לחץ וחרדה הם שתיים מהתכונות הנפוצות ביותר לחיים המודרניים היומיומיים, וידוע שהם גובים מחיר עצום על בריאותנו ועל כל רווחתם. להלן 12 דרכים פשוטות לעבור מלחץ לזן.
כולם יודעים שהחיים אוהבים לזרוק כדורי עקומה. רגעים אלה יכולים להיות גדולים או קטנים, ולרוב הם עקביים לאורך החיים היומיומיים. דברים שכיחים כמו להתעורר מאוחר, לשכוח למלא את מיכל הדלק שלך ביום הקודם, להיתקע בתנועה ולרוץ מאוחר לעבודה בזמן שהתפילה למכונית שלך לא נגמרת הדלק, כולם יכולים להסתדר ולגרום לך לחוש במהירות שליטה.
כמובן, זה לא תמיד אירוע יומיומי, אבל זה בהחלט קורה. חלקנו נוטים לחיות חיים פחות מלחיצים מאחרים, ויש אנשים שהם פשוט טבעיים בכל הנוגע להימנעות מתחושות חרדה ולהיות מוצפים. לשארנו הזקוקים לעזרה קטנה מדי פעם, ישנן שיטות רבות ומגוונות לסלול אותנו מהרכבת המטורפת.
להלן 12 שיטות פשוטות ומוצלחות שיעזרו לכם להישאר קרירים, רגועים ואוספים.
1. תנועה יומית
אני יודע, אני יודע: פעילות גופנית יומית - איזה מזעזע. עם זאת, הוכח פעם אחר פעם כי פעילות גופנית יומית והנעת גופנו מורידה את הלחץ והחרדה ומקדמת תחושות אושר באמצעות ייצור אנדורפינים. אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר או באליפטי - פשוט עשה את מה שעובד בשבילך.
אפילו פעולה פשוטה כמו הליכה סביב הגוש יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, במיוחד אם היא שטופת שמש בחוץ, שתעזור לך להשיג מנה בריאה של ויטמין D. רק אל תשכח את קרם הגנה שלך! בילוי בחוץ הוא תמיד מעורר מצב רוח נהדר ויכול לגרום לך להרגיש יותר מחובר לעולם הסובב אותך.
תרגיל שידוע כמסייע בהרפיה, ומפטר את מוח החרדה, הוא יוגה. יוגה מדהימה לגוף, לנפש ולנפש; אפילו תרגיל זרימה פשוט של 10 דקות ב- YouTube יכול להשאיר אותך מרוכז.
ניתן לבצע אימון יומי גם בחדר השינה או במקום אחר אם אתם חשים פריך. יחסי מין הם משככי לחץ גדולים גם עבורכם וגם עבור בן / בת הזוג, ויכולים לגרום לשניכם להרגיש יותר מחוברים ובנוחות, מוכנים להמשיך בשאר היום.
2. תשנה מחדש את נקודת המבט שלך
לפעמים אתה פשוט צריך לשנות את הגישה שלך לחיים. הנפש היא דבר חזק באמת, וכשאתה רותם מחשבות ואנרגיה שליליות, זה מה שאתה מושך לחיים שלך. כשאתה מתחיל לשנות את הרגשות האלה לרגשות חיוביים יותר, הדברים מתחילים להשתנות, אבל זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות.
כשאתה מרגיש שהחיים שלך מתפוררים, קשה להתנהג עליזות, אבל אפילו סתם כופה על חיוך נאמר כמגביר את הרגשות החיוביים האלה. מזויף עד שתצליח, נכון? אף אחד לא נהנה מחברתו של אדם שלילי כל הזמן, ואם המחשבות שלך כל הזמן נוגעות לחיים מלחיצים וקשים, הדברים לא ישתנו.
כוחה של חשיבה חיובית יכול לדחוף אתכם למצב נפשי טוב יותר, אשר בתורו ימשוך יותר אנרגיה חיובית לחייכם, וגורם לדברים להרגיש פחות מלחיצים. עם זאת, לפעמים החיים מסתדרים ודברים נוראים יכולים לקרות. אם יש לך פגישה גדולה או ראיון שעליך להיות רגוע ומוכן אליו, נסה לקבל בכי טוב וקשה באמת.
בכה במקלחת, לחבר או לבד ופשוט פלט את כל הרגשות והרגשות שלך. לאחר שהמקלחת או השיחה ההיא נגמרה, הגיע הזמן להתחיל הלאה מאותם רגשות שליליים ולנסות להפוך אותם לחיוביים.
