך או כך, החדשות הרעות עבורך אם לא תעשה משהו כדי להיפטר ממנו.
איך אתה יודע אם רמות הלחץ שלך גבוהות מדי ואולי משפיעות על איכות חייך ובריאותך? בדוק את 12 הסימנים הבאים של לחץ ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה:
# 1 אתה עייף כל הזמן
דרוש אנרגיה רבה כדי להתמודד עם משבר אחרי משבר, כך שאתה בטח תראה אותו ברמות האנרגיה שלך. אם אתה מתקשה לרדת מהספה או שאתה בקושי מצליח לעבור את הימים שלך בלי להשתוקק לתנומה או לא לרצות לעשות דבר מלבד ללכת לעבודה ולחזור הביתה, סביר להניח שיש לך יותר מדי לחץ בחיים שלך.
# 2 אתה מבודד את עצמך מבחינה חברתית
לא נדיר בתקופות של לחץ לסגור את כולם ולהגביל את הזמן שלך עם אנשים שהיית נהנית באמת להסתובב בהם. אתה עשוי לגלות שאתה כבר לא הולך לאירועים חברתיים, או אם אתה מוצא מספיק אנרגיה כדי להופיע, אתה האחרון להגיע והראשון לעזוב בקושי משוחח עם מישהו שם.
# 3 אתה לא מסתכל קדימה לכל דבר
האם כל יום נראה כמו האחרון ואתה יודע שהוא הולך להתמלא ב BS ולא משהו מהנה? במילים אחרות, האם אתה מתעורר כל בוקר עם זרם נפש ביחס ליום הקרוב, מצפה כיצד אנשים יעשו את עצמך? אם כן, רמות הלחץ שלך עשויות להיות גבוהות ממה שאתה חושב.
# 4 יש לך גישה שלילית - כל הזמן.
כולם עוברים תקופות בהן קשה למצוא את הטוב שבחיים, אך אם זה אירוע יומיומי עבורך, יתכן שתרצה להעריך את הלחץ שאתה נתון מכיוון שהוא עשוי להשפיע על הטבע הטוב שלך.
# 5 אתה כבר לא נהנה מהפעילויות המועדפות עליך
כאשר הפעילויות שגרמו לך לחייך גורמות לך לרצות להתקשר לחולים ולהישאר בבית, זה יכול להיות סימן לכך שהלחץ שאתה נמצא בו גורם לך נזק.
# 6 אתה בוכה ביתר קלות
יש אנשים שהם אמוציונליים מטבעם, אך אם זה לא בדרך כלל אתה עדיין שומט דמעות פעם בשבוע או יותר, רמות הלחץ שלך עשויות להשפיע עליך יותר ממה שאתה מבין. (אלא אם כן זה פשוט "הזמן ההוא של החודש", אז דמעות עשויות להיות יותר הורמונליות מקשורות מתח).
# 7 אתה צועק יותר
ללחץ יש דרך להגביל את סבלנותך, לגרום לך לצעוק לפעמים כשאתה בדרך כלל מדבר דברים או שאתה יכול להיות יותר אובייקטיבי. אז אם אתה שומע, "אמא! למה אתה צועק עליי כל הזמן? "מהקטנטנים שלך, יתכן שאתה מוגזם ודוחף עד גבולך.
# 8 לחץ הדם וקצב הלב שלך מוגבה
אם אתה עוקב באופן קבוע אחר לחץ הדם והדופק שלך ונראה כי אחד משניהם או שניהם נמצאים בשיפוע קבוע, לחץ עשוי להיות האשם. גם אם אין לך אזיק שמספר לך את המספרים שלך, סביר להניח שאתה מרגיש את זה דרך לב דופק או דפיקות לב.
# 9 יש לך הרבה כאבי ראש
כשאתה נמצא תחת לחץ עצום, זה לא נדיר שיש לך כאבי ראש או מיגרנות המופיעים בתדירות גבוהה יותר, נמשכים זמן רב יותר ונמשכים חזקים יותר. חלק מהסיבה יכולה להיות בגלל שאתם סוחבים את הלחץ בצוואר ובכתפיים, מה שמכאיב את הראש לעיתים קרובות מהרגיל.
# 10 גופך כואב
בנוסף לכאבי ראש תכופים יותר, מתח בכל שאר השרירים שלך יכול לגרום גם לכאב בגופך. זה עשוי להרגיש כאילו היית בתאונת דרכים או כאילו חלת בשפעת.
# 11 יש לך בעיות במערכת העיכול
האם יש לך התקפי שלשול קבועים או שמא נפוץ סובל מקיבה בטן? באיזו תדירות אתה מתמודד עם כאבי בטן או מרגיש בחילה? אם זה הרבה, לחץ עשוי להאשים.