אתה לא יכול לבקבוק את כל הרגשות שלך; אתה צריך לשחרר אותם, לתת לתהליך הטבעי של פגיעה או כעס להתרחש ואז להמשיך הלאה ואל תתן לרגשות האלה יותר כוח עליכם. באמת חשוב לא לבקבוק הכל כיוון שזה יכול להפוך לפיצוץ גדול יותר בהמשך הדרך. זה גם מונע ממך את היכולת לעבור מעבר לרגשות השליליים האלה.
מערכת מחשבה חיובית היא דבר יפה, אך החיים ודברים רעים קורים. תן לרגשות ורגשות שלך את תשומת הלב הראויה ושחרר אותם הם ראויים ואז להמשיך הלאה. רק זכרו ששום דבר רע לא יכול לבוא מנקודת מבט חיובית, אבל הלך הרוח השלילי יכול להיות דבר נורא ברווחתכם הכללית.
3. להיות סביב אנשים שאתה אוהב
כשאתה מרגיש לחוץ וחרד, כדאי לנסות לבלות יותר זמן עם יקיריך ואנשים שאכפת לך באמת. אלה האנשים שהולכים להצחיק אותך, לחייך ולהוציא את הטבעי והשמח שלך. אלה גם האנשים הטובים ביותר שאיתם דנו בבעיות שלך, במיוחד לחץ וחרדה, מכיוון שאלו האנשים אשר ככל הנראה באמת יקשיבו לך ורגשותיך ויתנו לך תשובות כנות.
הם יאפשרו לך לבכות על כתפיהם ואז יעזרו לך לאסוף אותך כשאת מוכנה ולשמור עליך חזק. האנשים האלה הם מערכת התמיכה שלך, ולמרות שאכפת להם ממך ומה שעובר עליך, אתה לא רוצה לעשות כל הזמן את הכל בך ואת הלחץ שלך - יש להם גם מתח. בנוסף, אם אתה כל הזמן חושב או מדבר על משהו שלילי, אתה נותן לו כוח.
תן להם לדעת מה קורה בחייך, הקשיב לעצות שלהם ואז צחק הלילה עם החברים הכי טובים שלך, אמא שלך או מי, ונסה לרפא את הרגשות האלה של לחץ וחרדה.
4. נשימה עמוקה
התמקדות בלקיחת נשימה עמוקה יכולה להיות מרגיעה מאוד עבור מוח חרד או מלחיץ. נשימה דרך האף ונשיפה דרך הפה ידוע שהיא טיפולית למדי ויכולה לעזור להרגיע לב דופק או מוח מירוץ.
אתה יכול גם לקחת את תרגילי הנשימה העמוקים שלך לשלב הבא ולנסות מדיטציה. מדיטציה יכולה להועיל מאוד, אך היא יכולה להיות קשה. כשאתה עושה מדיטציה אתה מנסה ליצור מצב של שלום עמוק המתרחש כאשר השקט שותק.
ישנם סרטוני YouTube רבים, בלוגים ומאמרים בנושא תיווך, וזה עשוי לקחת קצת תרגול ולהתרגל אליו, אך בסופו של דבר ייתכן שתמצא את זה מועיל מאוד. הוספת שמנים אתריים כמו לבנדר, ורד, מרווה, ברגמוט ולימון למפזר יכולה גם לעזור לקדם הרפיה והקלה מחרדה, במיוחד במהלך תרגילי הנשימה העמוקה שלך.
5. אכלו טוב
אכילת מזונות שלמים תעזור לכם להשיג את הוויטמינים והחומרים המזינים שגופכם ונפשם זקוקים להם כדי לתפקד כראוי. ויטמינים B, C ו- E ואומגה 3 ו -6 ידועים כולם כמסייעים במאבק ברמות לחץ וחרדה בגוף.
אכילת מזון מתאים תעזור גם לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן, מה שבתורו יסייע להימנע מאכילת זלילה או אכילת יתר כאשר אתם לחוצים. כשאתה אוכל זבל, אתה נוטה להרגיש כמו זבל בתורו. הגבלת אוכלים מסוימים בתזונה שלך - כמו סוכר, מזון מעובד וארוז קפאין - היא רעיון טוב מכיוון שאלו יכולים לגרום להרס מההורמונים והגוף שלך, ויכולים להרגיש אותך לחוצה יותר, חרדתית, חולה ומרוקנת מבעבר.
באופן דומה, מעבר לתה צמחים או הפחתת כמות הקפה שאתם צורכים יעזרו מאוד לחרדות ורמות הלחץ. ישנם גם תה רבים בשוק עם רכיבים טבעיים שמכוונים ללחץ וחרדה. אכילה של תזונה נכונה תעלה את רמות האנרגיה שלכם, תעזור לכם לישון טוב יותר ותקדם מערכת חיסונית בריאה וניהול משקל טוב יותר.
6. תפסיק להשוות
לפעמים קשה לעשות זאת, במיוחד עם ההשפעה הכבדה של המדיה החברתית על חיינו. אם יש לכם יום מחוספס, מרגישים למטה או שאתם בשפל, הדבר האחרון שאתם צריכים זה להשוות את היום הגרוע שלכם או השבוע העצלן של מרתונים של נטפליקס לתמונות חופשה מלאות בכיף בפייסבוק או באינסטגרם. זכור ששקעי המדיה החברתית האלה הם פשוט סלילי הדגשה; אל תשווה את הלילה הנעים שלך ללילה הפראי של מישהו אחר.
דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שהרבה תמונות של ידוענים שרואים באינסטגרם או במגזינים בדרך כלל עוברות תמונות. רוב כוכבי הפופ האהובים, הדוגמניות, מלכות האינסטגרם והשחקניות שלהן כל הזמן פוטושופרים או הופכים מדהימים על ידי צוות סטייליסטים.
נסה תמיד לזכור שאתה אתה - אף אחד אחר. קיבלתם את חייכם מסיבה, אז זכרו תמיד שאתם אישה יפה, אינטליגנטית, אהובה ומוכשרת. אל תשווה את הדברים שיש לך, את המראה שלך או כל דבר אחר למישהו אחר; נסה כמיטב יכולתך להתמקד בעצמך ולבנות חיים טובים יותר.
7. צא מקשרים לא בריאים
זה יכול להיות צעד קשה באמת לנקוט, אבל אם יש לך חבר שממלא אותך בחרדה ומתח ללא הפסקה במקום לעזור לך להקל על הרגשות האלה, ייתכן שהגיע הזמן לחקור את הקשר ההוא. אני לא אומר למשוך מהלך של תיכון של "אני כבר לא חבר שלך", אלא רק לשחרר אותם לאט יותר ויותר.
במהלך אותה תקופת שחרור, אתה יכול גם לקבוע את רגשותיך לגבי הקשר בצורה מדויקת יותר מכיוון שאינך נמצא סביבם בתדירות גבוהה. התמקדות רבה יותר של תשומת לב באנשים שהם חיוביים, בעלי אינטרסים ותחביבים דומים כמוך ומעוררים אתכם תעשו עולם של הבדל.
8. קבלה
בדומה למספר שש, קבלה היא צעד חשוב בהשגת חיים נטולי לחץ. לקבל את עצמך על מי שאתה, איך אתה נראה, את העבר שלך, מאיפה אתה בא וכל השאר הוא מעשה מדהים של אהבה עצמית. אם אינך יכול לקבל את עצמך ואת הדברים שאתה לא יכול לשנות, איך אתה יכול לצפות מאנשים אחרים לעשות זאת או לצפות להרגיש מרוצים. זה פשוט ישמור אותך בשלב קבוע של חרדה ורחוב.
חלק גדול נוסף בקבלה הוא קבלת אנשים אחרים ומעשיהם וכי אין לך שליטה על הדברים שהם עושים או אומרים. אתה יכול להציע הצעות ולתת לרגשות שלך להיות ידוע, אבל אנשים הולכים לעשות מה שהם רוצים ולהגיד מה שהם רוצים בכל מקרה.
לפעמים אנשים אומרים דברים שאינם מתכוונים אליהם כשהם כועסים, וזה בסדר במידה מסוימת מכיוון שזה משהו שרובנו נוטים לעשות. ההשלמה שאתה יכול לשלוט רק בעצמך, במילים שלך ובמעשים שלך תעזור לך להרגיש יותר בשליטה בחייך שלך, ותקל על הלחץ שאחרים עשויים להפעיל אותך.
9. הבינו מאיפה תחושות הלחץ והחרדה שלכם
נסה להבין את הגורם לתחושות הלחץ והחרדה שלך. האם זה עובד? האם הוא מנסה להכשיר את הגור החדש שלך? האם זה כסף? האם זה חוב? יש מיליון סיבות שונות, גדולות וקטנות, אבל אתה צריך להגיע לשורש הבעיה שלך ולתקן אותה. מצבים מסוימים לוקחים זמן רב יותר מאחרים, כמו כמויות גדולות של חובות שלא ניתן למחוק בדיוק בין לילה. עם זאת, צעדים קטנים להתמודדות עם הבעיות שלך הם המפתח.