# 12 אתה משתוקק או מעניק כמויות מופרזות של אלכוהול או סמים
אם אתה מגלה שאתה מתקשה להתרחק מאלכוהול ו / או סמים או שאתה צורך אותם בכמויות רבות יותר ממה שהיה לך בעבר, עליך לבדוק את רמות הלחץ שלך מכיוון שהם עשויים ליצור את התשוקה להקלת הלחץ האלה. .
אז איך עשית? אם יש לכם הרבה מהנושאים שהוצגו, זה הזמן להכניס את הלחץ לתור לפני שהוא ישפיע עליכם באופן שלילי יותר מכפי שכבר היה. אם לא, אתה יכול להגדיר את עצמך להתקף לב, שבץ מוחי או אפילו מוות בטרם עת. למזלנו, יש כמה אפשרויות מהירות וקלות שיעזרו לכם בכך.
נשמו
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לנשום. לא, אני לא מדבר רק על הכנת האוויר ומתוך דרכי הנשימה שלך. אני מדבר על נשימה ממוקדת כך שתכניס חמצן עמוק לריאות שלך ותשכך את גופך ונפשך בו זמנית.
כדי לעשות זאת, מצא מקום שקט לשבת בו, לעצום עיניים ולנשום לספירה של ארבע, להחזיק אותו לספירה של ארבע ואז לנשום לספירה של ארבע. אם זה עוזר, שימו את יד ימין על בטןכם והרגישו שהיא עולה ויורדת עם כל נשימה. קרא גם את מאמר נשימת היוגה שלנו.
עשו זאת במשך 10 נשימות פעם או פעמיים ביום ועליכם להרגיש טוב יותר כמעט באופן מיידי.תבחין בתחושת רוגע כלפיך והמוח שלך יהיה ברור יותר.
תכננו חופשה
אולי זמן השהיה מעט יעזור לך להרגיש מאושר ופחות לחוץ ואיזו דרך טובה יותר להשיג את זה מאשר לצאת לחופשה? חוץ מזה, נחמד שיהיה לך משהו שכיף לצפות בו, שיעזור לך לצאת מהמיטה בהתרגשות וציפייה במקום לבזבז כל יום ויום.
קח שבוע לשום מקום טרופי והשאיר את הצרות שלך בבית. אם זה לא אפשרי, קח לפחות סוף שבוע של 3 ימים במקום די מקומי (ולא יקר). שינוי נוף עשוי להיות כל מה שצריך בכדי לתת למוחכם הפסקה נחוצה.
ערוך שינויים באורח החיים
אם אתם חיים באורח חיים הנוטה לגרום לכם ללחץ מוגזם, אז אולי עליכם לשקול האם זה שווה את זה. זה דורש מלאי של הדברים שאתה עושה ולראות אילו אזורים מביאים לך את הכי הרבה חרדה.
יותר מדי דרמה עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג? ניתוק הקשר עשוי להיות טוב יותר מאשר למצוא את עצמך בבית חולים או בחדר מתים. יותר מדי לחץ בעבודה? מציאת עבודה שמשלמת פחות תהיה בסדר אם אתה מוציא פחות על חשבונות רפואיים בגלל לחץ הדם הגבוה שלך וכאבים חזה תכופים.
דאגו לעצמכם פיזית
כשאתה בכושר פיזית, אתה בכושר נפשי יותר. יש לך סובלנות גבוהה יותר למתחי החיים ואתה לא מרגיש כמו עייף ועייף כשדברים לא הולכים בדרך שלך.
אכלו אוכל בריא, הגבילו את צריכת הקפאין ושתו הרבה מים. הניחו בצד את הסיגריות, האלכוהול והסמים ובחרו להשיג שיא טבעי מהאנדורפינים שמפעילים פעילות גופנית במקום.
תראה את הרופא שלך
אם אתה מנסה את כל הדברים האלה ואתה עדיין מרגיש כאילו לחץ נפגע בך, אולי הגיע הזמן לפנות לרופא שלך. יתכן שתזדקק לתרופה נגד דיכאון או אנטי חרדה, לפחות עד שתעבור על החלק הגס ותוכל להתחיל להתרכך מעט.
אתה יכול גם לבחור לפנות למטפל או יועץ לקבלת עזרה בהפחתת הלחץ שלך. לפעמים מספיק דיבור עם מישהו שהוא מבחוץ כדי לעזור לך להרגיע את הפחדים והדאגות שלך. לכל הפחות, הם יגידו לך אם התחושות שלך מקבלות תוקף או אם אתה שם יותר מדי דגש על דברים שסביר להניח שלא יתרחשו או דברים שלא חשובים בתכנית החיים הגדולה יותר.
קח את הזמן כדי להלחיץ את גופך לפני שהוא יאלץ אותך להילחץ על ידי דופק אותך בפחית שלך. זכור שאתה מלכה! עכשיו הגיע הזמן להתייחס אל עצמך כמו כזה.