אם מדובר בחובות כרטיסי אשראי, עיין בהרגלי ההוצאות שלך.נסה לראות היכן אתה יכול לתקצב ולחסוך ולשים כסף נוסף בכדי לפרוע את החוב שלך במקום רק לבצע את התשלומים החודשיים המינימליים.
כשאתה לחוץ, אחד הדברים האחרונים שעליך לעשות הוא להדחיק את הרגשות האלה, כמו למשל לחפות עליהם בהתמכרות לסמים ואלכוהול, לחפש תשומת לב מיותרת או פגיעה עצמית. אולי תרגיש שזה עוזר לך ושזה לא עניין גדול, אבל דברים מסוג זה הופכים להרגלים מהר מאוד - ואז הם הופכים לבעיות גדולות עוד יותר.
כשאתה מסתמך על חומר או השקפות שליליות אחרות, אתה רק פוגע בעצמך - אפילו אם זה נראה כאילו הדברים טובים יותר כרגע. במציאות, כל מה שאתה עושה זה לפגוע בנפש ובגוף שלך וליצור לעצמך עוד לחץ. לחפש תיקונים מהירים לנסות להסיח את דעתך מהנושא האמיתי זו לא התשובה. קח זמן וחשוב מהיכן הבעיות שלך מגיעות ומי או מה גורם להן.
יש שם הרבה מידע על מחיקת חובות, עשיית כסף נוסף, ביצוע שיפוצים בבית, פגישה עם אנשים חדשים וכל מה שביניהם, אז תרגילי את הצעדים הקטנים שלך ואל תוותר.
10. לצחוק
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, ויש לשלב אותה בחייכם מדי יום. צחוק ורגשות של אושר אמיתי הם הרגשות הגדולים ביותר למלחמה וחרדה. בנוסף, הוכח שלצחוק רק רבע שעה ביום יכול לשרוף 10 עד 40 קלוריות מדי יום או עד ארבעה פאונד בשנה. אז בין אם אתם צוחקים עם יקירכם, חברים, עמיתים לעבודה או סתם צופים בסרט מצחיק, וודאו שישלבו קצת כיף וצחוק בחייכם.
11. כתוב את הכל למטה
אם אתה מרגיש לחוץ וחרד, דרך טובה לנסות לטוות את כל זה ולגלות בהירות כלשהי היא לכתוב את הכל. רישום המשימות שאתה צריך לבצע, רשימה של מה שהלחיץ אותך או אפילו רשימת רשימת החלומות והשאיפות שלך יכולה לעזור להוריד חלק מהמשקל מהכתפיים שלך.
לפעמים זה רעיון טוב רק לתת למוח שלך להשתחרר על דף נייר: רשמו את כל המחשבות המטורבלות והטלטלות שנמצאות בתוך הראש שלכם, ואל תפסיקו עד שתרגישו הקלה, קלילה ונינוחות. כשאתה רואה הכל על הנייר, הרבה יותר קל למיין ולהחליט במה צריך לטפל מייד, מה יכול לחכות ואילו בעיות אתה יכול להיות שיצרת רק בראש שלך.
12. תרגול הכרת תודה
אתה עשוי להיות לחוץ מהדברים שאין לך או הדברים שעוד לא עשית, אבל יש כל כך הרבה דברים גדולים שיש לך ודברים שעשית. להיות אסיר תודה, להכיר את כל האנשים הגדולים בחייכם, לקבל גג מעל הראש ואוכל בבטן ובמקרר זו ברכה. מה שאנחנו לוקחים כמובן מאליו, אנשים אחרים מתפללים עבורו, ולפעמים זה יכול להיות קשה להגיע למימוש זה מכיוון שאנחנו נוטים לחיות בעולם מונע מאוד מטריאליסטי.
כשאתה מסתכל על מה שאתה לחוץ מנקודת מבט אחרת, זה יכול לשנות דברים. זה לא ימחק את הרגשות האלה לחלוטין, אבל במקום להרגיש המום, אני מקווה שאתה מרגיש יותר בנוח, בידיעה שזה לא רק שאתה נאבק שם בחוץ.
גם אם יש לכם בעיות כסף, עבודה מלחיצה וכל מה שביניהם, עדיין יש לכם את המשפחה, החברים, חיות המחמד שלכם וכל הדברים הקטנים בחיים שתהיו אסירי תודה עליהם. שמחה עם מה שכבר יש לך, ולהעריך את האנשים בחייך ואת הגג מעל הראש שלך, תהפוך אותך לאדם שמח יותר, לדעת כמה אתה כבר מבורך.
מהן הדרכים המועדפות עליך להתלחץ ולהישאר נטולי חרדה? הוסף לרשימה זו בקטע התגובות למטה!
